例如 ： 靜坐 、 祈求 、 數息 。 幫助 自己 停止 憂慮 最 有效 的 治療 方法 ， 就是 不要 抗拒 恐懼 ， 而是 強迫 自己 感受 憂慮 、 感受 恐懼 。 當 我們 感到 憂慮 和 恐懼 時 ， 放下 手 邊 正在 做 的 事 。 靜靜 坐 著 ， 用 十五 分鐘 的 時間 讓 自己 好好 體會 恐懼 、 憂慮 、 慌張 、 焦慮 的 感覺 。 我們 或許 會 發現 ， 我們 愈 不 想 恐懼 反而 更 恐懼 。 可是 ， 我們 一旦 努力 強迫 自己 感受 恐懼 ， 反而 不會 恐懼 。 我們 愈 努力 想要 感受 某 一 種 情緒 ， 反而 感受 不 到 。 這 種 治療法 是 根據 維克多‧法蘭克 ( Viktor Frankl ) __UNDEF__ 提出 的 「 意義 治療 法 」 （ Logotherapy ） 而 來 ， 這 是 一 個 用來 幫助 人們 克服 抗拒 心理 的 絕佳 辦法 。 這 種 技巧 可以 用來 處理 焦慮 、 憂慮 、 強迫 行為 等等 與 恐懼 相關 的 情緒 。 萬事 萬物 來來去去 ， 感覺 也 是 ── 快樂 是 這樣 ， 痛苦 也 是 這樣 。 美好 的 一 刻 不 停留 。 當 這 一 刻 來臨 時 ， 好好 享受 。 下 一 刻 的 感覺 來臨 時 ， 也 要 順服 它 ， 好好 享受 。 無論 當下 有 什麼 感覺 ， 順服 就 是 。 每 天 做 一 件 嚇人 的 事 如果 我們 不 想 被 恐懼 牽 著 走 ， 我們 就 不會 受到 恐懼 支配 。 前 美國 第一 夫人 愛蓮娜‧羅斯福 曾 說 過 ， 「 每 天 做 一 件 事 嚇嚇 自己 。 」 我 的 建議 是 ， 「 每 個 禮拜 做 一 件 會 嚇到 別人 的 事 。 」 我們 要 熟悉 恐懼 的 感覺 。 發生 不 如意 的 事 ， 我們 無可奈何 。 這些 事 怎麼 發生 的 ， 我們 根本 無法 預期 ； 即便 可以 ， 也 阻止不了 。 當 我們 陷入 真正 的 危機 時 ， 不要 慌張 、 要 冷靜 、 要 鎮定 ， 能 讓 自己 保持 最佳 狀態 。 這樣 的 我們 ， 應付 壓力 的 能力 就 會 比 那些 人生 過 得 一帆風順 的 人 還 要 出色 。 事實 證明 ， 身處 逆境 的 人 ， 對於 壓力 、 危機 、 突發 事件 的 應變 能力 ， 比起 那些 活 在 保護傘 下 的 人 ， 傑出 許多 。 把 過去 的 經驗 變成 我們 的 助力 。 不要 讓 恐懼感 牽 著 我們 走 。 害怕 什麼 ， 什麼 就 會 出現 我 在 本 書 一 開始 就 說 過 ， 如果 全 書 必須 濃縮成 四 個 字 來 表達 ， 那 就 是 ： 認識 自己 。 我們 在 怕 什麼 ？ 已 知 的 事情 ？ 還是 未知 的 事情 ？ 我們 的 恐懼 是 不 是 想 跟 我們 說 什麼 ？ 怕 什麼 就 會 來 什麼 。 不要 忘 了 ， 我們 沒有 自己 想 的 那樣 孤單 。 如果 恐懼 對 我們 造成 困擾 ， 不用 覺得 難受 。 我們 可以 靜坐 冥想 、 祈求 、 呼吸 。 然後 深呼吸 ， 再 深呼吸 。 我們 可以 學習 放鬆 心情 ， 盡快 把 恐懼 放掉 。 第四 章 __UNDEF__ 處理 情緒 ： 過度 誇大 與 受害 痛苦感 有些 人 的 行為 已經 過度 誇大 。 人們 因為 遭遇 太多 不幸 的 事 、 失去 太多 ， 活 得 死氣沉沉 。 只 有 核彈 爆炸 或 地震 ， 才 能 喚醒 我們 的 感覺 。 用 演 的 對 我們 來 說 ， 就 像 空氣 ： 只有 用 演 的 ， 我們 才 覺得 自己 活 著 。 過度 誇大 或者 痛苦 成癮 不 是 感覺 的 一 種 ， 而是 一 種 心態 ， 也 是 一 種 存在 與 渴求 的 狀態 。 不必 先 設想 我 以前 相信 負面 思考 的 力量 。 如果 我 先 設想 事情 會 往 最 壞 的 方向 發展 ， 我 就 不會 那麼 失望 了 。 如果 我們 已經 來到 生命 的 谷底 ， 最 壞 也 不過如此 。 現在 的 我 ， 喜歡 不 設想 未來 。 生命 自然 會 帶 我們 到 目的地 。 我們 是 被 保護 的 。 我們 不用 擔心 自己 該 往 哪裡 走 。 我們 該 做 的 ， 就 是 順服 每 一 種 感覺 ， 活 在 當下 。 我們 身邊 有沒有 那 種 總是 反應 過度 的 人 ， 喜歡 把 別人 拉進 他們 的 災難 漩渦 ？ 這 種 人 一 看 就 知道 。 最好 和 他們 保持 距離 。 這 種 人 打電話 來 ， 不 是 嚷嚷 個 沒完 ， 就 是 抱怨 不停 。 如果 請 他們 講 重點 ， 原來 什麼 事 也 沒有 。 對付 這 種 人 最 好 的 辦法 ， 就 是 問 他們 ： 到底 哪裡 出 了 問題 ？ 對 過度 誇大 與 痛苦 成癮 者 要 把 話 說清楚 。 告訴 他們 ， 如果 他們 想 往 谷底 走 ， 請 自便 ， 我們 不 奉陪 。 用 釣 後 放流 這 招 處理 過度 誇大 與 痛苦 成癮 的 問題 ， 無效 ， 但 這 個 問題 還是 與 情緒 有關 。 只要 我們 喚醒 感覺 與 釋放 情緒 的 技巧 愈來愈 熟練 ， 過度 誇大 與 痛苦 成癮 的 行為 就 會 逐漸 減少 。 把 自己 變成 平靜 的 中心點 「 人 受苦 是 應該 的 」 這 種 潛在 想法 ， 我們 要 扭轉 ， 要 這樣 想 ： 生活 過 得 平靜 ， 是 應該 的 。 把 過度 誇大 與 痛苦 成癮 者 找出來 。 你 的 朋友 或 家人 ， 有 沒 有 人 老是 反應 過度 ？ 你 是 不 是 過 得 很 痛苦 ？ 最 好 的 辦法 就是 去 覺察 。 你 是 不 是 在 製造 過度 誇大 場面 ？ 當 我們 遇到 問題 或 不幸 要 向 別人 訴說 ， 注意 聽 自己 說話 的 語調 、 情緒 激動 的 程度 ， 看看 自己 的 行為 是 不 是 很 誇張 。 我們 打電話 給 別人 ， 是 不 是 希望 對方 和 自己 一樣 痛苦 ？ 為什麼 ？ 不要 再 製造 地震 了 ， 把 自己 變成 平靜 的 中心點 。 只要 能夠 感覺 情緒 的 存在 ， 不必 用 演 的 ， 我們 就 能 好好 活下去 。 向 自己 好好 傾訴 每 天 把 生活 遇到 的 問題 ， 不論 是 真實 的 或 想像 的 ， 都 列出來 。 這些 問題 可 大可 小 。 你 是 不 是 被 情緒 所 困擾 ？ 你 是 不 是 很 擔心 某 個 人 ？ 是 不 是 氣炸 了 ？ 出 了 什麼 事 嗎 ？ 是 不 是 覺得 快要 受不了 ？ 該 繳 帳單 了 ， 心情 很 差 ， 因為 我們 認為 錢 永遠 不 夠 用 ， 其實不然 。 現在 把 清單 看 一 遍 ， 把 真正 的 問題 和 自己 演出來 的 問題 做上 記號 。 然後 給 自己 十五 分鐘 的 時間 徹底 把 所有 問題 煩惱 一 遍 。 努力 把 自己 的 心情 變 得 很 焦慮 、 很 沮喪 ， 覺得 自己 悲慘 到 了 不行 為止