向 下 移動 光線 所 到 的 地方 　 你 感覺 無比 地 輕鬆 　 放鬆 光線 像 掃描 一樣 　 來到 你 的 臉部 　 脖子 　 肩膀 緩慢 地 向 下 移動 　 到 你 的 手臂 　 胸口 　 到 你 的 腹部 　 腰部 　 臀部 再 慢慢 來到 你 的 大腿 　 膝蓋 　 小腿 　 一直 到 你 的 腳掌 　 腳尖 你 感覺 光 的 掃描 　 從 頭 到 腳 你 感覺 無比 地 放鬆 　 輕鬆 現在 　 想像 自己 走 在 一 條 黑暗 的 道路 上 你 踩 著 堅定 平穩 的 步伐 　 一 步 一 步 向 前 走 身旁 黑壓壓 的 一 片 　 你 依舊 感覺 安心 　 信心 你 就 是 向 前 走 遠遠 地 　 你 看到 遠方 有 一 絲 光芒 你 循 著 　 這 道 光芒 慢慢 地 走 了 過去 走 著 走 著 　 你 縱身 一 跳 　 穿越 了 光束 　 來到 了 另外 一 個 世界 你 看 著 你 周 遭 　 你 看 著 這 充滿 光芒 的 世界 裡 遠遠 地 　 你 看見 了 小時候 的 自己 你 就 是 遠遠 地 端詳 著 他 他 的 頭髮 　 他 的 表情 　 他 的 五官 　 他 的 穿著 你 細細 地 看 著 他 這時 　 你 看見 身旁 的 大人 　 你 仔細 地 觀察 著 大人 與 小孩 的 互動 你 看 著 　 小孩 臉 上 表情 細微 的 變化 　 你 都 看見 了 你 看見 　 他們 正在 發生 的 事情 　 你 都 知道 了 遠遠 地 　 你 看 著 他們 的 互動 這 時候 　 你 看見 大人 的 身影 逐漸 變 得 模糊 　 變淡 　 變淡 了 慢慢 地 　 大人 的 身影 　 消失 在 你 的 視線 當中 只 剩下 你 　 和 小時候 的 自己 你 看 著 小時候 的 自己 慢慢 地 朝 他 走 了 過去 走 著 走 著 　 你 循 著 他 的 高度 　 慢慢 地 蹲 了 下來 你 都 看見 了 　 你 都 知道 了 你 知道 孩子 身 上 發生 的 事情 你 瞭解 孩子 的 心情 你 瞭解 他 所有 所有 的 感受 孩子 看 著 你 　 你 看 著 孩子 現在 　 你 可以 對 孩子 說 任何 你 想要 說 的 話 你 看 著 孩子 　 在 你 說話 的 過程 裡 　 臉 上 細微 的 表情 變化 你 心裡頭 　 有 好多 好多 的 感受 現在 　 你 可以 對 孩子 做 任何 你 想要 做 的 事情 在 你 做完 之後 　 你 依舊 看 著 孩子 你 的 眼神 充滿 了 理解 　 充滿 了 關懷 　 也 充滿 了 心疼 因為 你 是 最 清楚 孩子 身 上 發生 的 事情 你 牽 著 孩子 的 手 　 慢慢 地 站起身 你 告訴 孩子 　 你 要 帶 著 他 　 一起 離開 你 告訴 孩子 　 你 想要 給予 他 　 更 好 更 棒 的 生活 你 也 告訴 孩子 　 你 想要 一直 陪伴 著 他 孩子 回握 你 的 手 　 似乎 在 告訴 你 的 　 是 我 一直 在 等待 這 一 刻 你 牽起 他 的 手 　 慢慢 地 退出 光亮 退回 了 黑暗 的 步道 中 你們 一起 走 著 　 有說有笑 地 走 著 在 回來 的 路 上 　 你 牽 著 他 的 小 手 感覺 他 慢慢 地 在 你 的 手 中 縮小 了 越來越 小 　 越來越 小小 到 只有 你 手掌心 般 的 大小 好 小好 小 你 將 你 的 手 　 慢慢 地 放到 胸口 你 跟 孩子 永遠 地 在一起 了 孩子 永遠 在 你 心 裡 了好 當 你 準備好 了 你 可以 慢慢 地 張開 眼睛 　 回到 這裡 來 自我 肯定 練習 ： 對 不 夠 好 的 自己 微笑 找到 一 個 想要 肯定 的 東西 ， 一 句 肯定句 ， 對 自己 把 它 說出來 。 以 我 自己 為 例 ， 當 我 對 自己 說 ： 「 我 是 個 擁有 成就 ， 而且 認真 工作 的 人 」 ， 然後 觀察 及 感受 內心 升起 的 想法 ， 這時 我 就 會 覺得 羞愧 ， 因為 我 印象深刻 ， 小時候 的 座右銘 是 「 業 精於勤 ， 荒 於 嬉 」 ， 回想 起來 ， 也 不 懂 小時候 在 早熟 什麼 。 但 我 現在 告訴 自己 ， 我 是 對 工作 非常 投入 的 人 ， 這時 就 要 觀察 內心 升起 什麼 樣 的 感覺 。 往往 我們 內在 是 否定 自己 這些 正向 表述 的 ， 而 照應到 內心 對 自我 的 否定 。 當 你 說出 下 一 句 肯定句 ， 你 自我 否定 、 自我 批評 會 立刻 衝上來 ， 就 如同 我 會 覺得 對 自己 的 肯定 讓 我 羞愧 ， 因為 我 明明 又 賴床 ， 還 敢 說 自己 認真 。 但 這時 ， 我們 要 對待 自己 的 方式 ， 就 是 溫柔 的 微笑 ， 肯定 與 接納 。 也 就 是 面對 負面 感受 ， 只要 溫柔 地 笑笑 ， 抱抱 自己 說 ： 「 是 的 ， 我 會 賴床 ， 我 還是 對 工作 很 投入 的 」 。 沒 錯 ！ 這 兩 項 存在 並 不 衝突 ， 是 我 的 思想 讓 它 衝突 ， 因為 我 不 允許 自己 的 行為 ， 我 的 迷思 是 工作 認真 的 人 ， 都 是 早 睡早起 。 在 自我 肯定 的 過程 中 ， 會 面臨到 心 裡 許多 的 黑暗面 、 陰影 、 自我 批評 。 但 重要 的 是 ， 當 它 出現 時 ， 你 也 允許 它 存在 。 自我 否定 其實 是 我們 內在 程式 ， 非常 僵化 且 非常 強壯 ， 可 當 你 這 句 肯定句 進來 時 ， 它 就 像是 病毒 ， 開始 去 破壞 原本 僵化 的 結構 ， 慢慢 有 一 天 成為 你 腦波 裡 的 思維 結構 就 會 被 改變 了 。 前面 說 的 是 自我 肯定 過程 中 的 自我 批評 ， 現在 來 說說 陰影 。 當 我 想 對 自己 說 ： 「 我 為 我 生命 的 樣貌 感到 驕傲 」 。 這 是 自我 肯定句 。 但 我 想起 小時候 為了 求好心切 而 作弊 ， 我 感覺 很 羞愧 。 此時 ， 又 開始 質疑 起 自己 ， 生命 歷程 的 生命 樣貌 有 什麼 值得 驕傲 ？ 這時 ， 內在 陰影 與 黑暗 ， 見不得 光 的 記憶 衝上來 ， 你 會 發現 ， 我們 無法 自我 肯定 ， 是 因為 當 我們 想 肯定 自己 時 ， 會 有 大量 負面 和 陰暗 的 情緒 與 記憶 浮現 ， 阻礙 我們 真實 地 喜歡 自己 。 而 我們 需要 用 同樣 的 手法 對待 自己 ， 「 溫柔 地 微笑 與 同 在 」 ， 就 是 ── 我 允許 、 我 承認 我 有 羞愧 的 想法 或 感受 ， 我 擁抱 我 的 羞愧 ， 對 自己 微笑 。 是 啊 ！ 我 作弊 好 令 人 羞愧 ， 但 沒有 關係 ， 它 是 我