的 記憶 。 身為 陽光 小孩 ， 當然 要 以 正面 的 記憶 為主 。 習題 列出 一 張 童年 幸福 氣味 清單 ， 好比 ： 剛 除草 過 的 草坪 、 夏天 雨 後 的 柏油 路面 、 鬆餅 的 香氣 、 蘋果 香氣 洗髮精 ， 下 次 有 機會 時 ， 你 可以 刻意 去 聞 一 聞 ， 然後 陶醉 在 回憶 裡 。 迷你版 方法 同 上 ， 但 只 須 找出 一 種 童年 氣味 即可 。 靈感 來源 ： 馬雅 香料 肥皂 和 其他 多 種 香味 。 ‧ 唱 首 歌 我 已經 不再 唱歌 了 ， 但 過去 的 我 很 喜歡 一 展 歌喉 ， 也 熟悉 很多 曲子 。 我 還是 孩子 的 時候 ， 總會 和 母親 唱 些 兒歌 ， 好比 《 我 所有 的 小 鴨 》 。 後來 也 唱 遠足 歌曲 及 廚房 歌曲 ， 例如 《 潺潺河 邊 的 磨坊 嘎嘎 作響 》 ， 或是 《 一 隻 狗狗 跑進 廚房 》 。 青少年 時期 ， 我 學會 唱 些 典型 的 營火 曲子 ， 如 《 鄉村 小路 》 （ Country Road ） ， 甚至 還 會 用 吉他彈 一 段 。 然後 酷酷 的 八○年代 來臨 ， 我 頂多 只 輕聲 哼歌 ， 在 優雅 的 矜持 當中 唱和 著 治療 樂團 （ The Cure ） 的 《 男孩 不 哭 》 （ Boys don't cry ） 。 如今 我 總 一再 嘗試 ， 小心 地 跟 著 收音機 傳出 的 歌曲 唱歌 ， 卻 沒有 獲得 掌聲 ， 只 有 家人 一貫 的 訕笑 。 我 為 此 感到 不安 ， 寧可 不再 大聲 唱歌 。 我 內在 的 陽光 小孩 為 此 生 起 悶氣 ， 因為 他 很 愛 唱歌 。 但 顯然 不只 我 有 這 種 障礙 ， 每當 我 在 研討課 上 要求 學員 唱歌 ， 總會 引發 不 小 的 騷動 。 我 總 要求 所有 的 學員 分散 在 教室 裡 ， 閉上 眼睛 ， 我 會 逐一 走過 每 個 學員 面前 ， 並 大聲 宣布 ： 「 我 馬上 就 會 碰 某 個 人 的 肩膀 ， 請 這 個 人 唱 一 首 歌 。 」 大家 都 為 此 緊張 不已 ， 可見光 是 想像 「 馬上 唱歌 給 別人 聽 」 這 件 事 有 多 讓 人 心慌 。 有 人 唱歌 的 地方 就 住下來 吧 ， 壞人 不會 唱歌 。 — 民間 智慧 這 其實 很 可惜 ， 唱歌 可 帶來 許多 樂趣 。 就 像 發笑 一樣 ， 唱歌 也 具備 許多 促進 健康 的 效果 ： 例如 加深 呼吸 、 改善 身體 氧氣 供應 、 強化 背部 肌肉 、 增強 免疫力 並 提振 情緒 。 在 合唱團 裡 唱歌 的 人 ， 也 得 學 著 如何 和 其他 人 和諧 共鳴 ， 藉 此 學習 團隊 精神 、 達到 社會化 的 效果 。 此外 ， 唱歌 也 有 精神 上 的 理由 ： 可 和 上帝 產生 連結 。 這些 都 是 重新 開始 唱歌 ， 讓 歌曲 回到 日常 生活 的 好 理由 。 習題 ． 洗澡 時 在 蓮蓬頭 下 大聲 唱歌 。 ． 在 汽車 裡 把 音樂聲 調大 ， 跟著 一起 唱 。 ． 參加 合唱團 或是 吟詠班 。 ． 和 孩子 練習 一 首 雙人 對唱 歌曲 ， 在 下 一 次 家族 聚會 時 上臺 表演 。 ． 和 同事 一起 去 卡拉OK 。 ． 在 網路 上 找 幾 首 你 熟悉 的 兒歌 ， 從頭 唱到 尾 。 靈感 來源 ： 老祖宗 的 智慧 ， 也許 人類 自有 紀錄 以來 就 會 唱歌 。 ‧ 第一 次 只有 兒童 和 青少年 擁有 「 第一 次 」 的 特權 ， 以 完全 懵懂 的 狀態 經歷 許多 事物 。 例如 第一 次 吃 嬰兒 食品 、 第一 次 過 耶誕節 、 第一 次 寫下 拼音 字母 、 第一 次 獨自 留在 家 裡 、 第一 次 看 電影 — 伴隨 著 諸如 刺激 、 屏息 、 嶄新 等 感受 。 做 爸 媽 的 特別 喜愛 陪 孩子 經歷 種種 的 第一 次 ， 例如 他們 說出 的 第一 個 字 、 跨出 的 第一 步 、 第一 次 騎 腳踏車 ， 或是 第一 天 上學 ， 而且 要 用 相機 留存 。 這些 的確 都 是 特別 的 時刻 ， 訴說 著 孩子 穿越 了 生命 的 各 個 里程碑 。 當 人們 越 年長 ， 「 第一 次 」 的 機會 就 越 少 。 我們 已經 體驗 、 嘗試 許多 ， 並 逐漸 將 之 視為 例行 公事 ， 甚至 越發 遲鈍 。 但 偏偏 我們 又 害怕 做 些 新奇 的 事 ， 好比 人們 堅守 討厭 的 職位 ， 只 因為 懶得 重新 尋找 方向 ； 或者 我們 不 敢 換 個 度假 的 地點 ， 因為 不 知道 自己 是否 會 同樣 喜歡 其他 地方 。 現代 社會 尤其 需要 適應 變化 的 能力 ， 許多 專 為 領導 階層 開設 的 「 變化 能力 」 課程 就 是 最 直接 的 證據 。 面對 、 甚至 追求 新 事物 也 能 協助 人們 保持 年輕 。 我 和 朋友 貝阿特 打算 每 年 至少 嘗試 一 件 從未 做 過 的 事 。 有 一 年 我 第一 次 跟 她 一起 去 足球場 ， 結果 出乎意料 地 好玩 ， 我 很 喜歡 那裡 熱烈 的 氣氛 ； 隔年 我們 參加 了 肚皮舞 課程 ， 這 才 發現 這 種 違反 人體工學 的 技能 非常 困難 ； 今年 我們 計畫 去 觀賞 男性 脫衣 舞團 齊朋戴爾斯 的 演出 ， 猜猜 看 我們 是否 能 辦到 ？ 習題 找 一 件 你 未曾 做 過 的 事 ， 然後 貫徹始終 ， 以 這樣 的 方式 為 自己 重新 創造 「 第一 次 」 。 迷你版 列出 對 你 有 吸引力 ， 但 （ 至今 仍 ） 不 敢 去 做 的 事 ， 先 寫下來 就 好 。 靈感 來源 ： 每 年 做 些 新鮮 事 的 點子 ， 來 自我 的 朋友 貝阿特 。 ‧ 創作 日常 藝術品 我 的 小 兒子 里歐 在 家 中 廚房 的 水龍頭 上 罩 了 一 個 草莓 小 帽 ， 我 想 這 個 點子 來自 他 對 藝術 的 原始 需求 。 人 不只 想 被 有用 的 東西 包圍 ， 有時 還 需要 些 無用 和 荒謬 的 事物 。 著名 的 德國 行為 藝術家 約瑟夫．博伊斯 （ Joseph Beuys ） 曾 說 「 每 個 人 都 是 藝術家 」 ， 任何 一 個 人 都 會 對 周圍 的 世界 產生 影響 ， 進而 形塑 整體 社會 的 樣貌 。 由 此 可 知 ， 我們 每 個 人 內在 都 藏 著 一 個 藝術家 ， 透過 不斷 打造 個人 的 需求 ， 將 美 帶進 這 個 世界 。 過去 我 到 加爾達湖 （ Gardasee ） 畔 度假 的 時候 ， 發現 了 一些 石頭 堆成 的 小塔 ， 這 是 某些 無所事事 的 遊客 做 的 。 他們 的 作品 啟發 了 我 和 孩子 的 創作 本能 ， 我們 開始 在 穿過 樹林 和 草地 的 散步 路徑 上 做 些 藝術 創作 。 我 和 孩子 會 分頭 蒐集 掉落 的 樹枝 、 石頭 或是 樹皮 ， 然後 在 地上 做出 馬賽克 圖樣 — 諸如