， 讓 你 修改 、 抓出 錯誤 。 你 表現 良好 ， 達成 了 主管 或 客戶 的 要求 ， 但 卻 不肯 把 成果 交出去 ， 除非 你 確定 完全 沒有 疏漏 。 不管 其他 人 說 幾 次 你 的 工作 成果 已經 夠 好 了 ， 你 就是 不 敢 放手 。 眼看 其他 人 對於 品質 的 要求 沒有 像 你 這麼 高 ， 你 可能 很 難 接受 。 其實 ， 你 還 因此 自視 甚 高 ， 畢竟 其他 人 只 想要 把 事情 完成 （ 要是 你 趕 不 上 截止 期限 ， 他們 就 會 要 你 負責 ） ， 而 你 重視 的 不 只 是 準時 完成 ， 而是 品質 。 你 經常 暗自 希望 只要 再 多 一 個 小時 就 好 ， 你 就 能 把 事情 做 得 更 棒 ， 偏偏 他們 立刻 就 要 東西 。 雖然 你 很 努力 把 工作 做好 ， 你 卻 常常 覺得 是 體制 的 受害 者 ， 這 個 體制 只 根據 每 個 人 真正 完成 的 事情論 功行賞 ， 卻 不會 獎勵 你 夢想 做出 最 完美 的 成果 。 想要 克服 這 種 拖延 模式 ， 就 需要 嚴格 審視 ： 那些 確實 完成 卻 不 夠 完美 的 工作 有 什麼 價值 ， 遲交 、 未 完成 、 理想 中 的 成果 又 有 什麼 價值 。 幻想 永遠 比 現實 更 安全 、 更 美好 ， 但 有 這 種 完美 主義 的 人 必須 認清 ， 憑 一 個 凡人 的 努力 ， 無論 做 得 多 完美 ， 都 不可能 徹底 擺脫 某些 人 的 批判 和 排斥 。 你 必須 學習 接納 焦慮 ， 接納 明知 不 完美 卻 仍 要 完成 的 風險 ； 你 要 明白 ， 為 了 追求 完美 而 不斷 修改 ， 只是 浪費 寶貴 的 時間 。 學 著 面對 批判 ， 別 再 把 自尊 和 工作 綁 在一起 ， 換句話說 ， 就 是 要 創造 安全感 ， 試 著 把 自我 價值 和 工作 區分開來 。 認清 自己 對於 交出 工作 成果 （ 也 就 是 你 能 在 時限 內 完成 多少 ） 的 恐懼 ； 你 必須 真的 願意 在 有限 的 時間 內 做到 這 項 任務 。 你 可以 使用 三維 思考 、 善用 擔憂 、 開始 之後 就 要 堅持 下去 等 策略 ， 讓 自己 有 能力 面對 批評 和 必要 的 修正 ， 但 一定 要 把 成果 交出去 ， 別 再 停留 在 幻想 的 階段 ， 而是 踏入 現實 。 持續 開始 做 完成 一 項 任務 ， 需要 進行 收尾 、 潤飾 ， 不過 大體 而言 ， 每 一 件 浩大 的 工程 都 是 在 一連串 開始 中 完成 的 。 克服 三 大 障礙 的 技巧 ， 可以 幫助 你 完成 任務 。 運用 這些 策略 ， 辨認 內心 負面 的 自我 對話 ， 來 對抗 被 工作 壓垮 的 恐懼 、 對 失敗 的 恐懼 、 對 完成 的 恐懼 。 反覆 開始 去 做 ， 工作 就 會 自然而然 地 完成 。 當 你 害怕 完成 一 件 事 ， 要 不斷 問 自己 ： 「 我 什麼 時候 可以 開始 ？ 」 __UNDEF__ 第六 章 __UNDEF__ 留白 時間表 生命 中 最 重大 的 難題 ， 基本 上 都 是 無從 解決 的 ⋯⋯ ［ 這些 問題 ］ 並 不會 自然而然 、 有條有理 地 獲得 解決 ， 而是 當 一 個 人 產生 更 強烈 的 新 慾望 ， 便會 自然 淡去 。 ── 卡爾‧榮格 （ Carl Jung ） 我們 別 騙 自己 了 ， 人生 不可能 純粹 只有 玩樂 。 透過 拖延 來 逃避 工作 ， 只 會 增加 你 的 焦慮 ； 只有 工作 能 緩解 這 份 焦慮 。 面臨 一 份 無法 負荷 或是 不 愉快 的 任務 時 ， 吃 巧克力 餅乾 、 看 電視 都 不會 紓解 我們 的 緊張感 ； 面臨 巨大 的 難關 時 ， 拖延 跟 玩樂 都 無法 解除 我們 的 焦慮 。 唯一 有 幫助 的 事情 ， 就 是 動手 開始 做 。 但 問題 就 在 這裡 ， 對 吧 ？ 你 似乎 沒辦法 逼 自己 開始 工作 ， 至少 不 是 你 認為 應該 要 有 的 樣子 。 「 工作 」 意味 著 剝奪 ， 意味 著 面對 承擔不了 的 任務 ， 意味 著 面對 不安感 ， 意味 著 內外 夾擊 、 逼迫 你 完美 無缺 的 壓力 ， 意味 著 強迫 自己 做 一 件 寧可 不要 做 的 事 。 不過 ， 要是 你 可以 憑 一 套 簡單 的 方法 ， 學會 在 短 時間 內 面對 自己 的 恐懼 、 忍受 自己 的 不 完美 ， 讓 自己 可以 完成 幾 分鐘 的 高品質 工作 ， 使 你 能夠 在 沒有 罪惡感 的 情況 下 享受 休閒 娛樂 ， 又 會 怎麼樣 呢 ？ 留白 時間表 只 要求 你 以 三十 分鐘 為 目標 。 你 沒 看錯 。 只要 每 天 願意 工作 三十 分鐘 ， 你 就 能 踏上 從 拖延 者 變成 生產 者 之 路 。 三十 分鐘 看起來 可能 不足以 完成 一 項 重大 計畫 ， 但 在 你 全神貫注 時 ， 三十 分鐘 卻 足以 解決 一 個 難題 。 你 會 看 著 自己 的 手表 ， 驚訝 於 自己 竟然 完成 了 這麼多 事情 ， 畢竟 三十 分鐘 乍 聽 之下 很 短 。 你 可以 用 碼表 來 記錄 這 段 高品質 的 工作 時光 。 最 重要 的 是 ， 你 開始 工作 了 。 當 你 克服 一 開始 的 惰性 ， 你 就 已經 熬過 最 困難 的 一 關 。 有時候 ， 光 是 「 想 辦法 開始 」 ， 便 足以 讓 自己 持續 到 完成 。 動手 開始 做 ， 能 讓 你 看清 真正 該 做 的 工作量 ， 而 不 是 花 力氣 逃避 自己 害怕 的 事情 。 當 你 面對 恐懼 ， 就 會 明白 眼前 需要 做 的 只 是 單純 的 工作 ， 或許 很 困難 ， 但 你 至少 不 需要 處理 幻想出來 的 龐大 焦慮 和 擔憂 。 我 有 一 位 叫 凱洛琳 的 客戶 ， 拖 了 好幾 個 月 ， 遲遲 沒 幫 媽媽 買 她 需要 的 中式 廚具 ， 總會 有些 小 問題 阻礙 她 ， 讓 這 件 事 變 得 很 複雜 、 難以 處理 ── 路途 好像 很 遠 、 她 不 知道 要 在 哪 下 火車 、 要是 跟 陌生人 問 路 會 很 尷尬 、 她 不 確定 該 在 哪 一 間 店 買 。 有 個 雨天 ， 她 拖延 著 不 做 其他 事情 ， 結果 決定 跳上 火車 ， 問 一 個 路人 該 怎哪 一 站 下車 ， 然後 就 這麼 沿路 找去 。 神奇 的 是 ， 一切 都 順利 進行 ， 等 她 抵達 目的地 ， 一 看 手表 ， 才 發現 她 只 花 了 九 分 半 鐘 ， 就 找到 正確 的 車站 、 正確 的 店家 。 「 九 分 半 鐘 ！ 」 她 對 我 說 ， 「 我 把 這 件 事情 拖 了 好幾 個 月 ， 結果 只 花 了 九 分 半 鐘 ！ 」 每 個 拖延 者