的 「 觀點 清單 」 ， 會 幫助 你 找出 哪些 不 理性 的 想法 會 讓 人 不 快樂 、 壓力 大 。 做 以下 測驗 ， 統計 分數 ， 看看 自己 哪些 項目 分數 最 高 。 注意 ， 不要 花 太 長時間 思考 ， 看到 題目 迅速 作答 ， 隨即 進入 下 一 題 。 你 對 題目 敘述 真正 的 看法 才 是 你 要 畫記 的 答案 ， 不 是 你 認為 自己 應該 怎麼 想 。 有點 同意 __UNDEF__ 同意 __UNDEF__ 反對 __UNDEF__ 分數 __UNDEF__ .
 
觀點 __UNDEF__ 別人 認同 我 ， 對 我 來 說 很 重要 。 __UNDEF__ 我 受不了 失敗 。 __UNDEF__ 做錯 事 的 人 應該 受 報應 。 __UNDEF__ 得 不 到 我 想要 的 東西 ， 我 會 生氣 。 __UNDEF__ 負面 的 事件 自然 會 產生 負面 的 感覺 。 __UNDEF__ 我 希望 每 個 人 都 喜歡 我 。 __UNDEF__ 我 不 做 自己 不 擅長 的 事 。 __UNDEF__ 太多 壞人 逃過 他們 應 得 的 懲罰 。 __UNDEF__ 如果 事情 發展 不如 預期 ， 我 容易 沮喪 惱怒 。 __UNDEF__ 避開 傷害 、 讓 自己 快樂 的 最 好 辦法 ， 就是 控制 周遭 的 一切 。 __UNDEF__ 對 我 來說 要 反對 他人 意見 是 很 困難 的 。 __UNDEF__ 我 認為 自己 做 事 只 准 成功 不准 失敗 。 __UNDEF__ 做錯 事 的 人 應該 受到 責備 和 懲罰 。 __UNDEF__ 遇到 自己 不 喜歡 的 情形 ， 我 通常 會 很 困擾 。 __UNDEF__ 15 人 之所以 不幸 ， 是 因為 事情 超出 他們 的 掌控 。 __UNDEF__ 我 常 擔心 別人 是 不 是 贊同 我 、 接受 我 。 __UNDEF__ 犯錯 時 我 會 很 沮喪 。 __UNDEF__ 不道德 的 行為 應當 受到 嚴厲 懲罰 。 __UNDEF__ 當 別人 做 事 礙到 我 ， 我 會 非常 生氣 。 __UNDEF__ 問題 愈 多 的 人 ， 愈 不 快樂 。 __UNDEF__ 我 很 擔心 別人 怎麼 看 我 。 __UNDEF__ 我 很 怕 做 自己 不 擅長 的 事 。 __UNDEF__ 我 對 那些 對 我 不 好 的 人 懷恨 在 心 。 __UNDEF__ 事情 的 發展 不應該 是 現在 這樣 。 __UNDEF__ 我 最 討厭 那些 不會 體諒 別人 的 人 。 __UNDEF__ 我 經常 牽掛 東 牽掛 西 。 __UNDEF__ 我 通常 會 拖延 重大 決定 。 __UNDEF__ 每 個 人 都 有 需要 別人 幫忙 或 提供 意見 的 時候 。 __UNDEF__ 要 擺脫 過去 的 影響 幾乎 是 不可能 的 。 __UNDEF__ 我 必須 一輩子 都 像 度假 那般 悠閒 ， 才 快樂 得 起來 。 __UNDEF__ 我 不 敢 承擔 風險 。 __UNDEF__ 我 會 逃避 自己 的 問題 。 __UNDEF__ 每 個 人 都 需要 一 股 外來 助力 。 __UNDEF__ 如果 過去 的 遭際 不同 ， 我 現在 的 表現 應該 不只 這樣 。 __UNDEF__ 無 事 可 做 最 稱心快意 。 __UNDEF__ 我 很 擔心 以後 的 事情 。 __UNDEF__ 我 做 事 經常 拖延 。 __UNDEF__ 我 特別 依賴 某些 人 。 __UNDEF__ 我 經常 認為 ， 過去 的 經驗 依然 影響 現在 的 我 。 __UNDEF__ 我 最 喜歡 安靜 悠閒 的 生活 。 __UNDEF__ 一 想到 難以 預料 的 危險 和 未來 可能 發生 的 事情 ， 我 會 很 焦慮 。 __UNDEF__ 我 不 想 做 我 不 喜歡 的 工作 ， 即便 對 我 有 好處 也 一樣 。 __UNDEF__ 每 回 做 任何 重大 決定 以前 ， 我 一定 要 諮詢 他人 意見 。 __UNDEF__ 某 件 事 一旦 對 我 產生 重大 影響 ， 以後 一定 會 持續 影響 。 __UNDEF__ 我 只有 在 閒暇 與 放鬆 時 ， 才 覺得 滿足 。 __UNDEF__ 如果 我 害怕 的 事 成真 了 ， 一定 會 很 恐怖 ， 我 會 受不了 。 __UNDEF__ 我 討厭 責任 ， 找到 機會 就 會 避開 。 __UNDEF__ 我 的 生活 需要 一些 能 依靠 的 人 ， 我 才 會 有 安全感 。 __UNDEF__ 基本 上 ， 人 不會 改變 。 __UNDEF__ 讓 自己 快樂 不應該 需要 努力 。 觀點 清單 計分 你 選擇 「 反對 」 的 題目 ， 給 0 分 。 選擇 「 有點 同意 」 的 題目 ， 給 1 分 ， 「 同意 」 給 2 分 。 1 .
 
__UNDEF__ 把 題號 1 、 6 、 11 、 16 、 21 的 分數 加總 ， 寫 在 這裡 ：　　　　　　 。 分數 愈 高 ， 表示 你 相當 同意 「 成年人 一定 要 獲得 同儕 、 家人 和 朋友 的 愛 與 認同 才 行 」 這 類 不 理性 的 想法 。 2 .
 
把 題號 2 、 7 、 12 、 17 、 22 的 分數 加總 ， 寫 在 這裡 ：　　　　　　 。 分數 愈 高 ， 表示 你 相當 同意 「 不管 做 什麼 事 ， 你 必須 永遠 表現出 能幹 、 傑出 ， 近乎 完美 的 一 面 」 這 類 不 理性 的 想法 。 3 .
 
把 題號 3 、 8 、 13 、 18 、 23 的 分數 加總 ， 寫 在 這裡 ：　　　　　　 。 分數 愈 高 ， 表示 你 相當 同意 「 有些 人 天生 就 很 壞 、 很 邪惡 、 窮凶 惡極 ， 必須 受到 懲罰 」 這 類 不 理性 的 想法 。 4 .
 
把 題號 4 、 9 、 14 、 19 、 24 的 分數 加總 ， 寫 在 這裡 ：　　　　　　 。 分數 愈 高 ， 表示 你 相當 同意 「 如果 事情 發展 和 你 預期 的 不 一樣 ， 很 可怕 」 這 類 不 理性 的 想法 。 5 .
 
把 題號 5 、 10 、 15 、 20 、 25 的 分數 加總 ， 寫 在 這裡 ：　　　　　　 。 分數 愈 高 ， 表示 你 相當 同意 「 許多 人 的 不幸 ， 都 是 外在 事件 造成 的 ； 事件 會 引動 情緒 ， 人們 只是 跟著 反應 罷了 」 這 類 不 理性 的 想法 。 6 .
 
把 題號 26 、 31 、 36 、 41 、 46 的 分數 加總 ， 寫 在 這裡 ：　　　　　　 。 分數 愈 高 ， 表示 你 相當 同意 「 遇到 任何 未知 、 無法 確定 、 可能 有 危險 的 事情 ， 應該 要 害怕 或 焦慮 」 這 類 不 理性 的 想法 。 7 .
 
把 題號 27 、 32 、 37 、 42 、 47 的 分數 加總 ， 寫 在 這裡 ：　　　　　　 。 分數 愈 高 ， 表示 你 相當 同意 「 與其 面對 生命 的 困境 與 責任 ， 不如 逃避 來得 容易 」 這 類 不 理性 的 想法 。 8 .
 
把 題號 28 、 33 、 38 、 43 、 48 的 分數 加總 ， 寫 在 這裡 ：　　　　　　 。 分數 愈 高 ， 表示 你 相當 同意 「 你 需要 一 個 比 自己 強 、 比 自己 優秀 的 人 當 靠山 」 這 類 不 理性 的 想法 。 9 .
 
把 題號 29 、 34 、 39 、 44 、 49 的 分數 加總 ， 寫 在 這裡 ：　　　　　　 。 分數 愈 高 ， 表示 你 相當 同意 「 過去 決定 了 我們 的 現在 」 這 類 不 理性 的 想法 。 10 .
 
把 題號 30 、 35 、