我們 人 對於 芝麻蒜皮 的 小 事 也 要 爭 個 輸贏 ， 這 儼然 已 成為 人 的 「 第二 本 性 」 。 輕鬆 「 變 得 認真 」 的 方法 最後 ， 很 不好意思 地 以 我 個人 的 興趣 作為 例子 ， 我 平時 有 去 網球 中心 上課 。 在 中心 ， 每 次 做完 八十 分鐘 的 練習 後 ， 都 會 舉行 一 個 形式 簡單 的 雙打 比賽 。 在 這 場 簡易 的 比賽 中 ， 勝負 的 條件 就是 先 取得 六 分 的 一 方 獲勝 ， 完全 沒有 其他 「 繁複 」 的 規定 。 這 是 一 場 由 附近 中高年 男女 （ 包括 我 在 內 ） 混合 的 比賽 ， 大概 幾 分鐘 就 結束 了 。 即使 如此 ， 當 比賽 開始 時 ， 大家 就 會 變 得 比 練習 還 「 專注 」 ， 非常 認真 的 爭 輸贏 ， 真是 不可思議 。 有些 在 練習 時 很 容易 失誤 的 人 ， 到 了 比賽 就 變 了 一 個 樣子 ， 不 放棄 任何 一 顆 球 。 有些 人 因為 太過 緊張 ， 平常 可以 輕鬆 應付 的 球 反而 失誤 。 無論如何 ， 人 在 「 競爭 」 的 狀況 下 ， 很 容易 變 得 認真 。 沒有 比 這 種 活用 心理 更 好 的 方法 了 。 換言之 ， 只要 讓 人 彼此 競爭 工作 的 速度 與 品質 ， 就 可以 使 人 容易 專注 在 工作 上 。 所謂 的 競爭 並 不一定 是 和 他人 的 競爭 。 當然 ， 如果 和 同事 處理 同樣 的 工作 時 ， 可以 和 他 比賽 誰 做 得 比較 快 ， 這 是 很 理想 的 方式 。 但是 如果 狀況 不 允許 ， 你 可以 和 「 昨天 的 自己 」 比賽 。 　　 在 從事 作業 內容 相似 的 工作 時 ， 你 可以 測量 每 次 的 作業 時間 ， 和 「 昨天 的 自己 」 或 「 最佳 時間 」 、 「 平均 時間 」 比賽 。 當然 並非 速度 越 快 越 好 ， 光 只有 速度 還 不 夠 ， 還 要 靠 自己 判斷 「 比較 工作 的 品質 」 。 無論如何 ， 讓 自己 進入 「 競爭 」 的 模式 ， 試 著 讓 自己 變 得 更加 專注 ， 才 是 重點 所在 。 第 2 章 整理 頭腦 的 「 記錄法 」 記 　錄 01 頭腦 亂七八糟 ， 很 容分心 的 話 該 怎麼辦 … … 先 把 雜念 記錄下來 養成 隨時 隨地 記錄 的 習慣 。 不用 寫 得 很 工整 漂亮 。 「 不管 怎麼 做 ， 我 就 是 很 容易 分心 ！ 」 對於 這樣 的 人 ， 我 有 一 個 確實 有效 的 方法 。 　　 養成 習慣 ， 隨身 帶 著 記事本 ， 心 中 一 有 雜念 ， 不管 內容 是 什麼 ， 全 都 一五一十 地 記錄下來 。 不用 整理 或 分類 這些 紀錄 ， 總之 把 它 全部 寫下來 就 對了 ， 腦袋 只要 想 著 這 件 事 就 好 。 想要 利用 大腦 的 特性 獲得 專注力 ， 這 是 一定 要 做 的 方法 。 我們 先 想想 ， 「 大腦 」 的 作用 究竟 是 什麼 ？ 「 為了 思考 」 ， 這 大概 是 我們 很 容易 說出口 的 答案 吧 。 但 事實 並非 如此 。 假如 「 大腦 」 這 個 器官 存在 的 目的 是 「 用來 思考 」 ， 那麼 那些 幾乎 無法 思考 的 動物 擁有 「 大腦 」 就 沒有 意義 了 。 不 是 只有 愛 思考 的 人類 才 擁有 「 大腦 」 。 　　 「 大腦 」 會 為了 因應 各 種 狀況 作出 複雜 行動 的 器官 。 以 鳥 來 說 ， 牠 擁有 「 大腦 」 的 目的 是 為 了 飛翔 。 因此 ， 有 人 認為 當 我們 什麼 都 不 做 的 時候 ， 大腦 更 容易 胡思亂想 。 特別 是 當 我們 想 集中 精神 的 時候 ， 注意力 特別 容易 被 打亂 。 其實 我們 的 大腦 會 不斷 注意 周遭 的 狀況 ， 然後 根據 狀況 不斷 地 作出 回應 。 換言之 ， 大腦 會 即時 更新 我們 的 思考 。 哪裡 發出 聲音 ， 我們 就 會 看 向 那邊 。 哪裡 的 畫面 在 變動 ， 就 會 吸引 我們 的 注意力 。 過去 我們 為了 在 森林 中 生存 ， 必須 靠 聲音 判斷 外在 的 情況 ， 隨時 做出 防禦 的 姿態 ， 或是 獵捕 會 移動 的 動物 作為 食物 。 「 動筆 」 取代 思考 像 這樣 ， 我們 每 分 每 秒 都 會 啟動 我們 的 注意力 ， 每 分 每 秒 都 會 改變 我們 的 想法 。 當 我們 放任 腦 中 各 種 思考 奔馳 ， 再 經由 連 想 ， 就 會 不斷 有 新 的 想法 浮現 ， 會 分心 也 是 理所當然 。 所謂 的 各 種 思考 ， 包括好 的 點子 、 忘記 買 的 東西 、 還 沒 聯絡 的 人 、 口渴 時 想 喝 什麼 飲料 等 。 也就是說 ， 平時 腦 中 就 充滿 許多 應該 想起 的 事情 ， 應該 寫下來 的 事情 ， 以及 還 沒 完成 的 欲望 等等 。 這些 事情 我們 沒辦法 一口氣 一 次 全部 做完 ， 或者 在 那 個 時候 ， 我們 必須 把 精神 全部 集中 在 完全 不 相關 的 工作 上 。 在 這 種 狀況 下 ， 最 合理 的 做法 就 是 ， 先 把 它們 寫下來 ， 事 後 再 來 檢討 。 浮現 好 的 點子 當然 要 記錄下來 ， 還 有待 會 必須 做 、 必須 聯絡 的 人 也 要 寫下來 ， 當然 包括 之後 想 做 的 事情 。 換句話說 ， 如果 腦 中 的 思緒 停 不 下來 ， 那麼 最 合理 的 做法 就 是 ， 不斷 把 思緒 快速 記錄下來 。 當 你 感覺 事情 已經 被 記錄下來 ， 便 更 能 專心 地 處理 眼前 的 事務 了 。 記 　 錄 02 煩躁 不安 的 時候 、 心情 低落 的 時候 ， 該 怎麼 做 才 好 … … 把 心情 記錄下來 把 內心 浮現 的 心情 化為 語言 。 全部 記錄下來 。 在 前 一 節 中 ， 已經 說明 過 「 立刻 寫下來 」 的 效果 ， 這 個 方法 也 很 適合 用 在 「 心情 」 上 。 把 心情 記錄下來 ， 並 不 是 我 突發 奇想 的 方法 ， 而是 真的 有 一 種 非常 有名 的 心理 療法 ， 稱作 「 筆記 療法 」 。 討論 工作術 時 ， 這 個 療法 也 時常 被 拿出來 討論 。 藉由 「 把 心 裡 在意 的 事情 記錄下來 」 這 個 動作 ， 至少 可以 暫時 把 在意 的 事情 趕出 腦 外 。 當 我們 與 同事 有 口角 等 ， 發生 令 我們 覺得 煩躁 不安 的 事 ， 特別 難 把 精神 專注 在 眼前 的 工作 上 。 這 件 事 聽起來 很 理所當然 ， 但 為什麼 會 這樣 呢 ？ 會 發生 口角 ， 就 表示 發生 了 問題 ， 為了 不 讓 同樣 的 問題 再次 發生 ， 我們 的