！ 這 便是 另類 訓練法 。 在 捷運 上 要 保持 身體 平衡 ， 不 摔跤 ， 相當 困難 。 但是 當 你 隨著 車子 搖晃 ， 調整 姿勢 ， 再 也 沒有 比 這 個 更 實際 的 鍛鍊法 了 。 兩 腳 打開 ， 與 肩膀 同 寬 ， 站穩 腳步 。 配合 捷運 電車 晃動 ， 要 使 自己 的 身體 平衡 ， 必須 用到 身 上 的 每 塊 肌肉 。 這樣 鍛鍊 軀幹 肌群 的 效果 ， 和 上 健身房 沒 兩樣 。 為了 準備 急停 和 急速 轉彎 時 ， 確保 隨手 有 東西 可以 握住 ， 剛 開始 請 先 站 在 吊環 或 握把 附近 ， 再 逐漸 加長 放開 吊環 的 時間 。 一 段 時間 下來 ， 雙腿 和 軀幹 的 肌肉 應該 都 會 變 得 更 強壯 。 搭乘 擁擠 的 捷運 時 ， 請 先 不要 找 位子 坐 ， 想 著 「 有效 利用 搭 車 時間 」 ， 以 好 心情 開始 鍛鍊 肌肉 吧 。 利用 捷運 取代 健身房 ， 一來 不 花錢 ； 二來 可以 按照 自己 的 步調 ， 鍛鍊 身體 ， 可 說 一舉兩得 。 這 是 個 利用 通勤 時間 ， 一點一滴 打造 戰勝 年紀 的 聰明 鍛鍊 法 。 避免 老年 失智 的 祕訣 ， 在 「 握力 與 走路 的 速度 」 每 天 做 兩 件 自己 討厭 的 事 ， 對 靈魂 是 有 幫助 的 。 　　　 （ 毛姆 ） 常 聽 人 說 ， 「 年 過 五十 ， 越來越 記 不 住 人 的 名字 」 、 「 影像 浮現 腦海 ， 嘴 裡 卻 叫 不 出 名字 」 等等 狀況 。 總之 就 是 記憶力 變 差 。 可能 有 人 會 懷疑 ， 「 這樣 是 不 是 得 了 失智症 ？ 」 其實 兩 者 是 不 一樣 的 。 忘記 「 早上 吃 了 哪些 東西 」 ， 屬於 健忘 ； 忘記 「 吃 過 早飯 」 ， 這樣 的 行為 才 是 失智 。 還 有 ， 健忘症 只要 有 線索 或 暗示 ， 就 會 恢復 記憶 ； 失智症 卻 不會 。 因此 我們 大多數 人 只是 記憶力 變差 ， 並 不 需要 擔心 自己 馬上 會 得 失智症 。 話 雖 如此 ， 還是 希望 大家 務必 知道 ， 如何 避免 各位 念茲在茲 的 失智症 ， 非常 有效 的 祕訣 。 「 走路 速度 遲緩 的 年長 者 ， 比 走路 速度 快 的 人 ， 失智症 的 好 發 比例 高出 一．五 倍 。 」 「 握力 強 的 年長 者 ， 腦中風 的 風險 ， 降低 百分之四十二 。 」 從 這 份 美國 波士頓 醫療 中心 的 埃里卡 ． 卡馬爾戈 Erica  C . Camargo  博士 等 人 的 研究 ， 針對 二千四百 位 健康 男女 （ 平均 年齡 六十二 歲 ） ， 觀察 十一 年 ， 所 做 的 追蹤 報告 ， 得到 上述 的 結論 。 換句話說 ， 走路 速度 快 、 握力 強 的 人 ， 與 速度 慢 、 握力 弱 的 人 ， 在 失智症 與 腦中風 的 發病 比例 上 ， 明顯 不同 。 因此 不妨 意識到 走路 速度 ， 盡可能 加快 腳步 。 握力 也 可以 只 花 很少 的 錢 ， 就 能 鍛鍊 。 例如 ， 在 百 元 商店 可以 買到 類似 訓練 握力 的 有 彈簧 的 工具 ， 只要 放 在 手掌 握 起 、 打開 ， 反覆 練習 ， 就 能 輕鬆 的 鍛鍊 握力 。 加快 走路 速度 、 增加 你 的 握力 ， 幫助 你 遠離 失智症 和 腦中風 。 不 坐 鬆軟 的 沙發 ， 「 小腹 凹下去 」 只有 靠 努力 養成 的 習慣 才 是 好 習慣 。 　　　 （ 康德 ） 大概 有 許多 人 會 邊 看 著 凸出 的 小腹 邊 喃喃自語 ： 「 得 想 辦法 消除 小腹 的 贅肉 。 」 或 「 一定 要 節食 。 」 可是 有 小腹 的 人 通常 一 有 時間 ， 就 窩在 鬆軟 舒適 的 沙發 上 ， 度過 一 整 天 吧 。 當然 我們 需要 適度 的 休息 ， 問題 在於 姿勢 。 沙發 的 坐面 通常 比較 低 ， 靠在 椅背 上 ， 自然 容易 彎腰駝背 。 這樣 的 姿勢 使 骨盤 長 時間 後傾 ， 對 身體 產生 不良 的 影響 。 原本 ， 我們 的 骨盤 是 稍微 向 前 傾 的 。 可是 習慣 窩沙發 的 人 ， 骨盤 往後 傾 ， 導致 整 個 內臟 的 位置 下滑 ， 小腹 自然 就 會 向 前 凸出 。 或許 很少 人 意識到 這 一 點 ， 然而 小腹 突出 的 原因 ， 很 可能 是 因為 坐 沙發 ， 使得 骨盤 後傾 的 緣故 。 所以 ， 假如 你 真心 想要 縮小 腹 ， 最好 捨棄 窩在 柔軟 沙發 上 的 習慣 。 怎樣 調整 骨盤 ， 使 小腹 消失 不見 ？ 坐 時 挺直 腰幹 ， 使 上半身 的 重量 確實 落在 直立 的 骨盤 上 。 只要 骨盤 保持 前傾 的 姿勢 ， 脊椎骨 確實 伸直 ， 就 可以 修飾 下半身 的 曲線 了 。 持續 這樣 的 姿勢 ， 可以 慢慢 鍛鍊 你 的 腹肌 、 背肌 與 沿 骨盤 的 深層 肌肉群 ， 也 能 調整 內臟 的 位置 。 不過 ， 假如 座椅 沒有 適當 的 硬度 ， 將 無法 調整 骨盤 ， 因此 像 沙發 之類 柔軟 的 座椅 是 不行 的 。 想要 調整 骨盤 ， 必須 利用 堅硬 的 椅面 ， 盡可能 一 天 之中 ， 只 坐 一 小時 沙發 就 好 。 同時 寢具 太 軟 ， 也 會 造成 身體 的 負擔 。 身體 一旦 沉進 柔軟 的 床墊 ， 脊椎 的 曲線 就 會 變形 ， 反而 更加 疲倦 。 因此 選擇 適當 硬度 的 床墊 ， 非常 重要 。 血管 有 危險 ！ 停止 喝 酒 的 方式 雖說 是 百 藥 之長 ， 萬 病 卻 皆 因 酒 而 生 。 　　　 （ 吉田兼好 ） 年紀 漸 長 ， 雖 不 像 年輕 時 那樣 經常 爛醉如泥 ， 但 還是 會 偶爾 和 好友 相聚 ， 忘情 狂歡 後 ， 第二 天 便 深受 宿醉 之 苦 。 喝 酒 的確 可以 抒發 壓力 ， 偶一為之 或許 不錯 。 但是 接近 退休 年齡 的 你 ， 和 年輕 時 不同 ， 是 有 風險 的 。 飲酒 過量 ， 和 睡眠 不足 一樣 ， 會 使 自律神經 的 平衡 失調 ， 造成 身體 變差 。 同時 ， 由於 肝臟 功能 減弱 ， 其 影響 顯得 更 大 。 酒精 有 刺激 交感 神經 、 抑制 副交感 神經 的 功用 ， 會 使 身體 的 血管 收縮 。 因此 有 酗酒 習慣 的 人 ， 酒精 長期 累積 體 內 ， 使得 血管 長時間 處於 收縮 狀態 。 同時 酒精 在 體 內 分解 時 ， 需要 用到 很多 水分 ， 身體 會 呈現 脫水 狀態 。 這 便是 所謂 的 宿醉 。 酒醉 之後 的 第二 天 早上 ， 感覺 喉嚨 乾燥 ， 便是 脫水 的 現象 。 或許 你 以為 脫水 症狀 沒 什麼 大不了 ， 其實 脫水 對 我們 的 血管 和 血液 都 有 不 好 影響 ， 是 非常 危險 的 。 原本 光 是 血管 收縮 ， 就 已經 使得 血液 流通 不 順暢 ， 再 加上 因為 喝