com/tw/sleep-better 128 歐吉桑 的 大 數據 減重 計畫 快速 眼動期 （ REM ） 常常 發生 在 第一 次 熟睡 之後 ， 而且 比較 常 發生 在 睡眠 中 後段 時期 。 當 睡眠 進入 快速 眼動期 ， 大腦 會 越來越 活躍 ， 此時 眼睛 會 朝 不同 方向 快速 移動 ， 所以 稱 之 為 快速 眼動期 。 此時心率 會 略為 提升 ， 呼吸 也 會 逐漸 變快 ， 夢境 則 會 栩栩如生 。 要是 隔天 醒來 ， 覺得 前晚 作 了 一 個 好 夢 ， 就 是 表示 有 好 的 眼動期 。 在 快速 眼動期 ， 大腦 會 處理 並 整合 前 一 天 的 資訊 ， 以便 將 資訊 儲存 在 腦 中 的 長期 記憶區 。 其他 的 研究 量測 顯示 ， 快速 眼動期 可能 與 記憶 和 情緒 之間 有 強烈 關聯 ， 換言之 ， 與 心理 狀態 的 復原 有關 。 綜合 以上 對 睡眠 模式 的 研究 ， 我們 可以 試圖 將 一 場 睡眠 的 四 個 時期 ， 整理成 下面 表格 ， 方便 對 各 個 睡眠 時期 的 理解 。 睡眠 的 4 時期 預估 比例 （ 50 歲 中年 男性 ） 睡眠 品質 與 生理 的 關聯 淺睡期 通常 最 長 ， 占 睡眠 時間 一半 以上 40 ~ 60% 有助於 記憶 與 學習 ， 對於 復原 心理 與 身體 狀態 有 幫助 熟睡期 最 短 ， 睡眠 時間 8 ~ 16% 有益於 免疫 系統 與 運動 後 身體 的 復原 快速 眼動期 睡眠 時間 15 ~ 25% 與 作夢 、 心理 復原 有關 睡眠 中斷 清醒 睡眠 時間 8 ~ 16% 中斷 太 久 ， 對 體力 與 精神 產生 負面 影響 歐吉桑 的 大 數據 減重 計畫 快速 眼動期 （ REM ） 常常 發生 在 第一 次 熟睡 之後 ， 而且 比較 常 發生 在 睡眠 中 後段 時期 。 當 睡眠 進入 快速 眼動期 ， 大腦 會 越來越 活躍 ， 此時 眼睛 會 朝 不同 方向 快速 移動 ， 所以 稱 之 為 快速 眼動期 。 此時心率 會 略為 提升 ， 呼吸 也 會 逐漸 變快 ， 夢境 則 會 栩栩如生 。 要是 隔天 醒來 ， 覺得 前晚 作 了 一 個 好 夢 ， 就 是 表示 有 好 的 眼動期 。 在 快速 眼動期 ， 大腦 會 處理 並 整合 前 一 天 的 資訊 ， 以便 將 資訊 儲存 在 腦 中 的 長期 記憶區 。 其他 的 研究 量測 顯示 ， 快速 眼動期 可能 與 記憶 和 情緒 之間 有 強烈 關聯 ， 換言之 ， 與 心理 狀態 的 復原 有關 。 綜合 以上 對 睡眠 模式 的 研究 ， 我們 可以 試圖 將 一 場 睡眠 的 四 個 時期 ， 整理成 下面 表格 ， 方便 對 各 個 睡眠 時期 的 理解 。 睡眠 的 4 時期 預估 比例 （ 50 歲 中年 男性 ） 睡眠 品質 與 生理 的 關聯 淺睡期 通常 最 長 ， 占 睡眠 時間 一半 以上 40 ~ 60% 有助於 記憶 與 學習 ， 對於 復原 心理 與 身體 狀態 有 幫助 熟睡期 最 短 ， 睡眠 時間 8 ~ 16% 有益於 免疫 系統 與 運動 後 身體 的 復原 快速 眼動期 睡眠 時間 15 ~ 25% 與 作夢 、 心理 復原 有關 睡眠 中斷 清醒 睡眠 時間 8 ~ 16% 中斷 太 久 ， 對 體力 與 精神 產生 負面 影響 7/23 __UNDEF__ 7/31 __UNDEF__ 7/23 , __UNDEF__ 7/31 兩 晚 不同 的 睡眠 模式 ， 都 會 進入 淺睡 、 熟睡 後 ， 才 進入 作夢 的 眼動期 。 下 圖 7/31 的 快速 眼動期 （ 作夢 ） 次數 較多 ， 時間 也 增加 到 25% ， 但 深睡期 較 短 只有 __UNDEF__ 10% ， 靜息心率 76 。 而 上圖 7/23 深睡期 較 長 __UNDEF__ 18% ， 靜息心率 74 。 130 歐吉桑 的 大 數據 減重 計畫 怎麼 知道 睡眠 情況 好 不好 ？ 先 看看 自己 的 睡眠 型態 （ Pattern ） ， 然後 可以 運用 數據庫 的 簡單 判讀 方法 做 同儕 比較 （ Ranking ） ， 也 就 是 與 自己 同 年齡 中 所有人 的 睡眠 時期 比較 看看 。 譬如 某 日 ， 我 的 睡眠 型態 顯示 ， 剛 開始 很 快 入睡 ， 馬上 進入 淺睡期 ， 接著 又 進入 熟睡期 ， 在 兩 個 時期 中 漂動 ， 中間 有 個 快速 眼動期 ， 又 進入 淺睡期 ， 到 了 快 天亮 四點 多 時 ， 突然 醒來 ， 胡思亂想 ， 竟然 有 很 長 的 時間 睡 不 著 ， 還好 後來 又 能 進入 淺睡期 與 快速 眼動期 來 修補 恢復 身心 。 隔日 的 睡眠 模式 不同 ， 雖然 很 難 入睡 ， 但是 中途 醒來 後 ， 很 快 進入 淺睡 ， 卻 一直 沒有 進入 熟睡 ， 反而 有 很多 作夢 的 快速 眼動期 。 但是 以上 的 描述 只 能 說明 我 的 睡眠 狀態 ， 要 如何 才 能 知道 我 到底 睡 得 好不好 ？ 我們 可以 運用 運動 手環 的 數據庫 ， 跟 同 年齡 比較 看看 。 原來 擔心 中途 醒來 睡 不著 會不會 有害 ， 比較 後 發現 ， 世界 上 有 許多 跟 我 一樣 的 歐吉桑 ， 睡眠 時 有 12 ~ 24% 的 時間 會 醒來 ， 而 我 昨晚 睡眠 時 清醒期 占 了 14% ， 還 不 算 太 差 。 各 階段 睡眠 時間 與 同樣 年紀 男子 比較 ， 用以 判斷 睡眠 品質 。 歐吉桑 的 大 數據 減重 計畫 怎麼 知道 睡眠 情況 好 不好 ？ 先 看看 自己 的 睡眠 型態 （ Pattern ） ， 然後 可以 運用 數據庫 的 簡單 判讀 方法 做 同儕 比較 （ Ranking ） ， 也 就 是 與 自己 同 年齡 中 所有人 的 睡眠 時期 比較 看看 。 譬如 某 日 ， 我 的 睡眠 型態 顯示 ， 剛 開始 很 快 入睡 ， 馬上 進入 淺睡期 ， 接著 又 進入 熟睡期 ， 在 兩 個 時期 中 漂動 ， 中間 有 個 快速 眼動期 ， 又 進入 淺睡期 ， 到 了 快 天亮 四點 多 時 ， 突然 醒來 ， 胡思亂想 ， 竟然 有 很 長 的 時間 睡 不 著 ， 還好 後來 又 能 進入 淺睡期 與 快速 眼動期 來 修補 恢復 身心 。 隔日 的 睡眠 模式 不同 ， 雖然 很 難 入睡 ， 但是 中途 醒來 後 ， 很 快 進入 淺睡 ， 卻 一直 沒有 進入 熟睡 ， 反而 有 很多 作夢 的 快速 眼動期 。 但是 以上 的 描述 只 能 說明 我 的 睡眠 狀態 ， 要 如何 才 能 知道 我 到底 睡 得 好不好 ？ 我們 可以 運用 運動 手環 的 數據庫 ， 跟 同 年齡 比較 看看 。 原來 擔心 中途 醒來 睡 不著 會不會 有害 ， 比較 後 發現 ， 世界 上 有 許多 跟 我 一樣 的 歐吉桑 ， 睡眠 時 有 12 ~ 24% 的 時間 會 醒來 ， 而 我 昨晚 睡眠 時 清醒期 占 了 14% ， 還 不 算 太 差 。 各 階段 睡眠 時間 與 同樣 年紀 男子 比較 ， 用以 判斷 睡眠 品質 。 快速 眼動期 （ REM ） 的 部分 ， 一般 歐吉桑 會 長達 15 ~ 25% ， 而 我 的 只 占 13% ， 偏 少 ， 難怪 不 覺得 有 作 了 好 夢 ， 隔日 的 精神 並 不 覺得 飽滿 ，