來 了 。 音樂 演奏 到 「 噠噠 噠噠 — 噠 」 時 ， 每 個 人 都 像 鴨子 一樣 搖 著 屁股 ， 只有 我 身為 知識分子 的 雙親 比較 收斂 — 這麼 熱烈 的 萊茵河 歡樂 天性 讓 他們 招架不住 。 習題 舒服 地 站 著 ， 以 臀部 搖擺 ： 一會兒 快 ， 一會兒 慢 ， 直到 全身 動 起來 為止 。 你 也 可 簡單 小 搖 一下 ， 例如 在 走向 停車場 的 路 上 偷偷 地 搖 ， 沒有 人 會 注意到 ， 還 能 讓 心情 振奮 起來 。 如果 你 身邊 的 人 （ 你 的 孩子 或 伴侶 ） 剛好 有 幽默感 ， 彼此 也 可以 相對 著 搖擺 ， 保證 笑聲 不斷 。 迷你版 起床 之後 稍微 搖 一下 屁股 ， 開啟 一 天 的 活力 。 靈感 來源 ： 全 世界 所有 懂得 搖 屁股 的 人 。 ． 隨興 塗鴉 我 還 是 個 孩子 ， 甚至 已經 是 青少年 的 時候 ， 一 有 機會 就 畫圖 ， 尤其 是 在 學校 裡 無聊 的 時候 。 我 會 把 所有 的 本子 都 畫上 插圖 。 當時 社會 上 還 掀起 一 股 塗鴉 風潮 ， 有 一 段 時間 大家 熱衷 的 是 「 聖誕老人 的 房子 」 ： 要 一 筆 到底 地 畫出 一 間 小 房子 ， 旁邊 還要 畫上 聖誕老人 （ 也許 你 還 記得 ？ ） 。 之後 流行 的 是 「 皮爾雞 」 ， 有 著 類似 雞 的 頭 、 兩 顆 大 眼睛 和 一 張 巨大 的 嘴巴 ， 聽起來 耳熟 嗎 ？ 直到 今天 我 還是 喜歡 塗鴉 — 從 人 臉 、 怪異 的 花朵 、 茂盛 的 樹木 、 有 著 棋盤 花樣 的 螺旋 等 。 英文 稱 這 種 信手 塗鴉 為 doodling ； 在 無聊 的 演說 上 的 塗鴉 叫 botadra （ boring-talk-drawings ， 無聊 演說 塗鴉 的 縮寫 ） 。 塗鴉 有 什麼 好處 ？ 塗鴉 可以 安撫 神經 、 宣洩 過剩 的 精力 。 如果 你 持續 練習 ， 也 能 提升 你 的 創意 。 市面 上 有 許多 指導 成年 創作 者 和 訓練師 的 書籍 ， 教 人 如何 讓 學員 以 圖畫 了 解 事物 ， 一 張 圖片 更 勝 千言萬語 ， 視覺 效果 讓 人 更 容易 聯想 。 美國 一 名 繪畫 擁戴 者 丹．羅姆 （ Dan Roam ） ， 擅長 把 複雜 的 東西 盡可能 地 以 簡單 的 線條 畫 在 餐巾紙 上 解釋 63 — 這 個 高難度 的 挑戰 留給 他 就 行 了 ， 我們 可以 從 簡單 的 塗鴉 開始 。 習題 在 你 習慣 打電話 的 地方 隨處 放上 紙 筆 ， 然後 盡 你 所 能 地 塗塗抹抹 。 講完 電話 後 你 可能 自問 ， 這些 塗鴉 是否 能 傳達 剛剛 對話 時 的 訊息 ？ 你 對 通話 對象 有 何 感覺 ？ 你 對 這 次 的 談話 主題 有 什麼 看法 ？ 然而 ， 你 的 陽光 小孩 有 可能 覺得 這 整 個 分析 實在 無聊 。 他 寧可 把 你 的 塗鴉 拿來 做成 拼貼 畫 ， 說不定 那 會 是 件 貨真價實 的 藝術品 。 迷你版 回到 本 節 一 開始 提起 的 塗鴉 風潮 ， 請 試 著 一 筆 畫出 「 聖誕老人 的 房子 」 。 你 知道 勝出 的 關鍵 是 什麼 嗎 ？ 你 還 得 在 旁邊 另外 畫上 聖誕老人 。 靈感 來源 ： 我 年少 時 的 塗鴉 風潮 。 ． 哈哈 大笑 孩子 比 成年人 更 常 笑 ， 平均 每 天 四百 次 ， 成年人 則 只有 十五 次 左右 64 。 內在 陽光 小孩 都 很 愛 笑 ， 但 可惜 隨著 長大成人 ， 我們 臉 上 的 笑容 越來越 少 ， 就 像 老先生 掉 頭髮 一樣 。 我們 都 罹患 了 「 笑容 遺失 症 」 。 你 有 多久 沒 想 笑 了 ？ 我 是 說 笑 得 全 身 亂顫 、 直 不 起 腰 的 程度 喔 ！ 當 我 還是 孩子 的 時候 ， 每 次 尿 褲子 就 忍不住 大笑 ， 儘管 覺得 不 太 好意思 ， 但 隨時 帶 著 滿滿 笑意 的 感覺 仍 相當 美妙 。 人 渴望 笑 ， 有如 笑 是 基礎 氨基酸 一樣 。 — 派奇．亞當斯 （ 見 第七十三 頁 ） 笑 是 健康 的 ， 透過 笑 ， 人體 較少 分泌 壓力 賀爾蒙 ， 並 相對 分泌 較多 的 腦 內啡 ， 這 是 一 種 神經 傳導 物質 ， 可以 讓 你 快樂 、 甚至 降低 疼痛感 。 笑能 強化 免疫 系統 ， 因此 經常 笑 的 人 比較 能 抵抗 感染性 疾病 、 血液 供應 較為 良好 、 呼吸 也 比 一般人 來得 深沉 。 此外 ， 我們 也 可以 把 大笑 視為 身體 的 全面 鍛鍊 。 笑 過 之後 ， 肌肉 比較 放鬆 ， 這 種 效果 可以 在 發笑 後 維持 四十五 分鐘 之 久 。 身為 醫師 的 派奇．亞當斯 也 強調 笑 的 療效 ： 「 幽默 是 對抗 所有 疾病 的 藥方 。 」 笑 就 像 打哈欠 一樣 會 傳染 ， 一 群 人 一起 笑 ， 比較 容易 升起 信賴感 、 降低 攻擊性 。 我 兒子 里歐 還 在 讀 幼稚園 的 時候 ， 我們 曾 一起 試驗 笑 是否 能 提振 情緒 。 當時 我 隨便 指 著 一 個 東西 ： 「 看 ， 有 個 黃色 的 信箱 」 然後 我們 就 笑歪 了 ， 起初 是 刻意 的 、 造作 的 笑 ， 直到 最後 轉變成 真正 的 大笑 。 我們 把 這 個 實驗 稱為 「 大笑 箱子 」 。 此後 我們 變 得 非常 愛 笑 ， 笑 到 連 肚子 都 痛 起來 了 。 大笑 能 排解 壞 情緒 、 增強 好 心情 。 里歐 很 喜歡 這 個 遊戲 ： 「 媽媽 ， 我們 再 來 一 回 大笑 箱子 吧 ？ 」 我 喜歡 笑 ， 笑 得 大聲 ， 又 長 又 爽朗 。 我 喜歡 笑 ， 隨著 年歲 越來越 喜歡 。 我 笑 得 越 多 ， 快樂 就 充滿 我 。 快樂 的 感覺 越 多 ， 我 就 越 開心 。 — 派奇．亞當斯 最近 我 在 市中心 看到 一 個 大笑 小組 。 一 群 成年 的 （ 竟然 ！ ） 男男女女 齊聲 大笑 ， 還 邀請 路人 參加 。 我 問 他們 在 做 什麼 ， 答案 是 「 大笑 瑜珈 」 。 大笑 瑜珈 的 原始 想法 來自 諾曼．卡曾斯 （ Norman Cousins ） ， 他 以 幽默 自癒 了 身 上 的 癌症 。 在 醫師 診斷 他 罹 癌 之後 ， 他 決定 讓 自己 笑 ， 結果 大笑 真的 治好 了 他 。 他 準備 了 好笑 的 電影 、 漫畫 ， 每 天 讀 笑話 ， 笑 了 又 笑 ， 結果 癌細胞 就 消失 了 。 這 種 刻意 的 笑 後來 被 來自 孟買 的 醫師 兼 瑜珈師 馬丹．卡塔利亞 （ Madan Kataria ） 發展成 大笑 瑜珈 。 大笑 瑜珈 的 根本 想法 是 「 毫無 緣由 的 笑 」 ， 沒有 事先 發生 什麼 好笑 的 事 也 得 大笑 ， 藉 此 引發 笑 對 健康 的 種種 益處 。 卡塔利亞 的 大笑 瑜珈 智慧 是 ： 「 我們