好 的 表現 上面 做 一 個 記號 ， 在 需要 改進 的 事 及 欠缺 的 方面 做上 一 個 記號 ， 到 晚上 再 做 總記錄 。 做完 記錄 之後 ， 好好 地 欣賞 與 肯定 自己 所 做 的 好事 。 對 需要 改進 的 事 就 告訴 自己 ： ﹁ 今天 我 有些 自私 ， 明天 我 會 改進 ， 做 得 更 好 。 ﹂ 要 謝謝 今天 所 發生 的 一切 人 、 事 、 物 ， 感謝 它們 使 你 有 學習 、 改進 和 成長 的 機會 。 t 用 幽默 的 態度 ﹁ 嘲笑 ﹂ 自己 做 得 不 夠 好 的 地方 ， 不要 嚴肅 地 責怪 自己 。 例如 將 ﹁ 看 ， 你 又 犯 了 這 毛病 ﹂ 、 ﹁ 你 怎麼 這麼 笨 ， 老是 學 不會 ， 難怪 別人 都 不 喜歡 你 ﹂ 等 ， 轉換成 ﹁ 你 又 開始 自我 中心 了 ﹂ 、 ﹁ 我 是 很 努力 ， 但 下 次 要 更 小心 、 更 努力 ﹂ 。 五 、 突破 自我 困惑 的 方法 學會 宣洩 焦慮 如果 我們 對 事情 沒有 雀躍 興奮 之 情 ， 生活 會 非常 沈悶 。 性 、 飲食 、 運動 、 競爭 或 任何 享樂 活動 所 引起 的 激情 ， 都 將 變成 生活 的 壓力 。 當 一 個 人 對 新 的 發現 感到 興奮 ， 或者 對 任何 事情 的 感覺 都 很 強烈 時 無論 這 感覺 是 恐懼 、 生氣 或 愉快 都 會 感受到 壓力 的 存在 。 不過 ， 壓力 會 促使 我們 採取 行動 ， 追求 更 高 的 成就 及 快樂 。 實際 上 ， 壓力 不僅 是 生活 中 應該 有 的 ， 而且 也 是 必要 的 。 所以 ， 我們 不應該 除去 壓力 ， 應該 學習 控制 憂慮 。 不論 貧富 強弱 ， 任何 人 的 生活 中 都 充滿 了 不確定性 。 在 沒有 陷入 憂慮 之前 ， 最好 先 問 自己 三 個 問題 。 q 憂慮 會 使 疾病 消失 嗎 ？ w 憂慮 能 節省 金錢 嗎 ？ e 憂慮 能 避免 災禍 嗎 ？ 憂慮 會 侵蝕 你 的 健康 、 增加 不幸 事件 發生 的 可能性 ， 加速 你 走入 絕境 ， 更 可能 使 你 停止 對 問題 採取 建設性 的 行動 。 因此 ， 憂慮 可以 說 是 一 種 自我 破壞 的 行動 。 而 建設 性行 第三 章 改變 是 生存 的 策略 動 的 激勵 或 壓力 能 增進 健康 ， 提高 你 工作 時 的 警覺性 ， 使 你 成為 敏銳 而 稱職 的 職員 。 ﹁ 對 未來 感到 恐懼 而 註定 失敗 ； 冒險 向 前 ， 勇敢 地 面對 生活 中 不 確定 的 事情 ， 並且 享受 眼前 的 生活 ﹂ 的 決定權 在 自己 。 適應力 好 的 人 能 接受 激情 的 波濤 ， 並 能 消除 憂慮 使 身體 恢復 平衡 。 不能 藉 自然 規律 除去 憂慮 的 人 ， 容易 求助 於 藥物 或 酒精 ， 得到 暫時 的 解脫 ， 但是 藥物 或 酒精 會 對 人 的 身體 造成 危害 ， 也 不能 幫助 你 解決 生活 中 的 任何 問題 。 工作 和 責任 使 我們 不斷 地 面對 壓力 ， 加上 一些 日常 的 例行 事務 如 開車 、 購物 以及 和 政府 機關 或 私人 公司 打交道 都 會 造成 人 的 苦惱 和 心理 上 的 痛苦 。 當 我們 和 別人 一起 生活 或 相處 時 ， 總會 發生 衝突 、 誤解 ， 使 我們 產生 苦腦 的 情緒 。 通常 只有 在 社會 允許 的 有限 情境 裡 才 能 直接 表達 這 種 感覺 ， 如 接受 心理治療 。 但 我們 不可能 一 有 問題 就 接受 心理治療 。 因此 ， 我們 必須 學習 如何 以 社會 許可 的 方式 來 表達 日常 生活 中 累積 的 苦惱 。 如果 我們 能 善用 機智 、 幽默 和 諷刺 的 眼光 來 看待 生活 中 的 問題 ， 就 可以 達到 這 個 目的 。 幽默 不僅 能 被 社會 接受 ， 甚至 還 廣受 歡迎 。 健康 的 適應力 包括 兩 個 方面 ： 一 是 如何 在 控制 下 適當 地 表達 感情 ； 二 是 在 適當 的 時刻 表達 上述 感情 。 生活 的 義務 是 要 對 生活 的 責任 抱 著 理性 和 嚴肅 的 態度 ， 但 我們 必須 定期 從 這 義務 中 放鬆 自己 ， 讓 我們 從 嚴肅 的 責任 中 得到 休息 。 這 就 是 必要 的 發洩 。 某些 失落感 是 不可 避免 的 ， 除非 我們 在 年輕 時 就 死亡 。 失落感 是 非常 主觀 的 經驗 ， 憂傷 的 程度 決定 於 對 失去 事物 投資 多少 心血 而 定 。 最 令 人 痛心 的 莫過於 失去 心愛 的 人 ， 但 也 有 些 人 會 對 失去 金錢 或 財物 痛不欲生 。 失落感 造成 的 憂慮 和 前面 討論 過 的 憂慮 不盡 相同 。 失落 的 憂慮 是 因為 悲傷 ， 而 不 是 因為 罪惡感 和 自責 。 因此 ， 對於 深受 失落 之 害 的 你 ， 重要 的 是 認清 真正 的 悲哀 然後 去 面對 它 。 不要 逃避 ， 也 不要 強壓 在 心 裡 。 當 一 個 人 遭遇到 心愛 的 人 突然 死亡 ， 心理 上 會 產生 極 大 的 震撼 與 極 深 的 悲傷 。 他 的 最初 反應 往往 是 震撼 與 否認 ， 如 ﹁ 我 知道 死亡 免不了 ， 但 我 仍 無法 接受 摯愛 的 人 就此 消逝 ﹂ 、 ﹁ 我 的 愛 沒有 止境 ， 我 的 愛人 怎能 就此 離 我 而 去 ﹂ 等 。 不要 否認 痛苦 ， 如果 你 覺得 自己 受不了 傷害 就 承認 它 。 因為 失落 而 悲傷 是 正常 的 ， 第三 章 改變 是 生存 的 策略 是 能 為 社會 接受 的 ， 而且 ， 這 也 證明 你 有 活力 ， 對 生活 有 正常 的 反應 。 如果 想 哭 ， 就 盡情 地 哭 ， 哭泣 會 沖淡 悲哀 ， 幫助 心情 復原 。 如果 我們 總是 在 別人 面前 掩飾 自己 的 悲傷 ， 結果 將 與 自己 的 感情 脫節 。 在 美國 社會 裡 ， 向來 鼓勵 人們 有 淚 不 輕 彈 ， 其實 這 是 一 種 不 健康 的 自我 壓抑 。 我們 應該 瞭解 ， 哭泣 並 不 代表 軟弱 ， 而是 一 種 發洩 ， 強制 自己 壓制 悲傷 ， 結果 往往 適得其反 。 還 有 ， 盡量 忘掉 那些 使 你 不 快 、 使 你 痛苦 的 事情 。 要 知道 ， 生活 是 全方位 的 ， 有 黑暗 的 一 面 ， 也 有 光明 的 一 面 。 既然 如此 ， 何不 想 辦法 從 黑暗 中 走出來 ， 用 自己 的 全部 身心 來 迎接 並 擁抱 光明 ？ 克制 衝動 行為 我們 先 來 看看 哪些 是 典型 的 心理 衝動 所 引起 的 行為 ， 最 明顯 的 例子 是 賭博 、 喝 酒 、 暴飲暴食 ， 其次 是 看 電視 、 打掃 、 整理 家務 、 逛街 、 打球 、 玩牌 等 。 當然 這些