減重 計畫 據 — 體重 與 體脂肪率 ， 輸入到 手機 的 習慣 ， 並且 在 減重 初期 ， 為 了 探索 哪些 數據 對 體重 與 健康 管理 有 顯著 影響 ， 我 會 再 把 體脂 計上 的 所有 數據 記錄 在 電腦 excel 表單 上 。 我 慢慢 理解到 ， 當 越來越 多 的 數據 被 記錄下來 ， 並 常常 去 檢視 時 ， 除了 解答 我 在 研讀 許多 減重 資訊 的 種種 疑惑 ， 還 能夠 分辨 哪些 資訊 對 自己 的 身體 最 有用 。 當 程式 把 大量 的 數據 轉換成 圖形 ， 原本 單一 的 數字 ， 都 產生 了 意義 。 我 發現 自己 的 體重 減少 之後 ， 體脂肪率 也 隨之 下降 ， 也 就是 在 減重 的 過程 中 ， 同時 也 減少 了 身體 脂肪 而 不 是 身體 肌肉 ， 以 數據 來 確定 減重 的 過程 是否 正確 、 健康 ， 更 能 堅信 自己 的 想法 與 作法 。 自己 所 做 的 減重 記錄 ， 可 看得出來 ， 減重 時體 脂肪率 跟著 下降 ， 肌肉率 隨之 上升 ， 且 內臟 脂肪 也 下降 。 顯示 這 是 一 個 減少 脂肪 而 非 減少 肌肉 的 健康 減重 過程 。 體脂肪率 內臟 脂肪 肌肉率 歐吉桑 的 大 數據 減重 計畫 據 — 體重 與 體脂肪率 ， 輸入到 手機 的 習慣 ， 並且 在 減重 初期 ， 為 了 探索 哪些 數據 對 體重 與 健康 管理 有 顯著 影響 ， 我 會 再 把 體脂 計上 的 所有 數據 記錄 在 電腦 excel 表單 上 。 我 慢慢 理解到 ， 當 越來越 多 的 數據 被 記錄下來 ， 並 常常 去 檢視 時 ， 除了 解答 我 在 研讀 許多 減重 資訊 的 種種 疑惑 ， 還 能夠 分辨 哪些 資訊 對 自己 的 身體 最 有用 。 當 程式 把 大量 的 數據 轉換成 圖形 ， 原本 單一 的 數字 ， 都 產生 了 意義 。 我 發現 自己 的 體重 減少 之後 ， 體脂肪率 也 隨之 下降 ， 也 就是 在 減重 的 過程 中 ， 同時 也 減少 了 身體 脂肪 而 不 是 身體 肌肉 ， 以 數據 來 確定 減重 的 過程 是否 正確 、 健康 ， 更 能 堅信 自己 的 想法 與 作法 。 自己 所 做 的 減重 記錄 ， 可 看得出來 ， 減重 時體 脂肪率 跟著 下降 ， 肌肉率 隨之 上升 ， 且 內臟 脂肪 也 下降 。 顯示 這 是 一 個 減少 脂肪 而 非 減少 肌肉 的 健康 減重 過程 。 體脂肪率 內臟 脂肪 肌肉率 與 身體 對話 ， 自我 量測 才 是 王道 人體 是 個 小 宇宙 ， 與 其 汲汲 探索 外在 世界 ， 不如 先 了 解 身體 這 個 小 宇宙 。 這 是 我 親身 經歷 的 故事 。 有 痛風 經驗 者 ， 就 知道 痛風 發作 起來 ， 只要 一 個 小 動作 就 會 引起 疼痛 ， 很 難 忍受 。 某 個 夏日 ， 在 豔陽 高照 的 晴空 下 ， 我 騎 腳踏車 當作 運動 ， 可能 是 因為 太 久 沒 喝水 ， 左腳 的 拇指 關節 竟然 腫脹 起來 ， 痛風 又 發作 了 。 那時 ， 我 剛好 路過 一 家 教學 醫院 ， 附近 又 看 不 到 藥房 ， 心想 就近 到 醫院 去 診治 吧 。 於是 跛 著 腳 ， 一 拐 一 拐 地 走進 醫院 ， 因為 是 第一 次 來 ， 就 到 服務台 詢問 有 沒 有 家庭 醫學 科 ？ 志工 回答 沒有 ， 於是 又 問 ， 當下 有 沒 有 哪 個 科 還可以 掛診 的 。 結果 只有 胸腔科 是 還可以 掛號 的 ， 心 裡 傻傻 的 想 ， 反正 都 是 醫生 ， 應該 也 可以 吧 ？ 加上 前 幾 年 騎車 發生 過 小 意外 ， 胸部 有 挫傷 ， 當時 也 不 知道 有沒有 傷到 肺部 ， 不然 就 順便 做做 胸部 檢查 吧 。 果然 ， 看診 前 ， 我 先 被 要求 去 作 了 X 光 ， 然後 待診 。 等 了 許久 ， 總算 輪到 我 了 。 一 進去 診間 ， 就 看到 醫師 深鎖 眉頭 ， 低頭 看 著 螢幕 上 的 X 光片 ， 心情 看似 沉重 的 、 慢慢 地 宣告 ， 「 你 已經 不行 了 」 ， 我 被 判 了 健康 上 的 死刑 ？ 我 聽 之後 了 ， 噗哧 笑 了 出來 ， 問 醫師 ： 「 是 我 嗎 ？ 」 又 善意 地 告訴 醫師 我 的 名字 。 醫師 不動聲色 ， 臉 上 泛出 螢幕 閃動 過 的 光澤 ， 搜尋 正確 的 X 光片 ， 然後 問 我 怎麼 了 。 這 時候 換 我 不好意思 地 跟 醫師 解釋 ， 其實 是 因為 痛風 發作 才 來 的 ， 醫師 耐心 地 聽完 我 的 陳述 ， 沒有 說 什麼 。 頓 了 一下 ， 我 自知 理虧 ， 想要 溜走 。 最後 怯怯 地 問 ： 「 請問 我 的 肺 還好 嗎 ？ 」 醫師 點 了 一 下 頭 ， 不 改 語調 地 說 ： 「 沒 問題 」 ， 我 覺得 很 羞愧 ， 感謝 醫師 大人 的 諒解 ， 我 不 是 吃 飽閒 著 來 搗亂 的 。 過 了 __UNDEF__ 40 歲 之後 ， 常 被 家人 朋友 鼓勵 去 作 體檢 ， 隨著 每 次 的 體檢 ， 血壓 越 量 越 高 ， 幾乎 到 了 臨界值 。 直到 有 一 次 到 某 診所 健康 檢查 ， 照例量 血壓 、 抽血 、 驗尿 等 回診 時 ， 遇到 一 位 蠻 親切 的 醫師 ， 很 仔細 地 說明 我 的 身體 的 狀況 ， 並 問 我 是否 願意 吃 降 血壓 的 藥 。 我 問 ： 「 會不會 很 貴 ？ 」 醫師 說 ： 「 健保 會 給付 ， 只 是 高血壓 需要 長期 服藥 ， 我 會 開給 你 慢性病 連續 處方箋 ， 你 每 兩 個 月 要 來 拿 一 次 藥 。 」 我 心 裡 想 ， 反正 不用 出錢 ， 就 答應 試試 看 吧 ！ 拿 了 藥 之後 ， 才 開始 煩惱 ， 每 天 要 吃 呢 ， 而且 我 現在 人 還 好好 的 ， 也 感覺 不 到 高血壓 的 任何 不適 症狀 ， 若 長期 吃 藥 ， 會不會 傷到 腎 ？ 於是 ， 打電話 請教 年長 我 十 歲 的 大哥 ， 因為 他 常 做 健診 ， 應該 經驗 比 我 多 。 我 大哥 聽 了 我 的 狀況 建議 我 先 不要 吃 藥 ， 最好 是 去 買 一 台 血壓機 ， 每 天 起床 時 先 量 血壓 ， 連續量 一 週 ， 看看 血壓 是否 超過 標準值 。 結果 ， 連續 量 了 一 週 ， 血壓 雖然 高 了 一點 ， 但 都 在 安全值 之內 。 雖然 如此 ， 我 還是 每 兩 個 月 被 藥局 通知 去 領 藥 ， 有時候 人 在 國外 ， 有時候 實在 太 忙 ， 想要 忽略 不 管 ， 但 又 被 藥局 鍥而不捨 的 誠意 所 感動 ， 所以 還是 會 特地 跑 一 趟 藥局 。 其實 拿回來 的 藥 我 一 顆 都 沒 吃 。 自己 偶爾量