表現 得 不 夠 自我 肯定 ？ __UNDEF__ 請求 幫忙 __UNDEF__ 對 有 權勢 的 人 提出 請求 __UNDEF__ 表達 不同 看法 __UNDEF__ 與 人 溝通 自己 的 需求 __UNDEF__ 接受 和 表達 負面 的 感覺 __UNDEF__ 必須 掌管 事務 __UNDEF__ 接受 和 表達 正面 的 感覺 __UNDEF__ 請求 他人 合作 __UNDEF__ 遇到 某人 拒絕 合作 __UNDEF__ 提議 __UNDEF__ 說出 什麼 事情 對 自己 造成 困擾 __UNDEF__ 提問 __UNDEF__ 我 說話 時 眾人 眼睛 看 著 我 __UNDEF__ 別人 逼 得 我 很 內疚 時 __UNDEF__ 抗議 被 剝削 __UNDEF__ 請 人 幫忙 __UNDEF__ 拒絕 他人 __UNDEF__ 提出 約會 或 聚會 的 請求 __UNDEF__ 對 他人 不當 的 批評 做出 反應 __UNDEF__ 其他 ： .
 
我 和 什麼 人 在一起 時 　  表現 得 不 夠 自我 肯定 ？ __UNDEF__ 父母親 __UNDEF__ 親戚 __UNDEF__ 同事 、 同學 __UNDEF__ 子女 __UNDEF__ 陌生人 __UNDEF__ 點頭 之 交 老朋友 __UNDEF__ 售貨員 、 店員 、 雇員 __UNDEF__ 配偶 或 另 一半 三 人 以上 的 團體 __UNDEF__ 上 司 其他 ： .
 
因為 不 夠 自我 肯定 ， 造成 我 　  很 想 得到 什麼 卻 一直 辦 不 到 ？ __UNDEF__ 希望 他人 肯定 我 的 良好 表現 __UNDEF__ 勇敢 對 自己 欣賞 的 人 提出 邀約 __UNDEF__ 請 人 幫 我 做 事 __UNDEF__ 找 工作 、 請求 面試 機會 、 加薪 等等 __UNDEF__ 希望 別人 多 關心 我 __UNDEF__ 與 主管 或 屬下 相處 時 很 自在 __UNDEF__ 希望 多一點 與 另 一半 時間 相處 __UNDEF__ 不要 常常 生氣 、 憤恨 不 平 希望 有 人 聽 我 說話 ， 瞭解 我 __UNDEF__ 克服 無助感 與 事情 沒 什麼 改變 的 感覺 __UNDEF__ 無趣 或 令 人 喪氣 的 場合 __UNDEF__ 主動 營造 理想 的 性 關係 __UNDEF__ 不要 老是 對 人 太 好 __UNDEF__ 做 些 完全 不同 、 新鮮 的 事 遇到 對 自己 重要 的 事情 ， 勇敢 說出來 __UNDEF__ 留 點 時間 給 自己 __UNDEF__ 能夠 更 自在 地 面對 陌生人 、 售貨員 、 維修 人員 等等 __UNDEF__ 做 些 有趣 或 放鬆 的 事情 __UNDEF__ .
 
我 為什麼 不 敢 展現 自我 肯定 的 態度 ？ 　  我 擔心 如果 自己 表現 得 很 堅決 ， __UNDEF__ 別人 會 認為 我 … … __UNDEF__ 很 自私 不 懂得 感激 __UNDEF__ 有 缺陷 或者 很 愚蠢 愛 出風頭 錯 了 或者 瘋 了 __UNDEF__ 不 懂得 合作 __UNDEF__ 不 尊重 別人 __UNDEF__ 對 人 漠不關心 __UNDEF__ 做 事 沒有 條理 或 顛三倒四 心思 不 夠 敏銳 __UNDEF__ 不 懂得 變通 不 友善 很 笨 粗魯 專門 製造 問題 __UNDEF__ 軟弱 * 愛 發牢 騷 其他 ： __UNDEF__ 個性 激進 的 人 擔心 自己 給 人 軟弱 的 感覺 會 吃虧 ， 得 不 到 自己 想要 的 東西 ， 沒 人 肯 聽 自己 的 話 。 評估 你 的 回答 現在 檢視 並且 分析 你 的 答案 ， 從 全面 的 角度 看看 哪些 場合 、 哪些 人 對 你 造成 威脅 。 沒有 採取 自我 肯定 的 態度 ， 如何 造成 你 出現 第三 個 表格 的 問題 ？ 設計 自我 肯定 訓練 計劃 時 ， 先 把 焦點 放 在 2 到 3 分 的 項目 會 有 幫助 ， 這些 事情 最 容易 改變 。 至於 非常 不 自在 或 威脅感 很 強 的 項目 ， 留 著 以後 處理 。 如果 你 在 第四 表格 勾選 了 你 擔心 採取 自我 肯定 態度 會 發生 的 項目 ， 回顧 前面 的 「 錯誤 的 傳統 想法 」 和 「 你 應 有 的 權利 」 ， 第四 個 表格 的 問題 就 是 從 這裡 衍生出來 的 。 別 忘 了 ， 只有 你 最 能 替 自己 發聲 ； 即便 別人 不見得 完全 贊同 或 支持 你 ， 你 有 責任 照顧好 自己 。 如果 你 要 做 以前 沒 做 過 的 事 ， 會 焦慮 是 正常 的 。 只要 練習 ， 以後 展現 自我 肯定 態度 就 會 更 自在 。 自我 肯定 ， 不 表示 一定 會 得到 你 想要 的 東西 ， 因為 別人 也 有 反對 或 拒絕 的 權利 。 但 如果 你 採取 自我 肯定 的 態度 ， 不 消極 也 不 激進 ， 達成 目標 的 可能性 會 提高 許多 。 第十二 章 〈 駁斥 不 理性 的 想法 〉 提供 另 一 種 方法 ， 幫助 你 檢視 哪些 無益 的 自我 對話 造成 你 不 習慣 採取 自我 肯定 的 態度 。 步驟 三 ： 描述 自己 的 麻煩 處境 雪倫 和 高登‧鮑爾 （ Sharon and Gordon Bower ） 提出 的 自我 肯定 訓練 第三 步驟 ， 是 描述 你 的 麻煩 處境 。 從 「 自我 肯定 態度 問卷表 」 的 項目 ， 挑選 一 個 輕度 到 中度 不 自在 的 情境 。 描述 這 個 情境 時 ， 一定 要 寫出 涉及 什麼 人 、 這 件 事 發生 在 什麼 時候 （ 時間 和 地點 ） 、 什麼 事 困擾 著 你 、 你 如何 解決 這 個 問題 、 你 擔心 如果 採取 自我 肯定 的 態度 會 發生 什麼 事 、 你 的 目標 。 一定 要 具體 ！ 描述 得 太 籠統 ， 以後 會 很 難 寫 關於 自我 肯定 的 情境 劇本 。 以下 提供 一 個 場景 描述 太 薄弱 的 範例 ： 我 想 說服 幾 個 朋友 專心 聽 我 說話 ， 但是 我 遇到 很多 困難 。 他們 的 話 永遠 講 不停 ， 我 一直 沒 機會 插嘴 。 如果 朋友 聊天 時 我 可以 多 參與 一點 ， 感覺 會 好 很多 。 我 覺得 我 被 他們 踩 得 扁扁 的 。 注意 ， 這 段 敘述 並 沒有 說清楚 那 幾 個 朋友 是 誰 、 最 常 發生 在 什麼 時候 、 這 個 不 夠 自我 肯定 的 人 有 什麼 行為 、 他 擔心 採取 自我 肯定 的 態度 會 發生 什麼 事 、 打算 怎麼 做 增加 聊天 的 參與感 。 這 個 場景 可以 改寫 如下 ： 我 和 朋友 喬安 （ 誰 ） 下班 後 （ 時間 ） 出來 喝 一 杯 。 她 常常 把 自己 的 婚姻 問題 （ 問題 ） 拿出來 講 ， 講 個 不停 。 我 乾坐 在 一 旁 ， 努力 裝出 很 感興趣 （ 不 夠 自我 肯定 的 行為 ） 。 如果 打斷 她 的話 ， 我 擔心 她 會 認為 我 不 關心 她 （ 擔心 的 事 ） 。 我 希望 可以 轉變 話題 ， 偶爾 聊聊 我 的 生活 （ 打算 做 的 事 ） 。 以下 是 第二 個 場景 描述 薄弱 的 範例 ： 我 好幾 次 很 想 找 別人 聊聊天 ， 但是 我 擔心 他們 可能 不 想 被 打擾 。 我 常常 留意 哪些 人 看起來 很 有趣 ， 但是 我 不 知道 怎麼 引起 他們 的 注意 。 這 段 敘述 同樣 缺乏 細節 ， 沒 清楚 交代 別人 是 誰 、 發生 的 時間 、 這 個 不 夠 自我 肯定 的 人 有 什麼 行為 、 有 什麼 打算 。 如果 納入 以下 細節 ， 會 更 有 幫助 ： 在 自助餐廳 （ 地點 ） ， 有 個 漂亮 女生 （ 誰 ） 總是 拎 著 一 個 午餐 餐盒 ， 經常 坐 在 我 隔壁 桌用 午餐 （ 時間