構成 的 山水 。 假如 旅人 原有 的 事業 和 生活 恰好 與 精進 之 旅 相輔相成 ， 那 是 他 的 福氣 ； 有些 旅人 則 可能 要 在 工作 時間 之外 ， 騰出 時間 和 空間 做 他 想要 的 練習 ， 這些 練習 雖然 能 使 他 日益 精進 ， 卻 無法 賺錢 維生 。 關鍵 在於 保持 務實 的 態度 ： 你 究竟 有 沒 有 辦法 在 工作 和 練習 之間 保持 平衡 ？ 且 莫 絕望 ， 每 個 人 身 上 都 潛藏 巨大 的 能量 （ 參見 第十一 章 ） ， 至於 時間 ， 大可 挪出 每 天 花 在 看 電視 的 那 七 小時 （ 這 是 美國 平均 數字 ） 。 除此之外 ， 親朋好友 也 是 個 問題 ： 他們 支持 你 做 這些 事 嗎 ？ 最 要緊 的 是 ， 你 的 另 一半 支持 嗎 ？ 心理學家 布蘭登 （ Nathaniel Brandon ） 嘗言 ： 「 千萬 別 和 無法 與 你 分享 快樂 的 人 結婚 。 」 重點 是 ， 要是 你 的 精進 之 道 走 得 並 不 順遂 ， 別 忘 了 回頭 審視 自己 的 生活 ， 衡量 看看 把 精進 原則 融入 生活 的 可能 。 二 、 過度 執著 於 目標 。 如同 我 在 本 書 多 次 指出 ， 如今 大多數 人 只 想 快速 獲得 明確 的 成果 ， 這 種 態度 就 是 精益求精 最 致命 的 敵人 。 有 企圖心 很 好 ， 但是 若 想 達成 目標 ， 最 好 的 方法 就 是 每 走 一 步 路 ， 便 培養 、 調整 適度 的 期待 。 換言之 ， 登山 的 時候 ， 雖然 知道 峰頂 就 在 前方 ， 但 也 別 一直 盯 著 山峰 看 ， 你 要 做 的 是 把 目光 放 在 眼前 的 路 上 。 當 你 走上 山頂 ， 就 如 禪學 所 言 ： 繼續 往 上 爬 吧 。 三 、 教學 成效 不彰 。 前 文 提 過 ， 良好 的 教學 非常 重要 ， 也 說明 了 分辨 劣師 的 方法 （ 參見 第五 章 ） ， 在 此 只 擇 要 簡述 幾 點 ： 順服 你 的 老師 ， 但 視 他 為 老師 即可 ， 千萬 不要 把 他 當成 精神 領袖 ； 找 老師 不要 一 換 再 換 ， 但 要是 教學 始終 缺乏 成效 ， 也 不要 懶得 改變 ； 最後 要 記住 ， 學習 要 有效 ， 最 大 的 責任 不 在 老師 身 上 ， 而 在 你 身 上 。 四 、 缺乏 競爭 。 無論 是 在 運動場 上 ， 抑或 在 生活 中 ， 競爭 就 像 調味料 一樣 ， 能夠 增添 風味 ， 除非 調味料 變成 唯一 的 食糧 ， 選手 才 會 生病 。 正常 來 說 ， 競爭 會 使 人 更 有 動力 ， 也 是 一 場 比賽 或 事業 能夠 進行 下去 的 要素 ， 因為 與 他人 競爭 的 時候 ， 雙方 勢必 要 跑 在 同 一 條 跑道 上 。 競爭 是 個 良機 ， 可以 使 你 千辛萬苦 練成 的 技能 更加 進益 ， 臻於 完美 。 假如 缺乏 必勝 的 決心 、 沒有 全心 投入 ， 等同 糟蹋 了 這 場 比賽 ， 也 侮辱 了 你 的 對手 。 在 精進 之 旅 中 ， 勝利 是 不可或缺 的 ， 不過 也 並非 唯一 ， 能夠 贏得 優雅 、 輸 得 有 風度 ， 才 是 大師 風範 。 五 、 過度 競爭 。 走 在 精進 之 道 上 的 人 ， 若是 滿 腦子 只有 贏 ， 長遠 下來 必定 輸 得 一敗塗地 。 「 勝利 不 是 一切 ， 而是 唯一 」 這 句 話 ， 可謂 史 上 最 大 騙局 ， 仔細 想想 ， 如果 勝利 就 是 唯一 ， 那麼 訓練 、 紀律 、 體能 訓練 、 品格 便 全 都 不 重要 了 。 有 人 說 ﹁ 贏 會 變成 一 種 習慣 ﹂ ， 但 輸 也 會 ； 這 種 「 爭 第一 」 的 篩選 標準 造成 選手 過度 競爭 ， 製造出來 的 輸家 卻 比 贏家 多 太多 了 。 不 知 多少 潛在 奧運 金牌 選手 放棄 運動 ， 只 因 青少年 聯賽 的 教練 這麼 宣揚 ： 人生 唯一 目的 就是 擊敗 鎮 上 另 一 所 學校 的 校隊 ， 手段 不 重要 ， 重要 的 是 贏 。 六 、 怠惰 。 怠惰 可以 從 心理學 角度 解釋 ， 例如 抗拒 、 依賴 等等 ， 不過 直接 看 字典 上 的 詞義 大概 更 有用 ： 「 懈怠 ： 意味 著 不 願 採取 行動 ， 好逸惡勞 ， 無所事事 ， 懶惰 散漫 」 。 壞 消息 是 ， 怠惰 會 讓 你 偏離 精進 之 道 。 好 消息 是 ， 精進 之 道 也 是 治療 怠惰 的 最佳 藥方 ， 使 你 勇氣 倍增 。 七 、 受傷 。 假如 你 選 了 一 條 運動 健身 之 路 ， 可能 會 像 大多數 人 一樣 ， 在 某 個 階段 受傷 。 受 點 小 傷 那 是 正常 ， 要是 傷 得 重 了 ， 說不定 會 暫時 讓 你 偏離 精進 之 道 ， 或是 逼 得 你 永遠 放棄 （ 會 頻繁 發生 肢體 碰撞 的 運動 除外 ， 這些 運動 的 嚴重 傷害 多半 有 辦法 避免 ） 。 受傷 的 原因 很多 ， 例如 過度 執著 於 目標 、 高估 自身 實力 、 未 善加 掌握 自己 當下 的 身體 狀況 等等 。 達成 目標 的 最佳 辦法 ， 就是 徹底 覺察 每 個 當下 。 若 想 超越 過去 的 極限 ， 就 需要 與 自己 的 身體 狀況 妥協 ， 既 不能 無視 身體 發出 的 訊號 ， 也 不能 強迫 身體 做 些 高難度 的 挑戰 ， 這 個 妥協 的 過程 ， 便 牽涉到 對 身體 狀況 的 覺察 。 要 避免 受傷 太 重 ， 需要 小心 謹慎 ， 但 更 需要 覺察 ； 某 種 程度 上 ， 同樣 的 道理 也 適用 於 精神 和 情緒 。 八 、 用藥 。 這 個 社會 不斷 告訴 你 短時間 成功 是 可能 的 ， 藥物 便會 帶給 你 迅速 成功 的 錯覺 。 有些 旅人 想要 快速 前進 ， 於是 利用 藥物 取得 進步 ， 一次次 體驗 高潮 ， 根本 沒有 好好 花 時間 留在 停滯期 。 這 種 作法 乍看 有效 ， 可是 經常 使用 卻 必然 造成 災難 。 用 了 藥 的 人 ， 已 偏離 精進 之 道 。 九 、 獎賞 。 過度 依賴 外在 動力 ， 可能 使 你 在 精進 之 道 上 走 得 越來越 慢 ， 甚至 是 停止 。 研究 發現 ， 老師 用 金色 星星 獎勵 學童 ， 剛 開始 確實 會 讓 孩子 學習 得 更 快 ， 但 不久 就 會 趨緩 ， 即便 增加 星星 也 無效 。 一旦 停止 發星星 ， 孩子 的 學習 速度 會 掉 得 更 快 ， 甚至 不如 本來 就 不會 拿到 星星 的 對照組 。 曾 有 學者 研究 跑速 的 心理 極限 ， 結果 發現 會 使 冠軍 選手 停止 進步 的 最 大 因素 ， 就是 打破 紀錄 或 贏得 重要 獎牌 。 《