這 輩子 可以 得到 的 幸福 非常 多 ， 為什麼 我們 就是 看 不 出來 ？ 你 可以 丟掉 罪惡感 罪惡感 或許 是 最 難 釋放 的 情緒 。 我們 可能 要 多 下 點 功夫 ， 隨時 提防 罪惡感 再 起 。 我們 可能 需要 時 不時 讓 自己 休息 一下 ， 犒賞 自己 ， 或者 放鬆 一下 。 每當 我們 善待 自己 ， 罪惡感 就 會 跳出來 斥責 我們 ， 這時 我們 要 停下來 感覺 它 ， 等 它 從 我們 身旁 通過 。 我們 準備好 與 罪惡感 一刀兩斷 了 嗎 ？ 假如 我們 沒有 罪惡感 ， 真心 相信 自己 值得 擁有 一切 、 相信 自己 有 所 求 並 沒有 錯 ， 那 我們 會 想 做 什麼 事 ， 想要 擁有 什麼 ？ 把 它們 列成 清單 。 我們 要 非常 努力 。 我們 看 著 鏡 中 的 自己 ， 直視 自己 的 眼睛 對 自己 說 ， 我們 已經 得到 原諒 了 。 這 件 事 要 努力 做 ， 因為 我們 值得 。 罪惡感 是 可以 丟 得 掉 的 ── 你 可以 。 原諒 他人 如果 我們 想 獲得 寬恕 ， 方法 只 有 一 個 ： 我們 要 寬恕 別人 。 如果 做 不 到 這 一 點 ， 等於 關上 寬恕 自己 的 大門 。 如果 我們 沒有 原諒 自己 、 父母 、 敵人 ， 或 朋友 ， 我們 也 無法 原諒 自己 。 我們 是 不 是 有 什麼 人 還 沒 原諒 ？ 哪些 人 的 名字 浮現 腦海 時 ， 會 勾起 我們 的 恨意 ？ 我們 是 不 是 想起 哪些 人 ， 心情 就 難以 平靜 ？ 如果 想要 擺脫 罪惡感 的 束縛 ， 我們 必須 把 原諒 散播給 每 個 人 ， 原諒 別人 是 為 了 原諒 自己 。 把 所有 自己 沒 能 原諒 的 人 ， 列 一 張 清單 ， 然後 努力 完成 兩 個 目標 。 第一 ， 名單 上 的 人 給 你 什麼 感覺 ， 你 要 感覺 它 ， 然後 釋放 它 。 第二 ， 原諒 名單 上 的 每 個 人 ， 直到 我們 再 也 感受 不 到 一 絲 恨意 為止 。 第六 章 __UNDEF__ 的 道路 強迫性 的 思維 或 行為 、 罪惡感 、 恐懼 、 控制 等等 ， 這些 都 是 人們 傷心 時 會 出現 的 行為 。 這些 行為 不 是 病態 。 它們 是 人們 在 經歷 分離 、 失去 婚姻 、 看到 自己 的 孩子 行為 有 問題 、 長年 照顧 失能 親人 時 會 出現 的 行為 。 我們 必須 知道 難過 、 沮喪 與 悲傷 是 不 一樣 的 。 我們 現在 是 不 是 失去 了 什麼 ？ 我們 是 不 是 失去 了 很多 ， 但是 因為 必須 照顧 大家 ， 忙 得 沒 時間 好好 悲傷 ？ 感覺 是 打開 心門 的 鑰匙 感覺 讓 生命 多采多姿 。 無論 痛苦 、 快樂 、 深度 悲傷 ， 或 喜極而泣 ， 每 一 種 感覺 都 很 重要 。 我們 不用 告訴 別人 自己 有 什麼 感覺 。 不必 把 自己 的 感覺 當做 控制 他人 的 工具 ； 不必 跟 別人 說 他們 做 了 什麼 讓 我們 很 難過 ， 強迫 別人 不要 那樣 做 ， 這樣 我們 就 不會 有 難過 的 感覺 。 感覺 ， 就 是 打開 心門 的 鑰匙 。 把 心 打開 ， 就 會 知道 自己 是 誰 ， 我們 就 會 找到 快樂 與 平靜 ── 不 只 是 個人 內心 的 平靜 ， 這 種 平靜 超越 我們 的 理解力 ， 是 一 種 靈性 層次 的 平靜 。 人 的 情緒 不 是 只有 焦慮 和 憤怒 。 要 將 感覺 的 觸角 延伸 ， 盡可能 體驗 所有 感覺 。 感覺 不會 傷害 我們 ； 感覺 會 讓 我們 重新 活過來 、 喚醒 我們 。 感覺 會 讓 我們 的 存在 ， 回復 原本 應 有 的 完整 與 圓滿 。 練習 形容 自己 的 感覺 以下 列出 與 感覺 有關 的 形容詞 ， 利用 這些 形容詞 幫 自己 與 感覺 連結 起來 。 當 我們 不 確定 自己 的 感覺 是 什麼 時 ， 把 這 張 形容詞 列表 拿出來 看 一 遍 。 哪些 字詞 引起 我們 的 注意 ？ 說不定 這 個 形容詞 說出 我們 現在 的 感覺 ？ 或者 換 個 方法 。 挑 一 個 自己 喜歡 的 形容詞 寫下來 ， 等 哪 一 天 這 個 字 詞 形容 的 感覺 我們 找到 了 ， 就 可以 把 它 放下 。 此外 ， 你 也 可以 把 自己 後來 發現 的 其他 情緒 形容詞 ， 加入 這 張 清單 。 被 拋棄 的 __UNDEF__ 受 人 欺負 __UNDEF__ 會 欺負 他人 __UNDEF__ 很 害怕 __UNDEF__ 躁動 不安 很 痛苦 __UNDEF__ 漫無 目標 __UNDEF__ 孤單 生氣 心煩 的 __UNDEF__ 焦慮 的 __UNDEF__ 很 感激 好 爭論 __UNDEF__ 很 羞恥 很 驚訝 __UNDEF__ 有 覺察力 很 敬畏 __UNDEF__ 不大 __UNDEF__ 有條 不 紊 身 無 分文 很 挫敗 __UNDEF__ 被 看 輕 有 歸屬感 遭 人 背叛 __UNDEF__ 很 難受 __UNDEF__ 受 威脅 被 指責 __UNDEF__ 責備 他人 很 幸福 很 挫折 __UNDEF__ 愛 誇耀 __UNDEF__ 被 束縛 __UNDEF__ 很 厭倦 __UNDEF__ 很 厭倦 __UNDEF__ 很 跋扈 很 勇敢 __UNDEF__ 很 頹喪 __UNDEF__ 很 哀慟 __UNDEF__ 有 心事 __UNDEF__ 很 沉重 __UNDEF__ 很 平靜 很 在 意 被 困住 了 __UNDEF__ 很 自私 很 確定 __UNDEF__ 有 缺陷 的 __UNDEF__ 很 有 魅力 被 騙 了 __UNDEF__ 很 幼稚 很 天真 很 清醒 __UNDEF__ 很 聰明 __UNDEF__ 很 黏 人 想法 很 負面 很 自在 __UNDEF__ 很 堅定 __UNDEF__ 有 同情 心 能力 強 好 競爭 自滿 圓滿 的 __UNDEF__ 很 擔心 __UNDEF__ 被 譴責 __UNDEF__ 喜歡 譴責 他人 __UNDEF__ 高高在上 的 __UNDEF__ 充滿 自信 很 矛盾 很 困惑 __UNDEF__ 感覺 是 一體 的 __UNDEF__ 有 壓迫 感 覺得 很 髒 很 滿足 __UNDEF__ 受 控制 __UNDEF__ 控制 欲 強 __UNDEF__ 抓 狂 失去 理智 有 創意 有 殘缺 __UNDEF__ 愛 挑 剔 __UNDEF__ 殘酷 的 __UNDEF__ 好奇心 強 愛 冷嘲熱諷 沒有 活力 上 當 了 __UNDEF__ 不可靠 __UNDEF__ 容易 翻臉 依賴 心強 一 無所有 __UNDEF__ 很 沮喪 __UNDEF__ 很 貧困 __UNDEF__ 應該 得到 __UNDEF__ 很 渴望 __UNDEF__ 絕望 的 __UNDEF__ 沒 希望 了 __UNDEF__ 被 人 瞧不起 冷冷 地 旁觀 保持 愛 的 距離 __UNDEF__ 極度 不 安 很 失望 __UNDEF__ 不 被 認同 __UNDEF__ 不 認同 別人 __UNDEF__ 神疑 鬼 與 人 疏離 __UNDEF__ 覺得 病 了 __UNDEF__ 失去 權力 __UNDEF__ 不 老實 __UNDEF__ 惹 人 討厭 不 受 尊重 不滿意 注意力 渙散 __UNDEF__ 煩意 亂 __UNDEF__ 好 猜疑 很 強勢 受欺 壓 死定 了 __UNDEF__ 無精打采 行 屍走 肉 很 投入 __UNDEF__ 很 尷尬 握有 權力 陷入 危機 __UNDEF__ 活力 充沛 很 專注 __UNDEF__ 看透 了 __UNDEF__ 動彈不得 __UNDEF__ 很 氣憤 一 團 亂 __UNDEF__ 忌妒 __UNDEF__ 邪惡 很 興奮 __UNDEF__ 累壞 了 很 期待 __UNDEF__ 很 失敗 __UNDEF__ 很 恐懼 __UNDEF__ 很 怕 被 人 拋棄 非常 獨立 __UNDEF__ 很 靈活 __UNDEF__ 很 笨 很 健忘 __UNDEF__ 被 寬恕 寬恕 他人 __UNDEF__ 特立 獨行 __UNDEF__ 孤立 無援 很 冷 淡 冷冰冰 的 __UNDEF__ 很 有 成就感 很 風趣 __UNDEF__ 暴怒 __UNDEF__ 愛 傻笑 很 親切 感激 的 __UNDEF__ 傷心 的 __UNDEF__ 有 方向感 很 內疚 __UNDEF__ 很 快樂 討人厭 懷恨 在 心 無依無靠 喜歡 囤積 __UNDEF__