星系 的 外星人 。 只要 他 能 帶給 你 安全感 ， 就 能 幫助 你 反擊 。 你 甚至 可以 想像 自己 有 一 大 群 隨行 人員 ， 他們 亦步亦趨 地 跟 著 你 ， 當 你 需要 時 ， 立刻 給 你 建議 或 毫不 猶豫 地 安慰 你 、 幫助 你 。 反擊 病態 批判 者 時 ， 讓 這 位 完全 支持 你 的 假想 朋友 以 旁觀 者 的 方式 跟 你 說話 ， 直 呼 你 的 名字 ： 「 不 ， 約翰 ， 你 並 不 是 個 怪人 。 你 有 豐富 的 想像力 ， 你 對 事物 有 獨到 的 見解 。 你 當然 可以 擁有 你 個人 的 觀點 和 感受 。 」 接著 ， 在 腦 中 用 第一 人稱 的 方式 對 自己 換句話說 ， 讓 這些 字句 烙印 在 你 的 心 底 ： 「 你 說 得 沒 錯 ， 我 並 不 奇怪 。 我 的 想像力 很 豐富 ， 我 的 見解 獨到 ， 這 是 非常 珍貴 的 特質 。 我 有 權利 當 個 與眾不同 的 人 。 從 今 以後 ， 我 再 也 不會 貶低 自己 。 」 反擊 原則 你 的 反擊 之 聲 該 說 什麼 ？ 該 如何 反駁 那些 看起來 牢不可破 的 扭曲 讀心術 與 情緒化 推理 ？ 你 得 遵從 下面 四 個 原則 ， 針對 批判 者 的 說法 ， 寫下 強而有力 的 反駁 論述 。 1 .
 
__UNDEF__ 反擊 必須 十分 強硬 ： 想像 反擊 人物 威嚴 地 高聲 駁斥 批判 者 。 如果 你 創造 了 一 名 教練 、 訓練員 或 導師 來 當 反擊 者 ， 想像 他 是 個 既 堅強 又 有 魄力 的 人 。 批判 者 力量 無窮 ， 老謀深算 ， 知道 如何 讓 你 投降 ， 你 得 用 同樣 強壯 、 甚至 更 厲害 的 角色 來 反擊 。 一 開始 ， 不妨 想像 反擊 者 在 腦 中 發出 驚天動地 的 雷吼 ， 讓 批判 者 嚇 得 說 不 出 話 來 ， 比如 ： 「 不 ！ 」 「 閉嘴 ！ 」 「 騙子 ！ 」 你 也 可以 做 些 肢體 動作 ， 打斷 內心 的 負面 思緒 ， 像是 彈 一下 手指 或 捏 一下 自己 。 2. __UNDEF__ 反擊 必須 不 帶 批評 ： 如果 你 長期 以來 都 陷 在 全面性 標籤 的 困境 ， 你 得 把 那些 貶抑 的 形容 詞語 （ 「 惡劣 的 」 、 「 噁心 的 」 、 「 可恨 的 」 … … ） 都 拋 在 腦 後 。 忘 了 對 與 錯 、 好 與 壞 ， 專注 於 實際 狀況 ， 不要 去 想 什麼 應不應該 。 你 並 不 「 笨 」 ， 你 只是 在 社會學 拿 了 個 C 。 你 並 不 「 自私 」 ， 你 只是 想 多點 個人 時間 。 你 的 反擊 必須 明確 、 客觀 ， 不要 過度 誇張 也 不要 過度 簡化 ， 這樣 才 能 把 批判 者 說法 中 的 批判 性質 改掉 。 你 並 不 肥 ， 你 是 一百九十八 磅 重 ； 你 的 血壓 並 不 是 高 得 嚇人 ， 收縮壓 是 一百八 ， 舒張壓 是 九十； 你 並 不 是 壁花 ， 你 只是 不 喜歡 主動 跟 陌生人 講話 。 3. 反擊 必須 詳盡 準確 ： 回想 明確 的 行為 和 困擾 。 如果 批判 者 說法 是 ： 「 我 做 的 每 件 事 最後 都 失敗 了 。 」 把 它 改 得 精確點 ： 「 我 邀請 了 八 個 人 ， 但 只有 三 個 人 參加 我 的 派對 。 」 不要 說 ： 「 再 也 沒 人 會 愛 我 。 」 改說 ： 「 目前 我 單身 。 」 你 並 不 是 沒有 朋友 ， 如果 你 想 打電話 ， 你 可以 打給 三 個 人 ， 他們 都 願意 聽 你 說話 ； 你 的 約會 對象 並 不 冷漠 也 沒 拒絕 你 ， 他 只是 說 他 今天 累 了 ， 想要 早點 回家 。 隨時 問 自己 ： 「 這 是 事實 嗎 ？ 這 是 大家 都 會 認可 的 事實 嗎 ？ 我 能 確定 嗎 ？ 」 唯有 透過 不斷 自省 ， 你 才 能 抓住 讓 想法 越來越 扭曲 的 讀心術 和 情緒化 推理 。 如果 你 認為 老闆 對 你 不 爽 ， 你 該 檢視 事實 ： 「 我 所 能 確定 的 是 ， 我 寄給 他 備忘錄 後 ， 還 沒有 得到 他 的 回覆 ， 他 看 著 我 時常 眨眼睛 。 」 其他 你 一概 不 知 ， 全 是 捕風捉影 的 幻想 而已 。 4. 反擊 必須 平衡 報導 ， 同時 包含 正面 和 負面 的 事實 。 「 那 五 個 人 沒 來 我 的 派對 ， 但 那 三 個 應約 而 來 的 朋友 非常 開心 。 」 「 我 現在 單身 ， 但 我 以前 談 過 戀愛 ， 未來 也 會 談戀愛 。 」 「 我 一百九十八 磅 重 ， 但 我 心地 善良 。 」 「 我 不 是 班 上 最 帥 的 人 ， 但 我 知道 自己 未來 一定 有所 成就 。 」 依循 這些 規則 寫下 屬於 你 的 反擊 ， 填入 三 欄 表格 的 最後 一 欄 。 你 可能 會 針對 每 段 負面 的 批判 者 說法 ， 寫下 長長 的 分析 、 反證 和 自己 的 正面 實例 。 寫完 後 ， 把 特別 有 說服力 的 地方 畫上 底線 或 星號 ， 熟記 這些 強而有力 的 段落 ， 等到 下 次 病態 批判 者 又 出聲 時 ， 立刻 迎頭痛擊 。 反擊 宣言 一 開始 ， 你 可以 直接 用 下面 的 反擊 宣言 來 制止 批判 者 ， 過 一陣子 ， 你 就 會 知道 如何 寫下 適合 自己 的 反擊 宣言 。 親筆 寫就 的 反擊 宣言 ， 具備 最 強大 的 效力 。 1 .
 
__UNDEF__ 過度 類化 打擊 過度類化 的 第一 步 ， 就 是 刪去 所有 絕對性 的 字眼 ， 如 「 所有 」 、 「 每 一 個 」 、 「 全 沒有 」 、 「 沒 人 」 、 「 所有人 」 、 「 從未 」 、 「 總是 」 … … 等等 。 記得 前面 提到 的 規則 ， 你 得 公正 、 公平 且 明確 地 記錄 事發 經過 。 最後 ， 不要 寫 跟 未來 有關 的 事 ， 因為 你 無法 預測 未來 。 面對 過度 類化 的 攻擊 ， 你 得 反思 ： ・ 我 為什麼 會 有 這 種 結論 ？ ・ 這 項 規則 ， 有 足夠 的 支持 證據 嗎 ？ ・ 從 這 個 證據 還 能 得出 哪些 結論 ？ 它 還 可能 代表 什麼 意思 ？ ・ 我 要 如何 驗證 這 個 結論 ？ ・ 不要 用 絕對性 的 字眼 ， 要 明確 指出 頻繁 程度 、 何時 、 何 地 、 何 人 ， 每 個 情況 都 是 獨立 的 。 ・ 我 無法 預測 未來 。 管道 工人 哈洛 深受 批判 者 的 困擾 。 一 開始 ， 他 列出 批判 者 常 對 他 說 的 話 ： ・ 沒 人 喜歡 我