85.9 公斤 4/1 -4 體重 __UNDEF__ 85.9 公斤 D ay 28 D ay 28 __UNDEF__ 歐吉桑 的 大 數據 減重 計畫 44 自助餐 也 能 吃 無糖 ， 不過 這些 菜 要 90 元 ， 不 便宜 。 吃完 怎麼 覺得 這些 菜 都 甜甜 的 ？ 難道 是 加 糖 去 炒 ？ 還是 錯覺 ？ 印度式 的 吃法 ， 把 無糖 優格 當作 粥配菜 吃 。 4/3-1 __UNDEF__ 體重 __UNDEF__ 85.7 公斤 4/3 -2 體重 __UNDEF__ 85.7 公斤 D ay 30 D ay 30 __UNDEF__ 44 自助餐 也 能 吃 無糖 ， 不過 這些 菜 要 90 元 ， 不 便宜 。 吃完 怎麼 覺得 這些 菜 都 甜甜 的 ？ 難道 是 加 糖 去 炒 ？ 還是 錯覺 ？ 印度式 的 吃法 ， 把 無糖 優格 當作 粥配菜 吃 。 4/3 -1 __UNDEF__ 體重 __UNDEF__ 85.7 公斤 4/3 -2 __UNDEF__ 體重 __UNDEF__ 85.7 公斤 D ay 30 D ay 30 __UNDEF__ 第一 章 __UNDEF__ 歐吉桑 的 臉書 減肥 日記 45一早 前往 台南 成大 講 能源 管理 的 大 數據 應用 ， 在 高鐵車 上 享用 我 的 低糖 早餐 。 如果 少 吃 能夠 減重 ， 如果 多 運動 能夠 減重 ， 這 都 理所當然 ， 跟 你 說 大吃大喝 也 能 減重 ， 那 就 奇怪 了 。 關鍵 還是 在 醣類 ， 不 碰 糖 ， 蛋白質 就 盡量 地 吃 吧 。 4/9-1 __UNDEF__ 體重 __UNDEF__ 85.4 公斤 4/9 -2 體重 __UNDEF__ 85.4 公斤 D ay 36 D ay 36 __UNDEF__ 45 一早 前往 台南 成大 講 能源 管理 的 大 數據 應用 ， 在 高鐵車 上 享用 我 的 低糖 早餐 。 如果 少 吃 能夠 減重 ， 如果 多 運動 能夠 減重 ， 這 都 理所當然 ， 跟 你 說 大吃大喝 也 能 減重 ， 那 就 奇怪 了 。 關鍵 還是 在 醣類 ， 不 碰 糖 ， 蛋白質 就 盡量 地 吃 吧 。 4/9-1 __UNDEF__ 體重 __UNDEF__ 85.4 公斤 4/9 -2 體重 __UNDEF__ 85.4 公斤 D ay 36 D ay 36 __UNDEF__ 歐吉桑 的 大 數據 減重 計畫 46 東京 、 香港 這些 捷運 發達 的 都市 不 流行 健身 ， 為什麼 很少 見到 胖子 ？ 每 天 通勤 一 個 小時 ， 在 車站 裡 上下 車站 就 是 運動 ， 下 次 見到 樓梯 就 都 去 爬 吧 ， 尤其 吃飽 後 補充 一下 運動 。 去 台南 出差 ， 才 走 九千多 步 ， 再 補上 一千 步 再 回家 。 4/9 - 3 __UNDEF__ 體重 __UNDEF__ 85.4 公斤 4/9 -4 體重 __UNDEF__ 85.4 公斤 D ay 36 D ay 36 __UNDEF__ 46 東京 、 香港 這些 捷運 發達 的 都市 不 流行 健身 ， 為什麼 很少 見到 胖子 ？ 每 天 通勤 一 個 小時 ， 在 車站 裡 上下 車站 就 是 運動 ， 下 次 見到 樓梯 就 都 去 爬 吧 ， 尤其 吃飽 後 補充 一下 運動 。 去 台南 出差 ， 才 走 九千多 步 ， 再 補上 一千 步 再 回家 。 4/9 - 3 __UNDEF__ 體重 __UNDEF__ 85.4 公斤 4/9 -4 __UNDEF__ 體重 __UNDEF__ 85.4 公斤 D ay 36 D ay 36 __UNDEF__ 第一 章 __UNDEF__ 歐吉桑 的 臉書 減肥 日記 47 幾十 年 工作 以來 ， 總是 認為 假日 的 休息 就 是 吃喝玩樂 ， 賴 在 沙發 看 電視 ， 但 到 上班 前 一 刻 反而 覺得 更 累 、 更 憂鬱 。 這 兩 天 假日 南北 奔波 ， 照 以往 的 想法 應該 更 累 才 對 。 尤其 今天 白天 已經 奔波 走 了 一萬 步 ， 運動量 達標 ， 但 晚上 決定 不 「 休息 」 ， 陪 老婆 再 去 散步 走 了 七千 步 ， 現在 心 中 的 感覺 反而 不 累 ， 只有 肉體 疲倦 ， 準備 睡 個 好覺 。 4/10 __UNDEF__ 體重 __UNDEF__ 85.2 公斤 D ay 37 奇特 的 是 ， 實行 斷糖 飲食 後 ， 晚上 睡 得 比較 好 ， 休息 時 的 心跳率 比起 實施 前 明顯 降低 。 4/9 -5 __UNDEF__ 體重 __UNDEF__ 85.4 公斤 D ay 36 __UNDEF__ 47 幾十 年 工作 以來 ， 總是 認為 假日 的 休息 就 是 吃喝玩樂 ， 賴 在 沙發 看 電視 ， 但 到 上班 前 一 刻 反而 覺得 更 累 、 更 憂鬱 。 這 兩 天 假日 南北 奔波 ， 照 以往 的 想法 應該 更 累 才 對 。 尤其 今天 白天 已經 奔波 走 了 一萬 步 ， 運動量 達標 ， 但 晚上 決定 不 「 休息 」 ， 陪 老婆 再 去 散步 走 了 七千 步 ， 現在 心 中 的 感覺 反而 不 累 ， 只有 肉體 疲倦 ， 準備 睡 個 好覺 。 4/10 __UNDEF__ 體重 __UNDEF__ 85.2 公斤 D ay 37 奇特 的 是 ， 實行 斷糖 飲食 後 ， 晚上 睡 得 比較 好 ， 休息 時 的 心跳率 比起 實施 前 明顯 降低 。 4/9 - 5 __UNDEF__ 體重 __UNDEF__ 85.4 公斤 D ay 36 __UNDEF__ 歐吉桑 的 大 數據 減重 計畫 48 坐 火車 來 花蓮 出差 ， 被 運動 手環 提醒 每 小時 都 要 運動 一下 ， 只好 在 車廂 中 原地 散步 。 白天 久 坐辦 公缺 運動 ， 晚上 就 在 社區 快步 燃燒體 脂肪 ， 感謝 老天 不 雨 ， 身 上 累積 的 大 數據 資料庫 已 能 預測 明日 體重 的 趨勢 。 4/15 __UNDEF__ 體重 __UNDEF__ 84.3 公斤 4/18 __UNDEF__ 體重 84 公斤 D ay 42 D ay 45 48 坐 火車 來 花蓮 出差 ， 被 運動 手環 提醒 每 小時 都 要 運動 一下 ， 只好 在 車廂 中 原地 散步 。 白天 久 坐辦 公缺 運動 ， 晚上 就 在 社區 快步 燃燒體 脂肪 ， 感謝 老天 不 雨 ， 身 上 累積 的 大 數據 資料庫 已 能 預測 明日 體重 的 趨勢 。 4/15 __UNDEF__ 體重 __UNDEF__ 84.3 公斤 4/18 __UNDEF__ 體重 84 公斤 D ay 42 D ay 45 __UNDEF__ 第一 章 __UNDEF__ 歐吉桑 的 臉書 減肥 日記 49月 照 景美溪 ， 順著 波光 走去 ， 輕鬆 萬步行 。 開 了 一 整 天 的 車 ， 累到 想 睡覺 ， 散散步 運動 一下 反而 更 舒服 。 甜 、 甜 、 超 甜 ， 整 個 社會 是否 有 糖 上癮 ， 影響 健康 的 問題 ？ 4/20 __UNDEF__ 體重 __UNDEF__ 83.4 公斤 __UNDEF__ 4/21 __UNDEF__ 體重 __UNDEF__ 83.3 公斤 D ay 47 D ay 48 __UNDEF__ 49月 照 景美溪 ， 順著 波光 走去 ， 輕鬆 萬步行 。 開 了 一 整 天 的 車 ， 累到 想 睡覺 ， 散散步 運動 一下 反而 更 舒服 。 甜 、 甜 、 超 甜 ， 整 個 社會 是否 有 糖 上癮 ， 影響 健康 的 問題 ？ 4/20 __UNDEF__ 體重 __UNDEF__ 83.4 公斤 4/21 __UNDEF__ 體重 __UNDEF__ 83.3 公斤 D ay 47 D ay 48 __UNDEF__ 歐吉桑 的 大 數據 減重 計畫 50 飛鼠 今晨 又 來訪 ， 已經 連續 第三 天 了 ， 從 興奮 到 想 擺脫 、 不 想 管 牠 ， 三 天 以來 睡眠 都 被 干擾 ， 打壞 減重 計畫 。 從 我 的 健康 手環 的 記錄 來 看 ， 飛鼠 是 清晨 4點 左右 天 剛 亮 時 過來 的 ， 今天 比 前 兩 天 晚 了 許多 。 在 台北 101 大樓 的 第62 層 為 KPMG （ 安侯建業 聯合 會計師 事務所 ） 當 評審 ， 這 大概 會 是 我 吃 過 最 高 的 無糖 飲食 ， 炸 排骨 ＋ 清炒 高麗菜