人們 無法 坦白 說出 重要 的 感覺 ， 自我 犧牲 地 捨棄 生活 中 成長 與 喜悅 的 一 面 。 你 想要 的 每 樣 東西 ， 好像 都 會 傷及 他人 或者 害 別人 失去 什麼 ， 所以 你 覺得 很 挫折 、 很 無助 、 很 沮喪 ， 人際 關係 陷入 僵局 ， 任由 衝突 發展 ， 無法 透過 溝通 化解 衝突 。 □ 2 .
 
__UNDEF__ 良好 的 人際 關係 建立 在 相互 犧牲 ， 一心 付出 。 這 種 想法 背後 隱藏 的 前提 是 ： 付出 比 獲得 來得 好 。 它 表現 的 方式 是 ： 不 願意 開口 對 人 說出 你 想要 什麼 、 需要 什麼 ， 默默 期待 內心 的 需求 會 被 看出 、 得到 滿足 。 不幸 的 是 ， 經常 否定 自身 需求 的 結果 ， 往往 造成 憤恨 與 退縮 的 心態 。 □ 3 .
 
如果 我 不 努力 討好 別人 ， 別人 可能 會 不 要 我 、 拒絕 我 。 這 種 想法 是 從 自我 價值 低落 衍生出來 的 。 如果 你 對 人 展現出 自己 真實 、 未 經 修飾 的 一 面 ， 別人 拒絕 你 的 可能性 反而 低 一些 。 別人 可能 接受 你 或者 不理 你 ， 但是 ， 別人 一旦 看清 你 的 真面目 ， 你 就 不用 擔心 自己 態度 夠不 夠 積極 、 戒備心 有 沒 有 鬆懈 、 以後 會不會 被 拒絕 了 。 □ 4 .
 
__UNDEF__ 如果 別人 不 贊成 你 ， 表示 你 一定 是 錯 的 、 是 不 好 的 。 這 個 觀念 殺傷力 很 強 ， 容易 在 人際 互動 時 引發 慣性 焦慮 。 這 種 不 理性 的 想法 往往 會 認定 只要 有 一 種 過失 或者 討人厭 的 特點 ， 就 代表 那 個 人 一文不值 。 □ 5. 幸福 、 快樂 、 成就感 ， 只有 別人 在 身邊 才 能 得到 ， 一 個 人 很 可怕 。 快樂 、 自我 價值 與 成就感 ， 無論 一 個 人 或 與 別人 一起 ， 都 能 得到 。 獨處 會 讓 人 成長 ， 你 也 可能 喜歡 獨處 。 □ 6. 世上 有 完美 的 愛 ， 與 完美 的 人際 關係 。 相信 這 種 說法 的 人 ， 容易 對 現有 親密 的 情感 關係 感到 不滿 與 憎惡 ， 一 段 換 過 一 段 ， 感覺 就 是 不 對 ， 因為 他們 在 找尋 完美 組合 ， 但 這 種 事 不 存在 。 □ 7 .
 
人 不 該 承受 痛苦 ； 我們 有 權利 過 好 的 生活 。 比較 實際 的 觀點 是 ， 人 活 著 本來 就 有 痛苦 。 困難 、 有益 的 抉擇 與 成長 的 過程 ， 往往 夾雜 著 痛苦 。 生命 是 不 公平 的 ， 有時候 不管 你 怎麼 做 ， 也 免不了 受苦 。 □ 8 .
 
做人 的 價值 ， 取決 於 個人 的 成就 與 貢獻 。 從 理性 的 角度 而言 ， 人 真正 的 價值 ， 可能 是 看 你 能不能 把握 活 著 的 每 一 天 ， 好好 體會 活 著 的 感覺 。 □ 9 .
 
生氣 一定 是 壞事 ， 有 很 強 的 殺傷力 。 生氣 通常 有 淨化 的 效果 ； 有時候 ， 你 可以 在 不 傷及 他人 價值 與 安全感 的 情況 下 ， 運用 憤怒 坦白 說出 當下 的 感覺 。 □ __UNDEF__ 10 .
 
自私 是 不 好 的 、 是 錯 的 。 事實 上 ， 沒有 人 比 你 更 清楚 自己 的 需求 和 欲望 ， 只有 你 本人 才 有 強烈 的 動力 實踐 。 你 的 幸福 是 你 的 責任 。 做 個 自私 的 人 ， 表示 你 願意 承擔 這樣 的 責任 。 同時 ， 你 也 要 尊重 別人 追求 個人 幸福 的 權力 。 □ __UNDEF__ 11 .
 
__UNDEF__ 你 覺得 自己 很 無助 ， 無法 掌控 自己 的 經驗 和 感覺 。 許多 陷入 沮喪 與 焦慮 的 人 ， 心 裡 都 是 這樣 想 的 。 其實 ， 我們 在 人際 互動 上 ， 多少 還是 有 自主權 ； 我們 有 相當 大 的 控制權 ， 可以 詮釋 生命 中 發生 的 事 ， 用 什麼 感覺 面對 。 你 可以 把 其它 不 理性 的 想法 ， 補充 在 下面 ： 把 難以 捉摸 的 不 理性 想法 揪出來 想要 揭穿 自我 對話 不 理性 的 一 面 ， 最 困難 的 地方 在於 念頭 流動 的 速度 太 快 ， 還 有 念頭 是 看 不 到 的 。 念頭 可能 像 閃電 一樣 快 ， 我們 的 意識 幾乎 注意 不 到 。 思緒 很少 像 前面 列出 的 不 理性 想法 ， 以 完整 句子 呈現 。 因為 自我 對話 是 反射性 的 、 自發 的 ， 所以 我們 往往 有 一 種 錯覺 ， 以為 感覺 與 事件 同步 發生 。 然而 ， 如果 放慢 念頭 流動 的 速度 ， 像 電影 慢速 播放 一般 ， 畫面 一 格 一 格 出現 ， 其中 有 個 念頭 說 「 我 快要 崩潰 了 」 ， 你 才 能 看清 這 個 只 有 千分之一 秒 的 念頭 威力 多 大 。 念頭 製造 我們 的 情緒 ， 經常 以 一 種 速記 的 方式 出現 ： 「 不 好 … … 抓狂 … … 覺得 不 舒服 … … 很 蠢 」 等等 ， 你 要 再 把 速記 的 字 詞 必須 回復成 原本 完整 的 句子 。 這 個 單元 會 教 大家 如何 駁斥 不 理性 的 想法 。 揭穿 不 理性 想法 的 最佳 做法 ， 就 是 想想 自己 什麼 情形 會 出現 焦慮 、 沮喪 、 生氣 、 罪惡感 、 自卑感 等等 低落 的 情緒 。 這些 情緒 背後 （ 尤其 成 了 慣性 的話 ） 全 都 躲 著 不 理性 的 自我 對話 。 問問 自己 ： 「 在 這 種 情形 下 ， 我 跟 自己 說 了 什麼 ？ 」 你 可能 馬上 就 會 想 用 理性 的 自我 對話 更正 。 例如 ， 艾咪 心想 ： 「 我 哥 從不 幫忙 照顧 年老 的 父母親 ， 不 公平 。 」 對於 這 個 不 理性 的 想法 ， 她 可以 馬上 告訴 自己 ： 「 誰 說 生命 是 公平 的 。 」 她 本來 可以 在 這裡 打住 ， 不要 再 往 下 想 一些 讓 自己 心情 低落 的 事情 。 不過 她 繼續 問 ： 「 萬一 生命 是 不 公平 的 ， 我 該 怎麼辦 ？ 這 對 我 的 意義 是 什麼 ？ 」 她 心 裡 這樣 回答 ： 「 他 日子 過 得 可 真 輕鬆 ， 我 也 想 這樣 輕鬆 過日子 。 那 我 就 真的 和 他 一樣 自私 了 。 但是 ， 我 沒 生氣 的 權利 。 」 艾咪 在 心 中 反覆 問 以上 三 個 以 粗體字 強調 的 問題 ， 揪出 了 其他 許多 令 人 心情 低落 、 不 理性 的 想法 ， 例如 ： 「 犧牲 我 的 生活 絕對 是 正確 的 ── 畢竟 他們 是 我 的 親人 。 我 愛 我 的 父母親 ， 但是 他們 逼 得 我 快