發現 了 一 個 有趣 的 現象 ， 原來 這 六 個 腦 的 複雜 神經 訊號 ， 必須 有 一 個 發號司令 者 給予 指令 ， 這 發號 者 像是 遊行 隊伍 的 前導 指揮 、 樂團 的 指揮 或是 心臟病 患者 使用 的 心律 調節器 （ pacemaker ） 。 當時 便 發現 了 ， 原來 複雜 的 神經 與 對應 行為 ， 是 源自 心臟 有 規律 的 心跳 節奏 。 這樣 的 粗淺 研究 ， 似乎 也 呼應 了 古人 所 認為 的 「 心 」 才 是 思維 中心 的 看法 。 因此 在 二十多 年 後 ， 當 我 在 作 減重 與 健康 管理 時 ， 就 會 特別 注意 心跳 與 健康 的 關聯 ， 並 以 所 量測到 心跳 的 數據 ， 作為 健康 管理 的 重要 依據 。 同時 觀察到 ， 肥胖 者 常 有 心血管 疾病 ， 血壓 高 、 血糖 高 與 血脂 高 的 現象 ， 也 是 我 的 同儕 與 許多 年紀 相仿 的 朋友 ， 都 會 有 的 健康 問題 。 以 運動 手環 偵測 心跳 速率 當 心臟 跳動 時 ， 會 帶動 身體 各 處 微血管 隨著 血量 變化 而 擴張 和 收縮 。 運動 手環 上面 的 LED 燈 ， 會 打光 與 偵測 反射 在 皮膚 上 血量 的 變化 ， 並 運用 演算法 來 持續 量測 心跳 的 速率 ， 算出 每 分鐘 跳動 的 心跳數 ， 簡稱為 心率 。 一 天 之中 ，心率 會 隨著 人體 休息 與 運動量 而 隨時 改變 ， 例如 ， 休息 時 心跳 較 緩慢 ， 而 走路 、 運動 時 ， 運動量 越 大 心跳 就 會 越 快 。 因此 ， 在 不同 時間 心率 的 表現 是 不同 的 。 隨著 一 天 中 時間 的 變化 所 畫出來 的 心率線 ， 就 像是 心電圖 一般 ， 透過 配戴 運動 手環 可以 一 天 __UNDEF__ 24 小時 監測 ， 一 年 下來 ， 這 筆 龐大 的 數據 ， 對於 健康 管理 會 有 莫大 的 幫助 。 我 的 運動 手環 APP ， 是 以 最 廣為 人 知 的 公式 來 計算 心率值 ， 也 就 是 先 以 220 減去 年齡 ， 得出 最 大 心率值 ， 然後 將 最 大 心率值 X 50% 為 最 小心率值 ， 前者 是 運動 心率 ， 後者 是 靜息 心率 。 例如 我 __UNDEF__ 55 歲 ， 最 大 心率值 是 220 - 55 = 165 ， 所以 睡眠 或 休息 時 ， 心率 應該 是 每 分鐘 __UNDEF__ 165 X 50% 約 等於 82 下 ； 當 身體 動 起來 ， 隨著 劇烈 程度 心率 也 會 增加 ， 跳到 最大值 約 每 分鐘 165 下 。 所以 實際 上 ， 心跳率 是 隨時 跟著 身體 的 運動 在 改變 。 靜息 心率 （ resting heart rate ） 是 根據 量測 睡眠 與 清醒 不 動 時 的 心率 數據 來 估計 ， 為 了 量測 的 準確度 ， 建議 睡眠 時 還是 配戴 運動 手環 ， 以 持續量 測心率 。 因為 當 您 靜止 不 動 或 在 睡眠 時 所 量測到 的 靜息 心率 ， 是 心臟 健康 的 重要 指標 之 一 。 根據 美國 心臟 協會 網站 所 述 ， 「 靜息心率 為 每 分鐘 平均 60 ~ 80 下 ， 而 身體 健康 的 人 通常 平均 靜息心率 會 較 低 。 原因 在於 較 常 活動 的 人 因為 心臟 肌肉 狀況 較 佳 ， 心臟 不 需要 太 努力 運作 ， 就 可以 將 血液 輸送到 全身 ， 因而 靜息 心率 較 低 。 」 通常 優秀 的 運動員 的 靜息心率 可能 只有 每 分鐘 40 下 ， 隨著 身體 健康 狀況 下滑 與 年齡 提高 ， 靜息 心率 也 會 跟著 增高 。 我們 可以 用 運動 來 改變 心率 ， 但是 當 休息 或 睡眠 時 ， 量測出來 的 心率值 就 很 難 受到 操控 。 因此 ， 我們 或許 可以 藉由 運動 來 改變 心跳 的 速率 ， 觀察 靜息心率 圖 得知 我們 運動 程度 與 身體 健康 的 狀 減重 前 體重 估計 約 92 公斤 ， 月 平均 靜息 心率 ， 每 分鐘 高達 83 下 。 這 也 反應 睡眠 的 品質 。 開始 減重 一 個 月 後 ， 體重 下降 到 88.5 公斤 ， 月 平均 靜息心率 77 下 ， 睡眠 進入 熟睡期 的 時間 變長 。 減重 半 年 後 ， 體重 下降 到 73.8 公斤 理想值 ， 月 平均 靜息心率 74 下 ， 睡眠 的 熟睡期 變 得 更 長 。 減重 前 體重 估計 約 92 公斤 ， 月 平均 靜息 心率 ， 每 分鐘 高達 83 下 。 這 也 反應 睡眠 的 品質 。 開始 減重 一 個 月 後 ， 體重 下降 到 88.5 公斤 ， 月 平均 靜息心率 77 下 ， 睡眠 進入 熟睡期 的 時間 變長 。 減重 半 年 後 ， 體重 下降 到 73.8 公斤 理想值 ， 月 平均 靜息心率 74 下 ， 睡眠 的 熟睡期 變 得 更 長 。 態 。 尤其 是 個人 長達 幾 個 月 的 累積 數據 ， 更 能 反映 身體 的 變化 。 經過 一 年 以上 的 心率 與 體重 量測 ， 我 從 個人 數據 中 發覺到 靜息心率 跟 體重 有 某 種 程度 的 關聯 ： 體重 減輕 後 平均 靜息 心率 會 跟著 下降 ， 換言之 ， 減重 之後 心臟 會 變 得 更 健康 。 在 睡眠 的 各 個 時期 ， 熟睡期 的 心率 最 低 （ 以下 說明 ） ， 我 的 數據 顯示 ， 甚至 可能 進入 熟睡期 後 的 時間 也 跟著 拉長 ， 而 這 種 關聯 還 需 更多 的 研究 數據 來 證實 。 睡眠 的 控制 ─ 透過 大 數據 掌握 睡眠 品質 我們 都 體驗 過 入睡 的 過程 ， 常常 不 是 一 躺下 就 會 睡著 ， 或 入睡 後 偶爾 會 有 短暫 醒來 的 時刻 。 醒來 後 ， 年輕 的 時候 很 容易 再 進入 夢鄉 ； 隨著 年紀 的 增長 ， 醒來 後 往往 不 容易 再次 入睡 ， 有時 嚴重 到 根本 無法 入眠 。 其實 ， 一 場 睡眠 可能 會 經歷 幾 個 不同 的 睡眠 階段 ： 熟睡期 、 淺睡期 、 快速 眼動期 （ REM ） 與 清醒期 四 個 階段 。 我 所 配戴 的 運動 手環 ， 提供 心率 感知器 及 敏感 的 動作 偵測器 ， 所以 可以 測量 在 上述 每 個 睡眠 階段 的 時間 。 由於 每 個 時期 長短 所 代表 的 意義 不同 ， 因此 也 能 作為 睡眠 品質 的 判斷 。 像是 極 短暫 的 醒來 ， 自己 並 不會 意識到 ， 這 種 短暫 的 醒來 ， 每 一 次 的 睡眠 可能 會 高達 10 ~ 30 次 ， 儘管 如此 ， 還是 可以 視為 正常 睡眠 的 一 部分 。 但 要是 突然 睡醒 ， 若有所思 ， 很 難 再 入眠 ， 就 會 造成 類似 失眠 的 困擾 。 以 入睡 的 進程 看來 ， 通常 一 入睡 後 ， 就 會 進入 到 淺睡期 ， 這 是 每 次 睡眠 的 起點 ， 身體 在 此 階段 會 逐漸 放鬆 並 減少 移動 ， 通常 只是 持續 幾 分鐘 就 能 進入 到 下 一 個 階段 。 剛