厭煩 的 事 ， 或是 說 無聊 的 笑話 。 克服 第二 種 ﹁ 帶有 創傷 的 抑鬱 ﹂ 的 方法 ， 就是 不要 背棄 悲傷 事件 發生 前 的 整 個 生活 方式 。 這裡 有 個 例子 ， 小賀 自從 太太 死 後 ， 便 不再 參加 他 以前 喜歡 的 各 種 活動 ， 不 跟 老朋友 會面 ， 不 去 從前 經常 去 的 地方 ， 也 不 理會 各 種 社交 應酬 ， 而且 經常 不修邊幅 ， 說話 有氣無力 ， 根本 不 在乎 別人 聽 不 聽 得 到 ， 更 認為 自己 的 話 已 無關緊要 了 。 他 之所以 會 有 這些 舉止 ， 無非 是 認為 世上 沒 什麼 事 值得 他 在乎 。 有 了 這 種 想法 ， 他 的 行為 變 得 愈來愈 消極 。 深陷於 帶有 ﹁ 創傷 的 抑鬱 ﹂ 的 人 應該 自問 ： ﹁ 我 目前 的 行為 是否 出自 於 為 了 要 對 過去 忠誠 ？ ﹂ 在 你 強迫 自己 去 做 新奇 而 感到 愉快 的 事 時 ， 或許 你 會 想到 那些 事 似乎 不 該 做 ， 會 對 往事 不 忠 。 就 像 小賀 強烈 地 認為 既然 太太 死 了 ， 他 就 不能 再 享受 快樂 的 生活 ， 他 一方面 想要 再 加入 自己 喜歡 的 活動 ， 但 又 因 其 太太 的 死亡 而 猶豫不前 。 如果 你 跟 他 的 想法 一樣 ， 那麼 就 問問 自己 這 種 想法 是否 合理 ， 別人 是否 希望 你 過 那樣 的 生活 嗎 ？ 如果 小賀 的 太太 知道 他 變 得 如此 頹廢 ， 她 會 作 何 感想 ？ 埋葬 活人 的 生活 並 不 算 對 死者 表示 尊敬 。 或許 你 會 說 他 是 基於 內心 的 不安 ， 但 要 先 知道 兩 件 事情 ， 如果 他 的 行為 是 為 了 避免 不安 ， 對 誰 都 沒有 好處 ︵ 對 死者 又 有 何 補償 ︶ ， 而 一再 地 基於 那 種 動機 表現出 的 行為 更 會 令 你 一輩子 都 有 罪惡感 。 造成 創傷性 的 抑鬱 還 有 其他 原因 。 例如 ， 你 會 自問 ： ﹁ 我 的 行為 是否 合乎 我 的 基本 道德 信條 ？ ﹂ 如 你 明知 某 種 產品 有害 ， 卻 故意 裝做 不 知道 將 它 賣出 ， 一旦 東西 賣出 後 ， 你 只要 想到 這 件 事 ， 內心 便 開始 衝突 ， 開始 產生 抑鬱感 ， 認為 或許 該 賣 別的 東西 。 要 避免 ﹁ 周期性 的 抑鬱 ﹂ ， 就 要 認清 抑鬱 來臨 前 的 症狀 ， 並 提早 做 準備 。 先 弄清楚 你 到底 什麼 時候 會 陷入 這 種 情緒 ︵ 最好 在 日曆 上 標明 ︶ ， 這樣一來 ， 即使 你 的 抑鬱 是 包 第三 章 改變 是 生存 的 策略 含 生理 因素 ， 也 會 因為 你 事先 知道 它 大概 在 何時 會 出現 ， 而 採取 必要 且 正確 的 措施 ， 防止 抑鬱 擴散 、 加深 。 有 個人 就 發現 大約 在 抑鬱 發作 的 前 一 天 ， 他 就 無法 控制 時間 ， 常常 會 呆坐 而 無法 專心 工作 ， 於是 他 就 利用 這些 症狀 警告 自己 不要 因此 而 退避 人群 、 取消 約會 或 放棄 發表 意見 的 機會 等 ， 並 強迫 自己 隔天 仍 照常 工作 。 由於 他 能 看清 那些 有 警告 作用 的 早期 徵兆 ， 才 能 大幅 減少 抑鬱 帶來 的 困擾 。 陷入 抑鬱 時 ， 不妨 記下 只有 在 情緒 低潮 時 才 做 的 事 ， 即使 是 小 事 也 要 列入 行程表 中 。 例如 ， 你 不 與 人 打招呼 ， 不 參加 宴會 ， 整 天 沈迷 於 小說 ， 無心 工作 ， 甚至於 整 天 都 蓬頭垢面 。 這些 雖然 都 是 微不足道 的 行為 ， 但 並非 沒有 害處 ， 因為 一 個 人 退縮 而 不 奮進 ， 就 會 陷入 所謂 的 抑鬱 之中 。 如果 周期性 的 抑鬱 發生 在 某 個 特殊 的 節日 時 ， 就 先 弄清楚 你 對 那 個 節日 的 聯想 ， 是否 這 個 節日 使 你 想起 了 多 年 前 盛大 的 宴會 ， 而今 你 卻 孤孤單單 ， 所以 每當 這 個 日子 要 來臨 時 ， 你 就 不禁 產生 孤寂感 。 一般人 在 此 種 情況 下 通常 會 採取 寧可 獨處 ， 不 願 參加 慶祝 節日 的 宴會 的 方式 ， 但是 這樣 反而 會 更 覺得 寂寞 。 所以 ， 有 周期 性 抑鬱 的 人 應該 認清 早期 的 徵兆 ， 或 算出 哪 一 天 會 發生 ， 然後 專注 於 後來 所 做 的 一切 活動 ， 才 能 減輕 抑鬱 的 心情 。 下列 十二 種 方法 可以 克服 各 種 抑鬱 ， 對於 想 避免 再次 陷入 抑鬱 中 ， 或是 已 陷入 而 想 跳脫 者 ， 都 極其 有效 。 以 這 種 方式 生活 ， 將 使 你 變 得 樂觀 、 朝氣蓬勃 ， 並 充滿 信心 。 (1) 盡量 過 規律 的 生活 準時 出席 約會 ， 有 信件 就 要 回覆 ， 收支平衡 ， 三 餐 正常 ， 不管 是否 有 睡意 ， 最好 在 固定 時間 上床 。 生活 盡量 簡化 ， 盡量 完全 發揮 你 的 能力 ， 盡力 做好 每 件 事 ， 這樣 你 才 會 有 成就感 ， 才 會 更 相信 自己 有 足夠 的 能力 。 (2) 時時 注意 儀表 盡量 讓 自己 外表 看來 整潔 ， 穿 漂亮 的 衣服 ， 把 房間 打掃 乾淨 。 雖然 這些 看來 微不足道 ， 卻 能 表現出 一 個 人 對 重要 的 事情 是 關心 或 毫不 在乎 。 因為 在 心情 抑鬱 時 ， 會 覺得 自己 無 能力 料理 自己 的 事務 ， 或 無法 發揮 最 大 的 能力 。 所以 ， 只要 經濟 許可 ， 不妨 買 幾 件 第三 章 改變 是 生存 的 策略 喜歡 的 衣服 來 穿 ， 外表 美觀 會 讓 你 覺得 有 一些 事情 是 值得 你 關心 的 。 (3) 抑鬱 時 ， 別 放棄 自己 要 做 的 事 如果 你 現在 覺得 悶悶不樂 ， 不 想 上學 或 罷手 不再 嘗試 寫作 。 記住 ， 千萬 要 強迫 自己 持之以恆 。 不要 壓抑 強烈 的 情緒 ， 尤其 是 憤怒 時 更 要 發洩出來 。 例如 ， 你 為了 請 你 的 朋友 來 家 裡 聚餐 ， 花 了 好 長 時間 買 菜 、 做飯 ， 結果 到 最後 一 分鐘 ， 他 才 告訴 你 不能 來 ， 這時 你 就 要 把 心 中 的 惱怒 向 他 說出 ， 別 不好意思 說 ﹁ 沒 什麼 關係 ﹂ 。 讓 自己 忍受 別人 對 你 的 苛待 ， 會 令 你 覺得 你 是 該 受到 這 種 待遇 ， 那麼 以後 你 就 真的 會 經常 遇到 這 種 情況 。 (4) 不要 壓抑 別人 強烈 的 情緒 有 兩 個 朋友 在 吵架 ， 你 別 去 勸阻 。 當 你 聽到 有 人 對 你 的 朋友 或 對 你 的 長輩 怒罵 而 令 你