真的 證實 了 她 的 想法 。 雖然 她 目前 已 痊癒 ， 但 卻 習慣 待在 家 中 度過 寧靜 的 時光 。 不管 是 在 外 停留 太 久 ， 或 與 陌生人 在一起 ， 都 令 她 覺得 痛苦 。 她 對 自己 說 第三 章 改變 是 生存 的 策略 為什麼 要 去 做 那些 事 呢 ？ 於是 拒絕 了 一切 出外 的 邀請 ， 不 是 藉口 天氣 太 熱 、 太 冷 ， 就 說 是 太 累 。 甚至 告訴 自己 ， 結交 朋友 是 種 痛苦 的 經驗 ， 根本 不可能 做到 ， 也 不 知道 從 何 做 起 。 她 想 ， 別人 一定 會 覺得 她 無趣 ， 或是 笨拙 、 愚蠢 ， 沒有 人 會 喜歡 她 。 美達 的 害羞 是 疾病 的 後遺症 ， 有些 人 則 是 受到 父母 的 影響 。 例如 莫利斯 ， 他 的 雙親 都 非常 內向 ， 並且 嚴厲 地 教導 他 ， 家人 是 可信 的 ， 其他 人 一概 不能 信任 。 於是 ， 他 年輕 時 就 模仿 父母 的 內向 個性 ， 年紀 大 了 依然 如此 。 妮娜 的 爸爸 媽媽 雖然 不 是 害羞 的 人 ， 但 卻 要求 她 不要 太 外向 。 叮囑 她 是 大 家庭 中 的 獨生女 ， 同時 告訴 她 女孩子 應該 安靜 、 有禮 ， 不可 太 主動 。 妮娜 愈 是 按照 父母 的 話 去 做 ， 就 愈 顯得 害羞 ， 結果 使 自己 變 得 羞怯 而 喪失 自信 。 貝琪 的 父母 則 是 以 另 一 種 方式 使 貝琪 養成 畏縮 的 個性 。 她 的 雙親 極為 冒失 ， 有 一 次 他們 把 貝琪 推到 一 位 電影 明星 前 要求 簽名 ， 雖然 貝琪 一向 崇拜 那 位 明星 ， 但 當時 卻 覺得 萬分 羞辱 ， 於是 下定決心 ： ﹁ 我 絕不 使 自己 像 他們 那樣 出盡 洋相 。 ﹂ 此後 ， 她 的 行為 就 盡量 表現 得 與 父母 不同 。 美達 、 莫利斯 、 妮娜 及 貝琪 都 替 自己 塑造 了 害羞 的 性格 然後 又 一再 地 表現 其 內向 行為 ， 使得 害羞 的 情形 愈來愈 嚴重 ， 像 習慣 一樣 深植 於 他們 的 心 中 。 要 克服 畏縮 羞怯 ， 他們 必須 忽視 那 種 感覺 ， 並 改掉 這 個 習慣 讓 自己 去 做 不 敢 做 的 事 ， 體會 與 人 接觸 的 樂趣 ， 然後 強迫 自己 去 做 。 不要 老是 想 找 藉口 離開 、 孤獨 地 坐 著 看 時鐘 走動 ， 或是 找 別人 替 你 做主 。 總之 ， 最 重要 的 是 必須 學習 單獨 面對 陌生人 。 你 以前 因 害羞 而 錯失 了 許多 美好 的 事物 ， 甚至 不斷 加深 別人 讓 你 害怕 的 感覺 ， 以及 自己 活 在 可怕 世界 裡 的 想法 。 現在 ， 你 冷靜 思考 到底 是 什麼 東西 讓 你 害怕 ？ 建議 按照 下列 的 指示 進行 檢討 。 q 先 想想 你 和 別人 有 何 相同 之 處 ， 如 人性 的 脆弱 、 感染 疾病 、 渴望 友誼 、 被 人 尊敬 以及 害怕 死亡 等 。 不論 其 身分 地位 如何 ， 每 個 人 都 會 有 這些 共同點 。 w 找出 你 的 長處 與 興趣 ， 嘗試 與 別人 一起 做 你 喜歡 且 擅長 的 事 ， 看看 你 表現 得 如何 。 或許 你 只有 在 家 裡 才 能 安心 地 與 人 相處 ； 或者 你 是 撞球 高手 ， 只有 在 打 撞球 時 才 不會 害羞 。 注意 在 上述 兩 種 場合 裡 ， 你 有 何 不同 的 反應 。 你 更 喜歡 自己 嗎 ？ 或許 在 別 的 場 第三 章 改變 是 生存 的 策略 合 可 採取 這 種 方式 接近 他人 。 e 避免 無謂 的 優越感 。 如果 你 總是 認為 別人 包括 同事 、 親戚 或 朋友 不如 你 ， 就 是 替 自己 造成 不 願 接近 別人 的 心理 ， 因為 有 一 天 他們 可能 也 會 這樣 輕視 你 。 自以為是 ， 會 使 你 覺得 唯有 成功 的 人才 有 自信 的 權利 。 事實 上 ， 每 個 人 ， 包括 你 自己 ， 都 有 資格 受到 別人 尊敬 。 當然 ， 也 不能 因此 就 認為 所有 的 人 都 很 平凡 ， 所以 根本 沒有 所謂 的 ﹁ 好 的 家庭 ﹂ 或 ﹁ 壞 的 家庭 ﹂ 的 區別 ， 金錢 、 住宅 、 職業 、 權利 ， 均 不能 使 你 有 權 去 輕視 別人 ， 或是 被 人 輕視 。 沒 人 會 譏笑 你 或 表示 你 不配 與 他 在一起 。 r 不要 找 藉口 說 什麼 時間 、 地點 都 不 適合 你 加入 人群 。 你 的 害羞 通常 來自於 覺得 自己 闖入 某 個 團體 的 時機 不 恰當 造成 的 ， 因此 ， 當 你 在 社交 場合 裡 ， 不妨 假想 自己 永遠 不能 離開 那裡 ， 而且 再 也 碰 不 到 其他 人 了 ， 這 個 團體 就 是 你 的 世界 ， 你 必須 在 裡面 找到 朋友 ， 別人 也 和 你 一樣 需要 幫助 。 t 想想 誰 最 令 你 害怕 。 他們 是 些 什麼 樣 的 人 ， 他們 是否 屬於 某 個 特殊 的 階層 特別 年輕 、 富有 、 有 魅力 或 特別 有 成就 ？ 你 為什麼 會 選擇 這些 人 ？ 這時 ， 你 會 發現 ， 你 根本 不 是 真的 對 這些 人 感興趣 ， 而 只是 羡慕 他們 的 年輕 、 外貌 、 金錢 或 地位 ， 想要 以後 能夠 對 別人 說 ， 你 曾 跟 某 個 有名 的 人 說 過 話 。 在 此 情況 下 你 就 會 畏縮 ， 因為 你 深怕 對方 知道 事實 後 會 拒絕 你 。 我們 所 要 克服 的 害羞 ， 是 使 你 不 敢 向 感興趣 的 人 攀談 的 那 種 類型 ， 你 也 知道 辦法 ， 即 不要 逃避 盡量 到 你 可以 遇見 人 的 地方 ， 留下來 跟 他們 談話 ， 經常 去 尋找 人群 所在 ， 然後 按 下列 建議 行事 。 q 試 著 坐 在 人群 的 中心 位置 。 害羞 的 人 常 喜歡 躲 在 角落 ， 怕 引人注目 。 因為 這樣 就 沒有 人 注意到 他們 ， 因而 ﹁ 證實 ﹂ 沒 人 關心 他們 的 想法 。 改掉 這 個 習慣 ， 讓 別人 有 機會 注意 並 關心 你 。 w 有 話 大聲 說 。 內心 想要 離開 人群 的 人 ， 說話 都 很 小聲 ， 不妨 提高 講話 的 音調 ， 有助於 增加 說話 的 自信 。 e 別人 跟 你 講話 時 ， 眼睛 要 看 著 他 。 害羞 的 人 容易 忘記 這 點 。 當然 不必 瞪 著 對方 ， 第三 章 改變 是 生存 的 策略 但 至少 要 讓 他 知道 你 是 在 傾聽 ， 而且 目視 對方 還 能 讓 你 相信 他 會 在乎 你 的 反應 。 r 別人 沒有 回應 時 ， 要