。 突然間 他們 轉動 了 ， 他們 分散開來 ， 然後 再次 又 聚合 在一起 。 萬事 萬物 ， 將 會 在 屬於 他們 的 季節 到來 。 愛 的 心靈 ＳＰＡ ： 釋放 內在 壓抑 的 情緒 幾乎 每 個 人 都 曾 有 過 因為 恐懼 、 害怕 ， 而 不 敢 忠實 表達 自己 的 經驗 。 我們 太 在乎 別人 的 看法 ， 因而 失去 了 自我 。 長期 的 鬱悶 ， 造成 身體 能量 的 堵塞 ， 容易 產生 各 種 情緒 困擾 與 慢性 疾病 。 所以 ， 情緒 的 釋放 與 紓解 ， 對 健康 是 相當 有益 的 。 找 一 個 隱密 的 空間 ， 獨自 安靜 地 坐 一會 。 在 心 中 設定 一 個 對象 。 （ 也 可以 不 需要 對象 ） 第一 階段 ， 開始 發出 你 心 中 的 忿怒 。 你 可以 大吼 、 咒罵 、 摔 枕頭 等等 ， 盡量 發洩 心 中 的 怒火 。 千萬 不要 做出 傷害 自己 的 動作 。 記住 ， 只 有 情緒 的 釋放 。 第二 階段 ， 開始 痛哭 。 盡量 宣洩 自己 內在 的 悲傷 與 心酸 。 不管 嚎啕大哭 或者 低聲 哭泣 ， 一定 要 哭出來 。 第三 階段 ， 同情 、 同理 自己 。 告訴 自己 ， 自己 真的 很 可憐 ， 因為 自己 根本 沒有 疼愛 自己 。 不要 停止 ， 要 一直 的 同情 、 同理 自己 。 第四 階段 ， 雙手 交叉 放 在 胸口 ， 輕聲 告訴 自己 ： 「 從 現在 起 ， 我 要 好好 的 照顧 自己 了 。 」 第一 、 二 、 三 階段 ， 每 個 階段 ， 請 做 五分 鍾 。 第四 階段 ， 重複 三 次 。 這樣 的 練習 ， 覺得 需要 時 ， 就 可以 進行 。 有 嚴重 情緒 困擾 的 人 ， 則 每 天 都 可以 做 。 第5 課 自戀 VS 愛 自己 ── 完美 主義 的 受害 者 我 的 孩子 是 怎麼 了 ？ 陳 醫生 是 醫界 名人 ， 太太 從事 珠寶 設計 ， 夫妻 兩 各自 擁有 自己 興趣 與 事業 ， 是 人人 讚賞 的 一 對 模範 夫妻 。 更 讓 人 羨慕 的 是 ， 他們 唯一 的 孩子 表現 也 很 出色 ， 目前 就讀 國外 名校 ， 相信 日後 一定 會 成為 傑出 人物 。 然而 最近 ， 陳 太太 滿 面 愁容 地 向 我 吐露 了 她 不 為 人 知 的 煩惱 ： 「 我 的 孩子 表現 一向 優異 ， 但 半 年 前 他 在 一 場 考試 中 遭到 淘汰 ， 產生 了 很 大 的 挫折感 ， 從此 就 悶悶不樂 。 幾 個 月 來 ， 他 一直 跟 我們 夫妻 鬧彆扭 ， 現在 回到 國內 也 一 段 時間 了 ， 情緒 仍 一直 處在 低潮 中 ， 不 是 關 在 房間 內 對著 電腦 ， 就 是 跑出去 亂 逛 ， 除了 需要 用 錢 才 開口 外 ， 其餘 的 時間 根本 不 理會 我們 。 我 和 他 爸爸 都 搞 不 懂 究竟 他 是 怎麼 了 ？ 「 他 從小 就是 個 聽話 的 乖 孩子 ， 我們 除了 讓 他 專心 唸書 外 ， 其他 雜事 幾乎 沒有 讓 他 操心 過 ， 就 連 他 在 國外 讀書 期間 ， 也 是 住好 房子 、 開好 車 。 我們 凡事 都 順 著 他 、 滿足 他 ， 把 他 捧 在 手掌 心 上 呵護 著 。 但 如今 他 看到 我們 夫妻倆 ， 卻 像是 見到 仇人 似的 ， 這 到底 是 怎麼 回 事 ？ 我們 只有 這 個 孩子 ， 當然 很 在乎 他 。 看到 他 這麼 的 頹廢 、 沮喪 ， 我 和 先生 都 很 難過 ， 難道 他 讀 了 那麼多 的 書 都 白費 了 ？ 一點 也 不 知道 愛惜 自己 ？ 」 物競天擇 ， 讓 人 產生 焦慮 與 恐懼 陳 醫生 夫妻 所 面臨 的 困擾 ， 並 不 是 一 個 特例 ， 我 有 許多 個案 都 有 著 相同 的 情形 。 個案 的 年齡 大約 都 在 十六 至 二十 歲 左右 。 一 開始 ， 父母親 都 嚇傻 了 ， 因為 原來 品學兼優 的 孩子 ， 不 知 為 了 什麼 ， 突然間 就 變 了 樣 。 有的 孩子 在 課堂 上 覺得 精神 無法 集中 、 嗜 睡 ， 並且 不 想 再 碰觸 課本 ， 有的 則 莫名其妙 地 一直 想 哭 ， 變 得 脆弱 又 沒 自信 。 也 有的 孩子 對 未來 的 前途 完全 喪失 信心 ， 開始 質疑 生命 的 意義 是 什麼 ？ 甚至 因此 升起 了 自殺 的 念頭 。 諸多 突發 狀況 ， 讓 父母 們 完全 無法 相信 和 面對 眼前 的 事實 。 他們 不 明白 ， 原本 乖乖 聽話 、 只 會 埋頭苦讀 的 孩子 ， 到底 吃錯 了 什麼 藥 ？ 孩子 究竟 是 怎麼 了 ？ 社會 上 瀰漫 著 「 物競天擇 」 的 理論 ， 不 知 害慘 了 多少 人 。 如果 「 生命 不 是 贏 ， 就 是 輸 」 ， 如果 「 一旦 努力 不 夠 ， 就 會 錯失 良機 」 ， 或者 「 萬一 失敗 了 ， 就 將 永世 不得 翻身 」 ， 那麼 我們 怎能 不 戒慎 恐懼 、 怎能 不 緊張 焦慮 呢 ？ 陳 醫生 夫妻 算是 社會 的 菁英 份子 ， 他們 對 自己 的 生活 與 未來 的 前景 ， 照理 說 應該 是 充滿 了 信心 ， 但 讓 人 意想不到 的 是 ， 愈 是 高學歷 、 高 收入 的 知識 份子 ， 生活 反而 有 可能 更為 戰戰兢兢 。 因為 財富 名利 得來 不易 ， 好不容易 打拼出來 的 江山 ， 絕不 能 讓 它 隨便 就 付諸 流水 。 為了 長久 保住 自己 的 財富 與 地位 ， 並 預防 將來 可能 發生 的 任何 損失 ， 就 會 更 積極 地 、 不顧一切 地 去 爭取 所有 可能 獲得 的 機會 與 資源 。 這 種 恐懼 與 不安 的 陰影 ， 讓 身為 父母 的 在 教育 下 一 代 時 ， 會 不自覺 地 將 自己 的 壓力 完全 轉嫁到 孩子 身 上 ， 讓 孩子 以為 這 個 社會 處處 存在 著 危機 。 所以 ， 自幼 就 承接 父母 期盼 與 壓力 的 孩子 ， 怎麼 可能 信任 生命 、 輕鬆 過日子 ？ 又 怎麼 可能 對 自己 的 未來 樂觀以待 ？ 為了 確保 孩子 的 前途 ， 父母親 都 非常 在乎 孩子 的 考試 成績 。 那 種 錙銖必較 的 態度 ， 讓 孩子 不得不 拼 了 命 地 去 滿足 父母 的 期待 。 為 了 鼓勵 孩子 能 有 更 好 的 成績 ， 許多 父母 都 告訴 孩子 ： 「 你 只要 負責 用功 唸書 就 好 了 ， 其餘 的 事情 ， 你 統統 不要 管 ！ 」 於是 唸書 便 成 了 孩子 生命 中 唯一 需要 做 的 要事 。 這樣 的 做法 ， 果然 讓 父母 看到 他們 想要 的 結果 ， 那 就 是 ， 孩子 成績 真的 變 得 更 好 了 ！ 這 種 讀書 高於 一切 的 教育 方式 ， 雖然 讓 孩子 可以 專心一致 地 把 心思 放 在 課業 上 ， 但