多 聽 有聲書 ） ， 不論 是 死線 或 壓力 ， 就 會 變 得 可以 掌控 ， 因為 時間 是 自己 調配 的 。 相對於 不 急迫 、 不 重要 的 事 ， 另 一 個 象限 是 「 既 急迫 、 又 重要 」 的 事 。 不用 專家 提醒 ， 這 類 事情 我們 通常 會 立刻 處理 ， 但 可以 預見 的 是 ， 處理 這 類 事件 的 壓力 通常 也 最 大 。 因此 ， 在 忙完 救急 滅火 之後 ， 我們 應該 要 停下來 深入 思考 ， 生活 裡 是 不 是 充斥 著 這 類 事件 ， 搞 得 我們 神經 緊繃 、 焦慮 不安 ？ 如果 是 ， 原因 是 什麼 ， 會不會 又 是 因為 「 不 行動 」 ， 把 好 壓力 變成 了 壞 壓力 ？ 在 「 急迫 、 重要 」 這 個 象限 之後 ， 接著 談 「 重要 、 不 急迫 」 的 事 ， 這 也 是 被 視為 最 關鍵 的 一 個 象限 。 因為 想 得 深 且 遠 ， 所以 時間 並 不 緊迫 ， 但 做 的 都 是 些 攸關 人生 重大 價值觀 或 抉擇 的 事 。 比方說 ， 作者 在 書 裡 提到 ， 他 花 了 很 長 的 時間 才 想 清楚 ， 人生 到底 是 有錢 比較 重要 ， 還是 快樂 比較 重要 ？ 如果 有錢 ， 卻 沒有 閒 享受 ； 或是 為了 攢 錢 ， 每 天 都 過 得 忙碌 不堪 、 無 福 消受 ， 這 是 他 想要 的 人生 嗎 ？ 最後 一 個 象限 是 「 急迫 但 不 重要 」 的 事 ， 這 指 的 多半 是非 做 不可 的 事 ， 但 又 不 是 急 起來 會 要 人命 的 事 ， 像 繳 水電 帳單 。 作者 在 書 裡 提供 了 兩 個 我 覺得 很 實用 的 做法 ： 第一 ， 為 每 一 件 事 加上 完成 期限 、 寫入 行事曆 ， 反正 遲早 非 做 不可 ， 就 在 期限 前 完成 就 好 ， 不必 一直 記掛 心頭 ； 第二 ， 乾脆 花錢 請 人 做 ， 就 像 洗 車 打蠟 這 類 事情 ， 交給 洗車廠 去 做 ， 省下 的 時間 可以 拿來 做 更 有 生產性 的 事 。 整體 來 說 ， 這 是 一 本 非常 好讀 、 好用 的 參考書 ， 作者 的 寫作 風格 ， 就 像 在 你 耳 邊 說話 ， 對 你 絮絮叨叨 地 分享 他 的 減壓 人生 體驗 ， 從 心靈 、 身體 、 環境 到 財務 等 各 個 面向 ， 都 提出 了 實用 的 方法 及 實際 的 建議 。 我 自己 則 是 在 閱讀 過程 中 ， 再度 憶起 了 三 個 在 談論 工作 效率 相關 書籍 中 ， 很 常 提到 的 三 個 英文 字詞 ， 剛好 都 是 P 開頭 。 第一 ， 不要 拖延 （ procrastination ） ， 為 每 件 事 都 排上 截止 日期 ， 給 自己 適當 劑量 的 「 好 壓力 」 ， 反而 是 遠離 壓力 的 第一 步 。 第二 ， 避開 「 帕金森 定律 」 （ Pareto Principle ， 見 本 書 第七十八 頁 ） ， 千萬 不要 因為 截止 時間 還 久 ， 就 拖慢 步調 ， 每 天 有 一點 進展 （ progress ） ， 絕對 是 擺脫 焦慮 的 一 帖 良藥 。 最後 ， 謹守 帕雷托 法則 （ Pareto Principle ， 即 八○ ／ 二○ 法則 ， 見 本 書 第一八六 頁 ） ， 你 周遭 的 人 事 物 裡 ， 只有 二○％ 對 你 而言 是 真正 重要 的 事 ， 找出 這 關鍵 的 兩成 ， 其餘 八○％ ， 試 著 放掉 ， 你 會 頓時 就 少掉 八成 的 事 、 八成 的 煩惱 。 （ 本 文 作者 齊立文 ， 臺大 社會學系 畢業 ， 二○○四年 起 任職 於 《 經理人 月刊 》 至今 ， 歷任 採訪 編輯 、 主編 、 副總編輯 ， 現 為 總編輯 。 曾 任 報社 編譯 、 《 哈佛 商業 評論 》 中文版 主編 ， 並 譯有 多 本 著作 。 ） 推薦 的 話 站 著 說 ， 不行 嗎 ？ __UNDEF__ 臉書 粉專 「 臨床 心理師 的 腦 中 小 劇場 」 主編 ／ 劉仲彬 坦白 講 ， 我 還 真 沒 看過 誰 能 站 著 好好 說 ， 至少 在 會談室 裡 是 如此 。 一般而言 ， 人 會 走到 「 先 坐下來 再 說 ， 好 嗎 ？ 」 這 種 局面 ， 除了 中樂透 ， 其餘 大概 都 是 被 憤怒 或 焦慮 這 兩 種 情緒 給 拖下水 的 。 根據 自律神經 的 設定 ， 一旦 大腦 的 主控 螢幕 彈出 這 兩 種 訊號 ， 即 代表 主人 「 陷入 某 種 危機 」 ， 此時 大腦 為了 護主 ， 便會 啟動 緊急 應變鈕 ， 旋轉 方向 只 有 兩 個 ： 「 戰鬥 」 或 「 逃跑 」 （ Fight or Flight ） 。 無論 指針 指向 何方 ， 心臟 都 會 像 個 沒有 退路 的 泵浦 ， 將 全身 的 血液 往 主要 器官 送 ； 腎上腺 也 會 派出 十萬 大軍 支援 肢體 ， 於是 你 的 心跳 加速 、 血壓 上升 ， 四肢 也 變 得 敏捷 ， 因為 你 接下來 可能 會 揮拳陷陣 ， 也 可能 拔足 狂奔 ， 而 這些 動作 ， 基本 上 都 與 「 坐下來 」 無關 。 想 活命 ， 可 不 是 坐下來 就 能 辦到 的 。 由 此 可 知 ， 相較 於 坐定 ， 站立 本身 就 是 一 種 「 準備 」 姿勢 ， 這 姿勢 能 用來 準備 做 很多 事 ， 就 是 不 包括 準備 冷靜 。 在 多數 時刻 ， 準備 姿勢 能 讓 人 占上風 ， 但 若 不幸 誤判 局勢 ， 這 姿勢 反倒 會 帶來 一些 困擾 ， 例如 爭執 。 諸多 爭執 的 開端 ， 其實 都 不足以 致命 ， 但 要 仔細 判斷 又 太 費神 ， 因此 大腦 常 跳過 這 一 步 ， 然後 讓 整 個 自主 神經 動員 過 一 輪 、 瞎忙 一 場 後 才 發現 ， 當初 為何 不 坐下來 好好 講 。 沒關係 ， 「 先 坐下來 再 說 」 這 件 事 本來 就 難 。 苗頭 不 對 ， 站 著 逃 是 本能 ， 坐 著 談 則 是 本事 ， 要 讓 馬匹 一路 疾馳 並 不 困難 ， 只消 踢踢 馬腹 便 能 直抵 終線 ， 然而 一旦 場地 需要 過 彎 或 急煞 ， 後果 就 是 玉石俱焚 。 馬背 上 的 人 時常 忘記 ， 騎 馬 的 目的 無非 是 為了 代步 ， 如何 「 駕馭 」 才 是 重點 ， 裡頭 涵蓋 了 許多 細膩 的 技術 ， 如何 安撫 馬匹 、 操控 韁繩 、 預判 路況 ， 能 一一 掌握 這些 細節 的 騎士 ， 才 能 笑 到 最後 。 於是 ， 站 著 瞅 原本 就 是 血性 ， 坐 著 談 則 成 了 藝術 ， 壓力 當前 ， 如何 將 減壓 的 藝術 融入 日常 ， 本 書 會 給出 一些 指引 。 作者 卡爾． 維農 雖然 不 是 心理學家 ， 走 的 是 素人 路線 ， 內容 多