？ 」 如果 它 說 比較 像是 「 累垮 了 」 的 感覺 ， 再度 跟 身體 覺受 做 確認 ， 你 可以 問 ： 「 是 不 是 『 累垮 了 』 ？ 」 或許 ， 你 從 身體 覺受 收到 的 訊息 是 「 對了 一半 」 ， 你 可以 問 ： 「 所以 『 累垮 了 』 對了 一半 ， 那 其他 的 是 什麼 ？ 」 只要 出現 新 的 敘述 ， 就 要 和 你 的 身體 覺受 確認 ， 直到 找出 符合 的 敘述 為止 ， 一 種 絕對 錯不了 的 感覺 。 例如 ： 「 累垮 了 ， 被 榨乾 了 。 」 (2) __UNDEF__ 如果 你 的 敘述 說中 了 身體 覺受 的 本質 ， 當心 像 、 聲音 、 動作 、 一 個 字 或 一 個 詞 完全 符合 它 的 感覺 ， 你 會 知道 ， 因為 你 心 裡 會 明白 這 是 正確 的 ， 內心 有 個 聲音 會 很 滿意 地 這樣 說 ： 「 沒 錯 ， 就 是 它 。 」 (3) __UNDEF__ 如果 這 個 身體 覺受 轉變 了 ， 你 的 注意力 要 跟隨 它 ， 再度 找尋 當下 身體 覺受 想要 表達 什麼 感覺 。 一旦 你 找到 符合 的 敘述 ， 花 一點 時間 感受 一下 。 七 、 專注 當下 ， 與 你 的 身體 覺受 為伴 找到 了 滿意 的 敘述 ， 對 它 說 「 你 好 」 ， 就 像 你 與 某人 初 相識 一樣 。 打 過 招呼 ， 找到 敘述 以後 ， 接下來 的 對談 時間 ， 你 可以 想像 自己 和 心 裡 這 個 「 特別 的 對象 」 並肩 坐下 ， 準備 好好 認識 它 。 如果 你 能 用 從容 、 放鬆 的 態度 是 最 理想 的 ， 專心 與 身體 覺受 作伴 ， 花 多少 時間 都 可以 。 八 、 對於 身體 覺受 要 保持 好奇心 與 開放 的 心 ， 從 它 的 立場 去 感受 它 的 情緒 你 要 用 當下 專心 傾聽 的 態度 ， 繼續 感覺 身體 覺受 想 說 什麼 。 你 要 投入 ， 保持 好奇心 ， 要 去 感受 它 的 情緒 。 這 是 它 本身 的 情緒 ， 不 是 你 對 它 的 感覺 。 例如 ， 你 覺得 這 種 感覺 可能 是 不 太 自在 ， 但 其實 它 可能 很 害怕 。 再 舉 個 例子 ， 假如 你 覺得 胸口 很 沉重 ， 你 可以 這樣 問 身體 覺受 ： 「 這樣 的 沉重感 是 什麼 情緒 呢 ？ 」 你 甚至 可以 列舉 幾 個 可能性 ： 「 是 悲傷 的 沉重感 嗎 ？ 」 「 還是 疲憊 的 沉重感 ？ 」 也就是說 ， 你 是 從 它 的 立場 體會 它 的 感覺 。 你 甚至 可以 問 身體 覺受 ： 「 以 你 的 立場 來 看 ， 你 有 什麼 感覺 ？ 」 九 、 溫柔 鼓勵 你 的 身體 覺受 ， 讓 它 多 透露 一些 (1) __UNDEF__ 如果 你 覺得 身體 覺受 想要 跟 你 多 說 一些 ， 你 可以 用 委婉 提問 或 請求 的 方式 ， 溫和 地 給 個 提示 。 每 提出 一 個 問題 ， 就 等候 身體 給 答案 。 仔細 觀察 身體 當下 出現 什麼 感覺 。 (2) __UNDEF__ 不要 用 「 為什麼 」 發問 。 用 「 為什麼 」 發問 ， 會 引來 思辨 後 的 解釋 ， 把 你 帶離 身體 ， 進入 理性 的 大腦 世界 。 所以 不要 問 「 為什麼 」 ， 要 問 「 是 什麼 」 。 記住 ， 只有 身體 覺受 能 給 你 新 的 答覆 ， 別的 都 不行 。 (3) __UNDEF__ 以下 列出 一些 與 「 是 什麼 」 有關 的 問題 ， 引導 你 的 身體 覺受 願意 跟 你 說說話 。 試試 看 ， 感受 一下 你 的 身體 覺受 比較 想 回應 哪 個 問題 。 這 整 件 事 最 糟 （ 或 最 好 ） 的 地方 是 什麼 ？ 究竟 是 什麼 事 引發 這 種 感覺 ？ 什麼 心像 最 能 表達 這 種 感受 的 特質 ？ 你 （ 指 身體 覺受 ） 希望 我 知道 什麼 ？ 你 不 希望 發生 的 事 是 什麼 ？ 你 希望 發生 的 事 是 什麼 ？ 如果 一切 都 很 好 ， 那 是 什麼 感覺 ？ 是 什麼 破壞 了 一切 都 很 好 的 狀態 ？ 什麼 問題 是 應該 問 的 ？ (4) __UNDEF__ 提出 問題 以後 ， 耐心 等候 身體 回應 。 如果 想要 的話 ， 你 可以 提出 可能 的 答案 ， 聽聽 看 身體 覺受 怎麼 回應 。 假如 你 的 問題 是 「 你 不 希望 發生 的 事 是 什麼 ？ 」 你 可以 接著 問 ， 是否 不 希望 你 受到 傷害 或 受 責難 ， 然後 看 它 怎麼 回應 。 (5) __UNDEF__ 並非 所有 的 身體 覺受 都 很 不 舒服 或 很 不 自在 。 當 你 練習 專注 於 正向 的 身體 覺受 時 ， 或許 你 可以 問 它 ， 是 不 是 有 什麼 事情 希望 你 看看 ， 還是 想要 給 你 什麼 東西 。 十 、 無論 什麼 訊息 都 接受 練習 專注力 的 過程 中 ， 你 可能 有 了 新 的 領悟 ， 身體 也 起 了 轉變 ， 讓 你 知道 情形 不 一樣 了 。 或許 ， 你 的 身體 現在 比較 願意 坦白 ； 或許 ， 你 有 一 種 解脫 或 釋放 的 感覺 。 身體 可能 把 意思 表達 得 很 清楚 ， 也 可能 不易 捉摸 ， 但 大體 而言 是 好 的 感覺 。 這 個 感覺 ， 可能 只 是 你 的 感受 變 得 比較 清楚 或 比較 肯定 ； 也 可能 是 一 個 遺失 的 重要 線索 ， 或是 突然 一現 的 靈光 ； 也 可能 在 指示 你 下 一 步 該 怎麼 走 。 總之 ， 這 種 領悟 絕對 不 是 你 以前 用 腦 思考 就 能 「 知道 」 的 事 。 無論 你 體會到 了 什麼 美妙 的 感覺 ， 都 要 傳遍 全 身 ， 這 是 身體 想要 的 。 讓 這 種 感覺 沉澱 。 即便 這些 多半 不 是 什麼 重大 的 轉變 和 領悟 ， 也 要 花 點 時間 好好 感受 ， 接受 它們 、 重視 它們 。 十一 、 結束 一 回合 的 專注力 練習 (1) __UNDEF__ 關於 結束 練習 的 方式 ， 常見 的 做法 是 ： 練習 一 回合 十 分鐘 ， 預留 最後 一 分鐘 。 結束 前 ， 跟 你 的 身體 覺受 說 ， 練習 再 過 幾 分鐘 就 要 結束 ， 問 它 這樣 好 不 好 。 偶爾 會 有 重要 的 訊息 在 這 個 節骨眼 出現 。 偶爾 也 會 收到 這樣 的 感覺 ： 現在 練習到 這裡 可以 了 。 (2) __UNDEF__ 改變 往往 很 微小 。 你 可能 練 了 一 回合 甚至 幾 回合 ， 還是 解決不了 某 個 問題 。 但是 不要 忘 了 ， 每 一 回合 的 練習 ， 都 是 你 和 內在 自我 建立 關係 的 好 機會 ， 替下 一 回合 的 練習 打 基礎 。 (3)