的 坐式 或 臥式 開始 ， 再 逐漸 過渡到 站式 ， 當然 以 盡快 為宜 ， 因為 站式 對 于 增進 健康 的 作用 最 大 。 1 .
 
臥式 — — 兩 腳 分開 與 肩 同 寬 ， 兩 臂 上 舉 如 推舉 一 大 汽球 ， 或 掌心 向 內 如 抱 汽球 （ 圖 1 - 13 。 如 兩 臂 感到 疲倦 ， 可 將 兩 臂 放低 使 兩 肘 落于 床 上 （ 圖 1 - 14 。 2. 坐式 — — 基本 要求 與 站式 同 （ 圖 1 - 15 ， 兩 腳 亦 可 提離 地面 ， 這樣 功效 會 更 大 些 （ 圖 1 - 16 。 在 此 開始 階段 ， 主要 以 訓練 腿肌 為主 ， 你 的 腿 、 股 、 背 、 肩 、 臂 等 處 會 感到 酸 、 脹 、 發麻 甚至 疼痛 ， 這 完全 是 正常 現象 。 但 也 切記 避免 過度 勞累 ， 應 經常 休息 片刻 再 重新 開始 。 這 種 發麻 脹痛感 會 逐漸 消逝 。 如果 萬一 在 極端 偶然 的 情況 下 你 感到 不適 且 劇烈 的 疼痛 ， 應 立即 停止 練 功 ， 找 醫生 探究 其 原因 ， 當然 這 種 情形 的 發生 是 極端 少見 的 。 每 次 練 功 之後 ， 可 原地 踏步 幾 分鐘 ， 慢慢 收功 。 逐漸 你 將 能 站樁 五 分 、 十 分 、 十五 分 、 廿 分 、 甚至 更 長 的 時間 ， 你 的 腿肌 將 逐漸 變 得 強韌 有力 。 〈 第二 課 〉 基本 姿勢 本 課 將 闡釋站 樁功 的 基本 而 主要 的 姿勢 ， 這 種 姿勢 只 有 一 種 ， 但 它 有 多 種 變式 ： 1 .
 
站式 對 身體 各 部 的 要求 ， 基本 與 上課 中 預備 姿勢 的 要求 相同 ， 但 兩 臂 環伸 如 抱球 ， 手掌 及 手指 自然 彎曲 ， 左右手 的 距離 約 三 拳 （ 約 廿五 — 三十五 厘米 。 站樁 時 對 身體 可以 不時 地 前後 左右 微微 擺動 ， 如 隨 汽球 擺動 一樣 。 2 .
 
基本 站式 如 圖 2-1 所 示 ， 兩 臂 可以 抬高 至 水平 位置 （ 高不過 眉 這樣 兩 臂 的 工作量 要 大 些 （ 圖 2-2 ) ， 站樁 開始 可 採取 此 姿勢 ， 當 兩 臂 感到 酸累 後 可以 放低 ， 但 低不 過 臍 （ 圖 2 -1 ， 另外 可 將 掌心 翻轉 向 外 ， 如 圖 2-3 及 2-4 所 示 。 3.兩 臂 環伸 時 應 外張 而 虛腋 （ 腋 下 應 能 容納 一 拳 ， 其 高度 可以 在 高不過 眉 低不 過 臍 的 範圍 內 自由 變動 。 你 可以 找到 一 種 你 感到 比較 舒適 的 高度 為 基本 站樁 姿勢 。 4. 站樁 時 因 姿勢 保持 不 動 ， 難免 使 人 有 單調 乏味 之 感 ， 尤其 是 初學 者 為 然 ， 因此 有 各 種 不同 的 變式 ， 供 你 隨時 變換 ， 聊解 乏味 之 感 。 等 你 以後 鍛鍊有素 ， 能夠 專心 練 功 時 ， 便 不必 常常 改換 姿勢 了 ， 只 保持 基本 姿勢 即可 。 站樁 時 你 的 全身 機制 將 會 發生 一連串 的 變化 與 促進 ， 因此 在 不同 的 期間 ， 你 會 或多或少 地 有 下列 一些 感覺 ： 1 .
 
酸麻感 — — 通常 由 指尖 ， 指頭 開始 ， 逐漸 擴展到 腿 、 腳 、 肩 、 背 、 膀 等 處 。 有些 人 感到 皮膚 發癢 ， 好像 螞蟻 在 爬行 ， 這 是 由於 血流 加快 ， 一些 封閉 的 微血管 被 沖開 之 故 。 2 .
 
腫脹感 — — 站樁 開始 的 幾 週 內 ， 腿膝 腰肋 肩頸 等 處 會 發生 不同 程度 的 脹痛感 ， 全身 也 有 疲勞 乏力 之 感 ， 有 曾經 開 過 刀 或 局部 受 過 傷 的 ， 站樁 時 疤痕 處 可能 發生 瞬間 的 疼痛 ， 稱為 「 舊 傷口 反應 。 這 屬於 正常 的 生理 反應 ， 一般 數 週 內 即可 逐漸 消失 ， 還 有 一 種 病灶 反應 如 神精 衰弱 者 出現 頭痛 ， 腸病 患者 出現 肚子 痛 ， 關節炎 患者 出現 局部 疼痛 等 ， 這 說明 新陳代謝 功能 發生 良好 的 變化 ， 不必 擔心 ， 疼痛 自 會 逐漸 消失 。 3 .
 
溫熱感 — — 每 次 站樁 到 十五 至 廿 分鐘 以上 時 ， 全身 會 感到 發熱 ， 微 出汗 ， 出汗 多少 與 運動量 成 正比 ， 此時 你 不但 不 感 疲勞 ， 反 有 一 種 舒暢 輕快 之 感 。 站樁 時 ， 由 于腸胃 蠕動 能力 加快 ， 常 會 打 或 放屁 ， 有的 人 還 會 發出 很 大 的 腸鳴聲 ， 唾液 （ 有時 還 有 眼淚 分泌 也 增多 ， 可以 隨時 嚥下 。 4. 振顫感 — — 站樁 姿勢 要求 兩 腿 肌肉 作 持久性 的 收縮 運動 ， 腿肌 得到 緊張 且 嚴格 的 訓練 。 等 到達 一定 的 程度 後 ， 工作 中 的 肌肉束 就 會 發生 不同 程度 的 顫抖 現象 。 最初 顫抖 輕微 ， 可能 看 不 到 ， 但 用 手 觸摸 膝 、 大腿 等 處 便 可以 感覺到 ， 時間 再 長 ， 顫抖 愈益 明顯 ， 成為 一 種 有 規律 有 節奏 的 抖動 ， 有時 兩 腳 甚至 會 踏 得 地板 作響 ！ 再 過 一 段 時間 ， 肌肉 耐力 與 神經 系統 的 控制力 都 得到 加強 ， 跳動 又 逐漸 緩慢 下來 變為 顫動 或 不 動 了 。 如 再 加強 腿肌 的 訓練 ， 或 加強 腿 的 彎曲度 ， 則 顫動 又 開始 出現 ， 如此 週而復始 。 5. 不同感 — — 站樁 時 偶然 會 發生 不同感 ， 分 以下 四 方面 述 之 ； ． 左右 半 身 出汗 不同 。 個別 的 人 由於 植物 神經 失調 ， 站樁 時 有時 一邊 身體 出汗 ， 另 一 邊 則 沒有 ， 如 右側 臉 上 出汗 ， 左側 臉 上 卻 沒有 。 ． 麻痛 不同 。 個別 的 人 身體 一 側 感到 麻木 脹痛 ， 另 一 側 則 沒有 ， 或 一 側 舒適 ， 另 一 側 則否 等 。 高血壓 或 半身不遂 患者 較為 明顯 。 ． 雙手 高度 不同 。 有時 兩 手 高低 會 有 明顯 不同 ， 自己 卻 不 察覺 ， 這 是 由於 兩 側 生理 發育 不同 及 錯覺 造成 ， 不必 在意 。 ． 循環 及 溫度 不同 ： 側身 的 血液 循環 或 溫度 與 另 一 側 不同 ， 如 一 臂 充血 另 一 臂 正常 ， 或 一手 熱 一手 涼 等 。 6 .
 
站樁 到 一定 程度 後 ， 有 人 頭皮 會 感到 特別 癢 ， 這 是 因為 頭皮 的 毛細管 受到 沖激 之 故 ， 不久 就 會 漸漸 恢復 正常 。 7 .
 
舒暢感 — — 練 功 到 適當 的 程度 後 ， 每 次