事實 ， 就 能 告訴 別人 自己 的 界線 在 哪裡 。 感到 羞恥 。 做 自己 沒 什麼 不 對 ， 說出 自己 的 界線 也 沒 什麼 不 對 。 討好 他人 。 不要 討好 他人 就是 討好 自己 。 互依式 的 照顧 。 設立 界線 指 的 是 我們 不再 只 想 著 照顧 別人 ， 而是 開始 照顧 自己 。 我們 沒辦法 同時 做好 兩 件 事 ： 設立 立線 與 顧慮 他人 感受 。 只要 好好 練習 照顧 自己 ， 我們 慢慢 地 就 會 跨越 這些 障礙 ， 設立 界線 的 能力 也 會 跟著 加強 。 對於 剛 開始 學習 設立 界線 的 人 我 從 沒想到 有 一 天 自己 竟然 必須 與 丈夫 設立 界線 。 他 當然 也 沒想到 。 我們 結婚 的 時候 ， 我 以為 他 已 不再 酗酒 ， 但 其實 他 早 在 我們 認識 之前 ， 一直 沒 改掉 這 個 習慣 。 等 我 發現 的 時候 ， 我們 已經 有 了 兩 個 孩子 ， 而且 都 還 在 包 尿布 的 年紀 。 有 一 天 ， 他 說 想 和 朋友 一起 去 拉斯維加斯 ， 問 我 可不可以 。 我們 結婚 七 年 都 還 沒 度 蜜月 或 度假 。 問 我 可以 去 嗎 ？ 「 去 吧 ， 」 我 說 。 「 但 有 個 條件 。 」 「 什麼 條件 ？ 」 「 不可以 喝 酒 ， 」 我 說 。 「 你 要是 喝 酒 ， 我們 之間 就 完 了 。 」 他 答應 我 ， 然後 出發 了 。 當時 要是 不 相信 他 的 話 會 很 奇怪 。 那 個 禮拜 我們 正好 要 辦 聚會 ， 在 我們 家 慶祝 鄰居 的 小孩 從 幼兒園 畢業 ， 他 說 會 回來 幫忙 。 他 出門 沒 多久 ， 我 突然 有 種 直覺 ： 他 去 喝 酒 了 。 即便 別人 對 我們 撒謊 ， 即便 我們 欺騙 自己 ， 我們 都 知道 真相 是 什麼 。 聚會 在 星期日 舉辦 。 他 說 星期五 會 回來 幫忙 。 到 了 星期六 他 還 沒 回家 。 幾 天 前 他 已經 不再 接 我 電話 。 我 滿 腦子 都 是 這 件 事 。 星期六 下午 二點 ， 我 開始 打電話 到 他 住宿 的 飯店 ， 電話 一直 打 ， 把 星期日 聚會 的 事 丟 一 旁 。 我 不斷 告訴 我 自己 ， 「 只要 他 接 電話 ， 我 就 可以 叫 他 回家 ， 這樣 就 沒 事 了 。 」 晚上 十點 ， 我 又 開始 打電話 ， 然後 停 了 下來 。 我 心想 ， 「 他 已經 完全 失控 了 。 但是 我 明天 有 八十 個 人 要 來 參加 聚會 ， 我 現在 不但 沒有 準備 聚會 ， 反而 坐 在 那裡 整 天 打電話 ， 而且 電話 根本 沒有 人 回應 。 他 是 失控 了 ， 但是 我 也 失控 了 。 」 後來 奇蹟 出現 了 ， 但 不 是 我 期待 的 ── 我 先生 會 自己 清醒過來 。 這 個 奇蹟 指 的 是 我 終於 不再 把 注意力 放 在 別人 身 上 ， 我 開始 注意 自己 當下 的 事情 。 即便 我 最後 把 他 叫回來 了 ， 我們 的 婚姻 也 不會 就 這樣 沒 事 了 。 這 情形 和 以前 一樣 ── 我 想要 控制 一 個 有 酒癮 的 人 。 有 酒癮 的 人 無法 控制 想 喝 酒 的 欲望 ， 別人 又 怎麼 可能 控制得了 他們 ？ 我 能 控制 的 人 只有 自己 ， 但是 我 卻 沒有 這麼 做 。 我 反而 讓 他 的 酗酒 控制 了 我 。 就 在 這 一 刻 ， 我 決定 把 他 放下 ， 開始 專注 在 自己 身 上 。 我 上床 睡覺 ， 早早 起床 ， 把 家 裡 準備 就緒 ， 好好 辦 一 場 聚會 。 聚會 進行 了 一半 ， 電話 響 了 。 「 我 現在 人 在 機場 ， 錢 都 花光 了 。 來 機場 接 我 ， 」 我 先生 說 。 「 我 沒辦法 ， 」 我 說 。 「 現在 聚會 還 在 進行 ， 我 不能 離開 。 你 能 自己 跑到 拉斯維加斯 ， 就 能 自己 回來 。 如果 你 還 想 回家 ， 我 相信 你 可以 自己 想 辦法 回來 。 」 喀啦 一 聲 ， 我 掛 了 電話 。 這 是 我 第一 次 設立 界線 。 自此 開始 我 練習 設立 界線 的 漫長 歲月 。 有時候 我 會 讓 情緒 一直 累積 ， 直到 受不了 為止 。 忍 到 自己 的 極限 ， 是 一 種 認識 界線 的 方法 ， 但 不見得 是 最 好 的 方法 。 自然 地 說出 自己 的 界線 很多 人 起初 都 會 小題大作 ， 正式 宣布 自己 要 設立 界線 了 。 這樣 做 想必 很 煩 ， 但 我們 都 是 這樣 開始 的 。 沒 多久 ， 我們 都 能 自自然然 地 跟 別人 說出 自己 的 界線 。 我們 甚至 能 在 別人 察覺 不 到 的 情況 下 ， 很 有 技巧 地 說出 自己 的 界線 ， 他們 會 尊重 我們 說 的 話 。 但是 ， 我們 也 用不著 設立 太多 界線 ， 弄得 別人 不 敢 接近 我們 。 我們 不 想 當 地毯 ， 但是 也 不要 當 山豬 。 地毯 等 著 給 人 踏 ， 但是 山豬 沒有 人 敢 抱 。 設立 界線 不 是 ── 因為 別人 叫 我們 做 ， 我們 才 做 。 生氣 時 撂下 無意義 的 狠話 。 用來 控制 他人 的 權力 。 設立 我們 根本 無法 或者 不能 執行 的 界線 。 絕不可 跨越 的 界線 ── 不要 傷害 自己 。 不要 傷害 別人 。 不要 讓 別人 傷害 自己 。 這 是 設立 界線 ， 還是 控制 ？ 界線 和 我們 的 行為 有關 。 設立 界線 不 是 為了 控制 或者 干涉 別人 的 自由 意志 ， 但是 別人 如果 傷害 了 我們 則 不在此限 。 設立 界線 會 引發 不同 結果 。 我們 可能 會 說 「 如果 你 這樣 做 ， 我 就 會 這樣 做 。 」 設立 界線 讓 人們 多 了 其他 選擇 。 別人 可以 做 他們 想 做 的 事 ， 我們 也 可以 。 這 就 是 界線 與 控制 的 不同 。 我們 沒辦法 逼 別人 做 什麼 、 不 做 什麼 ， 但是 我們 可以 拒絕 與 對方 往來 或 有求必應 。 所以 ， 設立 界線 和 我們 自己 的 行為 有關 ， 也 就 是 ── 我們 願意 做 什麼 ， 不 願意 做 什麼 。 設立 界線 的 態度 要 明確 所以 ， 沒辦法 執行 的 界線 ， 就 不 算是 界線 。 界線 要 講 清楚 。 不要 留下 模糊 地帶 ， 否則 只要 逮到 機會 ， 人們 就 會 做 錯誤 解讀 。 人們 只 想 聽 一些 自己 想 聽 、 最 不會 感到 痛苦 的 話 。 如果 我們 對 自己 的 態度 不 清楚 ， 對 別人 也 會 不 清楚 。 有時候 我們 不 喜歡 別人 的 行為 ， 但 又 不 想 失去 這 段 關係 ，