黑暗 之中 ， 這些 負面 事物 為何 會 絆住 你 。 這 通常 和 兩 件 事 有關 ： 包括 他人 和 你 自己 。 首先 我們 來 談談 「 他人 」 。 我 在 第二 章 提 過 ， 其他 人 對 我們 的 快樂 影響 甚 劇 。 我 的 意思 是 每 一 個 人 — 包括 和 你 最 親密 的 人 。 任何 人 都 可能 對 你 做出 意想不到 、 或是 從來 不 曾 預期 的 事 ， 不論 正面 或 負面 。 他們 會 帶給 你 極 大 的 喜悅 與 快樂 ； 也 會 在 你 毫無 準備 的 情況 下 讓 你 失望 。 不論 好壞 你 都 必須 承擔 — 你 不可能 像 上 自助餐館 一樣 ， 只 挑 自己 愛 吃 的 。 但 你 同時 也 要 明白 ， 讓 你 失望 的 人 和 對 你 不利 的 有毒 人物 之間 ， 仍 有 很 大 的 差別 。 別人 的 評論 ， 聽聽 就 好 有毒 的 人 會 害 你 處於 黑暗 之中 。 他們 會 告訴 你 「 別 浪費 時間 去 做 某些 事 ， 因為 你 一定 會 失敗 」 。 這些 有毒 之 人 最 大 的 樂趣 ， 就 是 預言 你 的 失敗 （ 等 著 瞧 吧 ， 惡果 就 在 不遠 之 處 等 著 你 ） ， 並且 告訴 你 不應該 去 做 ， 因為 這樣 完全 不 符合 「 正常 」 行為 。 簡單 來 說 ， 他們 的 想法 是 ： 「 那 個 點子 我 無法 接受 ， 所以 我 一定 要 阻止 你 ， 並 告訴 你 那 個 主意 有 多 糟糕 。 」 想 擁有 高度 成就 與 低壓 生活 ， 就 重要 的 就 是 克服 來自於 他人 的 負面 評論 。 這 考驗 著 你 的 心理 素質 ， 同時 也 是 極度 艱難 的 挑戰 。 如果 每 個 人 都 在 做 一樣 的 事 ， 那 世界 上 就 沒有 什麼 出類拔萃 的 成果 值得 期待 了 。 你 想 變 得 和 大家 一樣 平庸 嗎 ？ 這 當中 還 包括 了 大家 都 無法 避免 的 苦果 — 過勞 、 壓力 過 大 以及 普遍性 的 痛苦 。 我 的 建議 是 ， 先 傾聽 你 自己 的 聲音 。 唯有 你 （ 而 非 別人 ） 才 能 決定 自己 的 環境 ， 換句話說 ， 你 的 環境 得 由 你 來 塑造 ， 否則 別人 就 會 出手 代勞 ； 如果 你 老是 對 他人 言聽計從 ， 讓 其他 人 來 替 你 做 決定 ， 那 你 永遠 都 不會 有所 成就 ， 別 忘 了 ， 只有 你 知道 什麼 適合 自己 。 我 也 知道 你 想 拒絕 過勞 、 壓力 和 痛苦 ， 因為 你 選擇 了 閱讀 本 書 （ 哈哈 ） 。 你 會 從 書架 上 把 這 本 書 拿起來 讀 ， 是 因為 你 知道 生活 還 有 其他 可能 。 你 知道 除了 現在 的 日子 之外 ， 生命 提供 的 選項 還 有 很多 很多 。 每 個 人 都 有 低潮 的 時候 ， 就算 是 最 快樂 、 最 積極 的 人 也 會 有 不 順遂 的 日子 。 但 並 不 是 所有 處於 低潮 的 人 都 是 有毒 人物 。 如同 上 一 章 提 過 的 ， 你 必須 堅強 起來 ， 盡量 將 這些 人 從 生活 中 排除 ， 因為 這些 人 只 會 拖累 你 ， 就算 是 最 親密 的 人 也 一樣 。 也許 你 可以 訂定 一些 只有 你 自己 清楚 的 辨識 規則 — 其中 之 一 就 是 ， 除非 這些 人 能 在 你 追求 自我 成長 的 旅途 中 給予 支持 ， 否則 你 沒有 時間 可以 浪費 在 他們 身 上 。 而 當 你 的 身邊 都 是 積極 主動 的 人 時 ， 你 的 感覺 會 就 會 好 上 一百 倍 。 勇敢 切除 你 生命 中 的 毒瘤 ， 你 將 會 發展 得 更 順遂 。 另外 他 建議 製作 一 個 「 壓力箱 」 ， 規定 只有 實際 發生 的 壓力 事件 ， 才 能 寫進 紙張 拋進去 ， 目的 在於 剔除 由 「 萬一 」 所 想像出來 的 壓力 （ 沒 錯 ， 這些 壓力 都 是 幻覺 ） ， 一旦 壓力源 變 得 具體 ， 便 能 拉出 解決 的 管道 。 又 或者 ， 為 每 件 待 辦 事項 設定 期限 ， 無論 長短 皆 可 ， 因為 有 期限 的 事 比較 容易 完成 。 你 可以 把 這些 管理 模式 視為 馴馬 守則 ， 讓 自己 在 馬鞍 上 坐 得 更 妥貼 ， 既然 壓力 勢不可 免 ， 與其 讓 它 在 想像 中 滋長 ， 不如 睜開 眼 手 起刀 落 ， 你 會 發現 ， 待 辦 清單 其實 比 想像 得 乾淨 俐落 。 第三 ， 他 對 壓力 的 「 對抗 姿勢 」 ： 有些 壓力 可以 坐下來 用 語言 談掉 ， 但 有些 除了 坐下 ， 還 必須 靠 著 後續 的 行動 才 能 結案 ， 不 是 嘴 一 嘴 就 能 矇混 過關 的 。 於是 這 位 來自 英國 的 減壓 大叔 給出 一 個 正確 的 觀念 ： 「 當 你 坐上 車 時 ， 你 不能 期待 它 會 自動 駕駛 （ 除非 家產 雄厚 ） ， 你 必須 手 握 方向盤 ， 腳踩踏板 ， 做 不 到 這些 ， 就 沒 資格 抱怨 ！ 」 腦 中 有 好哏 卻 總是 被 搶先 一 步 抄襲 ， 其實 怨不得人 ， 差別 就 在於 兩 方 的 執行力 ， 只要 願意 執行 ， 無論 是 嘴砲王 或 抄襲 鬼 ， 都 只 能 看 著 你 的 車尾燈 。 執行力 就 是 那 臨門一腳 ， 即便 攀上 馬背 ， 卻 懶得 下達 任何 指令 ， 你 就 只 能 杵 在 曠野 嘆息 。 身為 臨床 心理師 ， 檢視 書 中 所 傳授 之 技巧 時 ， 側重 的 是 學理 契合度 與 臨床 實用性 ， 基於 以上 三 項 見解 ， 我 願意 推薦 本 書 。 畢竟 若 能夠 正確 看待 壓力 、 逐步 管理 、 起身 行動 ， 那麼 最 起碼 在 手 握 韁繩 ， 蹬上 馬鞍 的 那 一 刻 ， 你 會 有 個 不錯 的 開場 。 別 忘 了 ， 騎 馬 不 是 為了 較勁 ， 而是 能 更 游刃有餘 地 行進 。 （ 本 文 作者 劉仲彬 為 執業 臨床 心理師 ， 高雄 醫學 大學 心理學 研究所 臨床組 畢業 。 在 執業 第九 年 ， 赫然 發覺 自己 有 一 肚子 的 臨床 故事 可 供 輸出 ， 每 個 故事 都 猶如 親生種 ， 於是 在 自體 受孕 的 情況 下 ， 成立 臉書 粉專 「 臨床 心理師 的 腦 中 小 劇場 」 ， 企圖 將 冷硬 的 學理 鋪陳為 柔軟 的 情節 。 不 太 會 排列 數字 ， 只好 排列 文字 ， 深夜 追劇 受害 者 ， 各 類 戲票 蒐集 者 ， 支持 獨立 書店 ， 甘願 為 文創 買單 ， 心 中 的 神 是 吉米 ． 罕醉克斯［ Jimi Hendrix］ ， 喜歡 二手 唱片行 的 味道 和 星期天 的 清晨 ， 討厭