示 ， 兩 臂 可以 抬高 至 水平 位置 （ 高不過 眉 這樣 兩 臂 的 工作量 要 大 些 （ 圖 2-2 ) ， 站樁 開始 可 採取 此 姿勢 ， 當 兩 臂 感到 酸累 後 可以 放低 ， 但 低不 過 臍 （ 圖 2 -1 ， 另外 可 將 掌心 翻轉 向 外 ， 如 圖 2-3 及 2-4 所 示 。 3.兩 臂 環伸 時 應 外張 而 虛腋 （ 腋 下 應 能 容納 一 拳 ， 其 高度 可以 在 高不過 眉 低不 過 臍 的 範圍 內 自由 變動 。 你 可以 找到 一 種 你 感到 比較 舒適 的 高度 為 基本 站樁 姿勢 。 4. 站樁 時 因 姿勢 保持 不 動 ， 難免 使 人 有 單調 乏味 之 感 ， 尤其 是 初學 者 為 然 ， 因此 有 各 種 不同 的 變式 ， 供 你 隨時 變換 ， 聊解 乏味 之 感 。 等 你 以後 鍛鍊有素 ， 能夠 專心 練 功 時 ， 便 不必 常常 改換 姿勢 了 ， 只 保持 基本 姿勢 即可 。 站樁 時 你 的 全身 機制 將 會 發生 一連串 的 變化 與 促進 ， 因此 在 不同 的 期間 ， 你 會 或多或少 地 有 下列 一些 感覺 ： 1 .
 
酸麻感 — — 通常 由 指尖 ， 指頭 開始 ， 逐漸 擴展到 腿 、 腳 、 肩 、 背 、 膀 等 處 。 有些 人 感到 皮膚 發癢 ， 好像 螞蟻 在 爬行 ， 這 是 由於 血流 加快 ， 一些 封閉 的 微血管 被 沖開 之 故 。 2 .
 
腫脹感 — — 站樁 開始 的 幾 週 內 ， 腿膝 腰肋 肩頸 等 處 會 發生 不同 程度 的 脹痛感 ， 全身 也 有 疲勞 乏力 之 感 ， 有 曾經 開 過 刀 或 局部 受 過 傷 的 ， 站樁 時 疤痕 處 可能 發生 瞬間 的 疼痛 ， 稱為 「 舊 傷口 反應 。 這 屬於 正常 的 生理 反應 ， 一般 數 週 內 即可 逐漸 消失 ， 還 有 一 種 病灶 反應 如 神精 衰弱 者 出現 頭痛 ， 腸病 患者 出現 肚子 痛 ， 關節炎 患者 出現 局部 疼痛 等 ， 這 說明 新陳代謝 功能 發生 良好 的 變化 ， 不必 擔心 ， 疼痛 自 會 逐漸 消失 。 3 .
 
溫熱感 — — 每 次 站樁 到 十五 至 廿 分鐘 以上 時 ， 全身 會 感到 發熱 ， 微 出汗 ， 出汗 多少 與 運動量 成 正比 ， 此時 你 不但 不 感 疲勞 ， 反 有 一 種 舒暢 輕快 之 感 。 站樁 時 ， 由 于腸胃 蠕動 能力 加快 ， 常 會 打 或 放屁 ， 有的 人 還 會 發出 很 大 的 腸鳴聲 ， 唾液 （ 有時 還 有 眼淚 分泌 也 增多 ， 可以 隨時 嚥下 。 4. 振顫感 — — 站樁 姿勢 要求 兩 腿 肌肉 作 持久性 的 收縮 運動 ， 腿肌 得到 緊張 且 嚴格 的 訓練 。 等 到達 一定 的 程度 後 ， 工作 中 的 肌肉束 就 會 發生 不同 程度 的 顫抖 現象 。 最初 顫抖 輕微 ， 可能 看 不 到 ， 但 用 手 觸摸 膝 、 大腿 等 處 便 可以 感覺到 ， 時間 再 長 ， 顫抖 愈益 明顯 ， 成為 一 種 有 規律 有 節奏 的 抖動 ， 有時 兩 腳 甚至 會 踏 得 地板 作響 ！ 再 過 一 段 時間 ， 肌肉 耐力 與 神經 系統 的 控制力 都 得到 加強 ， 跳動 又 逐漸 緩慢 下來 變為 顫動 或 不 動 了 。 如 再 加強 腿肌 的 訓練 ， 或 加強 腿 的 彎曲度 ， 則 顫動 又 開始 出現 ， 如此 週而復始 。 5. 不同感 — — 站樁 時 偶然 會 發生 不同感 ， 分 以下 四 方面 述 之 ； ． 左右 半 身 出汗 不同 。 個別 的 人 由於 植物 神經 失調 ， 站樁 時 有時 一邊 身體 出汗 ， 另 一 邊 則 沒有 ， 如 右側 臉 上 出汗 ， 左側 臉 上 卻 沒有 。 ． 麻痛 不同 。 個別 的 人 身體 一 側 感到 麻木 脹痛 ， 另 一 側 則 沒有 ， 或 一 側 舒適 ， 另 一 側 則否 等 。 高血壓 或 半身不遂 患者 較為 明顯 。 ． 雙手 高度 不同 。 有時 兩 手 高低 會 有 明顯 不同 ， 自己 卻 不 察覺 ， 這 是 由於 兩 側 生理 發育 不同 及 錯覺 造成 ， 不必 在意 。 ． 循環 及 溫度 不同 ： 側身 的 血液 循環 或 溫度 與 另 一 側 不同 ， 如 一 臂 充血 另 一 臂 正常 ， 或 一手 熱 一手 涼 等 。 6 .
 
站樁 到 一定 程度 後 ， 有 人 頭皮 會 感到 特別 癢 ， 這 是 因為 頭皮 的 毛細管 受到 沖激 之 故 ， 不久 就 會 漸漸 恢復 正常 。 7 .
 
舒暢感 — — 練 功 到 適當 的 程度 後 ， 每 次 練完 時 全身 會 感到 十分 舒暢 ， 這 是 因為 大腦 皮層 保護性 內 抑制 得到 加強 ， 呼吸 、 循環 、 新陳代謝 等 一 系列 生理 機能 得到 改善 的 結果 ， 這時 頭腦 清新 ， 精神 振奮 ， 四肢 有力 ， 全身 輕鬆 ， 使 你 有 脫胎換骨 之 感 。 〈 第三 課 〉 注意 及 禁戒 事項 現在 您 已經 鍛鍊 了 兩 週 ， 您 的 腿膝 腰 肩背 等 處 必然 會 感到 酸麻 脹痛 ， 特別 是 膝蓋 和 腿部 可能 感到 難以 支持 。 您 可能 感到 疲累 ， 單調 無聊 而 不 想 再 練 了 ！ 請 注意 ， 千萬 不要 如此 ！ 練 功 的 第一 個 月 是 關鍵性 的 一 個 月 ， 恆心 與 耐心 特別 重要 。 第一 個 月 也 是 成功 或 失敗 的 分水嶺 。 希望 您 能 堅持 不懈 地 鍛鍊 下去 。 用不了 多久 您 身 上 的 酸痛 與 不 舒服 將 逐漸 消逝 ， 您 將 開始 嘗到 成功 與 收穫 的 喜悅 。 練 氣功 有 一些 基本 的 規律 應 常 記 在 心 ：1 .
 
不要 期望 快速 的 收穫 — — 站樁 功能 奇妙 而 有效 ， 但 它 需要 時間 來 完成 生理 再 造 之 功 ， 如同 播下 了 一 粒 種子 ， 它 需要 空氣 陽光 水份 適當 的 溫度 與 土壤 ， 以及 一定 的 時間 來 生根 ， 成長 ， 變熟 。 許多 慢性病 及 肥胖 、 遲滯 等 症狀 都 是 長期 疏忽 而 累積 的 結果 ， 不可能 于朝夕 之間 即可 消除 ， 而是 需要 時間 一 步 一 步 來 完成 。 練 氣功 的 座右銘 是 — — 三月 一 小成 ， 一 年 一 中 成 ， 三 年 一 大成 。 站樁功會 逐步 地 ， 不知不覺 地 改造 你 的 生理 機能 ， 使 你 日臻 健康 之 境 。 2 .
 
練功 時 不要 期待 任何 感覺 — — 第二 課 附表 中 所 列 各 種 感覺 僅 供 您 參考 。 請 記住 ， 這些 感覺 不會 都 發生 在 每 一 個 人 身 上 ， 有 人 感到 某 一些 ， 有 人 感到 另外 一些 ； 有 人 輕 一些