元 ， 現在 有 許多 類似 的 軟體 ， 幾乎 不 用 錢 就 能 下載 。 製作 文章 原本 就 不一定 要 使用 付費 軟體 。 大家 每 天 都 在 使用 的 手機 也 可以 製作 文章 然後 直接 傳送 ， 而且 不 需要 花費 太多 時間 和 金錢 。 由於 上述 的 狀況 ， 我們 閱讀 文章 的 機會 變 多 了 ， 但 人 的 閱讀 速度 並 沒有 持續 增加 。 人 不 喜歡 持續 使用 大腦 中 的 同 一 個 功能 ， 所以 長時間 一直 閱讀 文字 、 讀 文章 ， 會 讓 專注度 下降 地 非常 快 。 使用 大腦 的 「 不同 的 功能 」 但 我們 又 無法 減少 工作 上 讀 文章 的 時間 ， 這時 該 怎麼辦 呢 ？ 有 一 個 非常 手段 可以 應付 這 個 狀況 ， 那 就 是 「 把 一定 要 集中 精神 閱讀 的 文章 列印出來 」 ， 看 紙本 。 這 個 方法 並 不 環保 。 因為 把 工作 用 的 文書 印刷出來 ， 等 工作 處理 完畢 ， 該 印刷物 就 沒有 作用 了 。 但 人 若 大量 透過 電腦 螢幕 閱讀 文章 ， 一定 會 感到 疲累 ， 即使 自己 對於 這樣 的 疲累 沒有 自覺 ， 但 大腦 的 視覺 、 知覺 相關 的 專注力 也 必 會 下降 。 讀 紙本 文章 和 讀 電子 媒體 的 文章 ， 這 兩 種 作業 方式 還是 略 有 不同 。 在 未來 的 時代 ， 用 紙本 讀 文章 的 機會 一定 會 越來越 少 ， 因為 讀 紙本 的 優點 將 慢慢 的 消失 。 相較 之下 ， 電子 媒體 的 文書 資訊 將 會 越來越 多 。 但 如 前述 ， 大腦 處理 這 類 資訊 的 能力 有 一定 的 極限 。 所以 說 ， 只有 在 情況 比較 嚴峻 的 時候 ， 才 使用 印刷 這 個 非常 手段 。 並 不 是 要 大家 把 所有 資料 都 輸出 印成 紙本 ， 而是 作為 保存 專注力 的 手段 ， 我 覺得 把 重要 的 文件 印出來 讀 ， 是 值得 大家 參考 的 方法 。 消 　 除 08 吵鬧 的 地點 真的 是 百害 而 無 一 利 嗎 … … 消除 噪音 盡量 消除 噪音 。 如果 希望 達到 完全 無聲 ， 可以 使用 耳機 。 雖然 這 個 方法 似乎 讓 人 覺得 有些 老調 重彈 ， 但 既然 談論 專注 這 個 主題 ， 勢必 要 提到 這 個 方法 。 　　 那 就 是 黛安芬 的 「 努力 時間 」 。 黛安芬 是 日本 內衣 業界 的 第二 大廠 （ 二○一六年 ） 。 在 該 公司 的 官網 ， 是 這樣 介紹 「 努力 時間 」 的 。 ◆ 這 是 黛安芬 經常 被 刊登 在 媒體 上 首屈一指 的 獨特 制度 。 每 天 有 二 個 小時 （ 十二點 三十分 到 十四點 三十分 ） ， 公司 內部 禁止 影印 、 打電話 、 走動 ， 也 禁止 上司 對 下 屬下 命令 ， 或 下屬 對 上司 確認 事務 ， 是 一 段 只 能 專注 做 自己 分內 工作 的 珍貴 時間 。 ◆ 在 康乃狄克州 紐哈芬市 內 ， 有 一 間 學校 暴露 在 火車 噪音 之中 。 有 一 位 心理 學者 想 針對 該 校 的 學生 進行 調查 研究 ， 看看 噪音 會 對 他們 的 課業 造成 多少 影響 。 進行 這 類 研究 一定 要 先 找到 一 間 實際 上 暴露 在 噪音 下 的 學校 。 接下來 就 容易 多 了 ， 只要 再 找 一 間 水準 以及 父母親 的 經濟 條件 差不多 ， 只有 噪音 等級 不同 的 學校 即可 。 讓 兩 校 的 學生 接受 同樣 的 測驗 ， 然後 比較 平均 分數 的 高低 ， 就 可以 知道 答案 。 先 說 結論 ， 噪音 確實 會 對 學生 的 課業 造成 相當 不良 的 影響 。 若 學生 處於 極端 吵鬧 的 環境 ， 絕對 不會 為 課業 帶來 良好 的 影響 ， 這 是 從 一般 的 常識 就 足以 推測出來 的 結論 。 這 個 研究 的 結果 更 清楚 顯示 ， 長期 暴露 在 噪音 下 的 學生 ， 學習 程度 將 會 落後 一般 學生 一 年 左右 。 而且 ， 光 是 市府 替 學校 安裝 防 音墊 ， 後來 學生 在 課業 上 就 不再 有 落後 的 情況 出現 。 這 是 就 統計 上 來 說 ， 不論 個別 的 差異 ， 所以 想必 其中 也 有 人 對於 噪音 的 耐受性 很 強 吧 。 但 以 我 來 說 ， 絕對 希望 自己 的 小孩子 進入 沒有 噪音 的 學校 就讀 ， 我 自己 也 不 想 於 吵鬧 的 環境 寫 文章 。 噪音 的 刺激 會 打亂 注意力 ， 沒有 噪音 才 能 更 專注 在 工作 上 。 消除 噪音 ， 「 大腦 的 運作 」 會 更 好 這 一 點 我 常 在 講座 或 在 我 的 部落格 提到 。 我 覺得 ， 噪音 會 擾亂 專注力 的 這 個 事實 ， 必須 要 讓 更多 人 知道 。 因為 ， 噪音 這 個 問題 ， 毫無 疑問 的 屬於 「 外在 環境 的 問題 」 。 先 不 談 透過 心理 上 的 努力 或 教育 改善 專注力 ， 光 是 消除 噪音 ， 就 可以 讓 人 專注 。 知道 這 個 事實 後 ， 要 做到 這 點 就 很 容易 了 。 比如說 ， 購買 降噪 耳機 來 使用 就 可以 了 。 我 也 常 在 工作 中 使用 降噪 耳機 。 　　 戴上 降噪 耳機 才 發現 ， 原來 日常 生活 中 有 那麼多 東西 會 發出 聲音 。 尤其 是 拿下 耳機 的 時候 ， 感覺 最 明顯 。 大腦 為了 不 讓 多餘 的 噪音 擾亂 專注 ， 會 透過 一些 功能 的 運作 ， 「 讓 你 感覺 聽 不 到 那些 聲音 」 。 如果 省下 這 分 力氣 ， 拿來 用 在 工作 上 ， 你 就 知道 靠 大腦 自己 來 「 消除 噪音 」 是 多麼 不智 的 事情 。 第 4 章 整理 內心 的 「 休息法 」 休 　息 01一 個 人 在 安靜 的 地方 反而 無法 專注 … … 在 很 難 專注 的 環境 ， 反而 要 放鬆 對 簡單 的 事情 保持 緊張感 。 對 困難 的 事情 保持 放鬆 。 頂尖 的 網球 選手 在 觀眾 注目 之下 ， 仍 能 發揮 高度 的 專注力 嗎 ？ 還是 說 ， 太多 觀眾 或 太 有 特色 的 加油聲 ， 反而 會 打亂 他們 專注 呢 ？ 一般 認為 ， 比起 在 觀眾 座位 空蕩蕩 的 場地 中 比賽 ， 在 溫布頓 網球賽 中 受到 大 批 觀眾 的 關注 之下 比賽 ， 選手 的 表現 會 更 賣力 ， 因此 應該 比較 能夠 發揮 專注力 。 當然 ， 或許 是 頂尖 選手 從 練習 時 就 受到 許多 媒體 還 有 熱情 粉絲 的 注目 ， 所以 已經 習慣 他人 的 視線 ， 對 他們 來 說 ， 這 就 不會 對 專注 造成 太 大 的 影響 。 這 兩 種 情形 都 有 可能 ， 以 我 自身 的 經驗 來 看 ， 他人 的 視線 多少 還是 會 影響 專注度 。 我 從