： 「 媽媽 ， 我們 再 來 一 回 大笑 箱子 吧 ？ 」 我 喜歡 笑 ， 笑 得 大聲 ， 又 長 又 爽朗 。 我 喜歡 笑 ， 隨著 年歲 越來越 喜歡 。 我 笑 得 越 多 ， 快樂 就 充滿 我 。 快樂 的 感覺 越 多 ， 我 就 越 開心 。 — 派奇．亞當斯 最近 我 在 市中心 看到 一 個 大笑 小組 。 一 群 成年 的 （ 竟然 ！ ） 男男女女 齊聲 大笑 ， 還 邀請 路人 參加 。 我 問 他們 在 做 什麼 ， 答案 是 「 大笑 瑜珈 」 。 大笑 瑜珈 的 原始 想法 來自 諾曼．卡曾斯 （ Norman Cousins ） ， 他 以 幽默 自癒 了 身 上 的 癌症 。 在 醫師 診斷 他 罹 癌 之後 ， 他 決定 讓 自己 笑 ， 結果 大笑 真的 治好 了 他 。 他 準備 了 好笑 的 電影 、 漫畫 ， 每 天 讀 笑話 ， 笑 了 又 笑 ， 結果 癌細胞 就 消失 了 。 這 種 刻意 的 笑 後來 被 來自 孟買 的 醫師 兼 瑜珈師 馬丹．卡塔利亞 （ Madan Kataria ） 發展成 大笑 瑜珈 。 大笑 瑜珈 的 根本 想法 是 「 毫無 緣由 的 笑 」 ， 沒有 事先 發生 什麼 好笑 的 事 也 得 大笑 ， 藉 此 引發 笑 對 健康 的 種種 益處 。 卡塔利亞 的 大笑 瑜珈 智慧 是 ： 「 我們 不 是 因為 快樂 而 笑 — 而是 因為 笑 所以 快樂 ！ 」 習題 就 像 大笑 瑜珈 一樣 ， 你 不必 等到 有 什麼 機會 才 能 笑 ， 而是 直接了當 地 開始 發笑 。 最初 感覺 有點 奇怪 ， 但是 你 的 內在 陽光 小孩 一定 會 很 高興 。 你 可以 先 從 大聲 說出 「 嘻嘻嘻 、 哈 哈哈 、 呵 呵 呵 」 開始 ， 或是 像 《 芝麻街 》 裡 的 恩尼 （ Ernie ） 一樣 「 咯咯笑 」 開始 ， 你 的 陽光 小孩 會 和 你 同步 ， 不知不覺 就 有 自然 衝動 使 你 真的 大笑 … … 最 甚至 停 不 下來 。 迷你版 大聲 說出 ： 「 哈 哈 哈 。 」 這樣 就 行 了 。 靈感 來源 ： 馬丹．卡塔利亞 的 大笑 瑜珈 。 ． 別 給 惡龍 陣營 力量 是 的 ， 生活 中 就是 有 這樣 的 人 ： 令 人 厭惡 的 老師 、 兇惡 的 管理員 、 鬥嘴 的 幼教 老師 ， 還 有 老 愛 抱怨 的 母親 們 。 我 大兒子 卡羅 就讀 的 小學 裡 ， 有 三 個 比較 年長 的 手工藝 教師 ， 她們 被 其他 人 （ 甚至 包括 其他 教師 ） 稱為 「 惡龍 陣營 」 ， 因為 這 三 位 教師 總 能 成功 地 破壞 每 個 孩子 對 手工藝 和 製造 東西 的 興致 。 學生 們 的 任何 筆觸 都 不 夠 好 、 所有 的 鋸工 都 無法 逃過 她們 挑剔 的 眼睛 ， 在 課堂 上 偶爾 嘻笑 和 聊天 更 是 絕對 禁止 。 只要 提到 「 工藝 、 編織 、 繪畫 」 這 類 課程 名稱 ， 孩子 們 就 會 痛苦 到 臉部 扭曲 ， 更 可悲 的 是 ， 人們 成年 以後 往往 會 特別 記得 這樣 的 惡龍 ； 至於 那些 偶爾 假裝 沒 看到 我們 搗蛋 的 親切 老師 、 每 天 早上 帶 著 微笑 說出 ： 「 你 來 啦 ， 真 好 ！ 」 的 友善 幼教 老師 ， 卻 早已 記憶 模糊 。 關鍵 原因 在於 ， 帶 著 強烈 情感 的 事物 ， 好比 恐懼 或 羞辱 ， 比較 會 被 留在 記憶 裡 ， 只有 中等 強度 的 體驗 則 很 難 在 腦子 裡 占 有 一席之地 。 那些 持續 （ 甚至 每 天 的 ） 友善 因此 不 被 記得 那麼 清楚 ， 要 透過 篩選 或 挖掘 記憶 才 找 得 著 。 但 正面 的 聲音 一定 還是 存在 的 。 只要 努力 尋找 ， 就 能 創造出 對抗 童年 惡龍 和 鬼魅 的 力量 。 就 從 今天 起 就 將 這些 缺憾 褪色 、 凸顯出 美好 的 部分 ， 替 回憶 創造 友善 的 聲音 軌跡 。 生命 中 大部分 的 陰影 之所以 能 被 挑起 ， 是 因為 我們 站 在 陽光 下 。 — 拉爾夫 ． 沃爾多 ． 愛默生 （ Ralph Waldo Emerson ） 習題 給 自己 一點 時間 、 閉上 眼睛 ， 找出 童年 時 支持 你 的 聲音 。 可以 依照 年紀 進行 ： ‧ 首先 觀察 零 ～ 三 歲 。 在 你 身邊 的 是 誰 ？ 誰 幫助 過 你 ？ 你 接受 過 哪些 幫助 ？ 雙親 ？ 祖父母 ？ 鄰居 ？ 阿姨 ？ 記憶 裡 有 哪些 有益 的 句子 ？ ‧ 然後 繼續 往 四 ～ 六 歲 前進 。 在 你 身邊 的 是 誰 ？ 誰 幫助 過 你 ？ 你 接受 過 哪些 幫助 ？ 記憶 裡 有 哪些 有益 的 句子 ？ 在 幼稚園 裡 ？ 在 遊玩 的 時候 ？ ‧ 你 的 回憶 之 旅 也 得 追溯到 小學 時期 。 你 想到 誰 ？ 誰 曾 幫助 過 你 ？ 你 接受 過 哪些 幫助 ？ 記憶 裡 有 哪些 有益 的 句子 ？ 親切 的 老師 ？ 其他 孩子 的 母親 ？ 足球 教練 ？ 迷你版 在 心 中 說出 一 句 可 提供 你 支援 的 句子 ， 好比 ： 「 今天 將 會 是 美好 的 一 天 。 我 已經 迫不及待 想 知道 我 會 如何 體驗 這 一 天 了 。 」 靈感 來源 ： 擅長 以 鼓勵 句子 寫作 的 作家 路易絲 ．海 （ Luise Hay ） 65 。 ‧ 找回 模仿 本能 「 雷娜 ， 妳 把 優莉亞 的 鞋 弄壞 了 。 馬上 停下來 ！ 」 發生 了 什麼 事 ？ 當時 我 一 位 懷孕 的 朋友 孟妮 帶 著 五 歲 的 女兒 來訪 。 雷娜 從 我 的 鞋櫃 裡 拿出 一 雙 黑色 漆皮 高跟鞋 ， 從 玄關 「 喀啦 喀啦 」 地 踩 著 鞋 走到 廚房 找 我們 。 面對 母親 的 指責 ， 雷娜 好整以暇 地 回答 ： 「 我 是 個 高貴 的 淑女 。 」 然後 非常 優雅 地 回頭 ， 越過 肩膀 對著 我們 微笑 。 眾人 頓時 哄堂大笑 ， 我 於是 讓 她 自由 試穿 我 的 鞋子 。 孩子 們 總是 不斷 做 這些 事 ： 帶 著 無比 好奇 的 心 「 溜進 別人 的 皮囊 」 （ 即 模仿 他們 看到 的 外在 表現 ） ， 只 為了 體驗 那 是 什麼 感覺 。 好比 我 朋友 的 四 歲 兒子 尼克 ， 他 曾 在 行人 徒步區 模仿 一 位 瘸 腿 的 老先生 。 那 個 老人 沉重 地 拖 著 一 條 腿 走 著 ， 尼克 穿著 吊帶褲 和 厚厚 的 小 靴子 ， 隔 著 一 段 距離 跟 在 老先生 後面 ， 同樣 拖 著 腿 ， 而且 有些 彎腰駝背 。 即使 尼克 純粹 只是 好玩 ， 依然 讓 我 的 朋友 覺得 不好意思 。 模仿 能力 是 重要 的 學習 原則 ， 若 沒有 經歷 模仿 學習 階段 ， 人們 便 無法 習得 複雜 的 技巧 （ 如 騎 腳踏車 ） 。 然而 我們 到 某 個 時期 就 會 戒除 公開 的