你 的 經驗 發洩出來 就 可以 了 。 這邊 的 發洩 ， 指 的 是 你 要 假裝 在 跟 朋友 說話 ， 然後 放膽 地 講 ！ 在 拍打 的 同時 ， 把 任何 困擾 你 的 事情 統統 說出口 ， 試 著 融合 情緒 跟 身體 的 感受 ── 也就是說 ， 講述 你 情緒 上 的 感受 ， 以及 那 個 經驗 讓 你 的 身體 有 什麼 感受 。 描述 的 時候 最好 照著 時間 順序 ， 這樣 你 就 可以 注意 經歷 的 哪 個 部分 特別 「 印象深刻 」 。 在 拍打 跟 發洩 時 ， 注意 看看 該 經驗 的 哪些 地方 最 讓 你 不 舒服 。 以下 是 範例 。 在 一 個 遭 人 霸凌 的 經驗 中 ， 哪 個 部分 你 印象 最 深 ？ 或許 是 霸凌 者 身 上 穿 的 衣物 、 當 另 一 個 孩子 嘲笑 你 時 ， 他 臉 上 的 神情 ， 還 有 霸凌 行為 彷彿 永遠 不會 止息 的 感覺 。 一 邊 口述 或 回憶 這 個 部分 一邊 拍打 ， 把 注意力 放 在 經歷 的 其他 片段 上 。 唯有 在 描繪出 該 經歷 的 所有 面向 以後 ， 你 才 有 辦法 去 處理 ， 並 讓 這 個 經驗 帶來 的 感受 徹底 平息 下來 。 很 重要 的 是 ， 要 記住 你 承認 這 個 經驗 的 存在 ， 是 為 了 要 平息 或 釋放掉 它 。 把 這些 東西 說出口 ， 不會 讓 你 把 這 個 經驗 更 嵌進 身體 的 系統 裡 ， 也 不會 讓 你 更 深信 某 種 已經 讓 你 的 能量 失衡 的 東西 。 事實 上 ， 拍打 的 功用 正好 相反 ； 拍打 會 幫 你 釋放掉 它 。 即便 我 要 你 拍打 一 整 天 ， 同時 嘴巴 還要 說 「 我 超怕 貓咪 」 ， 這 件 事 也 不會 成為 事實 。 而 如果 這 件 事 是 事實 ， 拍打 能 幫忙 清理掉 它 ！ 拍打 時 ， 一定 要 記得 回想 相關 細節 ， 縱使 那 個 經驗 會 帶給 你 痛苦 ， 但 你 正在 清除 它 。 千萬 不要 光 坐 著 想 卻 不 拍打 （ 即便 沒有 意識到 ， 你 平常 八成 都 在 做 這 件 事 ） 。 清除 的 第一 階段 ， 也 就是 使用 胸腺 測試 及 拍打 時 ， 你 已經 清除掉 了 至少 一 部分 經驗 ， 這 應該 能 讓 你 在 回想 時 ， 比較 不 那麼 痛苦 了 。 這 次 的 拍打 或許 可以 提到 一些 下列 的 東西 ： • 該 經驗 的 明確 細節 ： 顏色 、 聲音 、 氣味 、 天氣 、 臉部 表情 、 某 一 句 聽起來 很 不 舒服 的 話 … … 諸如 此 類 。 • 難以 描繪 的 概念 或 感覺 ： 覺得 自己 遭到 了 利用 、 無法 相信 自己 或 別人 、 有 人 在 說謊 、 遭到 羞辱 、 朋友 棄 你 不顧 … … 諸如 此 類 。 喚醒 這些 令 人 厭惡 的 能量 ， 是 為了 要 讓 它 能夠 離開 。 暫時 將 注意力 放 在 它 身 上 或許 不大 舒服 ， 但 這 真的 是 能夠 將 它 深度 清除 的 唯一 方法 。 記住 ， 它 待在 你 的 身體 系統 裡 已經 很 久 了 ， 一直 都 讓 你 很 不 舒服 ， 因此 最好 一勞永逸 ， 把 它 處理掉 。 你 不 需要 使用 完整 的 句子 ， 可以 使用 幾 個 字 、 一 個 詞 ， 或 只有 你 聽 得懂 的 描述 方式 。 目標 是 每 個 拍打點 都 拍打 五 到 七 次 ； 或者 針對 每 個 拍打點 都 用 不同 的 幾 個 字 、 一 句 話 或 一 個 想法 。 只要 說出 對 你 來 說 貨真價實 又 至 關 重要 的 話語 就 好 。 這 比 什麼 都 要緊 。 以下 提供 一 個 拍打 剩下 的 拍打點 的 範例 ， 不過 記住 ， 要 用 你 自己 的 話語 跟 感受 。 頭頂 ： 沒想到 媽媽 竟然 會 忘掉 我 。 眉毛 ： 還 記得 ， 當時 只有 我 一 個 人 還 在 等 ， 我 好 冷 。 眼睛 外側 ： 我 看到 那 輛 紅色 的 廂型車 停 了 下來 ， 以為 是 她 ， 但 卻 不 是 。 眼睛 下方 ： 我 的 朋友 艾咪 笑 我 ， 說 我 媽 每 次 都 把 我 忘掉 。 人 中 ： 想到 當時 有 多 害怕 ， 我 胸口 就 會 悶悶 的 。 下巴 ： 布朗 太太 看到 了 我 ， 卻 完全 沒 打算 幫 我 。 我 記得 她 那 件 醜陋 的 毛衣 。 鎖骨 ： 我 緊張 到 腸胃 翻滾 。 手臂 下方 ／ 身體 側邊 ： 啊 啊 啊 啊 啊 啊 （ 用 聲音 來 取代 文字 也 很 不錯 ） ！ 指尖 ： 真 希望 我 能 換 一 個 媽媽 ！ 手掌 上方 ： 來到 這裡 的 時候 ， 你 要 繼續 拍打 。 在 將 注意力 放到 不 快樂 回憶 之上 的 同時 ， 你 要 動動 眼睛 ， 這 種 看起來 有點 傻 的 動作 能 幫助 刺激 左腦 及 右腦 。 經 實驗 證實 ， 這 種 動作 大有 助益 ， 能 幫助 釋放 及 處理 老舊 感受 及 心理 創傷 。 繼續 拍打 ， 同時 做 如下 的 動作 ： 閉上 雙眼 ， 打開 雙眼 ， 眼睛 往 下 看 以後 往 右 看 （ 頭 不要 動 ） ， 眼睛 往 下 看 以後 往 左 看 （ 頭 不要 動 ） ， 眼睛 轉 一 個 大 圓圈 ， 然後 再 轉往 另 一 個 方向 ， 哼唱 幾 秒鐘 的 歌 （ 任何 歌 都 行 ！ ） ， 大聲 快速數 到 五 （ 一 、 二 、 三 、 四 、 五 ） ， 然後 再 哼 個 幾 秒鐘 的 歌 。 注意 ： 我 不 是 每 次 拍打 時 ， 都 會 做 這 個 動作 。 只有 直覺 要 我 做 ， 我 才 會 做 。 現在 ， 再一次 重複 拍打 動作 ， 從 開始 到 結束 。 大聲 訴說 你 的 經歷 ， 心 裡 想到 什麼 就 發洩出來 。 注意 ： 如果 你 不 記得 經歷 的 細節 ， 在 拍打 剩下 的 拍打點 時 ， 你 可以 用 下面 的 句子 ， 效果 也 很 棒 ： 我 的 潛意識 完全 知道 是 怎麼 一 回 事 。 這 件 事 發生 在 　　　　　　　 的 時候 。 那 個 經歷 的 所有 細節 。 所有 的 氣味 、 畫面 跟 聲音 。 潛意識 裡 所 觸動 的 一切 。 我 知道 這 件 事情 跟 　　　　　　　 有關 。 我 的 身體 記得 那些 細節 。 或許 這 件 事情 跟 　　　　　　　 有關 。 我們 現在 做 的 ， 一樣 是 在 訴說 或 猜測 該 經歷 的 細節 。 透過 描述 一些 想法 及 觸發點 ， 讓 事件 發生 時 ， 在 幕後 工作 的 潛意識 能 找出 那些 細節 ， 隨之 清除掉 它們 。 如果 這 是 一 個 前世 或 世代 經驗 ， 就 使用