會 希望 可以 走完 全 程 。 也就是說 ， 在 二十五 分鐘 的 計時 開始 之前 ， 你 已經 開始 想像 專注 的 感覺 了 。 能 做到 這 一 步 ， 你 下 次 在 處理 任務 的 時候 ， 你 就 會 有 一 種 海闊天空 的 感覺 。 第 1 章 「 一 分鐘 」 立即 行動 的 方法 1 分鐘 01 知道 專注 是 一 件 「 好事 」 ， 但 就是 忍不住 拖拖拉拉 … … 先 試 著 專注 一 分鐘 不要 「 太 用力 」 。 將 計時器 設定 一 分鐘 就 好 。 某 位 冥想 指導 者 提倡 「 一 分鐘 冥想法 」 。 這 個 方法 如同 字面 上 的 意思 ， 只 冥想 一 分鐘 。 據說 ， 光 是 這麼 做 就 有 效果 了 。 「 或許 是 真 的 吧 ， 但 真 難 令 人 相信 。 」 我 想 大概 很多 人 都 會 這麼 想 吧 。 參加 他 講座 的 人 ， 也 拋出 同樣 的 疑問 ： 「 為什麼 你 認為 一 分鐘 的 冥想 就 會 有 效果 ？ 」 結果 這 位 冥想 指導 者 說 ： 「 先 讓 我 問 你 一 個 問題 ， 你 覺得 冥想 這 個 東西 發明 多久 了 ？ 」 「 應該 很 久 了 吧 ， 兩千年 ， 說不定 五千 年 前 就 有 人 發明 ？ 」 「 沒 錯 ， 也就是說 今天 參加 講座 的 人 ， 大概 都 聽說 過 冥想 這 個 方法 可以 帶來 很 好 的 效果 ， 但 幾乎 所有 的 人 都 沒有 冥想 的 習慣 。 」 他 接著 繼續 說 ： 「 所以 說 ， 對 今天 來 參加 講座 的 人 來 說 ， 冥想 實在 是 沒有用 的 發明 。 對 這些 人 而言 ， 就算 你 告訴 他們 ， 每 天 應該 養成 冥想 三十 分鐘 或 一 個 小時 的 習慣 ， 他們 也 做 不 到 。 所以 與其 完全 不 做 ， 不如 試 著 每 天 冥想 一 分鐘 ， 說不定 他們 就 會 愛上 冥想 也 說不定 ， 你 覺得 有 沒有 道理 ？ 」 不 知 為何 ， 我 對 這 段 小 插曲 印象 很 深刻 。 的確 ， 冥想 可以 帶給 內心 良好 的 影響 ， 有效 舒緩 壓力 ， 降低 血壓 等 對 身體 各 方面 都 有 好處 ， 這些 我 想 大家 應該 都 多少 有 耳聞 吧 。 可 對於 沒有 做 過 冥想 的 人 來 說 ， 大概 會 認為 「 冥想 根本 沒有 什麼 用 」 。 專注 也 和 冥想 頗為 類似 。 現在 專注力 的 身價 好像 變 得 水漲船高 ， 大家 都 希望 增加 小孩 的 注意力 ， 或 增進 自己 專注 做 事 的 能力 等等 。 但 到 真的 要 工作 時 ， 又 開始 分心 上網 ， 或 讀書 讀到 一半 突然 想 聽 音樂 。 也就是說 ， 幾乎 所有人 內心 真正 的 想法 其實 是 根本 不 想 專注 。 如果 是 在 「 被動 狀態 」 ， 那 就 沒有 意義 和 冥想 一樣 ， 專注力 很 容易 被 認為 用處 不 大 。 所以 我 也 和 那 位 冥想 指導 者 一樣 ， 建議 大家 先 試 著 專注 一 分鐘 試 看看 。 只要 專注 一 分鐘 ， 不 限 內容 ， 我 想 每 個 人 都 可以 做到 ， 不 需要 特別 的 修養 或 工具 。 就算 你 認為 它 沒用 ， 反正 只 有 一 分鐘 ， 試試 看 也 不會 有 什麼 損失 ， 對 吧 ？ 而且 雖然 只有 短短 一 分鐘 ， 如果 可以 下定決心 ， 每 天 都 實踐 ， 那麼 意義 還是 很 大 的 。 所謂 的 專注 和 必須 主動 才 能 發生 的 心理 現象 不同 。 我 想 大家 都 有 這樣 的 經驗 ， 心不在焉 地 盯 著 電視 看 ， 電視 正在 播 有趣 的 懸疑片 ， 「 忍不住 專心 看 了 起來 」 ， 等 回過神 來 ， 已 經過 了 一 個 小時 了 。 換言之 ， 在 被動 狀態 下 發揮 專注力 是 非常 常見 的 狀況 。 然而 ， 本 書 所 推薦 的 「 發揮 專注力 」 ， 一定 要是 在 主動 、 有 意識 的 狀態 下去 做 才 有 意義 。 對 本 書 來 說 ， 什麼 叫做 「 發揮 專注力 」 ？ 我 想 專注 的 時候 就 能 專注 ， 這 才 叫 發揮 專注力 。 為 了 達到 這 個 境界 ， 你 必須 先 從 能 確實 做到 的 部分 開始 ， 只 專注 一 分鐘 ， 在 這 個 意義 上 就 是 非常 好 的 訓練 。 1 分鐘 02 大家 都 說 ， 為了 說話 算數 ， 「 應該 貼文 讓 大家 都 知道 」 ， 但 我 不 想 這麼 做 … … 對 自己 宣告 寫 在 紙 上 告訴 自己 「 要 專注 」 。 學會 靠 自己 的 力量 。 首先 ， 要 說明 清楚 ， 我 所 說 的 宣言 ， 不 是 在 Facebook 等 社群 網站 上 ， 告訴 朋友 「 我 宣布 ， 我 要 開始 改變 」 或是 「 我 宣布 ， 我 要 減 三 公斤 」 。 不 是 這樣 ， 而是 例如 在 工作 開始 前 ， 對 自己 宣言 「 接下來 我 要 開始 工作 了 」 。 以 我 現在 的 狀況 來 說 就 是 ， 「 我 要 開始 寫稿 了 」 ， 像 這樣 對 自己 宣言 。 或許 有 人 會 懷疑 ， 不可能 光 這麼 做 就 可以 發揮 專注力 吧 ？ 的確 ， 這 個 方法 或許 不 值得 期待 它 能 發揮 多 大 的 效果 。 但 它 確實 可以 產生 微小 的 效果 ， 且 長期 持續 下去 ， 就 能 產生 很 大 的 力量 。 每 一 個 瞬間 過後 ， 我們 都 會 變成 別人 。 雖然 這 個 差異 小 到 肉眼 看 不 出來 ， 但 人 不 是 一 年 一 年 變 老 ， 而是 一瞬間 一瞬間 變 老 ， 無法 避免 變化 。 當然 ， 大家 可能 有 類似 的 經驗 ， 每 天 晚上 都 下定決心 說 「 明天 我 一定 要 早起 ！ 」 ， 結果 到 早上 反而 懷疑 「 昨天 哪來 的 信心 認為 自己 有 辦法 早起 」 ， 彷彿 自己 換 了 一 個 人 一樣 。 人 在 每 一瞬間 都 會 變成 別人 ， 甚至 ， 過完 一 天 ， 就 完全 變成 另 一 個 人 。 只是 因為 變化 不 大 ， 所以 不會 特別 去 留意 。 但 我們 沒有 必要 把 自己 的 決心 告訴 他人 。 因為 我們 自己 正 不斷 地 變成 另 一 個 人 ， 所以 你 只要 對 內心 的 「 他 」 或 「 她 」 宣誓 「 我 要 專注 ！ 」 即可 。 寫 在 紙 上 也 可以 ， 或許 有 些 人 會 覺得 這麼 做 很 蠢 ， 但 應該 沒有 人 覺得 這 件 事 困難 到 做 不 來 的 程度 吧 。 在 Twitter 上面 推文 「 我 接下來 要 專注 了 ！ 」 可能 不僅 沒有 人