一定 是 自己 做人 失敗 ， 大家 才 會 不理 我 ？ 如果 這些 自我 責備 、 自我 批判 的 聲音 還 不 夠 ， 那 我們 再 來 看看 ： 當 你 被 罵 ， 而 心 中 出現 難過 及 委屈 的 情緒 時 ， 你 會 如何 面對 那 個 委屈 及 難過 的 自己 ？ 你 可能 會 跳過 自我 面對 及 自我 接納 的 那 個 步驟 ， 而 直接 「 成為 」 那 個 受委屈 及 難過 的 自己 ， 渴求 別人 對 你 的 安慰 及 接納 ， 當 得 不 到 時 ， 則 可能 進一步 的 自怨自艾 或 怨天尤人 。 但是 ， 你 也 可能 選擇 逃避 那 個 委屈 及 難過 的 自己 ， 因為 你 不 喜歡 委屈 及 難過 的 感覺 ， 因此 你 會 裝做 一 副 若無其事 的 樣子 ， 將 委屈 及 難過 的 情緒 推出 自己 的 感知 之外 ， 久而久之 ， 你 會 開始 對 自己 的 負面 情緒 逐漸 的 麻木不仁 。 第三 種 可能性 ， 你 也 可能 痛責 那 個 受委屈 及 感到 難過 的 自己 ， 認為 都 是 它 不 對 ， 都 是 它 做 得 不 夠 好 ， 因此 才 會 遭受到 別人 的 指責 ， 所以 你 會 逐漸 的 自卑 ， 慢慢 的 失去 自信心 。 此後 只要 你 做 得 不 夠 好 ， 或 遭到 別人 的 指責 ， 你 就 會 覺得 一切 都 是 自己 的 錯 ， 都 是 自己 不 夠 好 ， 如此 做 的 同時 ， 你 那 受委屈 及 難過 的 自己 會 感到 進一步 的 憤怒 及 受傷 ： 人家 都 已經 這樣 罵 我 了 ， 你 竟然 又 裡應外合 的 補 我 一 刀 。 第四 種 可能性 ， 當 你 感受到 那 難過 及 受委屈 的 情緒 時 ， 你 告訴 那 個 自己 ， 好 ！ 沒關係 ， 我 一定 幫 你 討回 公道 ， 因此 你 會 反射性 的 採取 防衛 及 攻擊 的 姿態 ， 開始 去 攻擊 那 個 令 你 受到 委屈 及 感到 受傷 的 那 個 人 。 可是 ， 當 你 如此 做 時 ， 你 內在 難過 及 受委屈 的 心情 頂多 只 出 了 一 口 氣 ， 不久 之後 仍然 會 有 一 股 失落感 ， 而且 你 會 讓 對方 也 有 一 種 難過 及 受委屈 的 感覺 ， 或許 他 也 採取 還擊 的 姿態 ， 導致 糾纏 難 分 的 冤冤相報 。 第五 種 可能性 ， 當 你 面對 內在 那 個 受委屈 及 難過 的 自己 時 ， 你 可能 會 開始 向 它 說 道理 ： 對方 不 是 那 個 意思 ， 你 不應該 有 受委屈 的 感覺 。 可是 那 個 受委屈 的 你 會 說 ： 我 明明 有 那 種 感覺 ， 你 卻 要 用 理性 說服 我 ， 我 被 搞 得 弄 不清 自己 是 該 難過 還是 不 該 難過 ， 好像 感覺到 難過 及 受委屈 是 一 件 不 應該 的 事 似的 。 如果 你 看 我 寫 的 以上 五 種 可能性 後 被 弄得 暈頭轉向 ， 也 搞 不 清楚 自己 到底 是 那 一 類 時 ， 我 教 你 一 個 很 簡單 的 方法 。 當 你 最 親近 的 人 對 你 說 ： 他 很 難過 及 受到 委屈 時 ， 你 如何 對待 他 ？ 哈哈 ！ 那 就 是 你 對待 自己 內心 受委屈 及 感到 難過 的 那 個 自己 的 方式 。 因此 ， 親密 關係 才 是 真正 的 修行 ， 只有 在 親密 關係 當中 ， 你 的 「 龜毛 」 才 會 跑出來 ， 當 你 回到 親近 的 人 身邊 時 ， 你 的 人際 面具 才 會 真正 的 卸下來 。 看看 你 自己 是 如何 對待 周 遭 親近 的 人 ， 那 即 你 對待 自己 的 方式 。 大多數 人 當 感受到 自己 有 受傷 、 難過 及 受委屈 的 情緒 時 ， 都 無法 真正 的 面對 及 接納 ， 真正 的 接納 意味 著 真正 的 慈悲 ， 對 你 自己 慈悲 。 當 佛陀 閉目端 坐 在 大樹 下 時 ， 祂 的 目光 收攝入 內 ， 我 想 祂 看到 自身 內在 所有 的 一切 感受 ， 也 溫柔 慈悲 的 看待 每 一 個 情緒 感受 及 起 心 動 念 。 當 你 能 對 自己 有 真正 的 慈悲 時 ， 你 才 能 開始 對 他人 慈悲 ， 否則 ， 一切 都 是 假象 罷了 。 30 觀 自在 真正 的 觀 自在 ， 是 感受到 自身 的 價值 是 存在 於 內在 那 不生不滅 、 不 垢 不 淨 、 不 增 不 減 、 不 來 不 去 的 「 內 我 」 上 。 「 凡 內在 沒有 的 ， 再 怎麼 外 求 也 是 枉然 ； 凡 內在 具足 的 ， 外在 必定 彰顯 。 」 物質 世界 是 心靈 能量 幻化 的 具體 展現 ， 是 凝固 了 的 內在 情感 ； 「 人生 」 是 內在 心境 外顯 的 結果 ， 人生 道路 是 引領 我們 走向 內在 心靈 的 朝聖 之 旅 。 百 年 來 ， 人類 的 心靈 偏向 過度 認同 外界 的 物質 環境 ， 所有 的 科學 、 醫學 均 以 研究 外在 的 物質 變化 為主 ， 而 宇宙論 則 傾向 以 一 個 宇宙蛋 的 大 爆炸 來 解釋 物質 世界 的 出現 ， 然後 生命 才 隨著 物質 的 演化 而 誕生出來 。 簡而言之 ， 目前 人類 傾向 認為 物質 先 出現 ， 然後 再 產生 精神 及 心靈 ， 而 致力 於 以 物質 的 方式 來 解決 及 滿足 心理 上 的 需求 。 以 自我 價值 為 例 ， 大多數 人 都 以 外在 價值 的 追求 來 當作 自我 價值 的 實現 ， 比如 賺 更多 的 錢 ， 升到 更 高 的 職位 ， 擁有 雙 B 轎車 及 花園 洋房 ， 追求 更 高 的 學歷 ， 藉由 表現 傑出 ， 獲得 外在 的 肯定 及 讚美 來 使 自己 的 生命 有 意義 、 自我 有 價值 ， 都 是 想 「 由 外 而 內 」 ， 來 填補 自身 價值 的 不足 及 匱乏 ， 這 種 藉由 外在 價值 的 追求 來 肯定 自我 價值 的 努力 就 像 鏡花水月 ， 完全 經不起 考驗 ， 一下子 就 會 被 擊垮 了 。 萬一 失業 了 ， 表現 得 不 好 了 ， 考 不 上 好 學校 ， 所有 的 自我 價值 全 崩潰 了 ， 於是 產生 了 挫敗 、 憂鬱 、 自暴自棄 ， 甚至 自殺 。 以 愛 為 例 ， 我 看過 太多 的 精神 官能 症 患者 ， 太多 在 塵世間 男女 情愛 打滾 的 人 ， 太多 身心 有 問題 的 人 ， 都 是 在 向 外 「 討愛 」 ， 他們 活 得 痛苦 、 悲傷 、 不 快樂 ， 希望 得到 別人 的 愛 及 肯定 ， 也許 他 小時候 沒 得到 父母 、 師長 足夠 的 愛 及 認同 ， 於是 長大 也 無法 自我 認同 。 他們 開始 了 「 討愛 」 的 過程 ， 在 不斷 的 挫折 及 失敗 當中