留 個 時間 來 面對 自己 ， 我 認為 這樣 的 做法 也 很 不錯 。 只不過 ， 如果 心想 「 只要 一 有 時間 就 做 」 ， 往往 會 導致 一 天 過 一 天 ， 任 時間 流逝 。 結果 ， 不知不覺 中 「 面對 內在 言語 」 的 心情 或 動機 就 會 變淡 了 ， 而 沒有 採取 任何 行動 ， 無疾而終 。 「 只要 一 有 時間 就 做 」 的 意思 ， 就 等於 「 要是 沒 時間 就 不會 做 」 ， 對於 忙碌 的 現代人 而言 ， 很 難 有 多餘 的 時間 。 所謂 面對 自己 ， 可能 很多 人 都 會 認為 需要 空閒 的 時間 。 事實 上 這 之中 有 個 陷阱 。 重要 的 是 確實 保留 面對 內在 言語 的 時間 。 更 進一步 說明 ， 就 是 安排 固定 的 時間 ， 持續 養成 面對 自己 的 習慣 。 我 個人 的 情況 ， 是 把 面對 內在 言語 的 時間 ， 定義成 「 與 自己 的 會議 時間 」 ， 每 星期 固定 進行 數 次 。 遇到 與 其他 工作 或 要事 衝突 時 ， 視 該 件 事項 的 輕重緩急 ， 有時 甚至 會 提出 「 這 個 時間 我 安排 了 會議 ， 方便 調整 一下 日程 嗎 」 ， 請求 對方 調整 時間 。 相信 聰明 的 你 應該 已經 猜到 ， 我 並 沒有 告訴 對方 是 和 誰 開會 。 請 想像 一下 ， 在 你 安排 預定 面對 自己 思考 的 時間 ， 可能 會 與 其他 事項 衝突 時 ， 你 是 不 是 會 告訴 對方 「 我 有 件 事情 要 想 一下 」 、 「 我 有 件 想 做 的 私事 」 。 可以 想見 ， 當 對方 聽到 你 這麼 說 ， 必定 會 認為 「 那些 事 任何 時間 都 能 做 吧 ？ 」 任何 時間 都 能 做 ， 就 表示 永遠 都 實現不了 。 正 因為 如此 ， 除了 「 絕對 要 付諸 行動 」 的 堅強 意志力 ， 也 要 知道 讓 自己 動 起來 的 技巧 。 否則 ， 難得 的 幹勁 、 心情 也 會 拋 在 腦 後 了 。 然後 ， 永遠 都 無法 掌握 自己 的 思考 慣性 ， 只是 渾渾噩噩 過日子 。 能夠 切斷 這 條 繩索 的 就 是 現在 ， 而 具體 的 方法 就 是 為 自己 保留 「 與 自己 的 會議 時間 」 。 頭腦 清楚 的 上午 是 最佳 時間 那麼 ， 請 打開 記事本 或是 翻開 行事曆 。 不妨 打開 下 星期 的 頁面 。 然後 ， 找出 預定 事項 還是 空白 的 上午 ， 挪出 上午 一 到 兩 個 鐘頭 的 時間 ， 一 星期 兩 次 ， 以 較 粗 的 簽字 筆圈 起來 ， 記下 「 與 自己 的 會議 」 。 如果 平日 有 困難 ， 就 利用 星期日 上午 ， 或是 下 星期六 的 上午 也 沒關係 。 我 之所以 建議 利用 「 上午 的 一 段 完整 時間 」 作為 與 自己 開會 的 時間 ， 有 明確 的 理由 。 雖然 能夠 以 交感 神經 、 副交感 神經 等 腦 科學 作為 佐證 ， 但 這 部分 就 交給 專門 書籍 解說 ， 在 這裡 我 只 想 根據 自己 的 經驗 來 談 。 在 早上 頭腦 清醒 的 狀態 ， 能夠 立刻 進行 思考 ， 冷靜 面對 內在 言語 。 而 身心 都 處於 疲勞 狀態 ， 腦袋 思考 也 變 得 遲鈍 的 夜晚 即使 進行 思考 ， 通常 也 會 陷入 「 無法 順利 導出 內在 言語 」 、 「 只有 表面話 ， 難以 出現 真心話 」 的 狀況 。 面對 自己 的 行為 ， 並 不 是 面對 他人 的 實際 距離 接觸 。 相對 地 ， 是 非常 纖細 的 作業 ， 最好 要 在 精神 最 安定 的 時間 進行 ， 那 就 是 早上 的 時間 。 然後 ， 仔細 窺看 自己 的 腦子 ， 抓住 內在 言語 ， 然後 進行 思考 ， 需要 的 時間 大約 一 、 兩 個 鐘頭 。 把 內在 言語 移出 腦 外 的 作業 ， 看似 簡單 其實 很 困難 。 尤其 是 剛 開始 的 時候 ， 因為 還 沒 習慣 去 認識 把 思考 內容 發出 為 內在 言語 ， 所以 很 可能 在 短 時間 進行 時 ， 便 中途 結束 。 我 非常 瞭解 ， 對於 每 天 生活 忙碌 的 人 而言 ， 要 保留 這 個 時間 不 容易 。 但是 ， 越 是 認為 安排 時間 很 困難 的 人 ， 可以 說 越 是 處於 為 自己 應 做 工作 繁忙 的 人 ， 所以 不 是 更 有 必要 重新 檢視 心情 ， 面對 內在 言語 嗎 ？ 不 被 工作 或 應 做 的 事情 剝奪 你 所有 的 時間 ， 而是 在 行事曆 上 妥善 安排 工作 及 應 做 事項 ， 這樣 的 時間 管理 也 很 重要 。 要 讓 和 自己 的 會議 有 意義 ， 唯有 做好 細心 準備 面對 內在 言語 或 運用 內在 言語 加深 思考 ， 是 件 比 想像 中 更 細緻 的 作業 ， 所以 我 會 設法 在 頭腦 清醒 的 早上 進行 。 而且 ， 為 了 讓 這 段 時間 很 充實 ， 我 會 先 做好 細心 的 準備 。 因為 前 一 天 手 上 的 工作 完成 的 狀況 ， 決定 了 隔天 早上 能夠 充分 運用 的 程度 。 首先 是 郵件 、 行政 工作 等 容易 拖到 隔天 早上 的 瑣事 ， 前 一 天 就 先 處理 完畢 。 尤其 是 從 傍晚 到 夜裡 注意力 容易 分散 ， 所以 盡量 用來 處理 隨時 可 完成 的 事項 。 這麼一來 ， 隔天 上午 應 做 事項 減少 的 緣故 ， 就 能 把 所有 的 精神 都 用來 投注 於 面對 自己 。 另外 ， 由於 身體 的 健康 管理 也 很 重要 ， 所以 我 盡可能 以 晚上 十二點 前 就寢 為 目標 。 雖然 有時 也 會 因為 被 工作 追 著 跑 而 超過 十二點 ， 但 也 會 為 了 盡量 避免 這 個 狀況 ， 做好 準備 。 如果 已經 知道 當天 會 工作 到 很 晚 ， 就 會 早點 出門 開始 處理 ， 以 確保 準時 上床 。 還 有 ， 和 自己 開會 的 前 一 天 ， 我 會 避免 攝取 酒精 。 特地 為 自己 安排 的 時間 ， 如果 腦子 因 宿醉 而 昏昏沉沉 ， 就 沒 意義 了 。 我 從 經驗 得知 ， 只要 有點 精神 上 的 疲憊 ， 或 身體 不適 ， 和 自己 開會 的 品質 就 會 改變 。 遇到 工作 應酬 或 朋友 邀約 怎麼 都 無法 拒絕 時 ， 我 會 點 能夠 自行 調整 酒精 濃度 的 酒類 ， 來 控制 攝取量 。 點 高球 （ 威士忌 加 汽水 ） 或 燒酒調 果汁 ， 再 請 店員 「 調淡 一點 」 就 行 了 。 累積 這 類 瑣碎 的 細節 ， 讓 與 自己 的 會議 成為 習慣 也 是 一 件 大事 。 美國 專欄 作家 彼得森 （ Wilferd Arlan Peterson ） 曾 說 ： 「 改變 奠基 於 把 舊 習慣 代換成 新 習慣 。 」 強調 了