也 會 減少 。 如果 每 個 人 對 我們 的 評價 都 很 高 ， 我們 可能 就 會 對 自己 產生 相同 感覺 。 受 歡迎 就 等於 快樂 ， 至少 在 我們 心 中 ， 正 是 如此 。 對 許多 人 來 說 ， 不 受 歡迎 是 最 可怕 的 事 。 226 認知 療法 之 父 亞倫‧貝克 （ Aaron Beck ） 指出 ， 我們 經歷 的 一切 憤怒 、 憂鬱 、 成癮 、 煩惱 、 絕望 時刻 ， 都 能 追溯到 他 所謂 的 人類 「 核心 信念 」 （ core beliefs ） 或 「 基模 」 （ schema ） ； 而 貝克 之前 的 學生 傑夫‧楊 （ Jeff Young ） 發現 ， 227 這些 基模 中 大約 有 十幾 種 ， 是 所有 文化 中 的 人類 都 有 的 ， 228 並且 都 與 人際 歡迎 有 某 種 關聯 。 我們 害怕 孤單 ， 不 想 受到 排斥 ， 害怕 失去 他人 的 關心 與 支持 ， 擔心 自己 變 得 不 可愛 。 從 某 種 程度 上 來 說 ， 這些 都 是 與 「 受 不 受 歡迎 」 有關 ， 讓 我們 許多 時刻 會 過度 擔心 ， 過度 反應 ， 想要 用 不 適當 的 方法 讓 自己 快樂 。 如果 你 仔細 回想 最近 一 次 你 覺得 特別 不 開心 的 場合 ， 如果 你 想 得 夠 仔細 ， 足以 看出 它 是 哪裡 令 你 痛苦 ， 那麼 你 有 很 大 的 機會 發現 ， 它 可能 與 某 種 「 受 不 受 歡迎 」 的 核心 信念 有關 。 本 書 中 ， 我 說明 了 「 渴望 受 歡迎 」 是 人類 獨有 的 經驗 。 它 可能 是 祖先 群居 本能 演化 而 來 的 副產品 ， 如今 反映 在 我們 ＤＮＡ 中 的 社交 敏感度 。 它 也 可能 是 青春期 記憶 的 一 項 功能 ， 變成 後續 一切 社交 互動 的 樣板 。 它 也 可能 是 人類 集體 心理 基模 的 根源 。 無論如何 ， 我們 每 個 人 都 共有 這 種 慾望 ， 都 希望 他人 正面 看待 自己 。 我們 的 心靈 、 身體 、 健康 、 情感 ， 都 與 人際 歡迎 互相 牽連 。 而 最 新 、 最 成熟 的 心理 與 神經 科學 方法 ， 直到 最近 才 逐漸 解答 這 種 牽連 的 原因 。 你 可以 選擇 。 你 可以 讓 這些 人類 本能 引導 你 ， 追逐 地位 或者 追逐 人緣 。 在 這樣 一 個 沉迷 地位 的 世界 裡 ， 選擇 人緣 並 不 容易 。 我們 經常 會 崇拜 擁有 地位 的 人 ， 我們 依據 地位 來 判定 品質 ， 我們 甚至 去 關注 那些 擁有 地位 、 但 我們 並 不 認同 的 人 ， 彷彿 具有 知名度 、 支配力 、 權力 ， 或者 很 酷 ， 本身 就 是 值得 佩服 的 特質 。 我們 高度 想要 獲取 地位 ， 甚至 發明 了 一些 方法 ， 讓 自己 只要 簡單 在 網路 上 按 個 按鈕 ， 就 能 日以繼夜 地 不斷 爭取 地位 。 然而 ， 本 書 提到 的 許多 長年 累積 的 研究 早已 證實 ， 如果 我們 一直 追求 地位 ， 將 會 讓 我們 面臨 各 種 嚴重 的 人生 問題 ， 229 包括 上癮 、 孤獨 、 憂鬱 。 為 了 獲取 地位 所 做 的 努力 ， 例如 攻擊 旁人 、 忽視 他人 感受 以及 自私 自利 等 行為 ， 不應該 受到 推崇 或 尊重 。 我們 尋找 的 答案 ， 正 是 我們 一直 以來 都 瞭解 的 道理 ： 只有 好 人緣 ， 才 能 讓 我們 日後 快樂 。 對 某些 人 而言 ， 討人喜歡 輕而易舉 ， 他們 天生 就 能夠 吸引 旁人 ， 幫 他們 毫不 費力 和 他人 建立 新 關係 。 而 在 未來 的 許多 年 ， 他們 的 人緣 都 會 持續 帶來 好處 。 但 對 其他 人 來 說 ， 討人喜歡 不僅 需要 努力 ， 並且 在 歷經 孤立 、 排斥 的 青春期 之後 ， 這 似乎 是 件 不可能 的 事 。 事實 上 ， 最 全心 投入 追求 地位 的 ， 或許 就 是 這些 人 。 我 希望 本 書 成功 說明 了 一 個 事實 ， 那 就 是 ， 無論 過去 如何 ， 每 個 人 都 有 機會 變 得 更 令 人 喜歡 ── 其實 ， 這樣 的 機會 每 天 都 有 好幾百 個 。 要 讓 人 喜歡 ， 就 必須 擺脫 我們 在 青春期 時 對 「 最 受 歡迎 」 的 認知 ， 回歸 兒時 學習 的 一切 ， 將 人緣 擺在 地位 前面 。 意思 是 ， 我們 要 協助 同儕 ， 不要 獨獨 滿足 自我 需求 ； 我們 要 展現出 對 他人 的 興趣 ， 而 非 競逐 更多 的 關注 與 權力 ； 我們 要 培養 人際 關係 ， 而 非 增加 按讚 的 次數 。 換言之 ， 要 幫助 他人 感受到 接納 與 歡迎 ， 而 不 是 讓 自己 感受到 優越 。 「 受 歡迎 」 最 棒 的 形式 是 努力 融入 ， 而 不 是 嘗試 突出 ； 是 盡 己 所 能 去 促進 和諧 ， 而 不 是 專注 在 如何 支配 他人 。 想要 變 得 更 令 人 喜歡 ， 還 需要 靠 自我 反省 ， 理解 我們 的 青少年 經歷 如何 影響 我們 今日 在 人際 關係 中 的 行為 。 或許 ， 要 接受 「 自己 最 根本 的 理解 與 假設 當中 ， 其實 存在 著 偏誤 」 這 個 事實 ， 並 不 是 件 容易 的 事 。 但 如果 我們 可以 這樣 ， 便 開啟 了 一 扇 門 ， 通往 更 快樂 的 人生 。 「 你們 都 在 這裡 幹嘛 啊 ？ 」 我 在 學期 中 問 了 他們 。 他們 告訴 我 ， 雖然 已經 脫離 小學 、 中學 的 操場 和 學校 自助餐廳 ， 但是 他們 一直 沒有 走出 那 個 以 「 受 不 受 歡迎 」 來 定 成敗 的 世界 。 大學 暑假 實習 的 時候 ， 他們 一直 見證到 「 受 不 受 歡迎 」 這 件 事 在 企業 會議室 、 醫院 手術室 、 校園 教室 裡 不斷 上演 。 籃球 球員 親眼 看見 在 球場 上 受到 歡迎 多 重要 ， 而 法律 援助 的 律師 告訴 我 ， 這 對 陪審團 會 造成 怎樣 的 差別 ， 就 連 國會 實習生 都 察覺到 ， 受 歡迎 的 程度 是 如何 影響 了 政府 的 立法 決策 。 但是 多數 時候 ， 他們 是 在 自己 身 上 看到 了 ── 他們 心 裡 清楚 ， 無論 童年 時期 受到 歡迎 的 程度 是 高 或 低 ， 這 件 事 都 會 再次 回頭 困擾 著 他們 。 受 人 歡迎 的 經驗 總是 盤踞 著 你我 的 心思 ， 這 句 話 一點 都 不 假 。 其實 ， 我們 從來 沒 走出 高中 生活 。 † 多 年 後 我 不禁 好奇 ， 我 在 耶魯 第一 批 修習 人際 歡迎 這 門 課 的 學生 ， 他們 成年 後 是否 依舊 體會到 受 不 受 歡迎 的 重要 。 我 馬上 就 想到 電話 要 打給 誰 。 當年