（ 脈搏 即 逐漸 增加 ， 此 脈搏 之 增加 即為 運動量 的 計量 標準 ， 分為 下列 四 等級 ： 弱型組 ： 老人 及 心臟病 高血壓 患者 為主 ，脈博 一般 增加 十 至 廿 跳 ／ 分鐘 。 中等組 ： 可能 有 一些 慢性病 ， 但 並 不 嚴重 ， 脈跳 增加 廿 至 三十 跳 ／ 分 。 健康組 ： 脈跳 增加 三十 至 五十 跳 ／ 分 。 強壯組 ： 脈跳 增加 五十 至 七十 跳 ／ 分 。 練 功 時間 ： 一般 每 次 以 三十 ∼ 四十 分鐘 為宜 ， 在 開始 階段 ， 或 有 什麼 慢性病 ， 應 打下 一 個 良好 的 基礎 ， 以 每 天 兩 次 ， 早晚 各 一 次 為宜 ， 當 你 的 健康 日漸 增強 ， 基礎 已經 打好 之後 ， 則 每 天 一 次 ， 每 週五 天 即 足夠 維持 健康 了 。 即使 偶爾 停頓 幾 天 也 不 要緊 。 三 不 夠 ： 有 些 人 好像 也 很 努力 練 功 ， 但 進度 總 不如 別人 或 不 夠 理想 ， 這 是 因為 下列 的 「 三 不 夠 使然 ： 1 .
 
練 功 時間 不 夠 — — 這 又 可 分為 兩 方面 ： 第一 ， 每 次 練 功 時間 不 夠 ， 如 每 次 練 廿 分鐘 ， 這 當然 比 僅 練 十 分鐘 為 好 ， 但 不如 每 次 練 三十 或 四十 分鐘 的 人 。 當然 要 經過 一 段 時間 的 堅持 鍛鍊 ， 才 能 站 得 久 ， 站 得 愈 久 ， 效果 愈 好 。 第二 ， 持續 的 時間 不 夠 。 當 一 粒 種子 在 春天 播下 後 ， 它 需要 好幾 個 月 到 秋天 才 能 成熟 ， 站樁 對 你 全身 的 新陳代謝 有 再 造 之 功 ， 但 它 需要 時間 逐步 達成 ， 要 想 成功 必須 付出 足夠 的 時間 及 努力 。 2 .
 
角度 不 夠 — — 所謂 角度 是 指 第一 課 圖 1 -1 中腿 彎曲 的 角度 。 角度 愈 小 ， 即 你 下彎 的 程度 愈 低 ， 所 作 的 功 也 愈 大 ； 兩 臂 高舉 的 程度 亦然 ， 舉度 愈 高 ， 作功 愈 大 。 在 開始 階段 ， 兩 腿 只 稍 彎曲 即 可 ， 等 腿肌 日益 強韌 之後 再 彎 一些 ， 不過 還是 那 句 話 ， 應量力 而 行 ， 不要 勉強 ， 你 不 難 找到 一 個 適合 你 的 角度 ， 也 能 發出 相當 的 功 ， 就 可以 了 。 何況 還 有 肌肉 鍛鍊 之 法 ， 可以 促進 脈跳 加速 ， 第八 課 再 講 。 3. 入靜 程度 不 夠 — — 練 功 時 大腦 應該 入靜 ， 不要 胡思亂想 ， 但 想要 達到 完全 的 入靜 是 不可能 的 ， 至少 是 極端 因 難 的 ， 請 參照 第一 課 （ 見 一八 頁 第７ 項 和 一九 頁 第９ 項 ， 以 一 念 代萬 念 ， 回想 一些 生活 中 美麗 愉快 的 事物 ， 或 聽 音樂 看 電視 ， 也 能 發揮 同樣 的 效果 。 〈 第四 課 〉 自發功 中國 有 一 句 古 話 ： 「 健康 長壽 的 秘訣 于 每 天 鍛鍊 你 的 腿 。 人 身體 中 重要 的 器官 很多 ， 為何 偏偏 要 鍛鍊腿 呢 ？ 當然 兩 條 腿 是 日常 行動 所 必需 ， 但 它 的 功用 決不止 這 一 點 。 腿 上 大 肌肉束 的 另 一 重要 功能 是 促進 你 的 靜脈 回流 ， 完成 全 身 血液 循環 ， 因之 又 有 「 第二 心臟 之 稱 。 因為 你 站立 時 ， 腳部 和 下肢 的 血 必須 上 爬 四 英尺 才 能 回流 心臟 完成 循環 ， 單 靠 你 心臟 跳動 之 力 ， 很 難 完成 血液 循環 的 任務 。 如果 不幸 心臟 有 了 某些 問題 ， 那 就 更 麻煩 了 。 腿肌 的 收縮 活動 能 促使 下肢 血液 回流 ， 發揮 了 微泵 的 作用 。 站樁功 重視 腿肌 之 訓練 ， 正 是 抓住 了 問題 的 要害 。 自發功 是 站 樁功 特點 之 一 ， 當 你 的 腿肌 訓練到 一定 的 程度 ， 通常 是 在 三 個 月 或 更 長 的 時間 後 ， 你 的 腿部 及 全身 會 自動 顫抖 起來 ， 稱為 「 自發功 ， 一般 包括 下列 動作 ： ． 雙膝 水平 方向 左右 顫抖 （ 圖 4 - 1 。 ． 單腿 或 雙腿 上下 抖動 （ 圖 4 - 2 。 ． 腰部 及 脊椎 上下 左右 扭動 及 抖動 ， 帶動 頭 、 頸 、 肩 、 背 、 臀部 的 扭動 及 抖動圖 4 -3 。 ■ 注意 事項 1 .
 
你 練站 樁功 到 現在 已經 一 整 個 月 了 ， 除了 少數 年老 體 弱 或 膝關節 曾 受 過 傷 不能 支持 站功 而 需 從 坐式 或 臥式 開始 者 外 ， 一般 應該 每 次 能 站 廿，三十 甚至 四十 分鐘 了 。 站樁 時 如 將 手掌 放 在 腿肌 近 膝蓋 之 處 ， 可以 感到 輕微 的 顫動 ； 如 將 手 放 在 膝蓋 上 ， 甚至 可 感到 膝關節 有 輕微 的 磨動 ， 此時 表示 你 的 腿肌 尚未 強 到 足以 引起 自發功 的 程度 。 2. 當 你 練 了 三 個 月 或 更 長 的 時間 以後 （ 別人 也許 快 些 ， 不需 三 個 月 ， 你 的 兩 腿 和 身體 會 自動 顫抖 起來 ， 甚至 激烈 的 抖動 ， 兩 腳 能 踏 得 地板 地 響 。 開始 時 這 種 抖動 比較 粗率 而 無 韻律 ， 不久 就 會 聽從 你 的 意念 指揮 而 變 得 和諧 而 有 韻律 起來 ， 你 可以 按 上述 三 種 方式 變換 地 抖動 ， 何時 抖 ， 何時 動 ， 何時 停 ， 那 部分 抖 ， 強度 及 頻率 如何 ， 都 按照 你 的 意願 命令 行事 ， 你 自己 毫不 用力 ， 只 覺得 怡然自得 ， 樂在其中 。 3 .
 
請 注意 避免 過度 勞累 ， 特別 是 老年人 更 應 如此 ， 抖 過 一 段 時間 後 ， 應 隨時 停下來 休息 ， 作到 勞逸 結合 。 4 .
 
當 你 作 上下 抖動 時 ， 一般 習慣 用 腳掌 及 腳趾 來 彈跳 並 支持 全身 的 重量 ， 這樣 腳趾 和 腳掌 易 感到 疲勞 酸痛 ， 應 改用 腳掌 中心 及 腳跟 部分 來 支持 全 身 彈跳 之 力 ， 或 腳趾 腳跟 交替 進行 。 5 .
 
當 你 抖動 時 ， 將 意念 集中 在 身 上 的 某 一 部分 （ 即 意守 某 部分 會 有 強化 該 部分 的 效果 。 例如 左右 兩 腎 深 埋 在 腰部 以內 ， 不易 得到 鍛鍊 ， 當 身體 上下 抖動 時 雙手 叉腰 ， 用 兩 大 拇指 按 在 腎俞 （ 音樹穴 上 （ 圖 4 -4 ， 可 感到 一 股 能量 直接 傳達到 腎部