專注 前 希望 能 做 一 個 明確 的 區隔 ， 有 什麼 比較 有效 的 方法 嗎 … … 試試 訓練卡 用 一 分鐘 的 時間 ， 凝視 一點 。 實際 感受 這 個 方法 的 效果 。 大家 知道 「 殘 像 心智 訓練 」 （ 残像 メ ン タ ル ト レ ー ニ ン グ ） 這 個 方法 嗎 ？ 搜尋 網路 ， 可能 會 找到 各 種 大 受 歡迎 的 「 使用 卡片 訓練 專注力 的 方法 」 。 我 知道 這 個 方法 後 ， 也 試 了 一 次 看看 ， 發現 它 確實 有 一定 的 效果 ， 所以 決定 在 本 書 中 介紹 它 。 我 猜 這 個 方法 已經 取得 專利 或 商標 登錄 ， 因此 我 不能 隨意 製作 他們 的 「 卡片 」 。 再者 ， 為了 瞭解 這 個 方法 為什麼 有效 ， 我 透過 網路 和 書本 讀 了 很多 資料 ， 但 都 沒有 找到 能 百分之百 讓 人 信服 的 解釋 。 只 是 ， 我 自己 做 過 之後 ， 覺得 可以 產生 一定 的 效果 ， 所以 想 介紹給 大家 ， 也 僅 止於 介紹 的 程度 而已 。 這 個 方法 的 優點 是 非常 容易 上手 。 透過 紅色 和 綠色 ， 或是 黃色 和 藍色 的 粗線 ， 設計出 各 種 圖形 ， 讓 人 很 自然 地 會 想 凝視 卡片 中 的 一 點 。 透過 補色 和 白描 的 效果 ， 容易 讓 人 的 視覺 產生 殘像 。 重點 在於 ， 持續 凝視 一點 。 時間 越 長 ， 殘像 存留 的 時間 越 久 。 它 的 原理 是 ， 持續 凝視 一點 可以 鍛鍊 腦部 「 肌力 」 ， 讓 專注力 在 短 時間 內 獲得 提升 。 如果 沒有 持續 凝視 一點 ， 殘像 很 快 就 會 消失 。 殘像 持續 時間 的 長短 ， 就 好像 是 專注力 的 計量器 一樣 。 用 在 「 讀書 、 寫作 、 短期 記憶 」 ， 效果 比較 顯著 以 我 的 經驗 來 說 ， 凝視 卡片 二十 秒 ， 殘像 會 存留 三十 秒 。 換言之 ， 只要 做 一 分鐘 左右 的 訓練 ， 就 可以 提高 你 的 專注力 。 老實說 ， 一 開始 我 壓根兒 不 相信 這 個 方法 有用 ， 就 沒 買 它 的 書 或 卡片 ， 只是 從 網路 上 選 幾 張 圖片 ， 試 了 一 段 時間 。 結果 好幾 次 發現 它 真的 有 效果 。 比如說 ， 寫稿 寫 不 下去 的 時候 ， 只要 做 一 分鐘 的 「 殘像 訓練 」 ， 就 可以 立刻 繼續 寫下去 。 即使 如此 ， 我 還是 無法 接受 他們 說明 的 根據 ， 什麼 從 腦 中 會 發射出 θ波 、 持續 凝視 一點 的 重要性 等 ， 光 這麼 做 就 可以 有 效果 ， 真的 很 難 讓 人 相信 。 不過 ， 它 真的 有效 。 以 我 來 說 ， 最 有 感覺 的 就 是 ， 我 的 「 短期 記憶力 」 確實 獲得 提升 ， 雖然 只是 暫時 的 。 比如說 ， 假設 我 現在 這 打算 寫 一 篇 介紹 這 個 方法 的 報導 ， 經過 訓練 後 ， 不管 是 「 殘像 心智 訓練 」 的 相關 用語 ， 或是 想要 引用 的 相關 書籍 的 書名 或 作者 ， 都 能 在 腦 中 接二連三 地 浮現 。 實際 上 我 比較 過 做 「 殘像 訓練 」 前後 的 記憶力 ， 像是 「 背誦 一連串 無意義 單字 的 記憶力 」 ， 平均 來 說 只有 ○．九 個 字 會 出錯 。 雖然 這 不 是 什麼 了不起 的 事 ， 有時候 也 會 錯到 三 個 字 ， 但是 從未 有 過 「 做完 訓練 之後 記憶力 降低 」 的 情況 發生 。 接下來 ， 我 認為 至少 要 重複 實驗 一百 次 ， 才 能 真正 讓 人 相信 它 可以 提升 短期 記憶力 ， 而且 想要 作為 有效 的 數據 ， 至少 要 找 一百 個 人 做 實驗 才 行 。 但 就 主觀 來 說 ， 我 本身 的 短期 記憶 與 專注力 ， 真的 透過 「 殘像 心智 訓練 」 提升 了 。 因此 ， 我 推薦 大家 也 來 試試看 。 在 網路 上 搜尋 「 殘 像 心智 訓練 」 的 圖片 練習 不用 花費 半 毛 錢 ， 就算 買 書 來 看 也 不 是 太 高 的 花費 。 1 分鐘 04 習慣 一邊 聽 音樂 一邊 做 事情 ， 這樣 好 嗎 … … 聽 同樣 的 音樂 每 次 工作 都 要 從 「 一樣 的 音樂 」 開始 。 回神 聽到 音樂 時 就 休息 。 這 個 方法 其實 就算 不 是 音樂 也 OK ， 但 每 次 一定 都 要 聽 一樣 的 東西 。 可以 聽 同樣 的 音樂 ， 不 是 音樂 也 可以 ， 比如說 很多 人 在 討論 的 「 咖啡店 的 噪音 」 ， 這 種 用 加工 過 的 聲響 也 可以 。 又 或者 聽 習慣 的 遊戲 音樂 也 不錯 。 下面 我 擷取 了 一 段 在 「 GIZMODO JAPAN 」 網站 上 看到 的 相關 報導 。 　　　　　　　　　　　　　 ◆ 遠程 辦公 或 在 家 勤務 等 ， 近來 越來越 多 環境 可以 讓 工作 者 在 辦公室 以外 工作 。 應該 有 不少 人 順道 進入 咖啡店 裡 工作 。 比起 完全 無聲 ， 周 遭 環境 稍微 有些 背景 聲音 反而 容易 專注 。 　　　　　　　　　　　　　◆ 這 篇 報導 中 也 出現 了 關鍵字 「 專注 」 。 但是 我 想 強調 的 重點 不 是 「 稍微 有些 背景 聲音 反而 容易 專注 」 ， 而是 「 聽 同樣 的 聲音 」 除了 可以 提高 專注力 ， 至少 還 具備 兩 個 意義 。 ● 遮斷 其他 噪音 。 ● 發現 專注 中斷 的 指標 。 第一 個 是 把 意識 集中 在 聽 習慣 的 聲音 ， 藉 此 遮斷 其他 的 噪音 。 在 家 裡 工作 的話 可能 沒 什麼 問題 ， 但 在 外面 工作 時 ， 我們 無法 確定 會 被 什麼 聲音 打擾 。 有時候 ， 好不容易 空出 時間 在 咖啡店 準備 好好 檢討 某 個 點子 ， 隔壁 卻 開始 聊 起 天 來 。 而且 ， 你 還 不可以 抱怨 。 這 時候 ， 如果 可以 透過 平常 聽慣 的 「 傾盆大雨 」 的 聲音 來 作 防禦 ， 意外 地 干擾 就 會 降低 。 但 這 個 方法 一定 要 使用 平時 聽慣 了 的 聲音 ， 否則 無法 期待 它 的 效果 。 所以 平時 就 要 使用 同樣 的 聲音 進行 防禦 。 「 回神 聽到 」 音樂 在 播放 時 ， 就 休息 片刻 還 有 一 個 觀察 可以 當作 指標 ， 當 你 意識到 音樂 ， 就 表示 你 的 注意力 被 打斷 。 這 是 難度 稍 高 的 技巧 。 一邊 聽 音樂 一邊 工作 時 ， 如果 狀況 不錯 ， 會 立刻 忘記 自己 正在 聽 音樂 。 為什麼 我 會 知道 這 件 事 ？ 因為 依 我 自己 的 經驗 來 說 ， 當 我 的 專注力 間斷 ， 會 突然 感受到 「 喔 、 原來 我 有 放