權利 。 3 如果 你 不能 說服 別人 你 的 情緒 是 合理 的 ， 那 情緒 就 是 不 對 的 。 可能 是 你 的 腦袋 有 問題 。 __UNDEF__ 你 有 權利 替 自己 的 情緒 做 最後 的 論斷 ， 知道 自己 出現 情緒 是 有 原因 的 。 4 你 應該 尊重 別人 的 觀點 ， 尤其 是 那些 位 高 權重 的 人 。 把 自己 不同 的 意見 放心 裡 。 用 聽 的 ， 好好 學習 。 __UNDEF__ 你 有 權利 說出 自己 的 意見 與 想法 。 5 你 行事 一定 要 努力 做到 有條不紊 ， 前後 一致 。 __UNDEF__ 你 有 改變 心意 的 權利 ， 你 有 權 採取 另 一 種 做法 。 6 你 應該 懂得 變通 與 適應 。 別人 會 那樣 做 自有 道理 ， 質疑 別人 是 沒 禮貌 的 。 你 有 權 抗議 別人 不當 的 做法 或 批評 。 7 你 絕對 不可以 打斷 別人 說話 。 提出 疑問 只 會 讓 別人 覺得 你 很 笨 。 __UNDEF__ 你 有 權 打斷 別人 說話 ， 請 對方 把 話 解釋 清楚 。 8 情況 搞不好 會 變 得 更 糟 ， 不要 沒 事 找 事 。 __UNDEF__ 你 有 權利 與 人 溝通 做 改變 。 9 你 不應該 拿 自己 的 問題 佔用 別人 寶貴 的 時間 。 __UNDEF__ 你 有 權利 請 人 幫忙 或者 在 精神 上 支持 你 。 10 別人 不 想 聽 你 說 心情 有 多 不 好 ， 所以 自己 放心 裡 就 好 。 __UNDEF__ 你 有 權利 感受 情緒 ， 表達 痛苦 。 11 當 別人 花 時間 給 你 建議 ， 你 應該 認真 看待 這 件 事 。 別人 的 建議 通常 是 對 的 。 你 有 權利 不 理會 別人 的 建議 。 12 知道 自己 把 事情 做 得 很 好 ， 本身 就 是 一 種 獎賞 。 人們 不 喜歡 愛 炫耀 的 人 ， 成功 的 人 私底下 是 討人厭 、 遭 嫉妒 的 。 受 讚美 要 謙虛 。 __UNDEF__ 你 工作 表現 傑出 ， 接受 公開 褒揚 是 你 的 權利 。 13 你 應該 要 配合 別人 。 否則 ， 當 你 需要 別人 幫忙 時 ， 沒有 人 會 幫 你 。 __UNDEF__ 你 有 權 拒絕 別人 。 14 別 不 合群 。 如果 你 說 你 想 獨處 ， 不 想 和 別人 一起 ， 別人 會 以為 你 不 喜歡 他們 。 __UNDEF__ 雖然 別人 希望 你 同行 ， 但是 你 有 權利 選擇 獨處 。 15 你 對於 自己 的 感覺 與 行為 ， 必須 能夠 提出 合理 的 解釋 。 __UNDEF__ 你 沒 必要 向 他人 解釋 自己 為什麼 這樣 做 。 16 當 別人 有 困難 時 ， 你 應該 幫助 他們 。 __UNDEF__ 你 沒 必要 把 別人 的 問題 扛 在 自己 身 上 。 17 即便 別人 沒 能 說出 自己 想要 什麼 ， 你 也 必須 能夠 隨時 察覺 別人 的 需求 與 願望 。 __UNDEF__ 你 沒 必要 事先 設想 別人 的 需求 與 願望 。 18 討 別人 喜歡 絕不 會 錯 。 __UNDEF__ 你 不 需要 老是 擔心 別人 是否 喜歡 你 。 19 你 不 該 讓 人 等 你 答覆 。 如果 別人 有事 問 你 ， 你 要 給 個 答案 。 __UNDEF__ 選擇 不 回應 是 你 的 權利 。 做 本 章 練習 時 ， 要 記得 ， 自我 肯定 的 溝通 方式 是 建立 在 一 個 前提 ： 你 的 想法 、 感覺 、 欲望 與 行為 只有 你 最 清楚 ， 這些 沒有 人 比 你 更 了解 ， 因為 遺傳 、 歷史 、 當下 的 環境 等 條件 塑造 了 一 個 獨一無二 的 你 ， 你 最 應該 站出來 表達 你 對 某些 重要 的 議題 有 什麼 看法 。 你 是 獨一無二 的 ， 所以 你 的 觀點 經常 不同於 你 生命 中 重要 的 人 。 不要 欺壓 弱小 ， 也 不要 屈服 於 強者 ， 但 你 有 權利 表達 自己 的 立場 ， 要 試 著 對 他人 說出 你 的 意見 哪裡 不同 。 緩解 症狀 的 效果 自我 肯定 訓練 已經 證實 能夠 有效 治療 沮喪 、 生氣 、 憎恨 、 人際 互動 焦慮 ， 尤其 是 在 受到 某些 不 公平 對待 造成 這些 症狀 的 時候 。 當 你 越來越 能 採取 自我 肯定 的 態度 ， 你 會 愈 懂得 主張 自己 的 權利 ， 讓 自己 能夠 放鬆 ， 開始 好好 照顧 自己 。 多久 可以 學會 有些 人 短短 幾 星期 就 能 掌握 自我 肯定 的 技巧 、 有效 緩解 症狀 ， 有些 人 則 需要 幾 個 月 時間 按部就班 的 練習 ， 才 會 出現 明顯 的 改變 。 練習 指示 步驟 一：三 個 基本 的 人際 互動 風格 自我 肯定 是 一 種 可以 學習 的 技巧 ， 不 是 有些 人 天生 有 、 有 些 人 沒有 的 人格 特質 。 自我 肯定 訓練 的 第一 步 ， 就 是 認清 人際 互動 的 三 種 基本 風格 。 1 .
 
激進 風格 ： 這 種 人 會 老實 說出 自己 的 意見 、 感覺 、 需求 ， 但是 會 傷害 別人 的 感覺 。 這 風格 背後 的 訊息 是 ： 「 我 最 優秀 ， 我 是 對 的 ； 你們 比 我 差 ， 你們 是 錯 的 。 」 作風 激進 有 個 好處 ， 這 種 人 想要 什麼 ， 別人 都 會 盡量 滿足 ， 以便 擺脫 他們 。 缺點 是 ， 個性 激進 的 人 會 製造 敵人 ， 別人 如果 無法 完全 擺脫 他們 ， 最後 可能 有 話 也 不會 對 他們 老實說 ， 以 避免 衝突 。 2. 消極 風格 ： 這 種 風格 的 人 會 把 自己 的 意見 、 感覺 、 需求 全部 藏 在 心 裡 ， 不然 就 間接 表達 ， 只 透露 一點點 。 這 種 風格 背後 的 訊息 是 ： 「 我 是 弱者 ， 我 比 別人 差 ； 你 是 強者 ， 你 是 對 的 。 」 消極 溝通 方式 的 優點 是 ： 不 太 需要 負責 做 決定 ， 也 避免 了 針對 議題 表態 的 危險 。 缺點 是 會 給 人 一 種 做 事 能力 差 、 自我 價值感 低落 、 活 著 必須 仰賴 他人 決定 的 感覺 。 3 .
 
__UNDEF__ 自我 肯定 風格 ： 這 種 風格 的 人 會 清楚 表達 自己 的 意見 、 感覺 和 需求 ， 但是 不會 侵犯 他人 權利 。 這 種 風格 背後 透露 一 個 訊息 ： 「 你 和 我 不 一樣 ， 但是 我們 同樣 有 權 對 別人 說出 自己 的 看法 。 」 主要 的 優點 是 ： 這 種 人 會 主動 參與 重要 決定 ， 爭取 自己 想要 的 東西 但 不會 排擠 別人 ； 他們 的 感情 與 心智 是 富足 的 ， 因為 他們 以 尊重 的 態度 與 外界 交流 感覺 和 想法 ； 自我 價值感 高 。 為了 測試 你 是否 能夠 區分 這 三 種 人際 互動 風格 ， 請 判斷 在 以下 對話 場景 ， 人物 某 甲 的