__UNDEF__ 現在 看看 情緒 升降梯 的 上半部 ， 哪些 樓層 是 你 想 更 常 造訪 的 ？ 你 要 如何 滋長 對 的 情緒 ， 開啟 這些 樓層 的 大門 ？ 下面 有 些 例子 ： ▶ 你 希望 變 得 更 有 創造力 、 更 創新 嗎 ？ 試 著 無論 在 工作 上 或 私生活 ， 都 開拓 自己 的 想法 ， 接受 你 不 習慣 的 突破性 觀點 。 留 一些 時間 腦力 激盪 、 作 白日夢 、 探索 不同 的 點子 。 當 有 發展性 的 點子 浮現 時 ， 試 著 和 別人 分享 吧 ！ ▶ 你 希望 變 得 更 樂觀 、 充滿 希望 嗎 ？ 每 天 都 花 一些 時間 正面 積極 地 思考 未來 吧 。 想像 一 個 目標 ， 遠大 的 （ 找到 好 的 工作 ） 或是 普通 的 （ 整理 衣櫃 ） 都 可以 。 然後 採取 具體 的 行動 ， 確實 完成 目標 。 ▶ 你 希望 變 得 感恩 嗎 ？ 那麼 花 些 時間 想想 生命 中 美好 的 事 ， 以及 成就 你 的 人 事 物 。 接著 ， 表達 你 的 感激 。 如果 可能 的話 就 當面 說 （ 例如 向 配偶 、 同事 或 朋友 道謝 ） ， 沒辦法 的話 就 象徵性 地 表達 （ 像是 對 信仰 的 神祇 禱告 ， 或 默默 地 感謝 祖先 讓 你 的 人生 更 豐碩 ） 。 ▶ 你 希望 變 得 更 有 耐心 、 更 容易 體諒 別人 嗎 ？ 利用 所有 的 機會 練習 這些 特質 吧 。 當 你 卡在 銀行 的 隊伍 裡 ， 就 用 這些 時間 安靜 冥想 ； 如果 被 同事 的 疏失 惹怒 ， 不妨 親自 示範 如何 把 事情 做好 吧 。 ▶ 你 希望 變 得 更 有 彈性 、 適應力 更 強 嗎 ？ 每 天 嘗試 新 的 事物 ， 或 用 嶄新 的 方法 做 熟悉 的 事 吧 。 可以 很 簡單 ， 像是 換 一 條 上班 的 路線 ； 也 可以 很 有 企圖心 ， 例如 協助 自己 的 家鄉 成立 新 的 社區 服務 組織 。 __UNDEF__ 在 自己 的 情緒 升降梯 上 ， 你 不 需要 當 個 被動 的 乘客 ， 在 不同 的 樓層 飄蕩 ， 無法 決定 方向 。 你 可以 有 意識 地 選擇 要 在 哪裡 停留 ， 該 培養 怎樣 的 情緒 才 能 到 那裡 。 請 銘記 那 位 睿智 長者 說 的 話 ： 你 餵養 的 那 一 隻 狼 會 獲勝 。 8 好惡 溫和 的 人生 生命 中 的 試煉 ， 或許 也 是 一 種 慈悲 的 祝福 。 ── 蘿拉． 斯多禮 在 情緒 升降梯 底部 ， 人們 會 很 輕易 地 陷於 「 惱怒 ／ 煩躁 」 的 樓層 。 我們 會 怪罪 各 種 事件 環境 ， 或是 身邊 的 人 ， 使 我們 深陷 於 此 ： 「 今天 早上 交通 特別 混亂 。 」 「 配偶 有 個 習慣 讓 我 很 煩躁 。 」 「 我 在 工作 上 得 不 到 應有 的 賞識 。 」 「 我 得 花 老半天 幫 同事 收拾 殘局 。 」 「 我 的 有線電視 這 個 月 斷訊 兩 次 了 。 」 當然 ， 我們 都 知道 人生 無法 事事 如願 ， 有趣 的 是 ， 同樣 的 事件 發生 時 ， 有些 人 很 輕易 地 煩躁 動怒 ， 有 些 人 卻 能 聳聳肩 ， 不 放 在 心 上 。 有些 人 似乎 已經 跳下 情緒 升降梯 ， 在 那 樓層 待上 幾 小時 、 幾 天 ， 有些 人 卻 只有 偶爾 造訪 ， 而且 很 快 地 離開 到 更 高 的 樓層 。 理察 ． 卡爾森 的 暢銷書 《 別 再 為 小 事 抓狂 》 就 是 探討 這 個 問題 ， 而 從 本 書 受 歡迎 的 程度 可以 看出 ， 引發 了 多 大 的 迴響 。 為什麼 有 些 人 不會 為 了 小 事 操煩 ， 有些 人 卻 每 天 都 很 容易 感到 煩躁 ， 甚至 是 憤怒 呢 ？ 輕易 被 情境 影響 情緒 的 人 通常 會 有 比較 強烈 的 想法 ， 希望 凡事 都 能 順 他們 的 意 ， 而且 依循 單一 、 清楚 、 符合 偏好 的 模式 。 他們 根深蒂固 地 相信 ， 人們 都 該 依照 他們 定義 的 原則 處事 ， 而且 也 較 不 願意 妥協 。 你 或許 會 認為 這樣 的 人格 特質 令 人 欣賞 ： 設定 並 堅持 高標準 ， 難道 不 是 值得 追求 的 人生 方向 嗎 ？ 不 是 ， 因為 一旦 對 自我 定義 的 原則 投入 執著 ， 就 很 容易 變 得 拘泥 死板 。 若 你 有意無意 地 用 這樣 的 哲學 來 面對 大小 事件 ， 就 很 可能 花上 大 把 時間 待在 「 惱怒 ／ 煩躁 」 的 樓層 ， 最後 甚至 傷害 了 人際 關係 ， 讓 自己 充滿 不 必要 的 不 快樂 ， 卻 無助於 改善 生活 品質 。 關心 生命 裡 的 小 事 較少 待在 底部 樓層 的 人 通常 會 有 一 種 人生 態度 ， 我 稱為 「 溫和 的 好惡 」 。 他們 和 每 個 人 一樣 ， 都 有 自己 的 好惡 。 如果 事事 順心 ， 每 天 都 是 完美 的 一 天 ： 天空 晴朗 、 工作 沒有 煩惱 、 家庭 幸福 美滿 ， 連 電視 上 都 是 喜歡 的 節目 。 但 他們 知道 ， 現實 世界 並非 如此 。 因此 ， 如果 事情 不如 預期 ， 他們 不會 煩躁 得 太多 太 久 ， 而是 讓 負面 情緒 像 浮雲 一樣 飄過 ， 天空 依舊 晴朗 ， 心力 值得 投注 在 更 正面 的 地方 。 今天 的 交通 特別 堵塞 ？ 太 糟 了 ， 但 我 可以 利用 多 的 行車 時間 想想 下午 的 會議 ， 或許 能 想出 更 好 的 例子 來 解釋 重點 概念 。 昨晚 的 派對 裡 ， 妻子 在 大庭廣眾 之下 糾正 我 誇大 的 故事 ， 我 都 已經 說 過 很 不 喜歡 這樣 了 。 真 希望 她 有時候 不要 這麼 誠實 ， 但 我 想 配偶 的 壞 習慣 名單 裡 ， 跟 酗酒 、 不 誠實 、 家暴 等 相比 ， 「 講求 精確 」 實在 沒 什麼 大不了 。 如果 不用 去 搭 飛機 ， 大部分 的 日子 都 可以 在 旅館 裡 度過 ， 不 是 很 好 嗎 ？ 但 舟車勞頓 只是 我 必須 付 的 小小 代價 ， 讓 我 可以 發揮 熱忱 ， 為 世界 帶來 改變 。 更 棒 的 是 ， 因為 珍惜 相處 的 時刻 ， 我 的 感情 總是 能夠 保鮮 。 溫和 的 好惡 不 代表 盲目 樂觀 ， 相信 世界 沒有 任何 問題 ， 一切 都 很 美好 。 而是 代表 尋找 正面 的 方法 來 解決 發生 的 問題 ， 並且 在 問題 帶來 挫折 和 憤怒 的 情緒 時 ， 拒絕 沉溺 其中 。 溫和 的 好惡 不 代表 沒有 任何 標準 或 守則 ， 而是 代表 慎選 套用 它們 的 時機 ： 正 如 俗話 所 說 ， 慎選 自己 的 戰鬥 。 人生 中 總會 有 一些 至 關 重大 的 議題