別人 ， 是 為了 體驗 向 人 傾吐 、 被 人 接納 的 感覺 ， 不 是 把 這 個 當成 修補 關係 的 工具 。 這 是 為 了 探索 自我 ， 就 這樣 。 為何 必須 面對 自身 的 問題 和 缺點 大部分 為 愛 過度 付出 的 女性 有 個 盲點 ， 喜歡 把 自己 的 不 快樂 推給 別人 負責 ， 否認 自己 的 缺點 和 做出 的 決定 。 用 這 種 態度 面對 人生 無疑 是 自尋 死路 ， 應 徹底 革除 ， 革除 的 方式 就 是 誠實 面對 自己 。 唯有 看清楚 問題 和 缺失 （ 以及 優點 和 成就 ） 都 在 你 自身 ， 未必 和 他 有關 ， 你 才 能 一步步 做出 改變 。 面對 自身 問題 和 缺點 的 可能 影響 首先 ， 你 可以 擺脫 隱藏 在 內心 的 罪惡感 ， 不再 對 發生 的 事情 或 感受 而 內疚 。 如此一來 ， 你 便 能 在 生活 中 充分 體會 喜悅 ， 活 得 更 健康 。 既然 已經 有 人 得知 你 最 不堪 的 秘密 ， 而 你 並 未 被 這 個 狀況 擊倒 ， 你 的 心 中 將 升起 一 股 安全感 。 當 你 放棄 責怪 他人 ， 為 自己 的 決定 負起 責任 ， 你 會 發現 選擇 何其 廣大 豐富 ， 是 當初 自居 受害 者 的 你 不 曾 發現 的 。 你 會 開始 遠離 那些 不 好 的 事 ， 只 做 帶來 滿足 或 成就感 的 事 。 8. 找出 自己 的 不足 之 處 ， 培養 相關 能力 代表 的 意義 培養 你 所 需要 的 能力 ， 表示 你 停止 像 以前 那樣 ， 非得 等 伴侶 改變 ， 才 能 過 好 自己 的 生活 ； 也 表示 你 若 打算 開創 新 事業 、 換 工作 、 回 學校 讀書 或 做 任何 想 做 的 事 ， 都 不再 等 他 給予 經濟 上 、 情感 上 或 實際 層面 的 支持 。 訂定 計畫 時 ， 不再 拜託 他 配合 ， 而是 要 想 你 只 能 靠 自己 ， 把 可能 的 突發 狀況 全部 考慮進去 ， 例如 托嬰 、 費用 、 時間 、 交通 … … 別 再 指望 他 出力 ， 或 拿 他 當 藉口 。 如果 你 讀到 這裡 ， 想 抗議 說 沒 他 配合 根本 不可能 ， 請 你 用心 思考 （ 或 找 朋友 集思廣益 ） ， 設想 若 你 根本 不 認識 他 ， 你 會 怎麼 做 。 不再 依賴 他 之後 ， 你 仍 可 好好 利用 其他 選項 。 自我 培養 ， 意思 是 積極 追求 興趣 。 如果 你 過去 花 太多 時間 在 他 身 上 ， 生活 沒有 重心 ， 不妨 先 多方 嘗試 ， 看看 哪 一 件 事 最 吸引 你 。 剛 開始 很 難 ， 因為 過度 付出 的 女性 早已 習慣 繞 著 男人 轉 ， 要 一下子 把 重心 移到 自己 身 上 、 探索 哪些 事情 最 能 讓 自己 成長 ， 難免 不 太 適應 。 每 週 至少 嘗試 一 件 沒 做 過 的 事 ， 把 生活 視為 菜色 琳瑯滿目 的 自助餐 ， 多 夾 幾 種 菜 試試 ， 才 知道 自己 喜歡 什麼 。 自我 培養 也 代表 冒險 ： 結識 新 朋友 、 多 年 來 頭 一 回 再度 踏入 教室 、 獨自 旅行 、 找 工作 … … 任何 你 認為 該 做 卻 始終 提 不 起 勇氣 做 的 事 ， 現在 就 是 起身 行動 的 時機 。 生命 中 沒有 過錯 ， 只有 學到 的 教訓 ， 所以 勇敢 踏入 更 大 的 世界 ， 看看 生命 打算 教 你 什麼 。 向 你 的 支持 團體 尋求 鼓勵 和 意見 回饋 ， 不要 向 另一半 或 功能 不良 的 原生 家庭 尋求 鼓勵 ， 他們 不 希望 你 改變 ， 因為 他們 只 想 保持 原樣 。 別 依靠 他們 ， 這 會 妨礙 自我 成長 。 需要 付出 的 努力 __UNDEF__ 第一 點 ， 每 天 做 兩 件 你 不 想 做 的 事 ， 拓展 你 對 自己 的 看法 ， 你 會 發現 自己 會 做 許多 事 。 當 你 權益 受損 ， 挺身 爭取 ， 而 不 是 假裝 沒關係 ； 或者 買到 不 滿意 的 東西 ， 拿去 退貨 ， 而 不 是 一 扔 了 事 ； 打 一 通 你 很 不 想 撥 的 電話 ； 學會 善待 自己 ， 別 太 在意 其他 人 的 感受 ； 為了 自己 勇敢 說 不而 非 滿口應承 ， 討 別人 歡心 。 清楚 表達 自己 想要 的 東西 ， 也 學習 冒 著 被 拒絕 的 風險 。 接下來 ， 學 著 多 給 自己 一點 ， 包括 時間 、 注意力 、 物質 享受 。 每 天 買 一樣 小 東西 送給 自己 ， 是 學會 愛 自己 的 好 法子 。 不見得 要 花 很多 錢 ， 不過 坦白 說 ， 越 是 不 實用 的 小 東西 越 好 ， 這 是 一 個 寵愛 自己 的 練習 。 我們 得 明白 ， 我們 自己 就 是 生命 中 的 美好 事物 ， 不妨 就 從 這兒 開始 。 但 假如 你 一向 花錢 不 手軟 ， 甚至 會 為了 平息 怒氣 或 讓 心情 好轉 ， 控制不了 地 亂 買 ， 那麼 你 得 換 一 種 做法 。 給 自己 一 次 嶄新 的 體驗 做為 犒賞 ， 而 非 買 更多 東西 （ 也 欠下 更多 債務 ） 。 找 個 公園 散步 或 去 山林 裡 健行 ， 安排 動物園 之 旅 ， 停下 腳步 看 夕陽 。 重點 在於 ， 多 想想 自己 ， 思考 今天 想 送 自己 什麼 禮物 ， 體會 施 與 受 的 美好 。 我們 往往 善於 付出 ， 卻 不 懂得 犒賞 自己 。 多多 練習 ！ 在 康復 的 過程 中 ， 有時 你 必須 做 的 事 很 難 。 現在 你 不再 把 注意力 放 在 別人 身 上 ， 你 得 面對 內心 可怕 的 空虛 ， 有時候 ， 空虛感 如此 之 深 ， 幾乎 能 聽見 風 呼呼 地 吹過 胸口 ， 一 顆 心 卻 不 知 去 哪 了 。 讓 自己 去 感受 這些 強烈 的 情緒 ， 否則 你 只 會 尋找 另 一 種 不 健康 的 方式 排遣 憂悶 。 擁抱 空虛 ， 同時 知道 這 份 感覺 終 將 消失 ， 現在 只 需 停下來 ， 如實 感受 ， 漸漸 地 ， 自我 接納 的 溫暖 將 再次 充盈 心房 。 你 需要 支持 團體 ， 同儕 對 你 的 接納 、 你 自己 的 計畫 和 活動 ， 都 能 填補 空虛 。 培養 自身 的 能力 或 為 自己 做 點 事 ， 有助於 建立 自我 。 若 你 把 全部 心力 用來 幫助 他人 成長 ， 你 注定 會 很 空虛 。 是 時候 為 自己 打算 了 。 為何 必須 培養 自身 能力 除非 你 已經 把 天賦 發揮到 極致 ， 否則 免不了 有 挫折感 ， 你 或許 會 把 挫折 感怪到 伴侶 頭 上 ， 但 真正 的 問題 在於 你 沒有 過 好 自己 的 生活 。 好好 培養 自身 的 潛力 ，