但 他們 何時 會 變 得 太 執著 ， 開始 過度 控制 體重 、 刻意 挨餓 ？ 兄弟 姊妹 間 的 爭執 何時 會 從 正常 的 較勁 與 發脾氣 ， 擦 槍 走火 變成 欺負 ？ 這 個 問題 要 靠 我們 自己 學習 ， 再 來 教 我們 的 子女 。 向 見多識廣 的 人 請教 。 弄 清楚 自己 的 責任 究竟 有 哪些 。 同時 要 繼續 照顧 自己 。 等 時機 到 了 再 替 孩子 尋求 協助 。 社會 協助 資源 類型 不盡相同 ， 請 向 自己 信任 的 人 打聽 。 不要 一直 善後 我們 無法 控制 孩子 的 命運 ， 但是 我們 可以 趁 他們 還 小 的 時候 ， 告訴 他們 未來 可能 面對 哪些 問題 ， 從 問題 的 源頭 教 起 。 或許 我們 會 覺得 自己 是 失敗 的 父母 ， 因為 能 幫 孩子 的 人 就 是 我們 。 但是 當 孩子 的 牙齒 需要 治療 時 ， 我們 也 只 能 帶 他們 看 牙醫 。 如果 我們 不要 對 孩子 出現 歇斯底里 的 反應 ， 對 自己 和 孩子 都 有 好處 。 孩子 不用 因此 忙著 應付 我們 ， 比較 有 機會 注意 自己 。 如果 我們 不要 每 次 都 替 他們 善後 ， 他們 才 能 從 生命 和 自己 的 行為 學到 教訓 。 如果 我們 懂得 照顧 自己 ， 我們 就 會 知道 何時 該 怎麼 做 。 如果 我們 不要 太 執著 ， 就 會 聽到 心 的 指引 。 是 依附 ， 還是 正常 的 人際 互動 ？ 照顧 自己 不 表示 我們 不再 關心 別人 。 我們 只是 學習 用 另 一 種 方式 愛 自己 以及 愛 別人 ── 我們 在 學習 什麼 是 真正 的 愛 。 我們 在 學習 付出 愛 不 是 因為 空虛 。 我們 照顧 別人 不 是 為了 討 別人 歡心 ， 藉機 把 彼此 綁 在一起 。 我們 再 也 不會 分 不 清 愛 與 控制 的 界線 在 哪裡 。 只要 回歸 自我 、 不再 以為 人 與 萬物 是 疏離 的 ， 我們 就 會 發現 原來 我們 和 所有人 事物 是 一體 ── 但 不 是 以 互依 成癮 的 模式 。 我們 再 也 不用 假裝 是 別人 在 依賴 我們 ， 因為 是 我們 在 依賴 他們 。 我們 再 也 不用 硬 要 抓 個人 來 照顧 ── 表面 上 好像 在 付出 ， 其實 不 是 。 真相 會 愈來愈 清楚 。 我們 會 發現 ， 當 我們 埋怨 自己 對 別人 付出 太多 的 時候 ， 這 種 照顧 方式 其實 剝奪 了 他人 的 行動力 。 照顧 他人 只是 滿足 個人 需求 ， 不 是 真的 在 照顧 別人 。 我們 要 開始 照顧 自己 ， 我們 不 是 非得 照顧 別人 不可 ， 也 不用 麻煩 別人 照顧 我們 。 我們 真的 做 不 來 的 事 ， 請 交給 上天 。 練習 拋開 受害 者 角色 1. __UNDEF__ 弄清楚 我們 對 自己 對 他人 ， 究竟 應該 負起 什麼 責任 如果 不 確定 ， 要 問 。 如果 你 不 確定 自己 對 孩子 應該 盡到 什麼 責任 ， 尤其 是 孩子 出現 問題 時 ， 要 採取 行動 找出 答案 。 先 多方 打聽 。 不要 被 牽 著 走 。 要 開始 保護 自己 。 2. __UNDEF__ 你 是 不 是 與 某 個 人 產生 「 互 依 成癮 的 關係 」 ？ 是 誰 ？ 你 照顧 別人 時 做 了 那些 超出 份內 的 事 ？ 你 是否 覺得 有 義務 要 照顧 某人 ？ 是 誰 ？ 為什麼 ？ 你 只有 在 某些 情況 下 才 需要 對 他人 負責任 。 但 你 必須 隨時 對 自己 負責任 。 3 .
 
__UNDEF__ 隨時 留意 照顧 別人 與 照顧 自己 之間 的 界線 你 愛人 的 心態 健康 嗎 ？ 你 能不能 在 忙著 照顧 他人 需求 的 同時 ， 不會 忘 了 自己 ？ 把 你 為 他人 、 為 自己 做 的 事 記寫 在 記事本 ， 記錄 兩 週 。 然後 做 評估 。 你 有沒有 做到 自己 應 盡 的 責任 ？ 你 有沒有 在 照顧 自己 與 照顧 他人 之間 ， 取得 健康 的 平衡點 ？ 這 個 練習 一定 要 常常 做 。 即便 你 已經 照顧 自己 一 段 時間 了 ， 這 個 練習 一 年 至少 做 一 次 。 結果 會 讓 你 很 驚訝 。 如果 你 正 準備 走出 互 依 成癮 關係 ， 這 個 練習 更 要 常常 做 。 只要 出現 情緒 困擾 ， 就 要 做 這 個 練習 。 你 會 有所 領悟 的 ， 你 會 發現 自己 為什麼 受到 傷害 。 覺醒 是 改變 的 開始 。 4 .
 
__UNDEF__ 設立 目標 設立 目標 是 個 基本 又 有效 的 做法 ， 能 幫助 我們 找到 生命 的 重心 。 把 自己 的 需求 、 欲望 、 希望 與 夢想 清單 列出來 ， 務必 經常 更新 。 還 要 把 自己 想 做到 、 得到 、 達成 的 目標 列入 清單 。 也 可以 運用 你 的 想像力 ， 想像 自己 現在 正 過 著 自己 想要 的 生活 。 細節 想像 得 愈 清楚 愈 好 ， 譬如 生活 過 得 如何 ？ 自己 的 感覺 如何 ？ 這 種 做法 好像 很 簡單 ， 但是 這 種 基本 練習 很 有效 。 5 .
 
__UNDEF__ 保持 距離 與 在 愛 裡面 放手 面對 自己 的 感覺 。 當 我們 受挫 、 被 拒絕 了 ， 往往 會 馬上 主動 保持 距離 。 練習 表達 感謝 能 幫助 我們 放下 。 如果 我們 目前 有 不 願 放手 、 不 願 保持 距離 的 對象 ， 對 他們 說 謝謝 。 對於 任何 真誠 的 人 事 物 ， 要 表達 感謝 。 如果 生活 過 得 不 如意 ， 即便 很 難 做到 也 要 對 困境 表示 感謝 。 對於 自己 有心 改變 、 但 無能為力 的 事情 以及 挫折感 ， 要 表示 感激 。 把 你 的 感謝 寫下來 、 說出來 ， 直到 感謝 出自 真心 為止 ── 只要 努力 就 辦 得 到 。 我們 可以 保持 距離 。 要 有 耐心 。 練習 一 段 時間 ， 這 種 技巧 才 會 熟練 ， 值得 努力 好好 學習 。 6. __UNDEF__ 減少 照顧 他人 的 責任 你 是 不 是 在 職場 、 在 家 裡 都 是 照顧 別人 的 人 ？ 挪出 一點 時間 照顧 自己 。 如果 你 不 優先 照顧 自己 ， 以後 也 沒有 人 會 照顧 你 。 第六 章 __UNDEF__ 我 的 故事 在 二〇〇二年 的 新書 簽名會 上 ， 有 位 男子 走向 我 ， 問 我 ： 「 還 記得 我 嗎 ？ 」 不 記得 了 。 「 高中 時 ， 我們 搭 同 一 輛 公車 ， 」 他 解釋 。 他 現在 和 那 所 高中 還 有 聯絡 ， 問 我 願不願意 回 學校 演講 。 自從 一九九一年 我 的 兒子 尚恩 滑雪 意外 喪生 後 ， 我 幾乎 停掉 所有 公開 演講 。 一九六〇年 以後 ， 我 再 也 沒有 走進 那 所 學校 。 我 一直 假裝 生命 中 的 那 段 歲月 不 算數 、 不 是 真 的 。 現在