再 拍打 一 次 ， 然後 就 暫時 要 休息 了 ， 那 做 個 正面 拍打 來 收尾 很 不錯 。 不過 除非 這 次 的 療程 已經 告一段落 ， 否則 就 不要 做 正面 拍打 。 就算 你 成天 邊 拍打 邊 說 些 正面 的 事情 ， 也 不會 清理掉 能量 系統 裡 的 任何 負面 能量 。 要 清理 負面 能量 ， 你 就 得 照 我 形容 的 方式 去 做 才 行 。 要 幫 療程 做 圓滿 收尾 ， 只 需要 再 做 最後 一 次 拍打 ， 同時 將 注意力 放 在 一些 正面 或 療癒 的 詞句 上 就 好 。 以下 是 一些 可能 的 範例 ： 頭頂 ： 我 很 好 。 眉毛 ： 我 可以 度過 這 一 關 。 眼睛 外側 ： 我 想 讓 自己 舒服 一點 。 眼睛 下方 ： 我 現在 覺得 比較 平靜 了 。 人 中 ： 我 超棒 ！ 下巴 ： 我 很 好 。 鎖骨 ： 我 很 好 。 手臂 下方 ／ 身體 側邊 ： 我 很 好 。 指尖 ： 我 很 好 。 手掌 上方 ： 我 很 好 。 這樣 就 行 了 ！ 要 把 未 處理 經驗 清除掉 需要 多久 呢 ？ 你 得 要 持續 拍打 ， 直到 感覺到 完全 釋放 為止 。 我 總是 會 開玩笑 ， 雖然 強度 的 指數 是 零 到 十 ， 但 只要 把 目標 都 放 在 每 次 都 減少 一 ， 循序漸進 就 沒 問題 了 ！ 許多 人 都 會 犯下 同樣 的 錯 ， 拍打 個 兩 分鐘 就 說 ： 「 拍打 沒效 。 」 雖然 只要 一旦 你 學會 並 有效 地 去 善用 拍打 ， 就 會 覺得 好像 奇蹟 降臨 了 一樣 ， 但是 這 通常 不 是 區區 幾 分鐘 就 能 達到 的 境界 。 蓋瑞 ・ 克雷格 說 ， 在 使用 ＥＦＴ 時 ， 最 重要 的 三 個 原則 是 堅持 ， 堅持 ， 再 堅持 ！ 你 只要 持續 拍打 ， 盡可能 多 做 幾 次 療程 就 可以 了 。 等到 經驗 的 能量 確確實實 從 你 的 系統 中 清除掉 以後 ， 你 很 有 可能 就 會 覺得 過往 變 得 遙遠 了 或 黯淡 了 。 你 會 感覺 那 很 像 發生 在 別人 身 上 的 事 ， 或 不過 就 是 「 一 樁 陳年 舊事 」 ， 不會 像 之前 那樣 帶有 強烈 的 情緒 波動 。 不過 如果 想 確保 有 清除 乾淨 ， 採取 步驟 六 跟 肌肉 測試 會 是 個 好 辦法 。 ＥＦＴ 訣竅 情緒 釋放 技巧 真的 是 個 超棒 的 技巧 ， 而且 容易 運用 。 在 練習 使用 的 時候 ， 可以 注意 下列 幾 個 重點 ： • __UNDEF__ 記住 ， 在 使用 ＥＦＴ 時 ， 大聲 講話 並非 必要 。 通常 這 會 有 幫助 ， 但 你 也 可以 選擇 只 在 腦海 裡 輕聲 細語 。 • 如果 拍打 因為 任何 原因 讓 你 不 舒服 ， 或 拍 打點 會 痛 ， 就 用 另 一 種 技巧 ， 叫作 「 碰觸 及 呼吸 」 。 意思 就是說 ， 每 來到 一 個 拍打點 ， 你 就 碰碰 那 個 地方 ， 深呼吸 ， 然後 再 去 到 下 一 個 點 。 • __UNDEF__ 記住 ， 為 了 要 清除 情緒 能量 ， 你 一定 要 將 它 引導出來 。 在 過程 中 ， 不要 因為 覺得 不 舒服 ， 而 分散 了 注意力 。 • 除非 整 個 療程 都 做完 了 ， 否則 不要 直接 跳到 正面 拍打 。 只有 準備好 要 將 療程 告一段落 時 ， 才 使用 正面 拍打 ， 讓 自己 能夠 用 正面 的 方式 ， 將 療程 完滿 告結 。 • 如果 你 覺得 老舊 的 能量 沒有 從 系統 中 清理出去 ， 不管 你 面對 的 考驗 為 何 ， 問 自己 這 個 問題 ： 「 我 現在 的 考驗 是否 跟 更 早期 的 經驗 有關 ？ 」 如果 是 ， 很 有 可能 早年 那 個 經驗 的 能量 必須 先 清除掉 ， 你 現在 著手 處理 的 考驗 才 會 有所 進展 。 只要 對 更 早 的 那 段 經歷 使用 ＥＦＴ 就 可以 了 。 要 這麼 做 之前 ， 你 得 先 造出 並 使用 預備句 ， 然後 邊 傾訴 那 個 經驗 的 相關 細節 ， 邊 拍打 剩下 的 拍打點 。 我 鼓勵 你 持續 練習 ， 讓 自己 的 清理 能力 能 更 上 層 樓 。 ＥＦＴ 的 其他 使用 方法 現在 ， 你 已經 知道 如何 使用 ＥＦＴ 來 清除掉 未 處理 的 經驗 了 。 不過 呢 ， 拍打 其實 可以 使用 在 任何 情況 上 喔 ！ 我 幾乎 每 天 都 會 因為 一兩 件 事 而 使用 拍打 。 無論 是 身體 、 心理 的 症狀 ， 乃至於 想要 釋放掉 此刻 的 恐慌感 或 強烈 情緒 等等 ， 都 可以 使用 拍打 去 改善 。 雖然 情緒 釋放 技巧 是 非常 有效 ， 但 客戶 們 經常 會 因為 拍打 的 時候 「 不 知道 該 說 什麼 」 而 卡住 ， 因此 受到 挫折 ， 不 願 再 使用 。 其實 ， 要 使用 什麼 樣 的 字句 根本 沒 大家 想 的 那麼 重要 ── 想要 有效 清除 情緒 能量 ， 關鍵點 是 在於 讓 感受 或 情緒 浮上 表層 ── 不過 有些 人 還是 因此 而 難以 取得 進展 。 以下 提供 一些 其他 可以 試試 看 的 做法 。 善用 「 此刻 」 或許 ， 你 常 會 發現 此刻 的 自己 因 某 事 而 害怕 或 不適 ， 卻 沒有 時間 或 能力 來 做 一 個 完整 的 清理 療程 。 針對 這些 較 短 的 時間 ， 一 種 情緒 釋放 技巧 的 簡易 版本 可 說 非常 受用 。 既然 有 一點 時間 ， 就 不要 不 舒服 的 坐 著 發呆 ， 又 沒辦法 清理 能量 。 怎麼 做 ： 這 個 簡單 的 程序 ， 包括 了 造出 並 使用 預備句 來 將 你 此刻 的 感受 用 嘴巴 說出 ， 然後 在 把 感受 說出口 的 同時 做 拍打 。 持續 拍打 手刀點 ， 同時 把 預備句 說 三 次 。 做完 以後 ， 只要 拍打 剩下 的 拍打點 ， 並 將 感受 發洩出來 就 好 。 只要 你 認同 自己 說 的 話 ， 那麼 你 做 的 就 是 對 的 。 記住 ， 如果 身體 跟 心理 感到 不適 要 說出口 。 如果 你 所 處 的 地方 有 他人 在場 ， 讓 你 沒辦法 拍打 所有 的 拍打點 ， 那 就 只要 簡單 的 將 手 放 在 不 顯眼 的 位置 ， 只要 拍打 指尖點 就 好 。 利用 以前 留下來 的 物品 有時候 我們 很 難 去 處理 過往 那些 帶來 心理 創傷 的 事件 ， 因為 那 件 事情 很 可怕 、 你 不 想 憶起 相關 細節 ， 或者 就算 是 為 了 要 清理掉 它們 ， 你 也 不 想 記起 那些 感受 。 怎麼 做 ： 使用 你 能夠 想到 的 其他 方式 ， 引導出 與 你 想 清除 的 經歷 有關 的 感受 。 作法 可能 包括 拍打 的 時候 ， 大聲 閱讀 以前 的