以下 幾 種 運動 時 要 小心 和 適度 ： • 橄欖球 ： 常常 是 一 種 造成 傷 上 加傷 的 運動 。 除了 在 膝蓋骨 、 腳踝 以及 肩骨 不斷 的 加上 很 大 的 壓力 外 ， 這 種 運動 還 要求 撲上去 及 摔下來 的 突然性 動作 ， 所以 橄欖球 球員 的 關節 問題 ， 不到 磨損 的 年齡 ， 早 就 脫 過節 、 扭 過 筋 或 壓碎 折斷 過 了 。 • 籃球 ： 籃球 球員 都 知道 他們 哪 個 關節 第一 個 出 毛病 ： 那 就 是 膝蓋 。 又 因為 他們 不停 的 跳動 ， 所以 對 腳踝 的 壓力 也 很 大 ， 結果 常常 扭傷筋 、 生 骨刺 及 斷裂 。 所以 他們 的 問題 也 不 在 長期 的 磨損 ， 而是 人為 的 傷害 。 • 網球 ： 有 一 種 退化性 關節症 的 情形 ， 即 用 它 為 名 ： 所謂 「 網球肘 」 。 這 是 因為 用法 不當 ， 並非 重複 使用 過份 而 造成 的 ； 通常 是 不 常 打 或 打 得 不 得法 的 人 ， 才 會 有 此 問題 。 要 避免 這 個 問題 ， 可以 延請 專家 來 教 ， 學習 正確 的 姿勢 ， 而且 經常 打 ， 使 你 的 手臂 肌肉 保持 正常 ， 還 有 ， 買 一 個 適合 你 手 粗細 的 網球拍 。 • 慢跑 ： 要是 做 得 不 對 ， 慢跑 會 帶來 一連串 腿 的 問題 。 但是 有 人 做 過 長 時期 的 研究 ， 發現 假使 他們 能 防 患於未然 的話 ， 那麼 ， 他們 的 關節 問題 並 不會 比 那些 不 動 的 人 多 。 首先 ， 慢跑 的 鞋子 一定 要 有 好 質料 ， 並且 要 大小 合適 ； 初 跑 的 人 ， 一定 要 慢慢 的 增加 距離 ， 關鍵 在 不可 操之過急 。 • 回力球 ： 由於 這 種 運動 需要 突然 的 停下 及 轉身 ， 所以 運動 時 對 膝蓋 及 腳踝 的 壓力 劇烈 。 同樣 ， 應 先 請 專家 教導 ， 穿 適當 的 鞋子 和 慢慢 進入 情況 ， 不要 操之過急 。 簡易 的 全身 伸展 運動 伸展 運動 的 種類 正 如 體操 老師 一樣 多 ， 但是 以下 所 舉 將 供給 你 全身 主要 關節 一些 基本 伸展 方法 。 記住 ， 每 次 伸展 要 慢 而 柔 ， 在 同 一 個 姿勢 停留 幾 秒鐘 ， 但 絕不要 做到 痛 的 程度 。 專家 們 建議 ， 在 暖身 運動 和 血液 活絡 以後 再 開始 做 伸展 運動 。 ぇ 頸部 ： 先 站直 ， 慢慢 的 轉動 你 的 頭 與 頸 ， 先 向 腳 的 方向 看 ， 然後 將 你 的 右 耳 盡量 靠 右 肩 轉過去 ， 然後 換 左 耳 轉向 左 肩 。 交換 方向 ， 重複 做 。 え 肩 與 手臂 ： 仍 直立 ， 將 右 手臂 舉 向 天花板 做 向 上 伸展 ， 然後 放下 ， 換成 左 手臂 。 進一步 ， 可以 將 兩 臂 同時 向 上 伸展 ， 然後 向 左 或 向 右 彎身 ， 直到 你 覺得 你 身體 另 側 的 肌肉 拉緊 為止 。 ぉ背 和 大腿 ： 兩 腳 併攏 ， 向 腳趾 的 方向 彎腰 。 這樣 既 可 使 背部 伸展 又 可 使 後腿 伸展 。 另 一 種 做法 ， 可以 先 坐 在 地 上 ， 兩 腿 向 前 直 伸 ， 腰 向 腳尖 方向彎 ， 手 儘量 向 前 握住 腿 ， 將 身體 儘量 靠 腿壓下 ， 保持 這 個 姿勢 幾 秒鐘 。 再 有 一 種 伸展背 的 做法 是 ， 站直 ， 兩 手 鉤住 ， 兩 臂 在 頭 上方 伸直 ， 向 後 仰身 。 お 小腿 ： 在 做 過 如上 的 伸展 後腿 運動 之後 ， 再 做 慢跑 者 常 做 的 伸展 運動 ， 即 身體 與 牆成 四十五 度 傾斜 ， 雙手 放 在 牆 上 ， 一 隻 腿 彎曲 ， 另 一 腿 拉直 ， 腳 全部 著地 ； 然後 換 腿 ， 重複 做 。 か 臀部 ： 坐 在 椅子 上 ， 將 右 腳踝 放 在 左 膝 上 ， 輕輕 將 右膝 向 下 壓 ， 直到 你 覺得 有 拉緊 的 感覺 為止 ， 保持 這 個 動作 幾 秒鐘 後 再 重複 ； 然後 換 腿 ， 再 同樣 做 。 高原期 的 健康 管理 12 .
 
力量 的 泉源 — 肌肉 肌肉 細胞 很 耐勞 ， 要是 沒有 疾病 和 傷害 ， 正常 的 老化 對 大多數 人 而言 ， 都 不會 喪失 什麼 肌肉 細胞 。 但 不 運動 的 肌肉 很 快 就 萎縮 了 ， 它們 開始 失去 蛋白質 、 縮小 並 失去 力量 — — 很 明顯 的 是 屬於 「 不用 則 廢 」 的 情形 。 而 研究 都 顯示 ， 老年人 的 肌肉 就 是 使用 得 不 夠 。 好像 大多數 美國 男人 腦 中 都 烙印 著 一 個 影像 ： 瘦骨頭 著 泳裝 的 男人 ， 只 能 在 沙灘 上 揉 著 帶 沙 的 淚眼 ， 眼睜睜 的 看 著 自己 的 女朋友 ， 跟 那些 手臂 上 凸出 雙峰 肌肉 的 男人 ， 手 挽手 的 走掉 了 ； 但是 幾 周 以後 ， 拜 漫畫書 中 介紹 的 健美 課程 之 賜 ， 這 位 瘦子 將 自己 的 肌肉 加強 ， 成為 一 位 有 自信心 的 男子漢 — — 只要 看 一 眼 他 鼓鼓 的 雙峰 肌肉 ， 你 就 知道 他 的 女朋友 又 回到 他 的 身邊 了 。 這 是 什麼 教訓 就 是 你 只要 有 肌肉 ， 一切 就 都 完美 了 。 由於 這 種 男人 心 中 的 想法 所 醞釀 ， 包括 日漸 增多 的 女人 在 內 ， 不少 人 每 天 在 健身房 中 以 舉重 來 建造 美體 。 包括 舉重 在 內 的 承擔 重量 的 運動 的確 可 使 肌肉 及 骨骼 健壯 ， 而 你 的 瘦肉 愈 多 ， 你 的 身體 就 可以 消耗 更多 卡路里 ； 消耗 愈 多 卡路里 ， 你 也 就 愈 容易 保持 瘦身 。 但是 以 過多 的 重量 訓練 ， 以 期使 自己 像 阿諾史瓦辛格 ， 那 倒是 沒有 必要 ， 只要 能 贏得 較 好 的 形象 或 維持 健康 就 夠 了 。 在 我們 漸漸 變 老 的 過程 中 ， 肌肉 實在 是 最 容易 維持 不變 的 一 項 。 只要 稍稍 了解 它 是 怎麼 運作 並 加上 經常 維護 ， 你 的 肌肉 系統 就 可以 維持 美好 ， 直至 晚年 不會 衰退 。 什麼 是 肌肉 ？ 成人 幾乎 一半 的 體重 都 來自 肌肉 ， 其中 包括 心臟 肌肉 和 內臟 （ 如 胃 、 腸 、 血管 ） 肌肉 。 但是 我們 往往 只 想到 看得見 的 大形 肌肉 。 軀體 外 看 得 出 的 肌肉 ， 除了 我們 一直 拚命 想要 壓平 的 腹肌 、 一直 想 練 大 的 手臂 上方 的 二頭肌 ， 以及 一直 為 它 流汗 想 弄 小 的 大腿肌 外 ， 還 有