就算 自己 負擔 的 只 有 其中 一 部分 ， 但 這 筆 花費 其實 是 可以 避免 的 。 因此 ， 年 過 五十 ， 每 天 把握 自己 的 運動量 ， 好好 掌控 自己 的 生活 習慣 ， 非常 的 重要 。 隨著 年齡 增長 ， 檢查 每 天 的 運動量 人生 不 是 以 健康 為 目的 ， 卻 是 最基本 的 條件 。 　　　 〈 武者 小路 實篤 〉 除了 身體 狀況 非常 差 的 日子 之外 ， 連 休假日 都 要 活動 一下 身體 。 不必 特別 做 劇烈 的 運動 ， 但是 像 散步 、 慢跑 、 簡單 的 拉筋 、 瑜珈 、 伸展操 、 深蹲 等 ， 固定 做 某 幾 種 運動 就 好 。 重點 是 ， 你 是否 確實 感受到 「 今天 沒 動 一 動 ， 好像 缺 了 什麼 」 、 「 不 活動 一下 ， 心情 就 不 舒暢 」 。 每 天 有 意識 的 ， 確認 自己 的 運動量 ， 這 點 很 重要 。 不必 作 筆記 或 記錄 ， 只要 在 泡澡 時 或 睡覺 前 回想 「 今天 做 了 哪些 運動 ？ 」 就 可以 了 。 只是 認真 的 人 ， 可能 會 過分 要求 完美 的 運動量 ， 老是 責備 自己 「 今天 的 運動量 還 不 夠 」 ， 或是 「 今天 終究 偷懶 了 」 ， 其實 這麼 做 ， 反而 會 有 反效果 。 門檻 訂 得 太 高 ， 將 會 偏離 中老年 以後 ， 「 緩慢 、 持續 」 的 運動 原則 。 因此 應 盡量 把 門檻 設定 得 低 一點 ， 越 容易 達成 目標 越 好 。 你 可以 做 「 每 天 跑步 一 小時 」 的 計畫 ， 但是 遇到 下雨天 ， 仍然 堅持 出去 跑步 的話 ， 結果 因此 而 得 了 感冒 ， 就 違背 了 當初 運動 健身 的 目的 。 所以 計畫 必須 隨時 臨機應變 才 行 。 如果 下雨天 不能 外出 散步 的話 ， 你 可以 選擇 爬 公寓 或 大樓 的 樓梯 、 原地 踏步 到 流汗 … … 要 準備 一些 能 馬上 取代 的 方案 。 或許 有 人 「 非常 討厭 運動 」 ， 但是 年 過 五十 容易 罹患 「 運動 障礙 症候群 」 ， 因為 受到 肌肉 、 骨骼 、 軟骨 等 部位 出 問題 的 影響 ， 使得 「 需要 看護 」 的 風險 增高 。 如果 你 希望 自己 的 老年 能夠 過 得 健康 愉快 ， 「 自我 掌控 」 是 不可或缺 的 ， 趕緊 設定 起跑點 吧 ！ 五十 歲 為 起跑點 不 嫌 遲 ， 先 設定 簡單 的 運動量 。 「 一 天 不 運動 ， 全 身 不 舒服 。 」 假如 能夠 說出 這樣 的話 ， 就 表示 生活 健康 指數 完全 沒 問題 啦 。 與 吃 肉 相比 ， 蕎麥 生活 會 提高 「 血糖值 」 知 而 不行 ， 等同於 不 知 。 　　　 （ 貝原益軒 ） 隨著 年齡 增長 ， 罹患 糖尿病 的 人 越來越 多 ， 由於 糖尿病 沒有 自覺 症狀 ， 最後 導致 許多 併發症 。 其實 大多數 人 會 注意到 食物 中 的 卡洛里 過多 ， 或是 太 油膩 ， 卻 完全 不 曾 意識到 糖份 的 攝取量 。 例如 ， 蕎麥麵 與 薑汁 豬肉 這 兩 道 菜 ， 哪 一 道 會 提高 血糖值 ？ 你 知道 答案 嗎 ？ 血糖值 上升 的 主要 原因 ， 在於 糖類 （ 碳水化合物 ） 的 攝取 ， 我們 來 比 一下 兩 者 所 含 的 糖份 。 蕎麥麵 ， 每 一百 公克 含糖量 五十一．八 公克 ； 炒 豬肉片 ， 每 一百 公克 含糖量 只有 ○．一 公克 。 乍看 之下 蕎麥麵 好像 比較 清爽 、 健康 ， 其實 含糖量 是 豬肉 的 五百十八 倍 ！ 米飯 、 麵包 、 烏龍麵 和 蕎麥麵 ， 這些 穀類 主食 都 含有 很 高 的 糖份 ， 相對的 ， 肉 、 魚 、 蛋 、 起司 等 富含 動物性 蛋白質 的 食品 ， 所 含 糖份 反而 非常 少 。 只要 腦子 裡 有 這樣 的 概念 ， 在 飲食 生活 上 思考 營養 均衡 ， 注意 糖份 的 攝取量 ， 一定 可以 讓 你 擁有 健康 的 體質 。 請 稍稍 遠離 之前 的 卡洛里 神話 ， 嘗試 挑戰 嶄新 的 健康 生活 吧 。 不管 你 在 家 煮飯 或 上 超市 買 食品 ， 請 確認 注意 控制 糖份 攝取量 的 標示 。 商店 賣 的 食品 大多 應該 標示 營養 成分 ， 因此 食品 包裝 背面 或 側面 的 營養 成分表 ， 是 你 檢查 的 重點 。 通常 圖表 上 會 標示 ， 一 袋 有 多少 、 或是 依 公克數 ， 相對 所 含 的 卡洛里 、 碳水化合物 、 糖份 、 脂肪 、 蛋白質 的 份量 。 請 參考 這些 標示 選購 食品 。 在 食品 的 營養 成分表 上 ， 分別 有 碳水化合物 和 糖分 含量 兩 種 顯示 ， 或許 有點 難懂 ， 不過 如果 沒 寫 含糖量 的 時候 ， 從 碳水化合物 的 含量 可以 計算出 含糖量 。 所以 請 記住 ， 含糖量 的 計算 方式 是 「 含糖量 ?
 
碳水化合物 - 食物 纖維 」 。 網站 上 也 有 「 每 公克 含糖量 計算 法 」 ， 以及 教 你 如何 計算 食品 含糖量 的 「 限制 糖 分食 療法 」 、 「 食品 成分表 」 等 ， 免費 提供 有用 的 資訊 ， 不妨 多多 利用 。 像 這樣 ， 養成 在 挑選 食物 之前 ， 確認 營養 成份 的 習慣 ， 是 遠離 糖尿病 的 捷徑 。 不 攝取 蛋白質 的 人 容易 老 四十 歲 是 年輕人 的 老年期 、 五十 歲 是 老年人 的 少年期 。 　　　 （ 雨果 ） 為 了 保持 生活 過 得 青春 、 有 活力 ， 必須 注意 擁有 健康 的 腸道 環境 、 充分 的 骨質 、 年輕 的 心情 和 適當 的 運動量 等 要素 。 其中 最 重要 的 一 點 是 ， 你 是否 擁有 充沛 的 生命力 ？ 不過 ， 年紀 漸 長 ， 人 變 得 不 像 年輕 時 那麼 有 衝勁 ， 越來越 多 人 有 「 做 任何 事 都 提 不 起 勁 」 、 「 沒有 開始 行動 的 動力 」 這樣 的 想法 。 或許 你 把 一切 歸咎於 「 年紀 老 了 」 ， 其實 「 有氣無力 」 或許 是 因為 大腦 老化 所 產生 的 現象 。 有 沒 有 幹勁 ， 很 可能 跟 心情 有關 ， 那 是 大腦 控管 的 領域 。 不論 做 什麼 事 ， 都 提 不 起 勁 ； 對 工作 或 嗜好 越來越 沒 熱誠 ， 很 可能 是 因為 大腦 功能 下降 的 緣故 。 多巴胺 負責 提高 生命力 和 幹勁 ， 大腦 如果 多巴胺 足夠 ， 就 會 有 想 做 什麼 事 的 衝動 ； 不足 的話 ， 就 會 提 不 起 勁 。 那麼 ， 該 怎麼 做 ， 才 能 增加 多巴胺 呢 ？ 首先 ， 必須 充分 攝取 多巴胺 的 主要 原料 蛋白質 。 可是 很多 人 因為 意識到 年紀 ， 越 老 越 不 敢 吃 肉 ， 導致 產生 優質 蛋白質 不足 的 現象 。 由於 吃 魚 和 肉 是 攝取 蛋白質 效果 最 好 的 途徑 ， 請 一邊 考慮 卡洛里 及 脂肪 含量 ， 一邊 多多