章 __UNDEF__ 信任 相信 自己 當 我們 夢想 破滅 ， 遭 人 背叛 ， 很 容易 對 上天 、 人生 、 自己 、 他人 失去 信心 。 但是 ， 我們 判斷 的 標準 是 什麼 ？ 「 這 段 感情 吹 了 ， 」 我們 會 這麼 說 。 「 這 段 關係 走 不 下去 。 」 確定 是 這樣 嗎 ？ 再 仔細 想想 。 我們 很少 仔細 想想 自己 學到 了 什麼 ， 就 直接 做出 錯誤 的 結論 ， 像是 「 不能 相信 任何 人 」 ， 「 世上 沒有 可靠 的 人 」 ， 「 愛情 這 種 東西 不 存在 」 等等 。 不要 太 快 下 結論 。 有時候 問題 不 是 出 在 我們 沒有 從中 學會 道理 ， 而是 我們 學到 的 是 負面 的 道理 。 我們 可不可以 換 個 角度 看 人生 ？ 可不可以 不要 把 人生 切 兩 半 ， 只 有 成功 與 失敗 ， 而是 把 人生 看成 一連串 學習 經驗 的 組合 ── 就 好像 我們 先 取得 學士 學位 ， 再 拿 碩士 、 博士 學位 一樣 ？ 只要 改變 觀點 ， 我們 就 會 再度 相信 生命 與 自己 。 我們 會 發現 ， 無論 發生 什麼 事 ， 都 是 有 原因 的 。 保持 敏銳 的 心想 也 不 想 就 相信 別人 ， 是 一 種 不 夠 成熟 的 表現 ， 不 太 健康 ， 也 很 危險 。 我們 今天 可以 信任 這 個 人 ， 不 代表 明天 還可以 相信 這 個 人 。 人 很 善變 。 形勢 所 需 ， 人 什麼 事 都 做 得 出來 。 所以 覺察力 很 重要 。 我們 會 知道 誰 可以 信任 、 何時 可以 信任 他人 、 為什麼 要 信任 這 個 人 。 我們 也 會 收到 禁止 前進 和 警告 訊息 ， 但是 我們 要 專注 才 接收 得 到 。 如果 不 確定 這 個 人 可不可以 相信 ， 多 聽聽 別人 的 意見 。 不要 盲目 相信 別人 ， 誰 都 不行 。 人類 值得 信賴 這 種 說法 是 不 可靠 的 ， 就 連位 高 權重 的 人 也 不能 相信 。 但是 我們 可以 相信 上天 和 生命 ， 相信 自己 在 活 著 的 每 一 刻 ， 都 有 一 顆 敏銳 的 心 。 信任 ， 不 表示 我們 想要 什麼 就 能 得到 什麼 ， 不 表示 我們 不會 受到 傷害 ， 也 不 表示 我們 不會 生病 。 時間 到 了 ， 每 個 人 都 會 死 。 信任 的 意思 是 ， 我們 願意 活 在 危險 邊緣 。 這 種 心態 很 像 高空 跳傘 。 我們 走到 飛機門 邊 往 下 探 ── 距離 地面 三千八百 公尺 ， 準備 從 空中 往 下 跳 ， 背 上 那 張 薄薄 的 傘布 會 幫助 我們 安全 降落 地面 。 信任 是 一 種 選擇 許多 人 已經 失去 天真 的 一 面 。 這樣 很 容易 對 生命 、 上天 、 自己 失去 信心 。 明早 醒來 ， 到 了 晚上 我們 的 世界 可能 已經 變 了 樣 ── 變成 我們 不 喜歡 的 模樣 。 我們 可能 失去 最愛 的 人 、 被 出賣 或者 被 傷害 。 有時 我們 不 確定 生命 是 不 是 還 眷顧 我們 。 我們 什麼 東西 都 囤積 ── 食物 、 衛生紙 、 愛 、 金錢 。 誰 知道 明天 會 發生 什麼 事 ── 或許 什麼 事 也 沒有 。 萬一 上天 或 生命 決定 不理 我們 了 ， 該 怎麼辦 ？ 我們 知道 什麼 事 都 可能 發生 ， 但 只有 上天 知道 是 怎麼 一 回 事 。 但 我們 也 用不著 把 信心 收回來 。 我們 需要 建立 另 一 種 信念 。 一般人 的 信念 是 ： 「 做好 事 得 好報 。 」 這 種 信念 是 不 夠 的 ， 我們 需要 建立 積極 的 信念 。 積極 的 信念 就 是 保持 覺察 。 我們 知道 什麼 事 都 可能 發生 ， 但 我們 還是 相信 上天 ， 還 有 自己 。 我們 知道 人生 不會 事事如意 ； 這 就 是 人生 。 人生 不 是 二分法 ── 不 是 好事 就 是 壞 。 人生 ， 什麼 事 都 可能 發生 。 我們 或許 遇到 了 困難 ， 覺得 自己 再 也 快樂 不 起來 ， 但 快樂 是 找 得 回來 的 。 信任 不 是 一 種 感覺 ， 它 是 一 種 選擇 。 練習 信任 1. __UNDEF__ 找 一 本 剪貼簿 或 日誌 ， 把 情緒 的 高低 起伏 記錄下來 如果 我們 出現 信任 危機 ， 寫下 是 哪些 事件 讓 我們 不再 信任 對方 。 然後 再 寫下 有 哪些 事 可以 證明 ， 我們 相信 生命 、 上天 與 自己 是 有 道理 的 。 寫下來 你 什麼 時候 知道 有 股 力量 在 指引 自己 、 知道 自己 並 不 孤單 。 此外 ， 從 雜誌 剪下 能夠 說出 自己 內心 感受 的 照片 、 插圖 、 一 段 話 ， 貼 在 剪貼簿 裡 。 不管 心情 好 或 壞 ， 都 要 在 剪貼簿 做 記錄 。 情緒 來 時 不要 抗拒 ， 利用 剪貼簿 抒發 情緒 ， 然後 收 在 安全 的 地方 。 PART 3 認識 自己 ， 與 自己 連結 前面 我 提到 本 書 有 評量 測驗 ， 以及 如何 使用 評量 。 後來 也 提到 評量 的 重要性 。 本 書 評量 設計 的 用意 ， 在於 幫助 大家 評估 自己 的 情緒 健康 狀態 。 只要 覺得 被 困住 了 、 很 困惑 ， 或者 想要 確認 自己 的 情形 ， 就 可以 找 個 評量 做做 ， 或者 全部 做 。 大部分 評量 題目 兼具 鼓勵 功效 。 做 評量 能夠 有效 幫助 我們 生活 回到 正軌 。 評量 結果 無關 對錯 ， 這些 題目 主要 是 幫助 我們 覺察 自己 的 情況 如何 。 改掉 否認 的 習慣 ， 是 我們 最 難 克服 的 障礙 ； 其次 就是了 解 自己 怎麼 了 。 這些 評量 可以 幫助 我們 評估 自己 目前 的 狀態 。 第一 章 __UNDEF__ 情緒 健康 評量 評估 情緒 健康 狀態 閱讀完 每 一 個 句子 後 ， 從 0 到 10 替 自己 評分 。 0 分 表示 否定 、 絕對 不 是 、 完全 不 是 1 分 表示 幾乎 不 是 、 極少 2 分 表示 很少 3 分 表示 偶爾 4 分 表示 有時候 ， 但是 次數 不及 一半 5 分 表示 持平 6 分 表示 肯定 比 否定 的 次數 還 多 7 分 表示 算得上 經常 8 分 表示 經常 9 分 表示 肯定 、 常常 這樣 、 幾乎 都 是 這樣 10 分 表示 極為 肯定 、 總是 這樣 、 絕對 這樣 當 你 做完 這 個 評量 ， 把 分數 加總 ， 接著 做 下面 的 評量 。 1 .
 
__UNDEF__ 我 很 清楚 自己 的 感受 ， 我 能 感覺 自己 的 感受 。 要 了 解 自己 的 感受 或許 要 花 一點 時間 ， 但是 我 能 明確 說出 自己 有 什麼 感受 ， 也 知道 怎麼 面對 這些 感受 。 ­­ ­ ­ ____ 2 .
 
需要 好好 感受 情緒 的 時候 ， 我 會 全心 投入 。 只是 活 著 就 好