是 我 第一 次 設立 界線 。 自此 開始 我 練習 設立 界線 的 漫長 歲月 。 有時候 我 會 讓 情緒 一直 累積 ， 直到 受不了 為止 。 忍 到 自己 的 極限 ， 是 一 種 認識 界線 的 方法 ， 但 不見得 是 最 好 的 方法 。 自然 地 說出 自己 的 界線 很多 人 起初 都 會 小題大作 ， 正式 宣布 自己 要 設立 界線 了 。 這樣 做 想必 很 煩 ， 但 我們 都 是 這樣 開始 的 。 沒 多久 ， 我們 都 能 自自然然 地 跟 別人 說出 自己 的 界線 。 我們 甚至 能 在 別人 察覺 不 到 的 情況 下 ， 很 有 技巧 地 說出 自己 的 界線 ， 他們 會 尊重 我們 說 的 話 。 但是 ， 我們 也 用不著 設立 太多 界線 ， 弄得 別人 不 敢 接近 我們 。 我們 不 想 當 地毯 ， 但是 也 不要 當 山豬 。 地毯 等 著 給 人 踏 ， 但是 山豬 沒有 人 敢 抱 。 設立 界線 不 是 ── 因為 別人 叫 我們 做 ， 我們 才 做 。 生氣 時 撂下 無意義 的 狠話 。 用來 控制 他人 的 權力 。 設立 我們 根本 無法 或者 不能 執行 的 界線 。 絕不可 跨越 的 界線 ── 不要 傷害 自己 。 不要 傷害 別人 。 不要 讓 別人 傷害 自己 。 這 是 設立 界線 ， 還是 控制 ？ 界線 和 我們 的 行為 有關 。 設立 界線 不 是 為了 控制 或者 干涉 別人 的 自由 意志 ， 但是 別人 如果 傷害 了 我們 則 不在此限 。 設立 界線 會 引發 不同 結果 。 我們 可能 會 說 「 如果 你 這樣 做 ， 我 就 會 這樣 做 。 」 設立 界線 讓 人們 多 了 其他 選擇 。 別人 可以 做 他們 想 做 的 事 ， 我們 也 可以 。 這 就 是 界線 與 控制 的 不同 。 我們 沒辦法 逼 別人 做 什麼 、 不 做 什麼 ， 但是 我們 可以 拒絕 與 對方 往來 或 有求必應 。 所以 ， 設立 界線 和 我們 自己 的 行為 有關 ， 也 就 是 ── 我們 願意 做 什麼 ， 不 願意 做 什麼 。 設立 界線 的 態度 要 明確 所以 ， 沒辦法 執行 的 界線 ， 就 不 算是 界線 。 界線 要 講 清楚 。 不要 留下 模糊 地帶 ， 否則 只要 逮到 機會 ， 人們 就 會 做 錯誤 解讀 。 人們 只 想 聽 一些 自己 想 聽 、 最 不會 感到 痛苦 的 話 。 如果 我們 對 自己 的 態度 不 清楚 ， 對 別人 也 會 不 清楚 。 有時候 我們 不 喜歡 別人 的 行為 ， 但 又 不 想 失去 這 段 關係 ， 結果 就 造成 我們 的 界線 模模糊糊 。 我們 沒辦法 兩 者 兼顧 ； 如果 要 設立 界線 ， 態度 一定 要 明確 。 你 能 執行 自己 設立 的 界線 嗎 ？ 如果 不行 ， 你 能 用 另 一 種 說法 表達 界線 ， 把 界線 的 重點 放 在 自己 的 行為 ， 不 是 控制 他人 ？ 執行 界線 強制 執行 界線 需要 動腦筋 ， 也 需要 投入 精力 。 需要 多少 精力 ， 要 看 對方 的 情況 ， 要 看 我們 設立 界線 的 立場 有沒有 動搖 。 某 男子 在 女兒 離家 後 提供 她 金錢 援助 ， 希望 幫助 女兒 振作 。 但 幾 年 過去 了 ， 她 還是 沒 找 工作 。 放任 女兒 對 財務 不 負責任 的 是 他 ， 他 討厭 自己 這 點 。 他 說 ， 「 我 女兒 只有 缺 錢 時 才 會 打電話 來 ， 這 點 讓 我 很 難過 。 」 那時 他 正在 閱讀 互 依 成癮 方面 的 書 。 該 是 設立 界線 的 時候 了 ， 但 他 覺得 要 公平 。 他 對 女兒 說 ， 「 六 個 月 後 我 會 全面 斷絕 金錢 支援 」 。 他 每 個 月 打電話 給 女兒 ， 提醒 她 時間 剩下 五 個 月 、 四 個 月 、 三 個 月 、 兩 個 月 、 一 個 月 。 時間 一 到 ， 他 實踐 自己 說 的 話 ， 不再 寄 錢 給 女兒 。 結果 她 打電話 請 父親 寄 錢 來 。 他 說 時間 到 了 ， 他 已經 事先 警告 過 了 。 他 沒 再 寄 錢 給 她 ， 連 她 的 信用卡 也 取消 。 女兒 打電話 給 他 ， 說 他 是 世上 最 差勁 的 父親 。 她 一會 哭 ， 一會 尖叫 ， 一會 撒嬌 。 但 他 不為所動 。 她 掛上 電話 ， 一 個 小時候 又 打來 了 。 「 接下來 幾 個 月 最 難熬 ， 」 他 說 。 「 所有 她 能 用上 的 伎倆 都 用 了 。 有時候 她 一 天 打 五 到 八通 的 電話 。 執行 界線 很 累人 的 ， 好幾 次 我 覺得 乾脆 寄 錢 給 她 比較 省事 。 但是 我 知道 一旦 退讓 ， 之前 痛苦 的 經驗 全部 要 重走 一 遍 。 執行 界線 很 困難 ， 但是 只要 一 想到 以前 經歷 過 的 事 又 要 再 來 一 遍 ， 我 更 決心 不要 退讓 。 最後 她 總算 明白 我 是 當真 的 ， 於是 搬去 男朋友 那邊 同居 。 一 個 月 後 她 懷孕 了 ， 三 個 月 後 她 結婚 了 。 這 是 她 的 選擇 ， 」 他 說 。 「 不要 幫助 她 是 我 的 選擇 。 」 別人 一定 會 測試 我們 的 界線 ， 這 點 要 有 心理 準備 。 他們 愈 覺得 自己 會 輸 ， 逼 得 就 愈 緊 。 他們 會 不斷 逼迫 ， 直到 知道 我們 是 當真 的 為止 。 設立 界線 之後 ， 要 有 以下 心理 準備 ： 別人 會 測試 我們 ， 看看 我們 是否 當真 ── 尤其 當 我們 以前 有 過 設立 界線 、 但 只是 嚇唬 人 的 紀錄 。 說 了 別人 不 想 聽 的話 ， 自己 會 有 罪惡感 。 某些 界線 需要 創意 來 執行 。 有 些 界線 的 執行 很 耗 精力 。 如果 對方 很 偏執 、 依賴心 很 強 ， 或者 被 寵慣 了 ， 他們 會 死纏爛打 。 別人 如果 發現 我們 已經 沒有 利用 價值 了 ， 彼此 的 關係 就 結束 了 。 別人 會 想 辦法 讓 我們 覺得 有 罪惡感 ， 逼 我們 改變 心意 。 當 別人 知道 我們 設立 界線 是 當真 的 ， 他們 會 生氣 。 別人 會 說謊 或者 裝出 無助 的 樣子 ， 企圖 逼 我們 退讓 。 某些 界線 的 設立 對 自己 的 傷害 不亞於 對 別人 的 傷害 。 我們 是 不 是 無論如何 都 要 徹底 執行 界線 ？ 如果 做 得 不 徹底 ， 我們 就 得 重頭 再 來 一 遍 。 這時 別人 會 逼 得 更 緊 。 要是 退讓 了 ， 那 我們 等於 是 告訴 別人 ， 如果 他們 逼 得 很 緊 ， 我們 的 界線 就 守 不 住 。 先 認識 自己 的 弱點 或許 有 人 是 設立 界線 的