來 說 ， 跳出率 七成 已經 算是 好了 ， 比較 差 的 都 是 超過 九成 。 大部分 的 人 在 上網 的 時候 ， 都 不 太 會 專注 在 同 一 件 事情 上 ， 像 蜻蜓 點水 一般 ， 才 剛 接觸到 一 個 資訊 ， 下 一 個 瞬間 又 跳到 別的 地方 去 了 ， 不會 專注 在 一 個 資訊 上 。 忍耐 「 兩 分鐘 」 不要 移開 目光 其次 ， 沒有 跳開 的 人 花 了 多少 時間 讀 文章 ？ 這 個 資訊 可以 透過 「 平均 停留 時間 」 做 統計 得知 。 不過 每 天 文章 的 長短 差異 很 大 ， 很 難 用 同 一 個 標準 來 看 。 即使 如此 ， 據說 每 一 篇 文章 如果 可以 讓 讀者 停留 兩 分鐘 ， 就 已經 算 「 非常 好 」 了 。 既然 有 八成 的 人 會 在 一瞬間 判斷 「 這 篇 文章 根本 不用 浪費 時間 讀 」 ， 相較 之下 ， 如果 有 人 肯 花 兩 分鐘 讀 一 篇 文章 ， 對 該 文章 的 作者 來 說 ， 他 已經 是 非常 棒 的 讀者 了 。 雖說 網路 是 比較 新 的 技術 環境 ， 還是 可以 滿足 人類 自然 的 需求 。 我們 如果 不 是 面對 自己 喜歡 的 東西 ， 很 自然 地 就 不會 想 專注 在 上面 ， 這 一 點 我們 可以 從 「 跳出率 與 平均 停留 時間 」 的 統計 得知 。 這 個 原理 運用 在 報紙 或 雜誌 上 ， 我 想 也 可以 得出 相同 的 結果 。 　　 反過來說 ， 如果 你 可以 專注 兩 分鐘 在 同 一 件 事情 上 ， 就 已經 算是 成功 地 持續 專注 了 。 不管 做 什麼 事情 ， 都 要 注意 不要 動不動 就 轉移 目光 ， 想 辦法 制止 這 個 壞 習慣 發生 。 只要 兩 分鐘 就 好 ， 假如 你 可以 在 兩 分鐘 內 專心 讀書 、 做 事 ， 那 就 代表 你 的 專注力 已經 邁向 另 一 個 嶄新 的 階段 。 1 分鐘 09 玩 困難 的 電玩 遊戲 可以 非常 專注 投入 ， 但 簡單 的 作業 卻 無法 集中 精神 … … 把 作業 遊戲化 限制 時間 。 隨時 可以 不 做 。 準備 東西 犒賞 自己 。 羅徹斯特 大學 的 心理學 教授 傑瑞米 ． 傑米森 （ Jeremy Jamieson ） 對於 「 專注力 以及 壓力 」 的 關係 一直 感到 困惑 。 他 在 美國 的 大學 踢 美式 足球 的 時候 ， 每 次 都 覺得 隊友 們 似乎 很 享受 在 比賽 前 的 緊張感 。 這 就 是 對 運動 愛好 者 來 說 非常 熟悉 的 「 興奮 激昂 」 的 狀態 。 但 以 心理學 來 說 ， 把 同樣 的 人 放置 在 同樣 的 狀態 ， 卻 可能 觀察到 相反 的 結果 。 比如說 ， 期末考 快 到 的 緊張 狀態 ， 這些 足球員 大概 就 無法 享受 了 。 比賽 前 或 考試 都 必須 面臨 成功 與 失敗 的 壓力 ， 就 這 一 點 來 說 ， 兩 者 並 無 不同 。 有 人 可能 認為 關鍵 在於 這 件 事 和 自己 的 前程 有 沒有 關係 ， 但 美式 足球 的 比賽 對 某些 選手 來 說 ， 也 和 「 自己 的 前程 」 有關 ， 而且 就算 期末考 的 表現 「 不如 預期 」 ， 少許 的 失分 還 不至於 葬送掉 自己 的 未來 。 問題 不 在於 與 自己 的 前程 是否 相關 。 這 兩 者 的 差異 只有 一點 ， 那 就 是 你 把 接下來 要 做 事情 當作 比賽 或是 考試 。 這 兩 者 的 壓力 程度 不相上下 ， 承受 壓力 的 也 是 同 一 個 人 ， 既然 如此 ， 為什麼 他們 在 面對 比賽 的 壓力 時 會 感到 興奮 ， 而 在 面對 考試 的 壓力 時 會 感到 痛苦 呢 ？ 像 「 超級 瑪利歐 」 一樣 設定 環境 我 也 曾經 有 過 類似 上述 案例 的 疑問 。 為什麼 小孩子 在 玩 很 難 過關 的 電玩 時 精神 就 很 專注 ， 但 換成 做 算術 練習 時 ， 即使 是 很 簡單 的 問題 ， 他 也 很 難 像 玩 電玩 時 那樣 集中 精神 。 而 怎麼樣 才 能 讓 小孩子 在 念 書 時 ， 能 像 在 玩 超級 瑪利歐 時 一樣 專注 呢 ？ 從 心理學 的 觀點 來 說 ， 這 並 不 難 做到 。 　　 只要 把 做 算術 練習 時 的 狀況 換成 玩 超級 瑪利歐 ， 大概 就 沒 問題 了 。 具體 來 說 ， 只要 做好 下列 的 環境 整備 即可 。 ● 限制 時間 。 ● 做 得 好 的話 ， 以 音樂 或 視覺 意象 來 通知 。 ● 失敗 也 不要 責備 。 ● 隨時 可以 不要 做 。 ● 讓 他 覺得 自己 可以 辦 得 到 。 或許 有 人 覺得 「 說 得 很 簡單 ， 但 要 做出 這樣 的 環境 設定 很 困難 」 。 是 的 ， 沒 錯 ， 確實 不 容易 。 算術 練習 並 不 是 好玩 的 遊戲 ， 所以 小孩子 才 會 這麼 不 喜歡 算術 。 同樣 的 原理 可以 套用 在 我們 身 上 。 想要 專注 在 某 件 事情 上 ， 我們 就 得 限制 時間 ， 做 得 好 要 讓 自己 知道 ， 失敗 也 不要 責怪 自己 ， 而且 隨時 可以 停止 ， 告訴 自己 一定 辦 得 到 。 如果 可以 做到 這 幾 點 ， 幾乎 可以 篤定 地 說 ， 你 一定 可以 專注 在 工作 上面 。 1 分鐘 10 還可以 從 電玩 遊戲 中 學到 更多 嗎 … … 記錄 玩 遊戲 時 的 快感 設定 時間 玩 遊戲 或 上網 。 把 當時 的 心境 寫下 。 前 陣子 ， 「 網路 成癮 」 的 現象 引發 社會 討論 。 有 些 人 一 天 花 十 個 小時 、 十五 個 小時 上網 看 影片 ， 結果 雙腳 的 肌肉 退化 ， 連 站 都 站 不 起來 。 現在 ， 這 類 網路 成癮 的 人 應該 還是 存在 。 為什麼 我們 會 這麼 容易 沉迷 於 漫畫 、 遊戲 和 上網 呢 ？ 　　 下 次 當 你 要 打開 最 喜歡 的 遊戲 或 漫畫 時 ， 先 暫停 一下 ， 仔細 檢視 當時 的 心理 狀態 。 我 想 大家 應該 還 沒 做 過 這樣 的 檢視 ， 一定 會 有 許多 新 的 發現 。 把 這些 發現 記錄下來 。 然後 ， 不管 是 玩 遊戲 也好 ， 看 漫畫 也好 ， 設定 計時器 十 分鐘 後 響 。 十 分鐘 後 ， 當 警示鈴 響起 ， 立刻 問 自己 下面 三 個 問題 ：● 「 專注 」 是 什麼 樣 的 心境 ？ ● 為什麼 你 可以 「 專注 」 ？ ● 「 專注 」 之後 ， 和 之前 有 什麼 不同 ？ 試 著 把 這些 答案 寫下來 。 然後 比較 這些 內容 和 集中 精神 之前 寫下 的 紀錄 。 進入 專注 狀態 後 ， 就 可以 得到 「 快感 」 這些 紀錄 和 回答 的 內容