夾心 餅乾 。 此時 ， 生動 地 感受 你 的 壓力 、 喘 不 過 氣 及 動彈不得 。 也許 你 流露 痛苦 的 表情 ， 或 發出 痛苦 的 呻吟 ， 沒關係 ， 大聲 叫出來 吧 ！ 正當 你 難過 不堪 ， 且 再 也 受不了 的 時候 ， 此時 的 你 突然 靈光 乍現 ， 一 個 神奇 的 你 突然 發生 神奇 的 事 ， 你 竟然 穿透 粗糙 的 果皮 ， 一下子 進到 了 水果 鮮嫩 多汁 的 內裡 ， 你 不但 如釋重負 ， 而且 正 大口 大口 地 享受 甜美 多汁 的 果肉 。 這 個 減壓 冥想 的 精要 在於 你 必須 全心 地 投入 、 生動 地 想像 ， 尤其 是 當 受到 水果 壓迫 時 ， 那 種 生理 及 心理 上 的 具體 感受 必須 出現 ， 然後 對比 於 進入 水果 之後 的 輕鬆 ， 那 種 脫去 束縛 、 自由自在 甜美 滋味 必須 浮現 你 的 心頭 。 當 你 感受到 生命 的 束縛 及 壓力 時 ， 可以 一再 的 做 此 練習 。 此外 ， 要 達到 真正 的 自由 ， 我們 還 必須 「 頓悟 」 ， 頓悟到 什麼 呢 ？ 你 一定 得 了 解到 ， 任何 一 個 人 都 沒有 受到 外界人 事物 和 任何 人際 關係 有形 或 無形 的 束縛 。 如果 真正 束縛 我們 的 是 外界 具體 的 事物 ， 或 一 份 具體 的 關係 ， 或 所謂 鐵 的 事實 ， 那 世界 上 不可能 有 真正 的 自由 ， 其實 真正 捆綁 我們 的 ， 是 我們 自己 心 中 的 觀念 。 我們 自己 心 中 無形 的 假設 、 所 抱持 的 身分感 或 道德律 ， 以及 對 一 份 關係 的 「 認知 」 ， 才 是 真正 自我 束縛 的 鋼條 。 常常 ， 我們 在 自己 心 中 及 身旁 四周 築起 一道道 的 牆 ─ 所謂 無形 的 牢籠 及 心牆 ， 我們 不但 層層 束縛 自己 ， 建立起 一道道 困難 的 障礙 ， 也 將 所有 來自 內心 深處 的 智慧 指引 及 外界 的 愛 和 援助 阻隔掉 了 。 你 一定 要 相信 這 句 話 ， 除了 你 自己 ， 全 世界 沒有 人 有 能力 捆綁 、 束縛 及 控制 你 ， 而 你 用來 束縛 自己 的 工具 ， 就 是 你 那 限制性 的 信念 。 過去 你 或許 知道 那 是 限制性 的 信念 ， 可是 你 當 它 是 理所當然 且 不可 動搖 的 鐵牆 ； 如今 你 得 了悟 ， 任何 的 觀點 、 看法 及 認知 都 不 是 無法 改變 ， 都 是 人造 的 ， 且 都 是 相對 的 。 你 得 在 心 中 清楚 明白 的 看到 ， 常常 你 對 自己 的 觀點 ， 你 對 一 份 關係 所 抱持 的 認知 ， 你 對 這 個 世界 的 看法 ， 都 是 你 為 自己 的 心靈 、 行動 及 情感 所 樹立 起來 的 無形 牆壁 ， 你 真的 看到 了 ， 你 才 能 突破 ， 才 能 改變 。 你 從來 都 不 是 無能為力 的 ， 盡快 拋棄 這 個 既有 信念 吧 ！ 你 從來 都 沒有 受到 任何 的 束縛 ， 也 從來 都 是 自由自在 的 ， 你 也 從來 不 受 世人 眼光 所 捆綁 。 事實 上 ， 你 「 只 」 受 自己 心 中 無形 的 執著 所 困 ， 一旦 你 能 頓悟 原來 天下 本 無 事 ， 只是 自己 困 自己 、 自己 綁 自己 ， 你 就 會 立刻 得到 身心 的 解脫 。 記住 ！ 只有 概念 的 自由 才 是 真正 的 自由 ， 否則 你 走到 天涯海角 ， 依然 找 不 到 自由 及 快樂 。 19 〈 有些 人 年紀 都 這麼 大 了 ， 還 幼稚 得 像 個 小孩 ？ 〉 你 多久 沒有 關心 內在 小孩 了 許多 精神 官能 症 及 憂鬱症 患者 發病 時 ， 或 在 心理治療 的 某 個 階段 ， 醫護 人員 常 會 觀察到 個案 的 「 退化 現象 」 。 此時 個案 彷彿 退回 到 七 、 八 歲 ， 四 、 五 歲 ， 或 甚至 更 小 的 年齡 ， 有 依賴 心 重 、 心智 退化 、 言行 幼稚 、 情緒 失控 且 不肯 為 自己 行為 負責 的 現象 出現 ， 不要 說 是 家人 了 ， 有時 連 專業 醫護 人員 都 大 感 吃不消 。 但 為什麼 人 會 出現 這 種 心智 及 年齡 退化 的 現象 呢 ？ 根據 賽斯 的 理論 ， 時間 並非 如 我們 頭腦 以為 的 線性 存在 ， 由 消失 的 過去 、 正在 浮現 的 現在 及 尚未 來臨 的 未來 所 組成 的 ， 這 只 是 自我 的 一 個 遊戲 規則 （ 也 有 人稱 之 基本 假設 或 幻象 ） ， 在 我們 更深 的 心靈 實相 裡 ， 其實 所有 的 時間 ， 不論 過去 、 現在 或 未來 ， 都 是 同時 存在 的 。 對 任何 一 個 成年人 而言 ， 你 內在 的 小孩 不只 存在 於 過去 ， 「 它 根本 與 你 同樣地 存在 於 『 現在 』 」 ， 只是 你 沒有 去 覺察 罷了 。 對 一 個 罹患 精神 官能 症 或 憂鬱症 的 患者 而言 ， 他 現在 成人 的 自己 遭逢 很 大 的 壓力 及 挫敗 ， 自覺 無力 應付 、 面對 或 改變 那 令 人 痛苦 的 現狀 。 於是 ， 成人 的 自己 會 開始 退回 潛意識 ， 而 過去 那 個 「 因為 家 中 有 大人 在 ， 小孩 只得 乖乖 閉嘴 」 的 自己 ， 終於 有 機會 出頭天 了 ， 因此 ， 過去 與 那 成人 的 自己 同時 存在 的 內在 小孩 開始 顯露出來 。 不明 究裡 的 家人 及 朋友 可能 會 嚇一 大跳 ， 覺得 平時 講理 、 堅強 、 有 禮貌 、 情緒 平穩 的 那 個 人 ， 怎麼 一下子 變成 一 個 行為 退化 、 無理取鬧 的 小孩 ， 甚至 連 日常 生活 都 無法 自理 。 以上 當然 是 針對 已經 生病 的 人 而言 ， 可是 ， 就 我 個人 多 年 心理治療 的 經驗 ， 發現 大多數 的 成人 內心 都 有 一 個 被 忽略 、 被 壓抑 、 被 責備 或 受虐 的 內在 小孩 。 但 當 你 已 成為 大人 的 時候 ， 你 不再 是 個 被 父母 、 外界 環境 忽略 、 壓抑 或 虐待 的 小孩 ， 反之 ， 你 內心 的 小孩 可能 是 一 個 被 「 成人 的 自己 」 忽略 、 壓抑 、 責罵 的 「 受虐 的 內在 小孩 」 。 首先 ， 我 想 就 兩 者 的 不同 做 一 比較 。 內在 小孩 ： 愛玩 、 有 想像力 、 自發性 強 、 情感 需求 高 、 不 需要 對 現實 世界 負責 及 擔心 、 注重 感受 、 想 哭 就 哭 、 想 笑 就 笑 、 哭笑 一下子 就 沒 事 。 對 人 和 世界 總 有 一 份 信任 ， 相信 人 及 萬物 都 有 意義 且 有 一 個 神奇 存在 的 源頭 。 大人 ： 逐漸 用 理性 思考 取代 內心 的 感受 ， 有