有 很多 種 。 例如 ： 「 我 應該 告訴 他 我 已經 沒 興趣 了 ， 但 不 是 今天 晚上 … … 」 「 我 想 找 其他 工作 ， 但是 一 放假 我 實在 累到 沒辦法 找 … … … 」 「 水龍頭 漏水 又 不會 怎樣 … … 」 如果 你 也 有 這樣 的 思考 方式 ， 把 你 逃避 責任 的 常 用 藉口 寫下來 ： 責任 範圍 逃避 的 方式 __UNDEF__ □ 8 .
 
你 需要 一 個 比 自己 強 、 比 自己 優秀 的 人 當 靠山 。 這 種 想法 會 形成 一 種 心理 障礙 ， 會 因為 你 完全 依賴 另 一 個 有力 的 強者 ， 漸漸 喪失 自主 判斷力 、 對於 個人 需求 的 覺察力 。 □ 9 .
 
__UNDEF__ 過去 決定 了 我們 的 現在 。 過去 有 件 事 曾經 對 你 產生 強烈 的 影響 ， 不 表示 你 必須 延續 當時 養成 的 習慣 。 那些 舊有 的 反應 模式 與 做法 ， 只不過 是 因為 相同 的 決定 做 太多 次 ， 演變成 近乎 無 意識 的 舉動 。 你 可以 找出 那些 舊有 的 決定 ， 現在 開始 改變 。 你 可以 從 過去 的 經驗 學習 ， 但是 沒 必要 被 過去 完全 束縛 。 □ 10 .
 
__UNDEF__ 沒有 作為 、 消極 、 成天 悠閒 ， 人 就 會 快樂 。 這 種 思維 又 稱為 「 天堂 樂土 症候群 」 （ Elysian fields syndrome ） 。 毫無 節制 地 放鬆 ， 並 不 是 世上 最 幸福 的 事 。 其他 不 理性 的 想法 □ 1. 人 很 脆弱 ， 絕對 不能 受 傷害 。 這 個 不 理性 的 想法 ， 會 造成 人們 無法 坦白 說出 重要 的 感覺 ， 自我 犧牲 地 捨棄 生活 中 成長 與 喜悅 的 一 面 。 你 想要 的 每 樣 東西 ， 好像 都 會 傷及 他人 或者 害 別人 失去 什麼 ， 所以 你 覺得 很 挫折 、 很 無助 、 很 沮喪 ， 人際 關係 陷入 僵局 ， 任由 衝突 發展 ， 無法 透過 溝通 化解 衝突 。 □ 2 .
 
__UNDEF__ 良好 的 人際 關係 建立 在 相互 犧牲 ， 一心 付出 。 這 種 想法 背後 隱藏 的 前提 是 ： 付出 比 獲得 來得 好 。 它 表現 的 方式 是 ： 不 願意 開口 對 人 說出 你 想要 什麼 、 需要 什麼 ， 默默 期待 內心 的 需求 會 被 看出 、 得到 滿足 。 不幸 的 是 ， 經常 否定 自身 需求 的 結果 ， 往往 造成 憤恨 與 退縮 的 心態 。 □ 3 .
 
如果 我 不 努力 討好 別人 ， 別人 可能 會 不 要 我 、 拒絕 我 。 這 種 想法 是 從 自我 價值 低落 衍生出來 的 。 如果 你 對 人 展現出 自己 真實 、 未 經 修飾 的 一 面 ， 別人 拒絕 你 的 可能性 反而 低 一些 。 別人 可能 接受 你 或者 不理 你 ， 但是 ， 別人 一旦 看清 你 的 真面目 ， 你 就 不用 擔心 自己 態度 夠不 夠 積極 、 戒備心 有 沒 有 鬆懈 、 以後 會不會 被 拒絕 了 。 □ 4 .
 
__UNDEF__ 如果 別人 不 贊成 你 ， 表示 你 一定 是 錯 的 、 是 不 好 的 。 這 個 觀念 殺傷力 很 強 ， 容易 在 人際 互動 時 引發 慣性 焦慮 。 這 種 不 理性 的 想法 往往 會 認定 只要 有 一 種 過失 或者 討人厭 的 特點 ， 就 代表 那 個 人 一文不值 。 □ 5. 幸福 、 快樂 、 成就感 ， 只有 別人 在 身邊 才 能 得到 ， 一 個 人 很 可怕 。 快樂 、 自我 價值 與 成就感 ， 無論 一 個 人 或 與 別人 一起 ， 都 能 得到 。 獨處 會 讓 人 成長 ， 你 也 可能 喜歡 獨處 。 □ 6. 世上 有 完美 的 愛 ， 與 完美 的 人際 關係 。 相信 這 種 說法 的 人 ， 容易 對 現有 親密 的 情感 關係 感到 不滿 與 憎惡 ， 一 段 換 過 一 段 ， 感覺 就 是 不 對 ， 因為 他們 在 找尋 完美 組合 ， 但 這 種 事 不 存在 。 □ 7 .
 
人 不 該 承受 痛苦 ； 我們 有 權利 過 好 的 生活 。 比較 實際 的 觀點 是 ， 人 活 著 本來 就 有 痛苦 。 困難 、 有益 的 抉擇 與 成長 的 過程 ， 往往 夾雜 著 痛苦 。 生命 是 不 公平 的 ， 有時候 不管 你 怎麼 做 ， 也 免不了 受苦 。 □ 8 .
 
做人 的 價值 ， 取決 於 個人 的 成就 與 貢獻 。 從 理性 的 角度 而言 ， 人 真正 的 價值 ， 可能 是 看 你 能不能 把握 活 著 的 每 一 天 ， 好好 體會 活 著 的 感覺 。 □ 9 .
 
生氣 一定 是 壞事 ， 有 很 強 的 殺傷力 。 生氣 通常 有 淨化 的 效果 ； 有時候 ， 你 可以 在 不 傷及 他人 價值 與 安全感 的 情況 下 ， 運用 憤怒 坦白 說出 當下 的 感覺 。 □ __UNDEF__ 10 .
 
自私 是 不 好 的 、 是 錯 的 。 事實 上 ， 沒有 人 比 你 更 清楚 自己 的 需求 和 欲望 ， 只有 你 本人 才 有 強烈 的 動力 實踐 。 你 的 幸福 是 你 的 責任 。 做 個 自私 的 人 ， 表示 你 願意 承擔 這樣 的 責任 。 同時 ， 你 也 要 尊重 別人 追求 個人 幸福 的 權力 。 □ __UNDEF__ 11 .
 
__UNDEF__ 你 覺得 自己 很 無助 ， 無法 掌控 自己 的 經驗 和 感覺 。 許多 陷入 沮喪 與 焦慮 的 人 ， 心 裡 都 是 這樣 想 的 。 其實 ， 我們 在 人際 互動 上 ， 多少 還是 有 自主權 ； 我們 有 相當 大 的 控制權 ， 可以 詮釋 生命 中 發生 的 事 ， 用 什麼 感覺 面對 。 你 可以 把 其它 不 理性 的 想法 ， 補充 在 下面 ： 把 難以 捉摸 的 不 理性 想法 揪出來 想要 揭穿 自我 對話 不 理性 的 一 面 ， 最 困難 的 地方 在於 念頭 流動 的 速度 太 快 ， 還 有 念頭 是 看 不 到 的 。 念頭 可能 像 閃電 一樣 快 ， 我們 的 意識 幾乎 注意 不 到 。 思緒 很少 像 前面 列出 的 不 理性 想法 ， 以 完整 句子 呈現 。 因為 自我 對話 是 反射性 的 、 自發 的 ， 所以 我們 往往 有 一 種 錯覺 ， 以為 感覺 與 事件 同步 發生 。 然而 ， 如果 放慢 念頭 流動 的 速度 ， 像 電影 慢速 播放 一般 ， 畫面 一 格 一 格 出現 ， 其中 有 個 念頭 說 「 我 快要 崩潰 了 」 ， 你 才 能 看清 這 個 只 有 千分之一 秒 的 念頭 威力 多 大 。 念頭 製造 我們 的 情緒 ， 經常 以 一 種 速記 的 方式 出現 ： 「 不 好 … … 抓狂 … … 覺得 不 舒服 … … 很 蠢 」 等等 ， 你 要 再 把 速記 的 字 詞 必須 回復成 原本