講法 來 包裝 ： 第一 ， 要 有 健康 的 身體 ， 身體 健康 ， 能量 強 ， 靈魂 比較 不會 靠近 。 所以 要 睡飽 、 吃好 、 做 運動 ， 這 是 最 重要 的 一 步 。 第二 ， 要 多 想 美好 的 事物 ， 要 想想 自己 有 什麼 好 的 回憶 ， 平常 遇到 什麼 好 的 事情 ， 要 刻意 去 想 。 自己 心情 好 ， 能量 強 ， 靈魂 不 敢 靠近 。 第三 ， 剛好 爸爸 、 媽媽 的 八字 很 重 ， 所以 害怕 靈魂 靠近 的 時候 ， 可以 去 找 爸爸 媽媽 聊 一 聊 。 在 爸爸 媽媽 旁邊 ， 靈魂 自然 不 敢 靠近 。 孩子 似乎 滿意 我 這 三 個 答案 ， 隔 幾 個 禮拜 ， 真的 也 沒 那麼 害怕 了 。 我 想 ， 一方面 是 我 的 態度 非常 堅定 自信 ， 讓 他 可以 有 種 安心 的 感覺 ； 二 方面 大概 是 ， 這些 方法 ， 其實 都 能 針對 負面 情緒 作用 ， 可以 有 緩解 的 效果 。 好 心情 要 練習 ， 這些 基本 動作 ， 對 大人 小孩 都 適用 啊 ！ 7月 25日 他 的 微笑 屬於 誰 兩 個 女孩 在 談 愛情 ， 其中 一 個 女孩 ， 一直 抱怨 她 「 前 男友 」 。 說 他 孩子氣 ， 說 他 有 什麼 事 都 放心 裡 ， 說 他 都 不 懂 女生 心 裡 在 想 什麼 … … 拼拼 湊湊 聽起來 ， 剛 開始 是 女孩 提 分手 ， 然後 男孩 答應 了 。 結果 女孩 不 甘心 ， 又 要 挽回 。 可是 ， 到底 是 為什麼 要 在一起 呢 ？ 女孩 的 理由 是 ， 因為 他 心情 好 的 時候 ， 講話 很 好笑 。 現在 ， 「 他 的 微笑 不再 屬於 我 」 。 他 的 微笑 ， 或者 他 的 情緒 ， 本來 就 不 屬於 誰 ， 甚至 不 完全 屬於 他 自己 。 一 個 人 ， 聽到 或 想到 一 件 有趣 的 事 ， 而 產生 微笑 ， 請問 ， 這 個 過程 ， 全 都 由 這 個 人 來 掌控 嗎 ？ 「 我 的 」 這 個 想法 ， 越 執著 ， 失去 的 時候 越 苦痛 。 我 的 想法 、 我 的 情緒 ， 在 想法 與 情緒 前面 ， 冠上 了 「 我 的 」 ， 當 跟 他人 產生 碰撞 的 時候 ， 就 容易 變成 好像 自尊 在 比 輸贏 那樣 。 面對 關係 ， 能 減少 自我 中心 ， 那 是 在 面對 自己 的 時候 ， 能夠 知道 「 我執 」 不必 太 重 。 我執 太 重 ， 常 與 事實 不符 ， 與 事實 不符 ， 通常 是 我們 自己 痛苦 。 他 的 微笑 屬於 誰 ， 這 沒 那麼 重要 。 我們 自己 能不能 微笑 ， 重要 得多 。 7月 26日 生氣 的 練習 當 我們 對 自己 夠 了 解 ， 就 會 知道 ， 情緒 的 釋放 也 要 做 練習 。 一 位 家長 講到 ， 自己 不 生氣 則 已 ， 一 生氣 就 會 比較 強烈 ， 所以 盡量 讓 自己 少 生氣 。 像 這 種 狀況 ， 就 要 進行 生氣 的 練習 ， 從 簡單 的 方式 ， 像是 說出 自己 的 情緒 ， 到 強烈 一點 ， 輔助 眼神 與 音調 ， 到 更 強烈 一點 ， 像是 加大 音量 ， 然後 或許 拍桌 丟 東西 ， 最後 也許 是 打 人 … … 生氣 可以 分級 ， 不 是 每 次 只有 0 到 100 。 表達 一樣 可以 有 軟性 跟 硬性 ， 對象 不同 可以 進行 不同 的 調整 。 生氣 本身 不一定 是 壞事 ， 真正 壞事 的 常常 是 表達 的 方式 。 而 跟 家人 吵架 ， 「 想 贏過 對方 」 是 一 種 常見 的 想法 。 輸贏 的 態度 過重 ， 會 讓 家人 之間 的 衝突 永無寧日 。 用 這 種 價值觀 經營 家庭 ， 避風港 就 成 戰場 ， 壓力 不斷 累積 ， 終 至 家人 之間 的 感情 分崩離析 。 7月 27日 靜靜 地 看 也 是 陪伴 「 走 得 最 慢 的 人 ， 只要 不 喪失 目標 ， 也 比 漫無目的 地 徘徊 的 人 走 得 快 。 」 ─ 戈特霍爾德．萊辛 慢慢 地 走 ， 邊 走 邊 思考 ， 遠遠 好過 敷衍 應付 、 得過 且過 ， 好像 人家 說 當 個 媽媽 該 做 什麼 ， 就 急急忙忙 去 做 ， 做 個 半吊子 ， 只有 表面 沒有 內涵 。 想 著 認認 真真 當 媽媽 也好 ， 這 個 工作 可以 說 是 世界 數一數二 的 難 ， 因此 壓力 難免 ， 那 就 要 注意到 ， 身在 哪裡 ， 心 就 在 那裡 。 寧可 一 件 一 件 小 事 處理 起 ， 抓 重點 做 ， 當 媽媽 更 是 要 先 求 有 再 求 好 ， 不 落入 完美 主義 的 陷阱 。 把 心 靜下來 ， 我們 也 不 需要 每 一 刻 都 當 母親 ， 我們 還 要 當好 我們 自己 。 陪伴 孩子 ， 不見得 一定 要 一 段 完全 沒有 被 干擾 的 時間 ， 活 在 當下 ， 每 一 時 每 一 刻 ， 都 可以 算是 陪伴 。 陪伴 ， 不 是 一定 得 要 做 什麼 ， 有時候 可以 靜靜 地 看 ， 靜靜 地 享受 孩子 的 笑容 ， 學 著 放鬆 。 7月 28日 累積 了 壓力 就 找 人 出氣 生氣 的 目的 有 很多 種 ， 像是 保護 自己 ， 或者 準備 動員 能量 ， 展開 攻擊 ， 不 是 只是 強迫 讓 對方 接受 自己 的 想法 。 生氣 有 其 作用 ， 或許 可以 從 長期 演化 迄 今 ， 在 一些 動物 的 行為 上 仍 看得 見 生氣 這 個 情緒 ， 作為 佐證 。 不過 ， 如果 我們 覺察 自己 ， 有 一味 地 把 自己 生氣 的 原因 ， 怪罪 到 對方 身 上 的 習慣 ， 這 也 要 小心 。 其實 我們 也 很 有 可能 ， 是 因為 自己 跟 自己 過不去 ， 或者 在 外面 累積 了 一些 壓力 ， 回到 家 裡 ， 就 要 找 人 出氣 ！ 7月 29日 看 人 臉色 過生活 跟 她 談 了 好幾 次 ， 她 的 想法 就 是 繞 著 別人 打轉 。 「 我 這麼 做 ， 她 會 怎麼 想 ？ 」 、 「 萬一 我 不 在意 他 ， 那 我 不 就 是 自私 嗎 ？ 」 … … 這樣 的 糾結 ， 讓 她 沒辦法 開始 改變 ， 展開 自己 的 行動 。 我 有時候 跟 老一輩 的 人 談 ， 他們 常 會 講到 現代人 比較 自我 ， 講 難聽 一點 ， 是 比較 自私 。 我 想 ， 這 是 整 個 時代 氛圍 的 轉換 ， 社會 越來越 複雜 ， 未來 的 不可 預測 性 提高 ， 很多 事 都 要 靠 個人 來 判斷 。 不過 ， 從 她 身 上 來 看 ， 還是 可以 發現 ， 有些 人 常 會 花 過多 時間 ， 想 從 他人 身 上 找到 安全感 ， 以及 行動 的