意思 不 是 非得 「 一 次 睡滿 時間 、 品質 都 足夠 的 睡眠 」 不可 。 而是 在 一 天 的 時間 內 ， 加總 的 睡眠 時間 足夠 一 天 的 分量 即可 ， 盡可能 確保 足夠 的 睡眠 時間 。 當然 ， 如果 可以 在 寢室 ， 好好 睡 上 一 覺 ， 一 次 睡滿 一 天 足夠 的 分量 那 是 再 好 不過 。 但 正 因為 很 難 做到 ， 所以 大家 的 平均 睡眠 才 會 只 有 四 到 五 個 小時 。 改變 原本 的 生活 節奏 或許 有些 辛苦 。 既然 如此 ， 那 就 利用 空檔 小睡 片刻 ， 或 睡 個 午覺 。 另外 ， 現在 很 流行 「 朝活 」 ， 如果 朝活 不會 造成 睡眠 不足 就 沒關係 ， 但 我 非常 不 建議 為了 「 學習 語言 」 而 減少 睡眠 時間 。 在 「 回過神 來 才 發現 自己 恍神 」 的 狀態 下 學習 ， 這樣 的 「 學習 」 效果 非常 差 。 與其 這樣 ， 不如 減少 學習 時間 ， 延長 睡眠 時間 ， 就 長期 來 說 ， 可以 大幅 提升 學習 效果 。 這 就 是 專注力 帶來 的 成果 。 休 　息 04 聽說 運動員 非常 注重 飲食 ， 飲食 習慣 也 會 影響 專注力 嗎 … … 改變 飲食 習慣 記錄 自己 吃下 的 食物 。 減少 愛 吃 的 食物 分量 。 對 網球 沒有 興趣 的 人 大概 不 知道 ， 一 位 叫 諾瓦克 ． 喬科維奇 （ Novak Đ Doković ） 的 網球 選手 ， 贏得 壓倒性 的 戰績 ， 一時之間 成為 話題 。 有 多 強 呢 ？ 他 在 二○一一年 的 戰績 為 ， 五十一 戰 五十 勝 。 過去 幾 年 他 大概 是 世界 排名 三 ～ 四 名 左右 ， 僅次於 費德勒 （ Roger Federer ） 、 納達爾 （ Rafael Nadal ） 、 莫瑞 （ Andy Murray ） ， 即使 如此 ， 還是 很 強 。 不過 ， 最近 這 兩 年 他 已經 持續 領先 成為 世界 排名 第一 的 網球 選手 。 我 非常 喜歡 網球 ， 是 可以 徹夜 不 睡 為了 看 比賽 的 那 種 ， 當然 喬科維奇 的 比賽 也 有 看 ， 他 真的 是 有點 不可思議 的 選手 。 他 在 準決 勝 的 比賽 中 ， 前 半 場 的 表現 壓倒性 的 強 ， 任 誰 看 比賽 都 會 覺得 「 今年 的 優勝 應該 就 是 他 了 」 ， 但 沒想到 到 了 比賽 後 半 ， 他 開始 「 略顯 疲態 」 ， 不然 就是 「 被 看穿 套路 」 ， 最後 輸掉 了 比賽 。 就 外行人 來 看 ， 一定 會 覺得 「 如果 每 次 都 會 出現 疲態 ， 那 就 做 持久力 訓練 就 好 啦 」 ， 或 認為 「 改變 後 半 場 的 套路 就 好 啦 」 。 包括 我 許多 打網球 的 同好 也 都 說 過 類似 的 話 。 當然 ， 我 想 喬科維奇 身邊 的 人 一定 也 跟 他 提 過 ， 他 也 試 過 這些 方法 。 但 為什麼 他 後來 可以 突然 變 得 那麼 強 ， 在 全 澳洲 、 溫布頓 、 全美 都 連續 獲得 優勝 ， 就 外行人 看來 會 覺得 不可思議 ： 「 為什麼 他 突然 不再 體力 不足 了 。 」 後來 聽說 喬科維奇 對 麩質 過敏 ， 透過 飲食 療法 之後 ， 體力 突飛猛進 。 這 個 消息 是 真的 還 假 我 不 知道 ， 但 電視 在 做 專題 報導 時 也 有 提到 這 件 事 。 不 是 只有 精神論 ， 也 要 考慮到 「 體質 」 我 時常 想 ， 人 對於 失敗 的 原因 ， 做 不 好 的 原因 ， 總是 喜歡 很 快 下 定論 ， 結果 最後 吃虧 的 還 是 自己 。 假如 喬科維奇 對 麩質 過敏 一 事 為 真 ， 因為 吃 了 麵粉類 的 東西 導致 比賽 後 半 場 體力 不繼 ， 那麼 就算 他 拼命 地 做 持久力 訓練 ， 也 會 有 一定 的 極限 。 當然 ， 不 是 任何 事情 都 能 找到 特定 的 原因 ， 但 不要 輕易 地 把 自己 每 一 份 工作 都 待 不久 、 忍不住 一直 看 Twitter 、 懶得 更新 部落 格 的 「 原因 」 定調為 「 因為 不 曉得 自己 要 做 什麼 」 、 「 因為 我 的 意志力 薄弱 」 、 「 因為 我 事情 太多 」 。 說不定 原因 很 簡單 ， 你 只是 「 對 麩質 過敏 」 而已 。 工作 的 時候 也 是 ， 當 你 覺得 專注力 無法 持續 很 可能 跟 「 體質 」 有關 時 ， 即使 只有 一點點 改變 也好 ， 試 著 改變 你 的 飲食 習慣 。 不用 像 喬科維奇 一樣 ， 極端 的 限制 飲食 ， 只要 改變 一 個 小 地方 就 好 。 你 可以 試 著 平時 記錄 自己 所 吃下 的 東西 ， 如果 發現 自己 某 樣 東西 吃 的 特別 多 ， 可以 試 著 減少 攝取 那樣 食物 ， 效果 可能 會 出奇 的 好 。 我 自己 曾 因為 異位性 皮膚炎 限制 糖分 攝取 ， 結果 意外 帶來 另 一 個 效果 ， 那 就 是 專注力 比 以前 提升 了 。 飲食 會 直接 對 身體 造成 影響 ， 而 大腦 也 是 身體 的 一 部分 ， 所以 無法 避免 飲食 帶來 的 影響 。 休 　息 05 在 花粉症 的 季節 ， 很 容易 提 不 起 勁 … … 治好 宿疾 虛弱 的 人 專注力 很 強 。 即使 有 宿疾 仍 要 和 它 奮戰 。 或許 有 些 人 會 覺得 很 意外 ， 很 難 專注 的 人 ， 不少 都 是 身體 有些 毛病 的 人 。 這些 毛病 可能 稱不上 是 疾病 ， 像是 花粉症 、 異位性 皮膚炎 、 慢性 鼻炎 、 偏頭痛 等 各 種 毛病 ， 總之 都 是 些 會 讓 人 一 整 天 覺得 不 清爽 ， 因 身體 不適 而 感到 困擾 的 症狀 。 最 麻煩 的 在於 ， 這些 症狀 對 本人 來 說 非常 難受 ， 但 周遭 的 人 卻 不一定 能夠 體會 。 畢竟 這些 症狀 不 算是 疾病 ， 就算 把 它 當作 疾病 看待 ， 也 對 生命 沒有 立即 的 危害 。 再 加上 ， 這些 慢性化 的 症狀 可能 找 不 到 完全 根治 的 治療法 ， 去 醫院 看病 也 不會 立刻 根治 ， 頂多 只 能 拿到 一些 暫時 緩和 症狀 的 處方藥 而已 。 雖說 吃 藥 確實 可以 帶來 助益 ， 但 畢竟 無法 根治 ， 還是 依舊 得 忍受 這些 症狀 的 不適 ， 用藥量 越來越 重 後 ， 還 必須 忍受 惱人 的 副作用 。 我 從小 就 身體 虛弱 ， 即使 後來 身體 變 得 強壯 了 ， 仍 要 長期 受到 支氣管炎 以及 異位性 體質 困擾 ， 所以 我 很 能 體會 慢性 症狀 所 帶來 的 焦躁 不安 的 感覺 。 即使 心 裡 非常 想 專注 在 學習 或 工作 上 ， 但 身體 的 毛病 就 是 會 一直 來 搗亂 。 時常 有 人 想 透過 「 精神論 」 來 解決 這 類 的 問題 。 也 就是